Арықтауға арналған барлық бағдарламалардың «проблемасы» - ерік күші. Сіз жалқаулықты жеңіп, өзіңізді тартып, ұсыныстарды қатаң сақтауыңыз керек. Өкінішке орай, бұл әрдайым мүмкін бола бермейді. Жұмыс кестесінің тығыздығы, белгілі бір тағамдардың әдеттері, қаржылық қиындықтар және спортқа уақыттың аздығы қатаң бағдарламаның орындалуына жол бермейді. Бұл жағдайда «жалқау үшін» бағдарламалары кез-келген талғамға көмектеседі.
түрлері мен мәні
«жалқау үшін» диетаның мағынасы - бұл сүйікті тағамдарыңызды аштықсыз жеуге мүмкіндік беретін әр күн үшін ыңғайлы жеке мәзір құру. Мәзір әртүрлі, теңдестірілген және талғаммен шектелмеген болуы керек.
Жалқау адамдарға арналған диетаның бірнеше түрі бар:
- су;
- Жерорта теңізі
- жаз;
- бал;
- сірке суы;
- ақуыз.
су
«жалқау үшін» ең қарапайым диета сөзсіз су. Судың көмегімен сіз асқазанды «алдай аласыз».Егер сіз тамақтанар алдында бір немесе екі стакан ішсеңіз (шамамен 20 минут), аштық сезімі онша айқын болмайды.Нәтижесінде үлкен ыдыс-аяқ бос болғаннан қанықтыру тезірек келеді. Суды арықтатудың «жанама» әсері - денсаулық, сергектік, қалпына келтірілген эпителий, сау шаш.
Сіз бөлме температурасында шикі (сүзілген) суды тұтынуыңыз керек. Белгіленген дозаны қысқа үзілістермен аз мөлшерде ішіңіз. Суға ештеңе қоспаған дұрыс, өйткеніерітіндідегі бөлшектерді организм тамақ ретінде «қарастырады». Кофе, шай және басқа сусындар күнделікті қажеттілікке жатпайды.
Қарапайым жалқау су диетасының стандартты ұзақтығы - екі апта.Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін бағдарламаны үш аптаға ұзартуға болады. Сіз оны жылына бір рет, әр жазда, әсіресе шөлдеген кезде қайталай аласыз.
Салмағы 50 кг және тыныш өмір салтымен (спортсыз) күніне 1, 5 литр су ішу жеткілікті. Егер салмағы 80 кг-нан асса, онда тәуліктік норма 2, 5-3 литрді құрайды. Судың көп мөлшері зиянды. Эдема және жиі зәр шығару пайда болады.
диета
Диетаны қатаң сақтай отырып, қалағаныңызды жеуге болады. Шағын тағамдарға айран, сүзбе немесе жемістер жатады. Негізгі немесе аралық тамақтанар алдында бір немесе екі стакан су ішу керек. Тамақтанғаннан кейін екі сағат бойы кез-келген сұйықтықтан бас тарту керек.
Күнделікті рацион шамамен кестеде келтірілген.
| уақыт | тамақ | мәзірі |
| 07: 20 | ішу |
|
| 08: 00 | таңғы ас |
|
| 10: 00 | ішу |
|
| 10: 20 | тағамдар |
|
| 12: 40 | ішу |
|
| 13: 00 | түскі ас |
|
| 15: 00 | ішу |
|
| 15: 20 | тағамдар |
|
| 17: 40 | ішу |
|
| 18: 00 | кешкі ас |
|
| 20: 00 | ішу |
|
Ешқандай шектеулер мен тыйым салулар жоқ, бірақ кондитерлік және нан-тоқаш өнімдерін, тәттілерді, тұзды, ысталған, майлы тағамдарды диетадан шығарған дұрыс. Төсекке дайындалып, айран ішуге болады.
ерекшелігі!Су минералды заттарды жуады. Элементтердің жетіспеуі метаболизмнің бұзылуына әкеледі. Сондықтан диетаны минералды және витаминдік кешендермен толықтыру ұсынылады.
Қарсы көрсеткіштер
Диета бәріне бірдей ұсыныла бермейді.Бағдарламаны келесі жағдайларда тоқтату ұсынылады:
- ас қорыту жүйесінің аурулары;
- бүйрек ауруы;
- бауыр қызметінің бұзылуы;
- қанайналым жүйесінің аурулары;
- жүктілік;
- лактация кезеңі.
Жерорта теңізі
Атаудың өзі мәзірде балықтардың, жаңа піскен көкөністердің, зәйтүннің, дәнді дақылдардың болуын білдіреді. Негізгі сусын - имбирь немесе итмұрын шайы. Сіз кез-келген нәрсені жей аласыз, бірақ пропорцияны сақтау өте маңызды. Қызыл етті диетадан шығару немесе аптасына бір реттен артық емес тұтыну ұсынылады.
Бұл тиімді, бірақ ұзақ мерзімді жалқау диета.7-14 күнге созылады, мәзірді құрастыру кезінде сіз келесі принциптерді ұстанғаныңыз жөн:
- жарма күн сайын гарнир ретінде дайындалады;
- көкөністер күн сайын алты есеге дейін тұтынылуы керек;
- жемісі күніне үш сыбаға болуы керек;
- сүт өнімдері күніне екі рет тұтынылады;
- балықты аптасына бес-алты рет дайындайды;
- диеталық құс еті аптасына төрт рет тұтынылады;
- тәулігіне бір рет кептірілген жемістер мен зәйтүн қосылған тағамдар ішуге болады;
- картоп аптасына үш рет тұтынылады.
ерекшелігі!Шоколад пен басқа да тәттілерге, сондай-ақ жұмыртқаға тыйым салынбайды. Алайда оларды тұтынуды аптасына үш ретке дейін азайту керек (бір жұмыртқа, шоколад бөлігі).
диета
Жерорта теңізі туралы жалқау диета мәзірін сіздің қалауыңыз бойынша өзгерту оңай. Негізгі ереже - тамақ әр түрлі болуы керек, сіз тек балық немесе көкөністер ғана жеуге болмайды. Сары май мен тұздан бас тарту ұсынылады. Дәмдеуіш ретінде аз мөлшерде зәйтүн майы қолданылады.
Мысал мәзірі кестеде көрсетілген.
| тамақ | мәзір параметрлері |
| таңғы ас |
|
| тағамдар |
|
| түскі ас |
|
| тағамдар |
|
| кешкі ас |
|
Маңызды!Ет пен балық бір уақытта 100 г жұмсалады. Қалған өнімдердің бір бөлігі 200 г-нан аспауы керек.
Қарсы көрсеткіштер
Бұл жалқау үшін қарапайым диета, және бәріне сәйкес келеді, өйткеніешқандай шектеулер жоқ және бір өнімге назар аудармайды. Қағидаларға сүйене отырып, сіз аллергия, тағамға төзбеушілік және созылмалы ауруларды ескере отырып, жеке мәзір жасай аласыз.
жаз
Көкөністер мен жемістер диетаның негізін құрайды, сондықтан жазда осы әдісті қолданып салмақ тастаған дұрыс. «Ауыр» тағамнан балық, теңіз өнімдері, саңырауқұлақтар қолайлы. Ішекке көмектесу үшін сізге айран ішу керек.
Бұл тез жалқау диета бес күнге ғана созылады.Қаласаңыз, онға дейін ұзартуға болады. Сіз 2, 5-тен 5 кг-ға дейін арықтай аласыз. Дененің жалпы жағдайы витаминдер мен минералдардың көптігінің арқасында жақсарады.
ерекшелігі!Диета физикалық белсенділікті білдірмейді, сондықтан спортшыларға диетаны түзету қажет. Күріш, балық, шоколад, жұмыртқа жеуге рұқсат етіледі.
диета
Күнделікті бөліктерде 2 кг көкөністер мен жемістер болуы керек. Өнімдерді жаңа піскен, қайнатылған, бұқтырылған етіп тұтынуға болады. Сорпалар мен кастрюльдерге рұқсат етіледі.Мәзір параметрлері кестеде көрсетілген.
| тамақ | мәзір параметрлері |
| таңғы ас |
|
| тағамдар |
|
| түскі ас |
|
| кешкі ас |
|
ерекшелігі!Диета ораза ұстау күні ретінде қолайлы.
Қарсы көрсеткіштер
Бағдарлама асқазан, ас қорыту және бүйрек проблемалары бар адамдарға қарсы. Егер диета аштықты қанағаттандырмаса, айналуы, жүрек айнуы болса, онда сіз тамақтану жүйесінен тегіс шығуыңыз керек.
бал
Бал ақылға қонымды мөлшерде ағзаға пайдасын тигізеді және дүкендегі тәттілерді алмастырады. Өнім антисептик, теріні ылғалдандырғыш, метаболизм процестерінің катализаторы ретінде «жұмыс істейді».
Балдың ас қасық тамақтанар алдында жейді. Сондай-ақ, түнде (ұйқыдан 2 сағат бұрын) бал сусынын ішуге болады. Бір стакан жылы суға немесе түймедақ инфузиясына бір шай қасық лимон шырыны мен бір ас қасық бал қосыңыз.
«жалқау үшін» арықтауға арналған бал диетасының үш түрі бар - үш, алты және 14 күн.Бұл уақыт ұзақтығы мен бастапқы мәліметтеріне байланысты 1, 5-6 кг салмақ тастауға жеткілікті. Сіз бағдарламаны екі айда қайталай аласыз.
ерекшелігі!Диетадан балдың «май жағу» әсерін үш есе төмендететін крахмалды тағамдарды алып тастау керек.
диета
Диета көкөністер мен жемістерден тұрады. Сіз тәтті бұрыш, қызанақ, алма немесе бұқтырылған қырыққабат, қызылша, сәбізден салаттар дайындауға болады. Майлылығы төмен ашытылған сүт өнімдерінің болуы міндетті болып табылады. «Нөлдік» айранды күніне үш рет, 200 мл ішу ұсынылады.Осы «жалқау» диета үшін күнделікті салмақ жоғалту мәзірінің мысалы кестеде көрсетілген.
| тамақ | мәзір параметрлері |
| таңғы ас |
|
| түскі ас |
|
| тағамдар |
|
| кешкі ас |
|
Қарсы көрсеткіштер
Негізгі қарсы көрсеткіштер - өт қабының ауруы және өнімге аллергия. Мұндай ауытқулары жоқ адамдар денсаулықты нашарлатудан қорықпай тез арықтау тәсілі ретінде «жалқау үшін» осы диетаны қолданып көре алады.
сірке
Жалқау сірке диетасы метаболизмді жылдамдату және аштықты басу арқылы жұмыс істейді. Сонымен қатар, сірке суы ерітіндісі саңырауқұлақтармен, безеулермен тиімді күреседі, қан қысымын қалыпқа келтіреді және қорғаныс механизмдерін белсендіреді.
Сіздің денсаулығыңызға зиян келтірмеу және сірке суының барлық пайдалы қасиеттерін алу үшін сіз табиғи алма сидрінің ерітіндісін қолданыңыз. Бұл үшін алма хош иісті сірке суы жұмыс істемейді.
Дәрігерлердің айтуынша, бұл диетаның «жалқау үшін» максималды ұзақтығы 10 күннен аспауы керек, ең азы - үш күн. Тамақтанудан жарты сағат бұрын 200 мл суды екі шай қасық 9% сірке суы ерітіндісімен ішу керек.
ерекшелігі!Сірке суымен су ішкеннен кейін аузыңызды шаю керек. Қышқыл тіс эмальына деструктивті әсер етеді.
диета
Су диетасындағыдай, сіз қалағаныңыздың бәрін мөлшермен, тәттілер мен майлы тағамдарды артық пайдаланбай жей аласыз. Кестеде экспресс-диетаға арналған мәзірдің үлгісі көрсетілген.Сіз 3 кг-ға дейін салмақ тастай аласыз.
| күндер | таңғы ас | түскі ас | кешкі ас |
| 1 |
|
|
|
| 2 |
|
|
|
| 3 |
|
|
|
ерекшелігі!Бұл тағаммен тағамдар жасалмайды. Үшінші күн - «түсіру». Сіз диетадан біртіндеп, шамадан тыс тамақтанбауыңыз керек.
Қарсы көрсеткіштер
Диетаның негізгі қарсы көрсеткіштері келесі аурулар:
- гастрит;
- жара;
- цистит;
- гипотензия;
- колит;
- бүйрек ауруы;
- қант диабеті.
ерекшелігі!Сірке асқазанның қышқылдығын арттырады, сондықтан сау адамдар да ерітіндіні теріс пайдаланбауы керек.
ақуыз
Бұл ең жалқау үшін диета емес. Әдетте оны спортшылар пайдаланады, бірақ ол жай ғана аштықты ұнатпайтын, үнемі қозғалыста болатын және тәттіні ұнатпайтындардың бәріне жарайды. Диетаның негізі - диеталық ет, бұршақ, балық, ірімшік, теңіз өнімдері, жарма.
Ақуызды диетада ұзақ уақыт ұстау ұсынылмайды. Ақуыз бүйрекке стресс береді. Сонымен қатар, талшықтар мен көмірсулардың жетіспеушілігі ас қорыту жүйесінде және метаболизмде ақаулық тудырады. Қосымша дәрумендер мен минералдар қабылдаған жөн. Диетаның оңтайлы уақыты - 14 күн. Осы уақыт аралығында сіз 5 кг салмақтан оңай арыла аласыз.
ерекшелігі!Диетаға рұқсат етілген сусындар - қантсыз шай немесе кофе, шөп тұнбалары, көкөніс шырындары. Күнделікті сізге екі литрге дейін су ішу керек.
диета
Көптеген кестеге қарамастан, диета кейбір шектеулерді қамтиды. Тәулігіне 1200 ккал-дан көп емес тұтыну қажет. Бұл крахмалдан жасалған көкөністер, ұн өнімдері, тәттілер, ысталған және майлы тағамдарды алып тастау керек дегенді білдіреді.Осы «жалқау үшін» диетаның күнделікті мәзірі кестеде келтірілген.
| тамақ | мәзір параметрлері |
| таңғы ас |
|
| түскі ас |
|
| кешкі ас |
|
Маңызды!Мәзірді ұстану жеткіліксіз. Физикалық белсенділік қажет. Сіз фитнес, жүзу, жүгіру жаттығуларын жасай аласыз.
Қарсы көрсеткіштер
Ақуыз диетасына ақылмен қарау керек, өйткеніол теңдестірілген емес. Қарсы көрсеткіштер бар:
- қарттық;
- бауыр ауруы;
- бүйрек ауруы;
- ас қорыту жолдарының жұмысын бұзу;
- дисбиоз;
- панкреатит;
- подагра.
пікірлер
Жалқау диеталар туралы пікірлер қарапайым процесс пен жақсы нәтижеге байланысты оң нәтиже береді.
«Жерорта теңізі диетасы өте қоректік, аштық болмайды. Екі апта ішінде мен бес келі салмақ тастадым. Бұл аз сияқты, бірақ спортпен шұғылданудың қажеті жоқ екенін және дәмді тағамдар жеуге болатындығын ескерсек, бұл өте жақсы ».
«Жазғы диета мен үшін тиімді екенін дәлелдеді. Маған ет ұнамайды, сондықтан мен онсыз екі апта бойы тыныш өмір сүре алдым. Жазда ыстық болады, сондықтан жаман, жаман, көп ішу керек, аз тамақтану керек, тәбеті мүлдем жоқ. Нәтижелері қуантады - бес күнде минус 3 кило ».
«Мен жаздың көп бөлігінде бал диетасында болдым. Үш айда балдың литрлік ыдысы жоғалып кетті. Мен үзілістер мен босаңсушылық жасадым, бірақ күзге қарай салмағы 10 кг-ға аз болды. Шынымды айтсам, мен не істегенін білмеймін - бал немесе қалыпты тамақ (мен ешқандай тыйым салған жоқпын) ».
қорытындылар
Тіпті ең жалқау және әлсіз еркектер үшін де спорт залда көп уақытты қажет етпейтін, калорияларды есептейтін диеталар бар, олар әдеттегі динамикалық өмірге сәйкес келеді. Кез-келген диетаны дұрыс ұстанған кезде аштық сезімі болмайды. Бағдарлама тиімді болу үшін сіз көп ішуіңіз керек және тұтынылатын тағамның мөлшерін бақылауыңыз керек.