Қарақұмық диетасы

Қарақұмық диета - қарапайым және қол жетімді моно диеталардың бірі. Салмақты жоғалтудың бұл әдісі ұзақ мерзімді және жақсы нәтиже береді. Екі аптаның ішінде сіз 12 кг артық салмақтан арылуға болады. Жоғалған фунт саны артық салмақ пен белсенді өмір салтына байланысты.

Қарақұмық диетасы қолданылған кезде дәмдеуіштерді, шөптерді, тұзды, қантты және түрлі тұздықтарды пайдаланбау өте маңызды. Мұндай қоспалар ботқаны дәмді етеді, ал өнім ағзаны тез қанықтырады. Ашытқысыз тағам қатты тәбетті тудырмайды, ал жейтін тамақ мөлшері едәуір азаяды.

Сондай-ақ, төсектен төрт сағат бұрын тамақтанбау керек. Егер кешке аштық сезімі болса, онда сіз бір стақан айран ішуге немесе кішкене жеміс жеуге болады.

Жасыл шай, су немесе кофе кез келген мөлшерде тұтынылуы мүмкін. Сусындарға қант қоспаңыз.

Нәтижелерді жақсарту үшін диетаны жаттығулармен толықтырған жөн. Өзіңізді нақты емес физикалық белсенділікпен жүктеу қажет емес. Күніне 1 км жылдам жүру жеткілікті.

Қарақұмықты дұрыс дайындау керек.

Ұзақ мерзімді моно-диетадан дұрыс шығу керек.

Салмақ жоғалту кезінде ұн, тұзды және тәтті тағамдарды пайдалануға қатаң тыйым салынады. Дәндер сізді толық сезінеді және белгілі бір қолайлы тамақтану сіздің диетаңызды әртараптандыруға көмектеседі.

Қарақұмық диетасының ерекшеліктері

Қарақұмық ботқасын дайындау үшін жармаларды қайнату қолданылмайды. Қарақұмық жармасын қайнаған суға құйып, жылы көрпеге орап, 12 сағатқа қалдыру жеткілікті. 500 г қарақұмық үшін 1500 мл қайнаған су алыңыз. Бұл сома күні бойы жеткілікті болуы керек. Әдетте ботқа кешке ыстық сумен құйылады, ал таңертең ол жеуге дайын. Табаның түбінде артық сұйықтық болса, оны төгіңіз.

Сондай-ақ, ботқа жасау үшін кәдімгі тамақ термосын пайдалануға болады. Онда ботқа 40 минут піседі.

осылайша дайындалған 100 г дайын өнімнің калория мөлшері 70-тен 170 Ккал-ға дейін. Ботқалар толығымен сезінеді, бұл сізге осы өнімнің шексіз мөлшерін тұтынуға мүмкіндік береді.

Қарақұмық құрамында темір, калий, кальций, магний, өсімдік ақуызы және В дәрумені бар. Осы құрам организмге зиянды азайтады. Барлық ережелерді сақтаған кезде уақыт өткен сайын әл-ауқат айтарлықтай жақсарады және жеңілдік сезімі пайда болады. Сондай-ақ, қарақұмықтың құрамы қарақұмық құрамындағы белоктың арқасында ет пен балықтан бас тартуға мүмкіндік береді.

Қарақұмық диетасының ерекшелігі - оның көмегімен ағзадан түрлі токсиндер мен токсиндер шығарылады. Салмақ жоғалтудан басқа, дене тазартылады, бұл әсіресе теріде байқалады.

Қарақұмық диетасының пайдасы

Қарақұмық диетасының артықшылықтары:

1. Қарақұмықтың арқасында ағза қажетті темір алады және анемия қаупін азайтады.
2. Қарақұмықтан жасалған диетадан кейін шаш, тырнақ және тері күшті және сау болады. Бұл өнім сүйек тінін нығайтуға да көмектеседі.
3. Қарақұмық құрамында ағзаның вирустар мен патогенді микробтарға төзімділігін арттыратын заттар бар.
4. Қарақұмық ас қорытуды жақсартуға белсенді қатысады, жасушалық деңгейде қартаю процесін баяулатады, терінің қалпына келуін тездетеді.
5. Аллергиялық реакция кезінде денсаулықты жақсартуға көмектеседі, организмнен токсиндерді шығарады.
6. дененің жылу шығаруына қатысады.
7. метаболизмді қалыпқа келтіреді, тіс тінін нығайтады және глюкоза өндірісіне ықпал етеді.

Бұл диетаның салмақ жоғалту үшін пайдасы:

1. Диета кезінде бас айналу, әлсіздік немесе летаргия болмайды.
2. Салмақ жоғалтудың өте жоғары деңгейі, адам күн сайын жеңілдік сезімін бірге жүреді. Өте жиі бірінші аптада сіз 10 кг жоғалтуыңыз мүмкін.
3. Талшықтың жоғары мөлшері бауыр мен ішектерді тазартуға жақсы.
4. Қарақұмықтағы диета целлюлиттен арылуға және шаштың, тырнақтың, терінің күйін жақсартуға мүмкіндік береді.

Қарақұмық диетасының кемшіліктері

Әрбір ағза тамақтану тәсіліне басқаша әрекет етеді. Бас ауруы, бұлшықет әлсіздігі және қатты шаршау жиі пайда болуы мүмкін. Бұл белгілер тамақтанудың бұл әдісі қолайлы еместігін көрсетуі мүмкін. Нақты дәлелдер алу үшін ораза ұстайтын күнді ұйымдастырған жеткілікті. Егер белгілер сақталса, салмақ жоғалтудың басқа әдісін іздеу керек.

Қарақұмық диетасының кемшілігі - бұл өте қатал. Оған тек қарақұмық пен айран кіреді. Мұндай тамақтанудың барлығына бәрі бірдей шыдай алмайды және бұзылмайды.

Егер диета кезінде артық майдан арылудың барлық жоспарларын орындау мүмкін болмаса, екінші курсты бір айдан кейін ғана аяқтауға болады.

Егер созылмалы аурулар болса, онда диета олардың өршуіне себеп болуы мүмкін. Қан қысымы кейде диетаның осы түрімен төмендеуі мүмкін.

Көкөніс ақуызы балықты немесе етті толығымен алмастыра алмайды. Осы себепті, сіз қарақұмыққа екі аптадан артық отыруға болмайды.

Бұл моно-диета болғандықтан, организм барлық дәрумендер мен минералдарға жете бермейді. Бұл жетіспеушіліктің орнын толтыратын дәрі-дәрмектерді қабылдау өте маңызды.

Қарақұмық диетасындағы рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар

Қарақұмық диетасының бірнеше нұсқасы бар. Қарақұмық жармасы қатаң диетамен тек қарақұмық жармасы мен таза су немесе жасыл шай ішеді. Бірақ тамақтанудың бұл әдісі қысқа мерзімді таңдау ретінде ғана мүмкін, сіз ұзақ уақыт бойы салмақ тастай алмайсыз.

Қарақұмық диетасындағы рұқсат етілген тағамдар:

• химиялық қоспаларсыз немесе тәттілендіргіштері жоқ аз майлы йогурт;
• ең аз май айран;
• таза су, шөп немесе жасыл шай, кофе;
• алма.

Қарақұмық диетасы кезінде ағза организм үшін өмірлік маңызды процестерге қатысатын заттардың көп мөлшерін алмайды. Бұл мәселені шешу үшін арнайы витаминдік кешендер жасалды. Есірткі қабылдау ұзақ моно-диетаның зияндылығын азайтуға мүмкіндік береді. Бірақ ешкім нақты кепілдік бере алмайды, өйткені әр организм диеталық шектеулерге өздігінен әрекет етеді.

Принциптерге сәйкес жемістер мен көкөністерді курс аяқталғаннан кейін ғана тұтынуға болады. Бірақ егер сіз жеңілірек нұсқаны қолдансаңыз, сіз бірнеше көкөністер мен жемістерді жеуге болады. Рұқсат етілген тағамдардың тізіміне қызанақ, қияр, гүлді қырыққабат, брокколи, шпинат кіреді. Ақ қырыққабат қан кетуді тудырады және сіз өзіңізді аш сезінесіз. Мәзірде жүгері, қызылша, картоп және басқалары сияқты көп мөлшерде крахмал немесе қант бар тағамдар жоқ.

Үнемі тәттілерге мұқтаж адамдар үшін қарақұмықты құрғақ жемістермен біріктіруге болады. Диетаға кептірілген өрік пен қара өрік қосуға болады. Бір тағамға екі немесе үш жеміс қосуға болады. Олар мұқият жуылып, кішкене кесектерге кесіліп, салмақ жоғалтудың осы әдісімен олар айран немесе айранды жеңіл тағамдар ретінде пайдаланады. Күніне бір литр кефир мен 100 г йогурт ішуге болады.

Қарақұмық диетасына қарсы көрсеткіштер

Тамақтанудың әр әдісінің өзіндік қарсы көрсетілімдері бар. Диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Бұл салмақ жоғалтудың немесе дәрігердің тұрақты бақылауында курстан өткенді жақсы көретін адамдар категориялары бар.

Қарақұмық диетасына қарсы көрсеткіштер:

• қарқынды физикалық белсенділік;
• жүктілік және лактация кезеңі;
• 1 және 2 типті қант диабеті;
• жоғары қысым;
• асқазан-ішек жолдарының аурулары;
• бүйрек немесе жүрек жеткіліксіздігі;
• депрессия;
• алдыңғы іш қуысы хирургиясы

Қарақұмық диетасы: 5 күндік мәзір

5 күн бойы салмақ жоғалту үшін қарақұмық диетасының мәзірін мұқият қарастырайық. Ұйықтар алдында қатты аштық сезімі болса, онда бір стақан майсыз айранға рұқсат етіледі.

1 күн

1. Таңғы ас пен кешкі асқа: қарақұмық, 200 мл айран, 1 алма кіреді.
2. Түскі ас: сіз 200 г қарақұмық және 200 г зәйтүн майы қосылған көкөніс салатын пайдалана аласыз.

2-ші күн

1. таңғы ас: ботқа, айран, алма мен қантсыз шай ішіңіз.
2. Түскі ас: сіз айран мен жасыл көкөністерге құйылған ботқаны жеуге болады.
3. түскі ас: ботқа, айран және көк шай.

3-ші күн

Диета айран мен қарақұмықтан тұрады. Барлық тағамды бес тағамға бөлу керек.

4-ші күн

1. таңғы ас: ботқа, айран және 100 г сүзбе.
2. Түскі ас: сіз ботқаны, 100 г майсыз ет пен көкөністі жеуге болады.
3. Түскі ас: ботқа және айран.

5-ші күн

ботқа мен айранның тамағы екі сағат сайын ауысып отырады. Сондай-ақ, бұл күні сіз көп сұйықтық ішуіңіз керек - су немесе шай.

Қарақұмық диетасы: 7 күндік мәзір

7 күн бойы салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы буланған қарақұмық пен тазартылған суды қолдануды қамтиды. Сондай-ақ, мәзірге май мөлшері аз кефирді қосуға рұқсат етіледі. Қарақұмық ботқасының көлемі шектелмеген. Тамақтану санын алтыға дейін көбейту ұсынылады.

Егер сіз бір аптаға қарақұмық жармасы диеталық мәзірін таңдасаңыз, онда ол мыналардан тұрады.

Біріншіден төртінші күнге дейін олар осы диетаны ұстанады:

• таңғы асқа, түстен кейінгі шайға және кешкі асқа - ботқаны стақан айранмен толықтырады;
• түскі ас - 100 г йогуртқа рұқсат етіледі.

Бесінші және алтыншы күні:

• Таңертең айранды бір шыны жасыл шаймен ауыстырыңыз.

Жетінші күні:

• 1 литр айран ішіңіз (ол бірнеше дозаға бөлінеді) және тек 200 г ботқаны тұтынады (егер сіз аштық сезімі сізді қатты мазалайтын болса, мәзірге алма мен көк шайды қосуға болады).

Қарақұмық диетасы: 14 күндік мәзір

14 күн бойы салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы ең тиімді болып саналады және артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді.

Күнделікті мәзір:

• бірінші таңғы ас - жарма және бір стақан айран;
• екінші таңғы ас - стакан айран;
• түскі ас - тәтті жасыл шай және 100 г ботқа;
• түстен кейінгі шай - алма;
• Кешкі ас таңғы аспен бірдей.

Егер тамақтану қиын болса, оған кептірілген жемістер, шикі жемістер мен көкөністер қосуға болады. Бірақ мұндай жағдайларда жоғары нәтиже күтуге болмайды. Калория саны күніне 950-ден аспауы керек.

Қарақұмық диетасынан шығу

Алдыңғы екі айда нәтижені күшейту және қатты фунт алу үшін диетаны толығымен қайта қарау керек. Қарақұмық диетасынан дұрыс шығу үшін ең маңызды мәселе - тамақ мөлшерін асыра пайдаланбау. Тамақтану кезінде ағзаның өзі тез қалпына келетіндіктен, шамадан тыс тәбет өздігінен жоғалады, сондықтан бұл ұсынысты орындау оңай.

Бірақ егер бұзылыс болса, онда сіз бірінші немесе екінші мәзірдің нұсқасы бойынша бір ораза күнін ұйымдастыра аласыз. Сонымен қатар жеңіл көмірсулармен - түрлі тәттілермен шектелген жөн.

Сіз күнделікті рационға қосымша бір немесе екі стакан таза су немесе шай ішуіңіз керек.

Курсты аяқтағаннан кейін тамақтану бойынша ұсыныстар:

• алғашқы екі күнде сіз құрамында крахмал жоқ көкөністерді жеуге болады;
• жұмыртқа үшінші және төртінші күндерде рұқсат етіледі;
келесі екі күнде
• ет пен балық рационға біртіндеп енгізіледі;
• жетінші және сегізінші күн, бұл диетаға крахмал мен өсімдік майы бар көкөністерді қосу;
• тоғызыншы және оныншы күндері сұйық сүт өнімдері, ал оныншы және он бірінші күндері - ірімшік пен сүзбе;
• диетаға келесі екі күнде дәнді дақылдар, ұн өнімдері (тек тұрақты бидай), қара бидай ұны нандары мен бұршақ дақылдары енгізіледі.

Осы екі аптадан кейін жаңғақтар, жемістер, жидектер, бал жеуге болады.

Егер мәзір барысында ашытылған сүт өнімдері болса, онда айран немесе йогуртты бірден ішуге болады.

Бұл өтпелі кезең іс жүзінде курстың жалғасы болып табылады және денеге зиян келтірместен қалыпты диетаға ауысуға мүмкіндік береді.

Қарақұмық диетасының нәтижелері

Қарақұмық диетасының нәтижелері дене майының мөлшеріне байланысты. Үлкен жетістікке көп салмақпен қол жеткізуге болады. Егер ағзаға тамақтанудың бұл тәсілі ұнамаса, онда диетаны өткізу нәтижесінде 3-4 кг-ға дейін жоғалтуға болады. Екі аптаның ішінде тамақтанудың орташа нәтижесі, тіпті мәзірдегі ұсақ бұзушылықтар болса да, 4-тен 6 килограмға дейін.

рекордтық жетістік, бұл 60 күнде 125 кг-нан 66 кг-ға дейінгі салмақ жоғалту. Егер артық салмақ өте үлкен болса, онда сіз 15 күнде 15 кг жоғалтуыңыз мүмкін.

Егер біз көлемдер мен өлшемдерді талдайтын болсақ, онда диета кезінде жамбас, бел, кеуде қуысы азаяды. Салмақ жоғалту біркелкі болады. Диетаның бір курсында сіз денені екі мөлшерге азайтуға болады.

Бұл салмақ жоғалтудың нәтижесінде теріңіз дірілдемеуі керек.

мүмкін

Қарақұмық диетасы: диетологтардың пікірлері

Егер қандағы қант өте жоғары болса немесе асқазан жүктеме көтере алмаса, онда дәрігер қарақұмық диетасын тағайындай алады. Бірақ тамақтанудың бұл тәсілі 3-4 күннен аспайды. Сіз тек дәрігерлердің ұсынысымен немесе олардың бақылауымен жүре аласыз. Егер денсаулыққа қатысты проблемалар туындаса, диета тоқтатылады.

Салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы туралы диетологтардың пікірлері оның денеге жағымды әсерін тигізеді. Бірақ жағымсыз салдарлардың алдын алу үшін дәрумендер, кальций және йод қабылдаған жөн. Сонымен қатар, тамақтанудың бұл әдісі терінің қабыну процестерімен байланысты мәселелерді шешуге көмектеседі.

Моно диета - салмақ жоғалтудың ең жақсы тәсілі емес. Қарақұмықтың құрамында көптеген минералдар мен дәрумендер бар екеніне қарамастан, ол ағзаның қажеттіліктерін толық қанағаттандыра алмайды.

Көмірсулар көп болған тағамдарды ұзақ уақыт тұтыну бұлшықет тонусын әлсіретеді, бұл сыртқы келбет пен пішінге әсер етпейді.

Ұзақ уақытқа созылатын шектеу мен аштық дене үшін өте стрессті. Нәтижесінде, адам саналы түрде өзінің шығынының орнын толтыруға тырысады. Моно-диеталардан кейін алдыңғы салмақ қысқа мерзімде оралуы мүмкін.

Ішектің және асқазанның қатты штаммы гастрит немесе ойық жара сияқты ас қорыту проблемаларына әкелуі мүмкін.

Жеңіл тамақтанған дұрыс. Кішкентай нәтижелерге қарамастан, аз қатаң жағдайларда, жоғалған фунттың бұзылу немесе қалпына келу мүмкіндігі әлдеқайда төмен.