Кез-келген заманауи әйелдің арманы - аз күш жұмсап, жаттығу залдары мен фитнес орталықтарына үнемі бармай-ақ тез салмақ жоғалту. Әрине, сарапшылардың көпшілігі экспресс әдістерін қолдануға үзілді-кесілді тыйым салады, бірақ кім бірнеше күннің ішінде қажетті килограмм салмақ тастауға азғырудан бас тартады, әсіресе көптеген тиімді және шынымен қауіпсіз диеталық әдістер бар.
Егер сіз үйде салмақ жоғалтуды үйренгіңіз келсе, бізбен бірге болыңыз. Бұл мақалада сіз ең тиімді әдістермен және бағдарламалармен танысасыз, дұрыс салмақ жоғалтуды білесіз.
Үйде тез және тиімді салмақ жоғалту ережелері
Басқа диетаны бастамас бұрын немесе сүтте немесе басқа пайдалы тағамдарда ораза ұстау үшін сіз келесі негізгі ережелерді үнемі сақтай отырып, өз кестеңізден бастауыңыз керек:
- Жақсы ойластырылған диета және белгілі бір уақыт аралығында тамақтану кестесі.
- Фракциялық тамақтану - күніне үш рет тамақтанудан бас тартады. Күніне 5-6 тамақтану керек, оның ішінде үшеуі таңғы, түскі және кешкі асқа, ал қалғандары - жылдам тағамдар.
- Түнде тамақ ішуге болмайды. Соңғы рет ұйықтар алдында кем дегенде 3-4 сағат тамақтанамыз. Бұл жағдайда кешкі алтыдан кейін тамақтанудан бас тарту ережесі қолданылмайды.
- Біз алкогольді ішімдіктерден толық бас тартамыз. Алкогольдің калория мөлшері жоғары, сонымен қатар аштық сезімін тудырады, бұл денсаулыққа зиянды тағамдар әкеледі.
- Біз жейтін ыдыстарды кішірек ыдысқа ауыстырамыз. Бұл техника бізге психологиядан келді. Осылайша, біз біртіндеп азық-түліктің кішкене бөліктеріне ауысамыз, сонымен бірге тамақ бұрынғы мөлшермен бірдей болатын көрінеді.
- Біз тек үстелде тамақтанамыз. Компьютердегі, теледидардағы кез-келген алаңдаушылық, кітап оқу адамның байқамай, жоспарланғаннан көп тамақтануына әкеледі. Шамадан тыс тамақтану өте зиянды - бұл туралы ұмытпаңыз.
- Біз ішу режимін сақтаймыз. Біз күніне кемінде бір жарым литр таза ауыз су ішеміз. Сонымен қатар, сіз шай, инфузия және қайнатпаны қант және басқа тәттілендірусіз пайдалануға болады.
Осы қарапайым ережелерді сақтай отырып, сіз өзіңіздің тамақ кестеңізді тез қалыпқа келтіресіз және зат алмасу процесін бастайсыз, бұл салмақ тастаған кезде өте маңызды.
Қандай тағамдар артық салмақтан арылуға көмектеседі
Үйде тез және тиімді салмақ жоғалтудың негізгі қағидалары мен ережелерін еске түсіріп, диетаны қайта қарау керек. Денені сәтті қалыпқа келтіру үшін оның денеден негізгі құрылыс материалы болып табылатын ақуыздың негізгі көзі - етден басқа келесі дұрыс тағамдардан тұруы маңызды:
- Жаңғақтар. Олар метаболизмді жылдамдатуға, қантқа деген құштарлықты азайтуға және тәбетті төмендетуге көмектеседі. Сіздің сүйікті жаңғақтарыңыздың әрқайсысын әрдайым күнделікті жеп, қуаттың толқынын сезіңіз.
- Жемістер мен жидектер. Композициядағы калория мен қанттың минималды мөлшерімен заттардың көп бөлігі асқазан-ішек жолдарының жұмысын қалыпқа келтіреді, денені қоректік заттардың, дәрумендер мен минералдардың толық тізімімен толтырады. Кейбір цитрус жемістері, мысалы, грейпфрут, май жағудың керемет әсері бар - олар салмақ жоғалту процесін жеделдетеді. Сіз сондай-ақ балама қолдануға болады - кептірілген жемістер, бірақ оларды өздерімен бірге алып жүру ұсынылмайды.
- Көкөністер. Бұл қалыпты ас қорыту үшін қажет талшықтың құнды көзі. Асқазанды қызанақ, қияр, болгар бұрышы және басқа да көкөністерден алынған пайдалы көкөніс салаттарымен толтыру, майлы және ауыр тағамға орын аз. Зиянды нәрсені жеуге деген ұмтылыс азаяды. Көкөніс салаттарын лимон шырынын немесе зәйтүн майымен дәмдеу ұсынылады.
- Дәнді дақылдар. Біз қарақұмық жармасына, сұлы жармасына, күрішке артықшылық береміз - олар микроэлементтердің жетіспеушілігін толтыруға, ағзаны токсиндер мен токсиндерден тиімді тазартуға, артық суды кетіруге көмектеседі. Макаронды сүйікті жармаңызбен алмастырыңыз, сонда қосымша фунтпен күресу әлдеқайда жеңіл болады.
- Дәмдеуіштер. Семіздікпен күресте ащы, жанып тұрған дәмдеуіштер көмектеседі, олар май жағу процесін бастайды, физиологиялық сұйықтықтарды тазартуға көмектеседі. Зімбірді мезгіл-мезгіл жеуді ұмытпаңыз. Бұл бүкіл денеге күрделі оң әсер етеді. Тамағыңызға пайдалы дәмдеуіштер қосудан қорықпаңыз.
Сіз не жей алмайсыз
Диетамен жұмыс жасау кезінде сіз пайдалы тағамдарды ғана емес, сонымен қатар жеуге қатаң тыйым салынған есімдерді де ескеруіңіз керек:
- Қаздар, үйректер, шошқа еті, сиыр еті, шошқа майы, ішкі және ысталған етдердің майлы еті.
- Майдың көп мөлшері бар сүт және ашытылған сүт өнімдері: кілегей, қаймақ, май,
- Дәнді дақылдар: ақ жылтыратылған күріш, жарма, кускус, бес минуттық тез жарма, тары.
- Ұн, нан-тоқаш өнімдері: ақ нан, тәтті тоқаштар, құймақ, тұшпара, жұмсақ бидайдан алынған макарон.
- Көкөністер: консервілеудің барлық түрлері, крахмалды сорттар, қуырылған көкөністер.
- Жемістер: банан, жүзім, хурма, құрма, інжір.
- Тәтті: кәмпит, печенье, мюсли, қант.
- Фастфуд, сатып алынған тұздықтар: майонез, кетчуп, пицца, гамбургерлер, чиптер, крутондар.
- Сусындар: алкоголь, тәтті сода, оралған шырындар.
Үйде салмақ жоғалтуға арналған диеталар
Арықтауға арналған диета - үйде салмақ жоғалтудың ең оңтайлы әдісі. Кешенде жақсы нәтиже беретін өзіндік ерекшеліктері бар жүздеген диеталық бағдарламалар бар. Таңдау өте көп. Біз сізге ең тиімді және оңай орындалатын кейбір әдістерді ұсынамыз, олардың қағидаларын ұстану қиын болмайды, ал жаңартылған фигура сіздің тағамдық талғамыңызды қайта қарауға мәжбүр етеді.
Магги диетасындағы әйелге үйде қалай тез арықтауға болады
Бірнеше жылдан бері интернетте қызықты «Магги» атауы бар диета айналыста, қолданушылар оған тек оң жауап береді, бірақ дәрігерлер мұқият болуға кеңес береді. Ия, оның танымал тауық текшелерімен ешқандай байланысы жоқ, бірақ оны «темір ханым» Маргарет Тэтчермен салыстыруға болады. Олар бұл техниканы оған арнап құрастырған дейді. Мұның рас-өтірігі белгісіз, бірақ нәтиже бар.
Диетада теңдестірілген тамақтану, ет, көкөністер, жемістер мен жұмыртқалардың жеткілікті мөлшерінен тұратын диета бар. Дәл осы жағдай оңға немесе солға адым бұзылу, нәтиженің жоқтығы және тіпті жағымсыз әсер болып табылады. Егер сіз өзіңізді мықты сезінсеңіз және осы жүйеге сәйкес салмақ тастауға мәжбүрлеудің қажеті жоқ болса, онда сіз ережелерді есте сақтап, сақтаңыз:
- Күнделікті тамақтану күніне үш рет. Тамақ арасында жеңіл тағамдар жоқ. Егер сіз оларсыз жасай алмасаңыз, онда сіз бір көкөністі бір уақытта жей аласыз, мысалы, қияр қолайлы.
- Жоспарды қатаң сақтау. Сіз таңғы асты, түскі және кешкі асты ауыстыра алмайсыз, ботқа орнына сорпа жей алмайсыз және т. б. Біз мәзірде жазылғанды орындаймыз - біз әр тармақты қатаң сақтаймыз. Кез-келген бұзылу - диета қайта басталады.
- Егер қандай да бір себептермен белгілі бір өнімде «жан» болмаса немесе оның құрамындағы компоненттерге төзбеушілік болса, оны диетадан шығаруға болады, бірақ оны алмастыра алмайсыз. Диета организмдегі дұрыс химиялық реакцияларды тудыратын тағамдардың дұрыс үйлесуіне негізделген. Элементтердің бірін ауыстыру бақыланбайтын нәтижелерге әкеледі.
- Сіз көптеген заттарды бірден сызып тастамауыңыз керек. Осылайша, сіз салмақ жоғалтуыңыз екіталай. Аштық ешқашан оң болған емес.
- Тізімдегі кейбір атауларда нақты анықталған дозалары жоқ. Демек, оларды кез-келген мөлшерде жеуге болады. Ең бастысы - шамадан тыс тамақ ішпеу.
- Тамаққа тұз қосуға болады, бірақ аз мөлшерде. Өсімдік майлары мен түрлі майларды қосып пісіруге тыйым салынады.
- Физикалық белсенділік қажет. Таңертеңгілік жаттығулар, саябақта серуендеу, таңертең жүгіру.
«Маггидің» ұзақтығы 2-ден 4 аптаға дейін. Барлық ережелерді дұрыс сақтай отырып, диетологтар 10-20 килограмға арықтауға уәде береді. Керемет нәтиже емес пе?
Кремль диетасында үйде қалай салмақ жоғалту керек
Кремльдегі диета - бұл өте танымал тағы бір танымал техника. Ол құрамында көмірсулар мөлшері аз ақуыздық бағдарламалар санатына жатады, олардың мөлшері арнайы нүктелік жүйеге сәйкес есептеледі. Егер сіз онымен салмақты екі аптадан екі айға дейін жоғалтсаңыз, сіз 12 килограммға дейін артық салмақтан оңай арылуға болады.
Диетаның принципі - бұл көмірсутегі бар тағамдардың мөлшерін шектеу, нәтижесінде кетоз пайда болады, бұл майлы қабаттар өңделеді. Өткізудің негізгі кезеңдері:
- енгізу. Екі аптаға дейін созылады және күнделікті көмірсулардың тұтынылуын күрт шектеуді қамтамасыз етеді - 20 балл. Бұл осы бағдарламада салмақ жоғалтудың ең қиын кезеңі. Бірақ майды жағудың белсенді процесі басталады.
- Негізгі. Оның ұзақтығы төрт-алты апта. Мұның бәрі салмақ жоғалтудың денесінің жеке сипаттамаларына және салмақ жоғалту жылдамдығына байланысты. Сіз аптасына 40 бірлік көмірсутекті тұтына аласыз. Мәзірдегі көмірсулар өнімдерінің мөлшерін арттыру біртіндеп, біртіндеп жүзеге асырылуы керек. Белгі максимумға жеткеннен кейін келесі және соңғы кезеңге өтуге болады.
- демалыс күні. Көмірсулар қабылдау - аптасына 60 балл. Көмірсулар деңгейінің жоғарылауы да біртіндеп жүреді - әр апта сайын 10 бірлікке. Бұл кезең - диетаны сақтау, консолидациялау. Іс-шараның ұзақтығы шектеусіз.
Үйде салмақ жоғалтуға арналған диеталық бағдарламалардың тізімін ұзақ уақытқа дейін жалғастыруға болады. Өзіңіздің таңдауыңызды таңдап, фигураңызды жіңішке әрі әдемі етіңіз.