Өкінішке орай, проблема артық салмақтан болып табылады ең өзекті мәселелердің бірі бүгінгі күні. Осы себеппен әзірленді көптеген әдістемелер, диета және басқа да тәсілдері арықтау. Олардың бірі тиімді, бірақ небезопасны денсаулығы үшін. Басқа да зиян тигізбейді, бірақ ненавистные килограмм қайтарылады, сіз перестаете сақтау режимі мен рационы. Табу оңтайлы шешім және похудеть бір рет және мәңгілікке, талқылайық.
Неден бастау керек
Ең алдымен, асықпаңыз. Егер сіз қатты шешті, артық салмақтан арылу, бірақ қалуы бұл ретте сау, нәтижеге жетуге қажет баяу, бірақ сенімді.
Барынша рұқсат етілетін минус – бұл 1 кг аспауға тиіс. Ай нәтижесі 3-4 кг құрайды, бұл өте жақсы. Бұл ретте пайдалану керек емес синтетикалық препараттар (таблетка) немесе қатаң диета аштық.
Баяу қарқыны арықтау керек сіз үшін тормозящим факторы болып табылады, өйткені мұндай әдіс сенімді кепілдік береді тұрақты нәтиже ұзақ уақытқа.
Егер қажет болса, қалпына келтіру үшін бірнеше килограмм қысқа мерзімі, айталық, әлдебір дүбірлі мереке жоғары деңгейде, сияқты келеді арнайы экстремалды диета. Бірақ керек дайын болса, кейін олардың салмағы қайтарылады және қайтадан өте жылдам, ал кейбір жағдайларда және артық қалған. Сондықтан, үшін шын мәнінде тиімді арықтау таңдау қажет ең қолайлы кезеңде өз стресс және невроз.
Қалай түзетуге тамақтану рационына
- Жемеңіз 3-4 сағат бұрын ұйқы. Егер ашығу сезімі өте күшті болады стакан майсыз айран. Деген пікір бар болмайды, бар кейін 18. Егер адам ұйықтар да 21-22 сағат, онда ол өзекті болып табылады, бірақ барлық басқа жағдайларда ғана ағзаға зиянын тигізбейді.
- Тамақ тағамға тек табиғи азық-түлік және свежеприготовленные тағамдар. Толық исключите жартылай фабрикаттар және барады синтетикалық алмастырғыштар.
- Кез келген диета көздейді сұйықты көп ішу – 1-ден 2 литр су есептемегенде өзге де сұйықтықтарды — шай, кофе, компот және басқа да сусындар.
- Бірте-бірте исключайте рационнан нан, тоқаштар жоғары сортты ұннан, торттар, пирожныйлар; қант өнімдері; бай қанық майлар – май, майлы сүт өнімдерін және ұқсас сұрыпты ет; транс-майлар қамтылған маргарине және тәтті пісіру.
- Мәзір тиіс басым жаңа піскен жемістер мен көкөністер, жаңадан дайындалған шырындар.
- Аптасына бір рет устраивайте түсіру күні немесе қолданыңыз бир күндік диета.
- Айына 1-2 рет болады орналастыруға бир күндік аштық, қашан қолданылады ғана су. Бұл әдістеме жеткілікті сурова, сондықтан, егер сізге қиын, оны ұстануға емес, насилуйте өзіне және ограничьтесь түсіру күні.
- Сапалы түнгі демалыс үшін қажет қалыпты метаболизм, сондықтан ұйықтауға қажет кем дегенде 7 сағат.
- Дене белсенділігі – ажырамас бөлігі кез-келген әдістемесі арықтау. Айналысуға болады қандай да бір спорт түрімен немесе күн сайын орындауға қарапайым кешені қарапайым жаттығулар, қыдыруға неспешным қадам кемінде 1 сағат, су алабына.
Можно ли похудеть за неделю?
Егер керек болса, алып тастау салмағы артық емес 7 күн, тұр рационнан майлар – өсімдік майы, сары май, соя майы, сондай-ақ ірімшік, шұжық өнімдері, тұздықтар.
Тұтынуға шектеу өнімдерін жоғары мазмұнымен қарапайым көмірсулар — нан пісіру, макарон, тәтті-тағамдар, картоп, қайнатылған қызылша, сәбіз, әуедегі жүгері, күріш да артық саны олар айналады май.
Сусындардың ішінде ең ұсынылмайды лимонад, сыра, шампан, газдалєан.
Тыйым түседі және ыдыс-аяқ, үйлестіретін майлар және көмірсулар – қуырылған картоп, картоп фри, тәтті пісірілген нан креммен, чипсы, балық және ет кляре, нан, май, кез-келген майлы тағамдар нан. Мұндай үйлесімі әсіресе зиянды, өйткені артық калория бірден жинақталады белде, іш, қол, аяқта.
Ұсынылады мәзір құруға арналған өнімдер, бай ақуыз және күрделі көмірсулар:
- майсыз ет (сиыр еті, бұзау еті, курятина);
- майсыз түрлері балық (шортан, форель, көксерке, треска);
- теңіз өнімдері (асшаян, шаяндар);
- саңырауқұлақтар;
- үрме бұршақ;
- майсыз сүт өнімдері;
- шпинат, қызанақ, қияр, қырыққабат, пияз, алма, қымыздық, баялды, теңіз қырыққабаты.
Толықтырады рационына клюквой, малиной, черникой, сливами және шиповником.
Ұсынылады жейтін жиі, бірақ аз мөлшермен. Соңғы ас қабылдау өтуі тиіс 3-4 сағат бұрын ұйқы.
Жеке бағдарлама арықтау
Жасау бағдарламасын әзірлеуде жеткілікті. Үшін анықтау өз қалыпты салмағы мен дәл есептей артық алып тастау керек.
Анықтау үшін меншікті идеалды салмақ қолданатын арнайы формулалары бар, мысалы, формуласы Брока, ол ескереді өсуі, жасы, жынысы, дене тұрқының типі мен теперешний салмағы. Бұл көмектеседі және әр түрлі калькуляторлар: дене салмағының индексін, калория, мінсіз салмағын және басқа да.
Екінші маңызды тармағы – есептеу тәуліктік калория. Анықтау үшін пайдаланады тәсілдері, жоғарыда сипатталған. Күнделікті нормасы-ден кем болмауы тиіс 1200 ккал, өйткені тұтыну аз санын ұсынады денсаулығына қауіп төндіретін.
Негізге алынған тәуліктік калория болады, саны ағзаға қажетті майлар, белоктар мен көмірсулар.
Содан кейін кірісуге мәзір құру. Бұл кезеңде адам қазір біледі, не оның организмге калория күніне, сондай-ақ майлар, көмірсулар және белоктар, сондықтан азық-түлік негізінде таңдап алынады және осы деректер. Алдымен, мәзір жасалады аптасына.
Көптеген алғашқы кезде қиындықтар туындайды, тұрақты қазба өнімдерінің калориялығы, бірақ, егер ұзақ ұстану қағидасы, бұл кезде кіреді әдеті болады "көз" анықтау қуаты немесе басқа ыдыс-аяқ.
Қорытынды кезең – физикалық жаттығулар. Оларға кіріседі кейін 7-10 күн режимін өзгерту тамақтану. Алайда, жоғары дене белсенділігін кірісуге болады және бірден, бұл байланысты психологиялық көңіл-адам.