Соңғы кезде «Сүйікті» диета күннен-күнге танымал болып келеді, өйткені ол өте тиімді. «Сүйікті» диетасын пайдаланып салмақ тастауға тырысқандардың көпшілігі, егер қаласаңыз, бір аптада 7-10 кг-мен қоштасуға болатындығын растайды. Алайда, бұл дене үшін өте күшті стресс, «Сүйікті» диета қатаң, сондықтан сізде қандай-да бір аурулар болса, сізге адал диетаны таңдау керек болады.
«сүйікті» диетаның мәні келесідей. Оны бір апта бойы ұстану керек, ал осы аптада салмақ жоғалту ғана емес, сонымен қатар токсиндерден және дененің түрлі ластауыштарынан арылу байқалады. Диетадан кейін асқазан көлемі бойынша жиырылады, ал дұрыс тамақтануға көшу оңайырақ болады. Диетаның мәні бірінші, үшінші және алтыншы күндері тек сұйық тағамдар тұтынылатындығында. Екінші күні тек көкөністерге рұқсат етіледі, ал олардың саны шектелмейді. Төртінші күн - тек жеміс. Бесінші күн ақуызы көп тағамдарға арналған, ал соңғы күні диетадан мұқият шығу керек. Рұқсат етілген өнімдерді өзгертуге немесе күндерді өзгертуге тыйым салынады. Бонус - бұл белгілі бір өнімді қолдануға ешқандай шектеулер жоқ.
диетаның тиімділігі, артықшылықтары мен кемшіліктері
Кез-келген диета - бұл денені шайқау және біз қалағандай жағымды болудан алыс. Сіз өзіңіздің сүйікті джинсыңызға кіре алмаған кезде диета ұстауыңыз керек, немесе жақын арада маңызды оқиға, мысалы, өзіңіздің үйлену тойыңыз немесе теңізде демалуыңыз керек, ал май қатпарлары сатқындықпен ілулі. Содан кейін қатал диеталар көмекке келеді, бұл сізге жеккөрінішті килограммдардан қысқа мерзімде бөлінуге мүмкіндік береді. «Сүйікті диета» қатаң диеталарға жатады. Сіз салмақ, ең алдымен, су мен бұлшықет тінінің арқасында жоғалтылатындығын білуіңіз керек. Яғни, егер диета аяқталғаннан кейін, тамақ бұрынғыдай болса, барлық жоғалған фунттар қайтарылады. Дегенмен, сіздің сүйікті салмағыңызды одан әрі сақтаудың бастапқы нүктесі ретінде «сүйікті диета» көмектеседі. «Сүйікті» диетасында психологиялық сәт бар, өйткені «сүйікті» сөзі жағымды, қалаулы, жағымды нәрсемен байланысты.
Диетаның тиімділігі - калорияларды қатты азайту. Әдеттегі калория бөлігін алмаған дене өзінің қорымен қателеседі. Біраз физикалық белсенділікті қосу арқылы сіз денеге бұлшықет тінін ғана емес, сонымен қатар май тінін күйдіруге көмектесе аласыз. Аштықты сезіну, жаттығу жасау қиын, сондықтан міндетті түрде қосымша күрделі витаминдер ішу керек.
Диетаның артықшылықтары туралы, ең алдымен, оның жоғары тиімділігін атап өткім келеді. Ия, бұл денсаулыққа толығымен пайдалы емес, бірақ жек көретін фунттан тез арылу керек болса ше? Сондай-ақ, салмақ жоғалту процесінде ерік күші дамиды, ол кейіннен артық салмақпен күресу үшін қажет болады. 7 күн ішінде «Сүйікті» диетаны өткізіп, сіз өзіңізбен және өз жетістіктеріңізбен мақтана аласыз.
Диетаның зиянды жақтары көп. Бүкіл денеде үлкен жүктеме бар, әсіресе асқазан-ішек жолдары зардап шегеді, анемия және метаболизм проблемалары дамуы мүмкін.
«Сүйікті» диеталық диета
Ең бастысы - барлық калориялы тағамдармен қоштасу. Ең дұрысы, диетаны бастамас бұрын екі күн бұрын сіз қатаң шектеулерге дайындалуыңыз керек. Көптеген адамдар салмағын жоғалтпас бұрын зиянды өнімдерді шектеусіз мөлшерде пайдаланады, бірақ мұны істеу мүлдем мүмкін емес. Екі күн ішінде ұн өнімдерін, майлы, қуырылған тағамдарды, тәттілерді алып тастау керек.
Дұрыс және теңгерімді тамақтану принципін ұстану қажет. Диетада көбірек жемістер, жаңа піскен көкөністер, шөптер, жидектер, дәнді дақылдар және майсыз ашытылған сүт өнімдері болсын. Тұшпара, қуырылған картоп жоқ, тұзды және ащы тағамнан толық бас тарту. Сусындардан, тәтті лимонадтар мен шырындардан тыйым салынады, өйткені олардың құрамында қант көп.
Қарапайым және газсыз минералды су, шай / кофе, майсыз ашытылған сүтті сусындарға рұқсат етіледі. Көкөністерді салат түрінде жеген жөн. Диетологтар қырыққабатқа, шалғамға, шалғамға, қызанаққа және қиярға сүйенуге кеңес береді. Картоптың құрамында крахмалдың көп мөлшерде болуын болдырмау өте қажет, оны тұтыну көрсеткішке жақсы әсер етпейді.
Жемістерге келетін болсақ, диета кезінде бәрін тұтынуға болмайды. Банан, хурма, қауын, құрма, жүзім де қосымша сантиметрдің пайда болуына ықпал етуі мүмкін. Бірақ апельсин, ананас, киви, алма және алмұрт диетада рұқсат етіледі. Ең жақсы «май жағатын» жемістер - бұл пассифрут пен грейпфрут. Сондай-ақ, бұл жемістер витаминдердің көп мөлшеріне бай, сондықтан оларды жыл бойы тұтынған жөн.
Ақуыз өнімдері үшін қайнатылған етті (мүмкін болса тауық еті) және қайнатылған жұмыртқаны пайдалануға болады. Пісірілген балыққа, сондай-ақ майсыз йогурт пен айранға рұқсат етіледі.
Диета ережелері
Өздеріңіз білетіндей, алғашқы күндер кез-келген диетада ең қиын. Алғашқы күнде сізге көп демалуға, аз қозғалуға, фитнестен бас тартуға тырысу керек. Күндізгі ішудегі негізгі ереже - тәтті лимонад, сода, дайын шырындарды пакеттерге ішпеу, ағзаны ұстап тұру және оның бөлінуіне жол бермеу үшін сорпаны қолдануды ұмытпаңыз. Ашыған сүтті сусындар, үйде дайындалған көкөніс шырындары, шөп шайларына рұқсат етіледі. Аштық сезімі пайда болғаннан кейін, сіз дереу таза ауыз су ішуіңіз керек. Бұл сонымен қатар денені тереңірек тазартуға көмектеседі.
Көкөніс пен жеміс-жидек күндері аштықтың қатыгез шабуылын сезініп үлгермеу үшін жиі тамақтану керек. Салаттарды зәйтүн майымен немесе қантсыз йогуртпен дәмдеуге рұқсат етіледі, бірақ майонез немесе майлы қаймақ емес. Вегетариандық күндердің калория мөлшері ең көп дегенде 1000 ккал болуы керек.
Ақуыз күні тамақтанып, көп тамақтануға азғырылады. Төрт күн ішінде дене әлсіреп, шаршап қалуы өте аз калориялардың енуіне және ақуызды тағамның күнді үнемдеуге мүмкіндік беретіні қисынды. Сіз өзіңізді тартып, белокты тағамдарды бес бөлікке бөліп, кішкене бөліктерде жеуге тырысуыңыз керек. Аштықты тудырмас үшін сіз белоктық күні спортпен белсенді айналыспауыңыз керек. Ақуыз күні қайнатылған тауық етіне, жұмыртқаға, балыққа, теңіз өнімдеріне, бұршақ тұқымдастарына, сояға артықшылық беру керек. Мұнда сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдай аласыз, ал мәзірді күні бойы өзгертуге болады.
сүйікті диета мәзірі
Диетаның 1, 3 және 6-күні - ішу күндері. Көпшілігі дүйсенбі, сәйкесінше дүйсенбі, сәрсенбі және сенбі күндері диетаға отыруды жөн көреді - тек сұйық тағамға рұқсат етілетін күндер.
- Бірінші ішу күнітаңертең бір стакан айран ішу керек, екі сағаттан кейін - шай. Түскі асқа - 200 г тұздалмаған тауық сорпасы. Түстен кейінгі тағамдар - йогурт ішу. Кешкі асқа - бір стақан сүт немесе ашыған пісірілген сүт. Ішу күндері таза су немесе шөп шайын ішуге баса назар аударылады. Бір сұйық тамақ пен суды қолдану өте қиын болғандықтан, сіз оған бірнеше ас қасық кебек қосуға болады.
- 2-күн - Көкөніс.Таңғы ас кезінде шөптермен шайылған екі қызанақты тұзсыз жеп қойыңыз. Түскі асқа - шикі көкөністер салатының бір бөлігі: қырыққабат, қияр, қызанақ, шөптердің көп мөлшері және аздап зәйтүн майы. Түстен кейінгі тағамдар - бірнеше қияр. Кешкі асқа тағы да қырыққабат, болгар бұрышы, қияр және шөптер қосылған салаттың үлкен бөлігі.
- Үшінші ішу күні, майсыз сүттен дайындалған сүт коктейлімен таңғы асты ішіңіз. Түскі ас - сорпа, түстен кейінгі тағамдар - майсыз айран. Кешкі асқа - бір стақан майсыз сүт. Күні бойы қанша қажет болса, сонша су мен шай ішуге болады.
- 4-ші күн - жемісті.Екі цитрус жемісімен таңғы ас ішейік. Алма, киви, апельсин, алмұрт жеміс салатымен түскі ас. Түстен кейінгі тағамдар - тыйым салынған жемістерді қоспағанда, кез-келген екі жеміс. Ұйықтар алдында - грейпфрут немесе пассионарлық жемістер.
- 5-ші күн - ақуыз.Таңғы асқа біз екі пісірілген жұмыртқа жейміз. Бірнеше сағаттан кейін - қайнатылған балықтың екі бөлігі. Түскі ас - қайнатылған бұршақ қосылған қайнатылған тауық еті. Түстен кейінгі тағамдар үшін сізге аз майсыз сүзбе орамасын жеу керек. Сіз 100 г майсыз ірімшікпен тамақтануға болады.
- Алтыншы күндік мәзір.Таңғы ас - айран + жасыл шай. Бірнеше сағаттан кейін сіз жаңа сығылған грейпфрут шырынын іше аласыз. Түскі ас - тұздалмаған тауық сорпасы. Түстен кейінгі тағамдар - сүт коктейлі немесе ашытылған пісірілген сүт, кешкі ас - бір стақан сүт.
- 7-ші күн - диетадан шығу.Таңертең таңғы асқа - жасыл шай қосылған екі пісірілген жұмыртқа. Тісбасар үшін грейпфрут, киви немесе алма өте жақсы. Түскі асқа қарақұмық қосып, жеңіл көкөніс сорпасын дайындаңыз. Түстен кейінгі тағамдар - алмұрт. Кешкі асқа аздап май жағып, жаңа піскен көкөністерден, шөптерден жасалған салат. Оған аздап тұз қосуға рұқсат етіледі.
«Сүйікті» диетадан бас тарту
7 күндік қатаң шектеулерге төтеп бере отырып, әркімнің жеке нәтижесі болады. «Сүйікті» диетаның нәтижелері кез-келген жағдайда қуантады, өйткені 7 күндегі «сүйікті» диета барлық ұсыныстарды ұстанған және ережелерден ауытқымаған жағдайда жоғары тиімді болып саналады. Алынған нәтижені сақтау керек екендігімен салыстырғанда онша қиын емес. Бұл диетаны аяқтағаннан кейін тамақтану қандай болатынына, салмақ жоғалту кезінде жиналған салмақты ұстап тұруға бола ма, жоқ әлде барлық жұмыс нәтижесіз болатынына байланысты.
Бірнеше ай бойы сүйікті тағамдардың диетасын аяқтағаннан кейін ұн өнімдері, пісірілген тағамдар, пісірілген тағамдар туралы ұмыту керек. Тәттілерді толығымен алып тастау керек. Тоқаштар мен тәттілерсіз бір айға созылған оларсыз өмір сүру әлдеқайда жеңіл болады. Егер сымбатты болуға деген ниет өте күшті болса, сіз кем дегенде бір апта бойы «сүйікті» диетаңыздың жетінші күнін ұстануға тырыса аласыз, мысалы, түскі асқа ақуыздың аз мөлшерін қосыңыз - мысалы, қайнатылған тауық немесе балық. «Сүйікті» диета теңдестірілген және пайдалы болып саналады, сонымен қатар әр түрлі, сондықтан оны кем дегенде бір апта ұстау қиын болмайды. Осы уақыт ішінде салмақ жоғала береді, жаңа, дұрыс, қоректік стереотиптер пайда болады, ал пайдалы және қоректік емес түрлерін қолдану қалыпты жағдайға айналады. Сонымен қатар, физикалық белсенділік туралы ұмытпаңыз. Бұл әдеттегі таңертеңгі жаттығу немесе серуен болсын, жаттығу залдарында өзіңізді азаптаудың қажеті жоқ.
«Сүйікті» диета туралы пікірлер
«Сүйікті» диета жақында танымалдылыққа ие болды, бұл туралы көптеген пікірлер бар. Көпшілігі сүйікті диета шынымен де уәде етілгендей жұмыс істейді деп санайды. Оған төтеп беру өте қиын, бірақ аптаның аяғындағы салмақтар өзіңіз бен әлсіз жақтарыңыздағы жұмыс бекер жасалмағанын көрсетеді. 7 күн ішінде «Сүйікті» диетасы, ең алдымен, қосымша фунт саны көп адамдарға арналғанын түсіну маңызды. 2-3 артық фунты бар көптеген қыздар диетаның соңында неге қабырға минус 10-ны, уәде етілгендей көрсетпейтінін сұрайды. Бастапқыда сіз өзіңіздің күшіңізді және қолданыстағы физикалық көрсеткіштерді бағалауыңыз керек, содан кейін салмақ жоғалтудың нәтижесінде сіз объективті түрде қорытынды жасай аласыз.