Жазда қарбыз диетасымен арықтау оңай, өйткені оның денсаулыққа пайдасы көп. Қатаң моно диетадан басқа тағамдармен араластыруға дейінгі бірнеше нұсқалар бар. Қайсысын таңдау керек - мақаладағы кеңестерді оқып, өзіңіз шешіңіз.
Осылайша салмақ тастау үшін күнделікті құнды анықтап калория есептеудің қажеті жоқ. Бірнеше нұсқа бар: моно диеталар және су мен қарбыздағы ораза күндері. Қарбыздың диетасы қандай екенін қарастырыңыз.
Жеңіл диетаның өзгеруі - таңғы асқа, түскі асқа, кешкі асқа қарбызды кішкене бөліктерде жеу керек. Қарбыз целлюлозасы тағамдар ретінде ұсынылады, сондықтан сіз аштық сезінбеңіз. Сондай-ақ, қарбызбен тамақтануға болады. Сондықтан сіз 5 кг-ға дейін арықтай аласыз.
қарбыздың оң қасиеттері:
- холеретикалық және диуретикалық қасиеттері бар;
- қандағы холестерин деңгейін төмендетеді;
- Темір оңай сіңеді, ол тек 1, 0 мг құрайды. Анемияны емдейді;
- ас қорыту жолдарының жұмысын жақсартады;
- 150 грамм қарбыз целлюлозасы фолий қышқылына деген күнделікті қажеттілікті жабады;
- Магний антидепрессант, мигрень ұстамаларын азайтады;
Ол тұздар мен токсиндерді кетіреді және оксалаттардың, иістердің пайда болуына жол бермейді.
қарбыз диетасының түрлері
Қарбыздағы диета үш түрлі болады: қатты, жеңіл және бос. Бір немесе басқа нұсқаны таңдағанда, дененің сипаттамаларын және мәзірдегі осындай өзгерістерді қалай қабылдай алатынын бағалау қажет. Адамның салмағы ескеріледі.
Еркін вариацияға келетін болсақ, бұл сізге бірнеше фунттан арылуға мүмкіндік береді. Нәтиже қатты әсер етпейді, бірақ диета денені стресске ұшыратпайды. Сонымен қатар, мұндай диета жалпы денсаулықты жақсарта алады.
Қатты
Қатаң диета кезінде қарбызды 5-тен 14 күнге дейін сақтауға болады. Диетаға кіру қиын емес. Сондықтан сіз оны қолдануға болатын барлық қарсы көрсетілімдерден, мысалы, жүрек ауруы немесе асқазан-ішек жолдарынан бас тартуға болады.
Күндіз адам тек қарбыз жеп, таза су ішеді. Басқа тамақ өнімдерін мәзірден алып тастау керек Печенье мен кебекті кешкі ас кезінде 3 күн сайын жеуге болады.
Қарбызды күніне 4-5 рет жеу керек. Көлемді адамның бастапқы салмағына шоғырландыратын жеке негізде есептейді (кез-келген салмағы 10 кг 500 г целлюлоза, бірақ 5 кг артық емес). Егер сіз осы техниканы пайдаланып салмақ жоғалтсаңыз, онда бір аптадан кейін сіз орташа 3-5 кг, ал 14 күннен кейін - 7-10 кг арықтай аласыз.
Диетадан мұқият шығу керек екенін ұмытпаған жөн. Әйтпесе, жоғалған фунттар өте тез оралады.
Жеңіл
Қарбыз диетасының бұл түрі 10 күнге созылады. Адам қарбыздың целлюлозасын жейтіндігімен қатар, сіз қара нан, жарма, жеміс-жидек, көкөніс ала аласыз. Қарбызды күні бойы және түскі уақытта жейді. Бұл зәр шығару жүйесінің жұмысын жақсартады, осылайша тамақ организмнен тез шығарылады. Кешке қарай ас қорыту процесінің жылдамдығы бәсеңдейді, бұл ас қорыту жолына демалуға мүмкіндік береді.
қарбыздың диетасы сәл өзгерген кез-келген күнге арналған диета жоспары
- Бірінші тамақ: 2-3 дана қарбыз целлюлозасы, бір шай қасық бал.
- 2-тамақ: 2-3 дана қарбыз целлюлозасы, кебек қосылған ұн печеньесі (1 дана).
- Соңғы тағам: асқабақ ботқасы, қайнатылған көкөністер (брокколи, сәбіз, асқабақ). Ботқаны алма кастрюліне айналдыруға болады.
Диетадан дұрыс шығу.
күннің мәзірі келесідей:
- Бірінші тағам: өскіндер, күркетауық филесі, көкөніс салаты (қырыққабат, шалғам, қияр, пияз) лимон шырыны қосылған.
- Негізгі тағам: жасымық пюресі, буға пісірілген омлет, қара өрік пен жаңғақ қосылған қызылша салаты.
- Қарбызды тіскебасар үшін жеуге болады.
- Соңғы тағам: Ірімшік кастрюльі.
Әрине, бұл қарбыз диетасынан шығудың өрескел жолы. Сіз сондай-ақ балық, жарма, теңіз өнімдері, көкөністер, жемістер, сүт өнімдерін қоса аласыз. Қамқорлықпен - мейіз, сүзбе, жүзім, банан.
тегін
Диетаның бұл түрі өте қарапайым салмақ жоғалтуға төзімді және күніне бір рет қарбызды тұтынуды көздейді. Тек таңғы асқа қолайлы.
Мысал мәзірі келесідей:
- Бірінші тамақ: бір шай қасық бал және 600 г қарбыз.
- Екінші тағам: құрамында көп крахмал жоқ қайнатылған көкөністер. Сіз көкөніс сорпасын да жасай аласыз.
- Соңғы тағам: сұлы, алма, буға пісірілген асқабақ, ашытқысыз нан.
Диетамен айналысқан адамдардың пікірлері көрсеткендей, бұл сізге қатты қарбызмен салыстырғанда құнды жемістер алуға мүмкіндік береді.
Сонымен қатар, адам асқазанды әлсіретіп қана қоймай, токсиндерді организмнен шығарып, оны магний, темір, фосфор, калий, кальций, А, С, В дәрумендерімен қанықтыра алады.
Диеталардың негізгі критерийі - күніне кем дегенде 1, 5-2 литр ішу. Сатып алынған су мен шырындарды, алкогольді және газдалған сусындарды қоқысқа тастау керек.
оң және теріс жақтары
Қарбыз диетасының артықшылығы осы дәмді жидектің құрамына негізделген. Қарбыз целлюлозасының құрамы және оның компоненттері:
- Суды және метаболизм процестерін ынталандыру, экскреторлық жүйенің жұмысын жақсарту, сондай-ақ ісінуді жою.
- Глюкоза (фруктоза немесе сахароза) Сергіту әсері, жасушаларды энергиямен қанықтырып, импотенцияны жақсартады және енжарлықты азайтады
- Кальций, калий, магний, натрий, темір және басқа минералдар. Олар ұйқыны қалыпқа келтіреді, енжарлықты жояды, тұздың түсуіне жол бермейді, бұлшықет спазмтарын жеңілдетеді, қан қысымын қалыпқа келтіреді.
- ішектің қозғалғыштығын жақсартатын талшық іш қатудың алдын алады.
- пектин. Қандағы холестеринді азайту, қан тамырларын тазарту, жүректің жұмысын қалыпқа келтіру.
- антиоксиданттар;
- ағзаның ерте қартаюының алдын алу;
- Антинеопластикалық әсер; қан тамырларын нығайту.
- Фолий қышқылы - ақуыздың сіңуі, қартаюға қарсы әсері, гемоглобин түзілуіндегі маңызы.
Қарбыз денсаулықты жақсартуға, артық салмақтан арылуға, анемия, подагра, атеросклероз кезінде пайдалы. Қарбызда оңай сіңетін органикалық темір бар және денені фолийдің күнделікті қажеттілігімен қамтамасыз етеді.
Қарсы көрсеткіштер
Қарбыздың барлық артықшылықтарына қарамастан, диетаға жол берілмейді:
- жүкті және емізетін әйелдер;
- қант диабетімен, несеп-жыныс, ас қорыту, жүрек-қантамыр жүйесі ауруларымен;
- кахексиямен ауыратын адамдар;
- салмақ жоғалтуға арналған
- асқабаққа төзбеушілікпен.
Маңызды!Қарбыз диетасын бастамас бұрын, маманға хабарласыңыз, жүйелер мен мүшелерді толық тексеруден өткізіңіз.
мәзірі
Қарбыз қосылған диета қатаң емес - 10 күн, қатаң моно-диета - 1-5 күн ғана. Диетадағы кез-келген өзгеріс мәзірді ескеруді қамтиды.
1 күн
Бір күнге арналған қарбыз диетасының екі режимін қарастырыңыз - қатаң және қиын.
қатаң қарбыз моно диета
Егер сіз диетадағы «қатал» (қатаң) өзгерістерді қаласаңыз, онда сіз қарбызды күні бойына жей бересіз. Суға рұқсат етілген. Арықтау үшін тәуліктік көлем дене салмағының 15 кг-на шаққанда 1 кг салмақ негізінде есептеледі. Алынған көлемді күніне 4-5 дозаға бөліңіз.
Бұл диета 1-3 күн аралығында қолданылады. Тамақты қатты шектегеннен кейін сүт өнімдерін, жеңіл, пісірілген көкөністерді енгізіңіз. Бұл жоғалған фунттарды қайтармау үшін қажет.
қарапайым қарбыз диетасы
Таң:
- Табиғи бал қосылған шай қасық қарбыз.
түскі ас:
- Қара бидай немесе кебек қабығы;
- Бір қарбыз.
түскі ас:
- Үлкен піскен алма.
кеш:
- асқабақ ботқасы;
- асқабақ немесе басқа көкөністер кесілген;
- Алма кастрюльі.
3 күн
Егер сіз бұл қарбыз диетасын ұстанатын болсаңыз, онда сіздің диетаңыздың негізі 3 күн қарбыз целлюлозасы - тәулігіне 5-6 кг. Тек суға немесе қантсыз шөптен жасалған шайға рұқсат етіледі.
Арықтау мен детокс-диетадан бас тарту стрессін төмендетуге арналған 3 күндік диета:
таң:
- 150 г мөлшеріндегі майлы сүзбе
- 2-3 тілім қарбыз.
қосымша таңғы ас:
- 2 тілім қарбыз целлюлозасы.
түскі ас:
- 200 г пісірілген күріш;
- 2-3 тілім қарбыз.
түскі ас:
- 50 г майсыз сүзбе
- 1 тілім қарбыз.
кешке:
- 150-200 г қайнатылған күріш;
- 3 тілім қарбыз.
5 күн
5 күндік қауын диетасында келесі мәзір бар.
Бірінші күн.
- сұлы және 300 г қауынсыз сұлы.
- 300 г қарбыз.
- қайнатылған тауықтың төс еті (100 г) және үгітілген қияр целлюлозасы, майдалап туралған аскөк, балдыркөк және ақжелкен.
- 300 г қарбыз целлюлозасы.
- пісірілген алмұрт немесе алма мен ірімшік (100 г).
2-күн.
- майдалап туралған алма салаты, қара өрік, хурма, қарбыз целлюлозасы.
- 300 г қарбыз целлюлозасы.
- бірнеше тілім қара бидай наны, майы төмен сүзбе, аскөк, балдыркөк.
- жұмсақ пісірілген жұмыртқа.
- 300 г қарбыз.
3-күн
- сүт өнімдері жоқ ботқа
- қышқыл алма.
- 450 г қарбыз целлюлозасы.
- 200 г қарбыз.
- бір стакан майсыз айран.
4-күн
- алма салаты, қара өрік, хурма, қарбыз целлюлозасы.
- 300 г қарбыз целлюлозасы.
- бірнеше тілім қара бидай наны, майсыз сүзбе, аскөк немесе басқа көкөністер.
- жұмсақ пісірілген жұмыртқа.
- 300 г қарбыз.
5-күн
- Тәтті сұлы ботқасы және 300 г қауын.
- 300 г қарбыз.
- қайнатылған тауық еті (100 г), үгітілген қияр, ұсақ туралған аскөк, балдыркөк немесе ақжелкен.
- 300 г қарбыз целлюлозасы.
- алмұрт және 100% майсыз сүзбе. Таңертеңгі тамақ қалауыңыз бойынша өзгертілуі мүмкін.
бір аптаға
Апта сайынғы мәзір - қатаң емес диета: сіз дене үшін стресссіз артық фунт тастайсыз. Қалпына келтіру үлкен болмайды, бірақ ол жұмыстан шыққаннан кейін дұрыс тамақтануға болатындығына негізделген тұрақты нәтиже береді.
Жеті күн ішінде таңғы асқа суда пісірілген 150-200 г жарманы (күріш, тары, қарақұмық) жеп қойыңыз. Сізге 250-300 грамм қауын жеу қажет болады.
Күні бойы қайнатылған ет (250гр), пісірілген немесе қайнатылған балық жеу керек. Қосымша - жеңіл көкөніс салаты. Жасыл көкөністерден (қияр, брокколи) немесе шөптерден (балдыркөк жапырақтары, ақжелкен, аскөк, жасыл пияз) жасалған салаттар ұсынылады. Сіз салатты лимон шырынын немесе зәйтүн майымен дәмдеуіңізге болады. Қарбыздың «қатысуынсыз» түскі ас.
Күніне бір рет кешкі ас орнына 750-800 г қарбыз жеп қойыңыз. Ол тек кешкі ас мәзіріне енгізілген.
Таңғы ас пен түскі ас пен түскі ас пен кешкі ас арасында жеңіл тағамдар болуды ұмытпаңыз. Аштықты қанағаттандыру үшін жұмсақ ірімшік, майсыз сүзбе және тәттілендіргіштер, тіскебасар немесе қарапайым йогурт, жемістерді қолданыңыз. Бір апта ішінде сізге екі гектар алма, піскен алмұрт жеу керек. Аптасына 2 пісірілген жұмыртқа жеуге рұқсат етілген.
Ұсақ порция - тізімделген диеталық тағамдардың 100-150 г. Қарбыз целлюлозасының көп бөлігі - 800 г.
Көп ішуді ұмытпаңыз. Күніне кем дегенде 1, 5 литр су ішуге тырысыңыз. Сіз шөптен қантсыз шәй ішуге болады. Таңертең сіз тәттілендіргішсіз кофе іше аласыз.
10 күн
Қарбыздың апта сайынғы диетасы орта есеппен 10 және 14 күнді алады.
Тағы бір нұсқасы - талғамды тағамдарға негізделген ақысыз диета. Мұндағы рөл майсыз балыққа, етке, майсыз сүзбе мен тәтті жармаға беріледі. Тек таңғы аспен бірге негізгі диета бар. Күніңізді осы жидек целлюлозасынан бастаңыз. Алкоголь, газ, су, тоқаштар, кәмпиттер, фастфуд, қуырылған тағамдар алынып тасталуы керек. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, диетаны 14 күнге дейін ұзартыңыз.
Қарбызды немен біріктіруге болады?
Егер жоғарыда аталған барлық тамақтану бағдарламалары сәйкес келмесе, сіз басқа мәзірді таңдай аласыз. Көптеген басқа нұсқалар бар.
қарбыз диетасынан қалай шығуға болады
- ботқа;
- майсыз ет;
- сүт өнімдері;
- Көкөністер мен жемістер.
Ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын, қарбыздың бір бөлігін жеген жөн, ол формула бойынша есептеледі - 1 кг өнімнен 30 кг дене салмағына дейін.
- таңғы ас - жеміс ботқасы, ірімшік, жасыл шай;
- түскі ас - лимон шырыны мен өсімдік майы қосылған көкөніс салаты, бір жұмыртқа немесе 100 г ет / балық, шай;
- Қарбызбен кешкі ас.
Ең табиғи және дәмді қарбыз маусымның басында ғана пайда болады. Сөрелерде ерте сатылатын жидектер, ең алдымен, генетикалық түрлендірілген қоспалар көмегімен өсіріледі.
- Піскен қарбыз күңгірт және жасыл.
- Егер сіз қарбызды қағып тастасаңыз, сықырлаған дыбыс естіледі, дыбыс күңгірт болуы керек.
- Салмағы сегіз килодан асатын қарбызды таңдамаңыз. Бұл қарбыздың құрамында химиялық заттар болуы мүмкін.
- Сізге қарбыздың табиғилығын растайтын құжаттар қажет.
Тамақтанар алдында міндетті түрде оны сабынмен және ағын сумен жуыңыз.