Арықтауға арналған су терапиясы сізге сәйкес пе? Жапондық диетаның талаптары қандай: мәзір және тамақ нұсқалары. Қандай нәтиже күтуге тұрарлық?
Арықтаудың су негізіндегі терапиясы Жапонияда пайда болды және соңғы жылдары бүкіл әлемде өте танымал болды. Бұл жапондық диета деп аталады, дегенмен бұл тамақтану жоспарынан гөрі гидратация режимі. Оны бақылай отырып, сіз дененің жақсы ылғалдануына қол жеткізе аласыз және артық салмақтан арыласыз.
жапондық диета принциптері
Тамақтану жүйесінің артықшылығы - оған диетаны бейімдеу және сүйікті тағамдардан бас тарту қажет емес.
Бірақ бірнеше шарт орындалуы керек:
Сіздің күніңізді сумен бастаңыз.Күн сайын таңертең аш қарынға бөлме температурасындағы төрт-бес стакан су ішіңіз. Тым көп? Бұл шынымен солай. Бірақ бұл су терапиясының мәні. Дене мүмкіндігінше көп су қабылдауы керек. Егер мұндай «дозадан» бастау қиын болса, оған біртіндеп жақындаңыз. Басында бір-екі стакан болсын. Бірнеше апта ішінде таңертең тұтынылатын сұйықтық мөлшерін ұсынылған мөлшерге жеткізіңіз.
Күні бойы «шөлдеп» ішіңіз.Бір күн ішінде ішетін сұйықтық мөлшері реттелмеген. Сіз қалағаныңызша іше аласыз. Сезімдеріңізді тыңдаңыз. Жиі дене аштық сезімі кезінде суға деген қажеттілікті жасырады.
Азық-түлікті 15 минутқа дейін азайтыңыз.Сіз жеуге болатын уақыт аралығы - 15 минут. Айтуынша, жапондық диета сізге не жеу керектігін көрсетпейді. Теория бойынша сіз кез-келген нәрсені жеуге болады. 15 минуттық терезе сізге көп тамақтануға немесе шамадан тыс тамақтануға жол бермейді.
Екі сағаттан кейін тамақтаныңыз.Тәулігіне тамақтану саны да шектеулі. Бірақ келесі кездесу алдыңғы кездесуден екі сағаттан ерте болмауы керек.
Суды жеткілікті мөлшерде ішу ас қорыту жүйесін тазартады, ішектің денсаулығын жақсартады және іш қатуды болдырмайды. Сұйықтық асқазанды тоқ сезінеді және тағамға деген құштарлықты азайтады.
Тамақтанудан 30 минут бұрын 500 мл су ішкен артық салмақты адамдар 13% -ға аз тамақ жейтіндігін дәлелдейтін зерттеу деректері бар. Бұл ұзақ мерзімді перспективада оларға дене салмағын азайтуға көмектесті.
Ғылыми дәлелдерге сәйкес, ауыз су организмнің тыныштықтағы энергия шығынын арттырады. Бұл дегеніміз, күнделікті іс-әрекеттеріңізбен бірге сіз бұрынғыдан гөрі көп калория жағасыз. Азық-түлік тұтынуды азайту кезінде энергияны тұтынудың артуы сөзсіз салмақ жоғалтуға әкеледі.
жапондық диета: мәзір, тиімділік
Диета өнімдерді таңдауда шектеулерді білдірмейтініне қарамастан, сіз бұл мәселеге мұқият қарауыңыз керек. Ақыр соңында, бұл диетадағы артық калория мөлшері дене салмағының өсуіне жиі себеп болады.
«бос калория» көздерінен аулақ болыңыз: қант, десерттер, пісірілген тағамдар, кәдімгі макарон өнімдері, жылтыратылған күріш. Оларды ұзын көмірсулардың көздерімен алмастырыңыз: дәнді дақылдар, дәнді нан. Диетаға белокты тағамдарды көбірек қосыңыз: ет, балық, сүт өнімдері, бұршақ тұқымдастар. Жемістер мен көкөністер туралы ұмытпаңыз: көкөністерді әр тамақ кезінде пайдалану керек. Тәттілерді жемістермен алмастырыңыз.
Жаңа диетаға көшу салмақты қауіпсіз азайтуға мүмкіндік береді (айына төрт килограмм ішінде). Бұл баяу салмақ жоғалту денеге стресс бермейді. Бұл қол жеткізілген нәтижені сақтауға, салмақты қалыпты деңгейге дейін төмендетуге көмектеседі.
Сәйкес физикалық жүктеме нәтижелерді жақсартуға және жылдамдатуға көмектеседі: жүгіру, серуендеу, жүзу, фитнес. Сізге ұнайтын физикалық белсенділіктің кез-келген түрі артық салмақтан арылуға көмектеседі.
Жапон диетасының артықшылықтары мен қарсы көрсеткіштері
Диетаны жақтаушылар бұл тамақтану жоспары тек салмақ жоғалту емес дейді. Бірақ, сондай-ақ:
- мидың жұмысын жақсартады;
- қуат пен қуат береді;
- қан қысымын бақылауға көмектеседі;
- бас ауруының алдын алады.
Бұл әсерлер дененің қалыпты ылғалдануының логикалық нәтижесі болып табылады. Егер сіз бір күн бұрын жеткілікті мөлшерде су ішпеген болсаңыз, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
Бірақ әр адамның сұйықтыққа қажеттілігі әр түрлі болатынын есте ұстаған жөн. Бұл дене салмағына, физикалық белсенділікке байланысты. Судың көптігі оның жетіспеушілігінен кем емес қауіпті. Бұл қандағы натрий деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Ал гипонатриемияға әкелуі - улануға тән белгілер пайда болатын жағдай: құсу, жүрек айну, естен тану.
Бір уақытта төрт-бес стакан су ішу гипонатриемияны тудыруы мүмкін емес, сіз денеңізге мұқият болыңыз. Сұйықтықты өзіңізге күшпен «құймаңыз».
Бүйрек функциясы бұзылған адамдар тәуекелге бармауы және дәрігермен кеңесусіз су терапиясын бастауы керек. Ал егер жапон диетасы кезінде ыңғайсыздық сезілсе, суды тұтынуды азайту керек.