Танымал диеталар жыл сайын тек артуда. Диетологтар әлемдегі іздейді ғажайып нұсқа көмектесетін адамға құтылу қажетсіз кг. Қазір сансыз диеталар және іс жүзінде олардың әрқайсысы уәде желанное арықтау және әдемі дене. Егер сіз артық салмақтан арылу және жоспарлап суға төтеп барлық тыйым салулар, қарастырайық, рациональна таңдалған, сіз диеталар және әкеледі, ол тағы да үлкен зиян?
Диета түрлері
Барлық алуан түрлі диеталар шартты түрде бөлуге болады түрлері:
- монодиеты – тамақтану рационына, онда басым бір ғана түрі өнімдер. Мәні диета саяды, бұл худеющий таңдайды 1, максимум 2 өнімнің және ұзақ уақыт қоректенеді, тек осы тамақтың;
- белоктық диета – көздейді іс жүзінде толық алып тастау углеводных өнімдерін;
- диеталар қан тобы бойынша қалай түсінікті атауынан мұнда ескеріледі физиологиялық қажеттіліктерін адам негізге ала отырып, деректер оның қан тобы;
- экспресс-диета, олар тез арықтау, қашан мүмкін нысаны қажет үшін бірнеше күн;
- рецептер арықтау жұлдыздарының әлемдік ауқымдағы – google жеке мобильдік Кемпбелл, Лариса Долина, Виктория Бекхэм және т. б.;
- аралық диетаны ұсынатын тамақтану әр түрлі өнімдерімен, бірақ белгілі бір интервалмен;
- вегетарианство – түрі тамақтану болжайтын бас тарту жануарлардан алынатын өнімдер (ет, жұмыртқа, сүт өнімдері).
Негізгі қателіктер худеющего адам
Диета – бұл жай ғана жинағы тағамдар, болады ішуге адамға белгілі бір уақыт кезеңі. Диета ескеруге тиіс физиологиялық ерекшеліктері адам және тырысып, барынша оларды қанағаттандыруы тиіс. Пайдалануға болмайды диетами қайшы келетін здравому мағынасы мен денсаулығына зиян келтіруі мүмкін. Үшін процесс арықтау сәтті өтті қатаң түрде орындау керек барлық таңдалған диета және ешқандай жағдайда айналысатын самодеятельностью. Әрбір диета әзірленді эксперименттік жолмен ескереді және сіңімділігін сол немесе өзге де өнімдерді және олардың тіркесім. Жоқ эксперимент өзіне үй жағдайында.
Типтік қателіктер:
- егер қысқа мерзімді диета есептелген 3-5 күн жоқ растягивать оны ұзақ мерзім. Ұзақ уақыт тамақтану өте қатаң режимде әкелуі мүмкін сбою ас қорыту жүйесі;
- әрбір өнім диеталық рацион маңызды, сондықтан, өз бетінше болдырмауы тиіс қандай да бір өнім болмайды;
- ұзақ қалыс қалуға көмірсулар нашарлатуы мүмкін жалпы жағдайы, әкелуі әлсіздігі;
- диеталар кезінде маңызды дәрумендер қабылдауға немесе витаминді-минералды қоспалар. Осылайша, сіз барлық қажетті қалыпты өмір сүру үшін, тіпті қатаң тамақтану;
- отыруға болмайды өте қатаң диеталар және айналысуға ауыр физикалық жүктемелермен. Қате пікір, ол қатаң диета қажет сақтауға, спортпен. Егер сіз жүріңіз спортзал, онда қажет, тамақтану ұтымды – алуға көмірсулар, белоктар, тіпті майлар.
Диеталар артықшылықтары мен кемшіліктері
Қарамастан, бұл диета бойынша ерекшеленеді барлық белгілері (азық-түлік түрлері, тамақтанады), барлық олар бір жалпы мақсаты – салмағын азайту. Сондықтан, барлық диеталар бар белгілі бір кемшіліктері мен артықшылықтары.
Артықшылықтары:
- көптеген қазіргі заманғы диеталар ұсынады толық еркіндік саны тәсілдерін, тамақ, т. е. адам емес екенін сезінуге тиіс сезімін ашаршылық;
- тамақтану бойынша ұзақ мерзімді диетам іс жүзінде әрқашан оң нәтиже береді, ал сброшенные килограмм шын мәнінде қайтарылмайды;
- қысқа мерзімді диета ағзаның тазаруына жәрдемдеседі және зат алмасуды қалыпқа келтіру.
Кемшіліктері:
- адамға несвойственно өзіңіз шектеу ұзақ уақыт бойы, сондықтан, бұл бұзылуы, адам бастайды еткен болса, оған мүгедектердің, көп мөлшерде. Нәтижесі ретінде, жоғалған салмағы қайтарылады, ал шамадан тыс көп болуына тыйым салынған өнімдердің салмағы адам тіпті көп болды дейін диета;
- қысқа мерзімді диета, әрине, нәтиже береді, бірақ ол сол өткінші, ал қатаң тамақтану тіпті бірнеше күн ішінде кері әсерін тигізуі мүмкін ас қорыту жүйесінің саулығы;
- созылмалы аурулар болғанда міндетті түрде нужна консультация маманы, бәлкім, кейбір диеталар осындай болады жақпайды;
- диета – бұл тамақтану режимі бірнеше апта диеталар – бұл өмір салты. Мысалы, ұзақ мерзімді диеталар уәде арықтау және тұрақтандыруға салмағын көздейді, бұл адам бірнеше ай привыкнет салауатты және пайдалы азық-түлік алады да тамақтанып, өмір бойы;
- диеталар қабілетті тастау майды проблемалы аймақтарды, қол жеткізу үшін желанного нәтиже керек біріктіруге дұрыс тамақтану және физикалық жүктеме.
Бұдан әрі қарауға тырысамыз, бәлкім, ең танымал диета, олардың принциптері, артықшылықтары мен кемшіліктері.
Монодиета
Мәні мұндай тамақтану ерекшелігі, егер адам зардап шегеді, қандай да бір созылмалы аурулары бар болса, стресстік салмағы кетеді. Процесс арықтауға болады-бұл ағзаға алады тек бір немесе екі өнім, ал оның қорытылуы ағзаға жұмсайды көп энергия қарағанда, бұл өнім бере алады. Әрине, арықтау үшін бұл қажет, бірақ денсаулық үшін бұл нағыз стресс. Тамақтану режимі бойынша монодиеты болады 7 күннен аспайды.
Артықшылықтары:
- біршама қысқа мерзімде (3-7 күн) салмағы азаяды;
- азық-түлік монодиеты таңдауға болады қалауыңыз бойынша, бұл оңай мүмкіндік береді көшіру процесі арықтау.
Кемшіліктері монодиет:
- тұтынылуы бір айран әкеледі переизбытку сүт қышқылды бактериялардың, бұл өз кезегінде тудыруы мүмкін дисбактериоз және әкелуі мүмкін проблемалары тері;
- тұтынылуы бір түрін фрукта (алма, банан) әкелуі мүмкін раздражительности және ретке келтіру керек еді көңіл. Алдын ала дайындап, жақындары мен туыстарының, адамдардың ықтимал айырмашылықтарына көңіл-худеющего адам;
- сұлы тапшылығына алып келуі мүмкін темір, сондықтан мұқият таңдау жарма, ол болуы тиіс барлық қажетті витаминдер мен минералдар;
- қажет қатаң шара болмайды бір күнде жеуге 2-3 кг алма немесе сусын 2 литр айран;
- аяқталғаннан кейін диета қажет қалыпты тамақтану және ұмтылатын жеуге болатын босқа кетеді күндері үшін диета
Белоктық диета
Бірі ең танымал ақуыздық диета – бұл диета Дюкана. Оның мәні азайтатын, бұл адам ұзақ уақыт қолданса, ақуыз өнімдері, көмір өнімдері, мұндай диеталар неғұрлым төмендетіледі. Қарағанда диета ерекшелігі, адам тамақтанады, белгілі фазалар. Кезеңінде диета тәуелді болады, қандай салмақ керек жоғалтып, орта есеппен, диета Дюкана ұзақтығы 3 айдан кем емес. Барынша сақтау мерзімі диеталар жоқ. Кезеңде арықтау адам алады аяулы салмағы және привыкает осындай тамақтану.
Артықшылықтары диета:
- салмағы шынында да азаяды және қайтарылмайды ұзақ уақыт;
- жоқ саны бойынша шектеулер тамақтану кезінде, адам сезінуі тиіс", - аштық;
- негізгі азық-түлік диета – бұл балық, ет, сүт өнімдері, т. е. адам үшін минималды шектеулер;
- жоқ изнурительного калория санау немесе бақылау спорттық шаралар өнімдер;
- құпталады физикалық жүктеме, тек бірінші сатысында мүмкіндігінше поберечь күш, ал барлық қалған спортпен айналысуға тіпті ұсынылады.
Кемшіліктері:
- бірінші кезең – ең қатал, ағзаға зиян келтіруі мүмкін. Егер адамда бар денсаулыққа байланысты мәселелер, қажет мұқият қадағалап, өзінің жай-күйін және қабылдауға витаминдер;
- мінсіз тек жас адамдар болмаған жағдайда, созылмалы аурулар;
- мүмкін іш қату және пищеварением;
- жоғары жағуға жинақталған май кезінде шамадан тыс қолдану белокты өнімдер деп аталады кетозом. Кетоз жүктемені арттырады бүйрек және жүрек пайда болады жағымсыз иісі изо рта.
Диеталар қан тобы бойынша
Әзірлеушілер диета деп санайды адам ішуге ту тамаққа, ол оңтайлы типіне, оның қан тобы. Мысалы, деп саналады, бұл адамдар бірінші қан тобы – бұл аңшылар және добытчики, ал олардың негізгі азық-түлік – ет, теңіз өнімдері. Иелері екінші топ – бұл адамдар, көшті аң аулау қарай егіншілік, демек, олардың негізгі мәзір болуға тиіс жемістер мен көкөністер. Үшінші топ – бұл көшпенділер, олар неғұрлым бейімделген алуан түрлі өнімдері, сондықтан олардың рационына аса бай. Төртінші қан тобы пайда болды ретінде қоспасы бірінші және үшінші топ, ал тамақтану у иегерлерінің төртінші топ тұрады комбинациясы мәзір осы топтардың.
Артықшылықтары:
- тіпті мұндай диета қабілетті төмендеуіне салмағы, т. к. жалпы рационына аз калориялы;
- дұрыс көңіл-күй және сенім жеңісі артық килограмм кез келген жағдайда оң нәтиже береді.
Кемшіліктері:
- ешқандай негіздемелерін, дәл осылай бөлуге тамақтану. Мүмкін емес тұрғындарына бүкіл планетаның навязать тек төрт рационның емес, ескере отырып, жасы және физиологиялық ерекшеліктері;
- басқа 4 қан тобы бар кем дегенде 24 жүйелердің топтары, сондықтан тиетін бөліп, барлық адамдар тек 4 топ.
Экспресс-диета
Жылдам диета үшін өте қолайлы тез арықтауға арналған бірнеше килограмм. Диета ұсынады бірнеше күн тамақтануға қатаң режимде береді жылдам нәтиже. Үшін үлкен параметр болып табылады тез арықтауға алдында мереке немесе мейрам.
Артықшылықтары диета:
- салмағы шынымен де кетеді;
- қысқа мерзімді диета, дұрыс жасалған рационға ағзаны тазартады және зат алмасуды жақсартады.
Кемшіліктері:
- салмағын жоғалту – бұл тек қана қысқа мерзімді құбылыс, ол аяқталғаннан кейін диета салмағы өте тез қайтып;
- ұзақ уақыт тамақтану жүйесі бойынша жылдам диета зиян келтіруі мүмкін ағзаға;
- диета болуы тиіс ұтымды, тіпті егер ол есептелген 5 күн болмайды тамақтану бір яблоком немесе бір стақан айран.
Аралық диета
Мәні мынада, адамға тура келеді тамақтану жүйесі бойынша тамақтанасың-голодай-тамақтанасың. Яғни, бірнеше күн аптасына адам тамақтану әдетте, бірнеше күн қажет сақтауға, қатаң диета.
Артықшылықтары:
- керек емес деп санау калория немесе тамақтанады;
- сауатты үйлесімі ретін оң нәтиже береді;
- жақсартуға септігін тигізеді ағзаның жалпы жағдайын.
Кемшіліктері:
- төмен тиімділігі диета тиісті жүктеме;
- мүмкін ұстамалары гастрит үшін артық асты.
Вегетарианство
Түрі болжайтын қолданудан толық бас ет, сүт өнімдерін және жалпы барлық жануар. Пайдасы туралы вегетариандықты жақтаған бұрыннан көтеріліп түрлі дауларды, мыңдаған адамдар бүкіл әлем бойынша белсенді насихаттауда бас тартуға өлтіру жануарлар мен толығымен растительную тамаққа.
Диета әлемдік жұлдыздар
Көптеген атақты адамдардың жасырмайды, өз проблемаларын артық салмағы және белсенді ұсынады қарапайым адамдарға өзі бастан диетаны "от жұлдыз". Бірақ бұл толық сенім артуға болады, мұндай рецепт, белгілі адамдар жүгінеді белгілі бір диеталар ғана ақылдасып жақсы диетологами. Диетологтар таңдалған диета физиологиялық ерекшеліктеріне сәйкес ағзаның, демек, бұл диета емес, көмектесе алады барлық. Қорытындыда атап өту керек, жоқ толық сенім артуға диетам. Керек барлық искать дақ – болмайды көп өзіне аштықпен немесе пропадать тәулік бойы спортзалда. Барлық болуы тиіс шара, ең бастысы ойлаңыз оң нәтиже және серіктестіктің құрылтай құжаттарында оның белгілі мақсатқа.