Арықтауға арналған кетогендік диета: не жеуге болады - мәзірдің үлгісі

Кетогендік диета

Кетогендік немесе кетонды немесе кето диета - бұл көптеген эксперименттер мен клиникалық зерттеулерде пайдалы екендігі дәлелденген тамақтану жүйелерінің бірі.

Алайда, схема күрделі. Барлығына сәйкес келмейді және көптеген тұзақтары бар.

кето диета дегеніміз не

Бұл құрамында майлылығы жоғары мәзірі бар, құрамында көміртегі аз тағам. Кәдімгі көмірсу жоқ диетаға немесе Аткинстің диетасына ұқсас.

Көмірсулар мөлшері едәуір азаятын және майдың мөлшері көбейетін диета денені кетозға айналдырады.

Кетоз - бұл май организмнің негізгі энергия көзі болатын метаболикалық жағдай. Бұл көмірсулардың тұтынылуы, әдетте энергияның бастапқы көзі минималды болған кезде пайда болады.

Кетоз ораза, жүктілік және нәресте кезінде пайда болады. Ересектерде оны майлы және аз көмірсутекті диетаға көшу арқылы жасанды түрде қоздыруға болады.

Кетоз кезінде инсулин деңгейі төмендейді. Май қышқылдары көп мөлшерде май тінін тастап, бауырға енеді, олар тотығып, кетон денелеріне немесе энергия көзі болып табылатын кетондарға айналады.

қалыптасты:

  • бета-гидроксибутират, қанда айналатын негізгі кетон денесі;
  • ацетоацетат - бауырдың негізгі өнімі;
  • ацетон - белгілі бір тыныс иісінің пайда болуына жауап беретін ұшпа кетон.

Кетон денелері глюкоза болмаған кезде ми-ми тосқауылына еніп, ми жасушаларын қоректендіруге қабілетті.

Кетогендік диетамен жүретін инсулин мен қант деңгейінің тұрақты төмендеуі адам денсаулығына көптеген пайдалы әсер етеді.

кетоздың кетоацидоздан айырмашылығы қандай

Көмірсусыз диетамен дамитын кетоз диабеттік кетоацидоздан түбегейлі ерекшеленеді.

Диабеттік емес адамдарда қандағы қант деңгейі қалыпты. Көмірсулардың қоймалары таусылған кезде бауыр басқа көздерден (пируват, глицерин және амин қышқылдары) глюкоза өндіре бастайды.

Бұл қандағы глюкозаның қалыпты деңгейін сақтауға және денсаулық үшін қауіпсіз болып табылатын кетон денелерінің концентрациясын 8 Ммоль / л шегінде қамтамасыз етуге мүмкіндік береді.

1 типті қант диабетінде кетон мөлшері 20 Ммоль / л жетеді. Бұл жағдай қазірдің өзінде өмірге қауіп төндіреді.

Кетоздың кетоацидоздан айырмашылығы

Кето тағамдары дегеніміз не: опциялар

  1. стандартты хаттама. Бұл көптеген ақуыздар мен майларды жеуді және көмірсулардың минималды болуын білдіреді - тәулігіне 50 г аспайды. Мәзірде 75% май, 20% ақуыз және 5% көмірсулар бар.
  2. Жоғары ақуызды кето диетасы. Стандартты режиммен бірдей, тек ақуыз көп. 60% май, 35% ақуыз, 5% көмірсулар.
  3. Циклдік опция. Бұл диетамен 5 күн стандартты диетамен жүреді, ал 2 күн көмірсутегі жоғары. BUCH диетасын еске түсіреді.
  4. мақсатты тәсіл. Олар кетогендік схема бойынша тамақтанады және жаттығуларға дейін және кейін көмірсулар тұтынады.

Жүргізілген барлық ғылыми зерттеулер тек стандартты нұсқасын бағалады.

Циклдық және мақсатты тәсілді тек спортшылар, көбінесе бодибилдер қолданады. Бұл тамақтану режимі салмақ жоғалтуға немесе денсаулықты жақсартуға арналмаған.

кето диетасы салмақ жоғалтуға қалай әсер етеді

Ғылыми дәлелдер бұл салмақты жоғалтудың өте тиімді әдісі болып табылады, бұл калорияны қатаң шектеуді қажет ететін дәстүрлі, майсыз салмақ жоғалту жүйелеріне қарағанда тұрақты нәтижелер береді.

Кетогендік диетада салмағын жоғалтқандар 2, 2 есе артық салмақтан арылғаны, калориялары қатаң шектеулі, аз майсыз диетада жүрген еріктілер көрсетілген.

Кето диетасындағы салмақ жоғалту механизмдері келесідей.

  1. Денсаулықтың салмақты төмендеуі үшін қажетті белоктардың едәуір мөлшері.
  2. Глюконеогенез. Ақуыздар мен майлар көмірсуларға айналады. Бұл процесс күн ішінде қосымша калорияларды күйдіруі мүмкін.
  3. Тәбетті басу. Кетогендік тамақтану лептин мен грелин гормондарының деңгейін қалыпқа келтіреді, олар тамақтану тәртібіне жауап береді.
  4. Инсулинге сезімталдықты жоғарылатыңыз. Инсулинге төзімділік салмақтың өсуіне әкеледі. Сондықтан гормонға сезімталдықтың жоғарылауы метаболизмді жылдамдатады және майлы қабаттардың тез ыдырауына және жаңаларының түзілу жылдамдығының төмендеуіне ықпал етеді.

Метаболикалық синдром мен 2 типті қант диабетін емдеу және алдын-алу

Метаболикалық синдром

Метаболикалық синдром - бұл метаболикалық бұзылыс, бұл семіздік қаупін едәуір арттырады, 2 типті қант диабеті және жүрек ауруы.

Адамда метаболикалық синдром бар екенін көрсететін белгілер:

  • ілулі қан қысымы;
  • іштегі семіздік (үлкен іш);
  • қандағы қанттың жоғарылығы (қант диабеті әлі анықталмаған болса да);
  • липидтің нашар профилі (холестеринді декодтауды талдау ережелері).

Осы көрсеткіштердің барлығын дәрі-дәрмексіз өмір салтын және диетаны өзгерту арқылы жақсартуға болады, мысалы, кетон диетасына көшу арқылы.

  1. Дене жасушаларының инсулин гормонына сезімталдығын арттыру қант диабеті мен метаболикалық синдромды емдеуде және алдын алуда маңызды рөл атқарады. Кето диетасы кезінде инсулинге сезімталдық 75% -ға артады. Кейбір қант диабетімен ауыратын адамдар дәрі-дәрмектерді қабылдауды тоқтатуы да мүмкін.
  2. Жақсартылған липидті профиль көрсеткіштері. Оң өзгерістер холестеринге де, триглицерид деңгейіне де әсер етеді.
  3. Денеге қосымша қолдау өздігінен пайдалы қасиеттерге ие кетон денелерін қалыптастыру арқылы қамтамасыз етіледі.

кето диетасының тағы қандай терапиялық әсері бар?

  1. Эпилепсияны емдеуде көмек. 70 клиникалық зерттеулердің заманауи мета-анализі кето диетасының 46-62% жағдайда ұстамалар санын 50% төмендеткенін анықтады. Диеталық антиконвульсанттық әсер етудің нақты механизмі анықталмаған. Ғалымдар оң әсер митохондриядағы антиоксидантты глутатион мөлшерінің артуымен, GABA және аденозин ингибирлеуші ​​нейротрансмиттерлер әсерінің жоғарылауымен және т. б. байланысты болуы мүмкін деп санайды.
  2. Альцгеймер ауруы терапиясы. Бірнеше кішігірім зерттеулер көрсеткендей, кетонды тамақтану жеңіл Альцгеймер ауруы бар науқастардың жағдайын жақсартады. Бұл аурумен ауыратын науқастарда миға глюкозаның жеткізілуі нашарлайды. Кето денелері глютаманың қатысуынсыз миды энергиямен қоректендіруге мүмкіндік береді, сонымен бірге глутаматтың уытты әсерін төмендетеді.
  3. Паркинсонизммен ауыратын науқастарды қолдау. Бірнеше зерттеулерге сәйкес, көмірсусыз диета допаминергиялық нейронның өлімі мен митохондриялық зақымданудың алдын алу арқылы Паркинсон ауруы бар адамдарға пайдалы.
  4. Аутизммен ауыратын балаларға көмек. Кето диета аутизмі бар балалардың мінез-құлқын жақсартады деген болжамдар бар. Бұл оны Аткинстің диетасы, глютенсіз және казеинсіз тағамға қарағанда тиімді етеді. Алайда, бұл мәселе бойынша мәліметтер аз болғандықтан, оларды толығымен сенімді деп санауға болмайды.
  5. Қатерлі ісік ауруларын емдеу. Ісік жасушалары тек глюкозада жұмыс істейді. Олар кетон денелерінен энергия ала алмайды. Сондықтан кетогендік тамақтануға көшу қатерлі ісіктердегі жасушалардың өлуіне ықпал етеді. Алайда мамандар бұл әдісті тек химиотерапиямен емдеумен және дәрігердің рұқсатымен ғана қолдануға болатындығын баса айтады. Бұл тәсілге көп үміт артпаңыз.
  6. тері жағдайын жақсартады. Атап айтқанда, безеуді жою. Төмен инсулин деңгейі және диетадан талап етілетіндей, өнеркәсіпте өндірілетін барлық тағамдарды диетадан шығару терінің созылмалы қабынуын жояды.
  7. Поликистозды аналық без синдромын емдеу. Ауру глюкоза мен андроген алмасуының бұзылуымен байланысты. Кетогендік диета инсулинге сезімталдықты қалпына келтіріп, поликистоз синдромымен ауыратын әйелдерге әсер етеді.

Кето диетасындағы тыйым және тыйым салулар: Азық-түлік тізімі

Кето диетасында жеуге болмайтын нәрсе
  • Қант кез келген түрде. Тәтті тағамдар (тәттілер, балмұздақ) және тәтті болып көрінбейтін, бірақ құрамына осы ингредиент кіретін тағамдар да тыйым салынған деп жіктеледі. Бұл тіпті дүкеннен сатып алынған кетчуп болуы мүмкін.
  • Дәнді дақылдар: бидай (оның ішінде емле), қара бидай, арпа, күріш, жүгері.
  • Сізді семіртетін өсімдік майлары - соя, жүгері, күнбағыс, рапс. Сондай-ақ транс майлар.
  • жеміс. Құлпынай сияқты жидектердің аз мөлшерін қоспағанда.
  • Дәнді дақылдар. Бұршақ, бұршақ, жасымық және т. б. жасыл түрінде қолдануға болады, мысалы, бұршақ бүршігі.
  • Түйнектер мен тамырсабақтар. Картоп, сәбіз, қызылша, паснип және т. б.
  • Кез-келген «диеталық» тағам, мысалы, майы төмен сүзбе (мұндай өнімдерде май қантпен алмастырылады).
  • Қант спирттері түрінде тәттілендіргіштері бар өнімдер (ксилитол, эритритол) - кетон денелеріне кері әсер етеді.
  • Дайындау кезінде қант, крахмал, ұн қолданылған тұздықтар мен тұздықтар.
  • Алкоголь.
  • Тамақ өнеркәсібі шығаратын барлық дайын өнім.

кетогендік диета: не жеуге болады және не керек

  • Еттің барлық түрлері: сиыр, шошқа еті, құс еті, қой және т. б.
  • Балық және теңіз өнімдері.
  • жұмыртқа.
  • Көкөністер. Жақсырақ жасыл. Басқаларына рұқсат етіледі (қызанақ, баклажан, пияз, болгар бұрышы) - ең бастысы талшық көп, ал жеңіл сіңімді көмірсулар іс жүзінде жоқ.
  • Майлы сүт өнімдері - кілегей, май, ірімшік.
  • Жаңғақтар мен тұқымдар.
  • саңырауқұлақтар.
  • Дұрыс өсімдік майлары: зәйтүн, кокос майы, авокадо.
  • ашытылған тағамдар: табиғи йогурт, айран, қырыққабат және т. б.
  • Дәмдеуіштер мен шөптер.

Кетогендік диетадағы әйелдер мен ерлерге арналған апталық мәзірдің үлгісі

дүйсенбі сейсенбі

таңғы ас: бекон мен қызанақ қосылған жұмыртқа.

Түскі ас: тауық сорпасындағы гүлді қырыққабат және брокколи сорпасы, баклажан қосылған қайнатылған тауық еті және болгар бұрышы.

Кешкі ас: көкөніс салатымен қаймақта пісірілген қызыл балықтың бір бөлігі.

Таңғы ас: тәттілендіргішсіз және жаңғақ және / немесе тұқымдар қосылған хош иістендіргішсіз майлы табиғи йогурт.

түскі ас: қатты жұмыртқасы бар сүйек сорпасы (жақсырақ сиыр еті), қырыққабат қосылған қайнатылған сиыр еті (картоп жоқ).

Кешкі ас: цуккини қосылған тауық еті.

сәрсенбі бейсенбі

таңғы ас: болгар бұрышы қосылған жұмыртқа.

түскі ас: балық сорпасы (картоп жоқ), шошқа етін жасыл бұршақты бұқтырыңыз.

Кешкі ас: қаймақ, қияр және қызанақ қосылған тауық еті.

Таңғы ас: қантсыз және хош иістендіргішсіз кәдімгі майлы сүзбе.

түскі ас: саңырауқұлақ сорпасы (картоп пен кеспе жоқ), жұмыртқа мен көкөніс салатымен тартылған ет стейкі.

Кешкі ас: ірімшік қыртысының астында көкөністермен пісірілген балық.

жұма сенбі

таңғы ас: ірімшік қосылған жұмсақ пісірілген жұмыртқа.

түскі ас: қышқыл қырыққабат сорпасы (картопсыз), қаймақ пен қуырылған пиязбен бұқтырылған тауық бауыры, ширатаки кеспесі бар.

Кешкі ас: балық және / немесе теңіз өнімдері қосылған салат (картоп пен күріш жоқ), бірақ жасыл көкөністермен, қызанақпен және т. б.

Таңғы ас: шөптер қосылған сүзбе.

түскі ас: фрикаделькалармен сүйек сорпасы (ұн немесе нан жоқ), бұқтырылған қырыққабат қосылған сиыр азуы (жаңа немесе қышқыл).

Кешкі ас: шалғам мен қияр салатымен қайнатылған тауық еті.

жексенбі келесі аптаға өту

таңғы ас: фета ірімшігі бар жұмыртқа.

түскі ас: Гүлді қырыққабат пен брокколи қосылған жеңіл көкөніс сорпасы (картоп жоқ), пеште пісірілген тауық еті, қияр мен қызанақ салаты қосылған.

Кешкі ас: көкөніс салатымен қаймақпен бұқтырылған саңырауқұлақтар.

Мәзірге максималды әртүрлілік қосуға тырысып, бірінші аптаны қайталаңыз. Кето диетасын қанағаттандыру үшін әлемде көптеген рецепттер бар.

Сақталатын ережелер

  1. Сіз калорияны есептемей-ақ қаныққаныңызды жей аласыз және жеуіңіз керек.
  2. Тек дұрыс майларды жеуге болады. Демек, термиялық өңдеуге төтеп бере алатын маймен ғана пісіруге болады. Салаттар тек дұрыс диеталық таңғыштармен майлануы керек.
  3. Диетада май көп болуы керек. Сіз ақуыздарға назар аудара алмайсыз.
  4. Шай, кофе, еритін цикорий және басқа да көптеген сусындарға рұқсат етіледі. Негізгі таңдау критерийі - сусын құрамында қант пен тәттілендіргіштердің болмауы.
  5. Тамағыңызға көптеген дәмдеуіштер салуға тырысу керек.

Кетогендік диетада салмақ жоғалту кезінде пайдалы тағамдар

Кетогендік диета калорияларды есептеуді қажет етпейтіндіктен, тағамдармен тамақтануға рұқсат етіліп қана қоймайды, сонымен қатар оны қолдайды. Бірақ олар дұрыс болуы керек.

Рұқсат етілген:

  • қайнатылған жұмыртқа;
  • ет чиптері;
  • ірімшіктер;
  • жаңғақтар, тұқымдар, сондай-ақ олардан дайындалған әр түрлі пасталар мен майлар;
  • жидектер, мысалы, кілегей қосылған құлпынай (алайда, сіз оны жидектермен алып жүрмеуіңіз керек);
  • табиғи йогурт және басқа табиғи ашытылған сүт өнімдері;
  • диетада рұқсат етілген барлық көкөністер және олардан жеңіл салаттар.

Барлық сүт өнімдері, мейлі ол ірімшік болсын, йогурт болсын, құрамында майдың мөлшері қалыпты болуы керек.

кето тұмауы дегеніміз не: белгілері

Төмен көмірсутекті диетаға көшудің алғашқы күндері қиын болуы мүмкін. Жағымсыз симптомдар жиі байқалады, олар «кето тұмауы» деп аталады.

тегтелуі мүмкін:

  • Үнемі аштық, әсіресе қантқа деген құштарлық;
  • шаршау;
  • ұйқысыздық;
  • іш аймағында ыңғайсыздық, асқазанда ауырсыну;
  • жүрек айну және құсу;
  • іш қату немесе диарея;
  • шоғырлануда қиындық;
  • бас ауруы және айналуы;
  • бұлшықет ауыруы және құрысулар;
  • ашуланшақтық, көз жасына ерік беру.

кетофлю қанша уақытқа созылады

Бірнеше күннен бірнеше аптаға дейін. Майды негізгі отын көзі ретінде пайдалану үшін денені қайта құрылымдаумен байланысты. Бейімделу жүріп жатқанда, энергия жеткіліксіз болуы мүмкін, бұл жағымсыз белгілерге әкеледі. Бірақ олар ешқандай қауіп төндірмейді.

Кетон денелері әрдайым қанда аз мөлшерде болады. Қатаң көмірсусыз диетаның алғашқы 2-3 күнінен кейін бауыр кетондар түзе бастайды және олардың қандағы мөлшері 2-3 мм-ге дейін көтеріледі.

Көмірсулардың аштық жағдайында орналасқан жасушалар қаннан кетон денелерінің сіңуін азайтып, олардың концентрациясын 8 мМ-ге дейін арттырғанда бейімделу аяқталады. Осы кезде кетондарды гематоэнцефалдық бөгет арқылы тиімді тасымалдау басталады.

Неліктен кейбір адамдар кетогендік диетаға бейімделеді, ал басқалары қиын, дәл анықталмаған. Адамның тамаққа деген тәуелділігі маңызды деп болжануда. Ол оңай сіңімді көмірсутектерді қанша тұтынса, ауысу соғұрлым қиын болады. Генетикалық бейімділіктің белгілі бір маңызы бар.

кето диетасындағы кетозды қалай тез енгізу керек

Судың дұрыс режимі
  1. дұрыс су режимі. Көмірсулар диетадан шығарылған кезде организмде гликоген қорлары азаяды. Гликоген судың айналасында жиналатындықтан, оның мөлшері азаюымен, дегидратация дамуы мүмкін, бұл шаршау мен бұлшықеттің ауырсынуына әкеледі.
  2. Тек жеңіл дене белсенділігі. Дененің бейімделу кезеңінде жеңіл жаттығуларға ғана рұқсат етіледі: жаяу жүру, йога сабақтары, баяу велосипедпен жүру. Барлық ауыр дене шынықтырудан бас тарту керек.
  3. Минералды қоспалардың ұсынылатын мөлшері:
    • натрий - тәулігіне 3-4 грамм;
    • калий - 1г;
    • магний - 0, 3г.

Сондай-ақ креатин моногидраты мен кофеині бар қоспалар көрсетілген.

кетоның тыныс алуы және зәрдің ерекше иісі

Майдың көптігімен көмірсутексіз диетаға көшу көбінесе ауыздан белгілі бір иістің пайда болуымен жүреді. Адамның өзі оны көбінесе аузындағы металл дәмі ретінде сезінеді. Айналаңыздағы адамдар оны лак кетіргіштің иісі ретінде қабылдайды. Кейбіреулер жеміс-жидектің иісін сезеді деп ойлайды. Дәл осындай иіс несеппен пайда болады.

Бұл құбылыс лак кетіргіштерінде жиі кездесетін ұшқыш ацетон кетонының пайда болуынан туындайды.

иіс жанама әсер етпейді. Бұл жай дененің майлармен жұмыс істеуге ауысып, кетон денелерін түзетіндігін көрсетеді. Бұл денсаулыққа зиянсыз. Бірақ бұл адамның өзіне де, айналасындағыларға да жағымсыз болуы мүмкін, әсіресе тыныс алуға келгенде.

Симптомның ауырлық дәрежесін төмендету үшін сізге қажет:

  • көп сұйықтық ішеді;
  • аз белок жейді;
  • жалбыз сағызын қолданыңыз;
  • көмірсулардың мөлшерін аздап көбейтіңіз (тек күніне 50 г-нан аз тамақтанған жағдайда ғана).

1-2 аптадан кейін иіс өздігінен жоғалып кетуі керек.

кето диетасының кешіктірілген жанама әсерлері

Бірнеше аптаның ішінде кететін кетофлюден басқа, бұл диеталық режим кешіктірілген жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Мүмкін:

  • асқазан-ішек жүйесінің проблемалары, майдың көп мөлшерін қабылдау және ішек микрофлорасының жұмысының бұзылуынан;
  • холестерин деңгейінің біртіндеп жоғарылауы;
  • бүйректің ауыртпалығы жоғарылайды, бұл бүйрек жеткіліксіздігінің даму ықтималдығын жоғарылатып, уролитияны тудыруы мүмкін;
  • сүйек тығыздығының төмендеуі.

Ұзақ мерзімді кетогендік диетадағы тамақтанудың мүмкін кемшіліктері

Мүмкін қоректік заттардың жетіспеушілігі

Диетаны теңдестірілген деп атауға болмайтындықтан, бұл диетада ұзақ уақыт болу кейбір маңызды компоненттердің жетіспеуіне әкелуі мүмкін.

  1. кальций. Зәрдегі жапырақтары. Майдың көптігімен несеп тым қышқыл болады және дене оны кальциймен сілтілендіруге мәжбүр болады. Сонымен қатар, көмірсулардың жетіспеушілігі осы микроэлементтің сіңуін нашарлатады.
  2. магний. Болжамдарға сәйкес, жетіспеушіліктің біртіндеп дамуы рационнан осы микроэлементке бай тағамдарды - жарма мен жемістерді шығарумен байланысты.
  3. темір. Тамақтағы майдың көп мөлшері темірдің сіңуін нашарлатады.
  4. Натрий және калий. Инсулин деңгейінің төмендеуіне байланысты бүйрек арқылы жоғалту күшейеді. Алайда кальций немесе магний сияқты басқа микроэлементтерден айырмашылығы, олардың жетіспеушілігі уақыт өте келе анықталады, калий мен натрий тез кетеді. Көп жағдайда олардың жетіспеушілігі кето тұмауының біртіндеп өтетін белгілеріне байланысты.
  5. селен. Жетіспеушілік майға бай тағамдарда осы микроэлементтің болмауынан болуы мүмкін. Ерекшелік - бұл Бразилия жаңғағы, оның бір бөлігі денеге селеннің күнделікті бағасының 100% -ын береді.
  6. Карнитин. Кемшілігі - қосылыс май диетасына өте тез жұмсалады.

Егер сіз кето диетасында ұзақ уақыт жүрсеңіз, уақыт өте келе жетіспейтін заттардың барлығын үнемі тексеріп отыруыңыз керек. Тәуекелге ұшыраған қоректік заттармен қоспаларды қабылдаған жөн.

Кето тамағына кім ауыспауы керек: қарсы көрсеткіштер

  1. Балаларға, жүкті және емізетін әйелдерге, қант диабеті мен қатерлі ісікке шалдыққан науқастарға кетогендік диетаға олардың дәрігерінің нұсқауы бойынша және оның бақылауымен ғана рұқсат етіледі.
  2. Диета генотипі АпоЕ3 және АпоЕ4 бар адамдарға қарсы, өйткені холестерин деңгейінің өмірге қауіпті жоғарылауына әкелуі мүмкін.
  3. KCNJ11 және BAD гендері бар эпилепсиямен ауыратын науқастарды қадағаламаңыз.
  4. Ауыр бауыр және / немесе бүйрек аурулары осы диеталық режимді ұстануға қарсы көрсеткіш болып табылады.

қорытынды

Кето диета - бұл көмірсулардан толық бас тартуды және диетаға майдың едәуір мөлшерін енгізуді қажет ететін өте қатаң тамақтану жүйесі.

Кетогендік диетаға көшуді жиі төзуге қиын.

Диеталық режим көптеген ғылыми зерттеулерге ие болды, олардың көпшілігі салмақ жоғалтуға, диабеттің екінші типін және нейродегенеративті ауруларды емдеуге, липидті профильдерді қалыпқа келтіруге және метаболикалық синдромды жоюға пайдалы екенін дәлелдейді.

Алайда ұзақ уақыт бойы (бір жылдан астам) тамақтанудың денсаулыққа әсерін бағалаған көптеген зерттеулер жоқ. Және, кейбір болжамдар бойынша, мұндай диетаның үнемі болуы денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.