Көктем келісімен көптеген әйелдер бір аптаның ішінде 3-5-7 келіге қалай арықтауды ойластырады. Қыс айлары және пішінсіз жылы киімдер белде және жамбаста қосымша сантиметр жинауға ықпал етеді. Бес минут ішінде бір шыныаяқ кофе үстінде жеген нәрседен құтылу үшін жаттығу залында ұзақ уақыт жұмыс істеу керек. Әрбір әділ жыныстың өкілі өзінің сүйікті телешоуын немесе жылы ваннаны қажытатын жаттығулармен алмастыруға келісе бермейді. Бақытымызға орай, бір аптаның ішінде 5 келіден қалай арылуға болатындығы туралы сұраққа нақты іс-қимыл жоспары бар. Оны бақылай отырып, сіз 7 күнде сүйікті көйлегіңізді киіп, белбеуіңізді шалбарыңызға байлай аласыз.
ҚУАТ РЕЖИМІ
Диетаны қалыпқа келтіру - аптасына бірнеше фунт жоғалтудың маңызды заттарының бірі. Сіздің өмір салтыңызды өзгертіңіз, сонда сіз тамаққа тәуелділіктен арыласыз. Төсектен тұрған бойда таңғы асты жеуді тоқтатыңыз. Кім сізге жұмысқа бармас бұрын бутерброд пен кофе ішіңіз деді? Балалық шақтан бастап көзқарас сізде өмір сүреді. Анам сені мектепке ботқасы жоқ немесе бір жұтым шайсыз жібермеді. Толықтығыңызға қатты әсер ететін стереотиптерден бас тартудың уақыты келді.
Түскі ас кезінде жұмыс орнынан асықпаңыз және жергілікті асханадан дәм татуға асықпаңыз. «Мен шынымен ашпын ба? » Деп өзіңізге сұрақ қойыңыз. Көп жағдайда сіз жоқ деп жауап бересіз. Табын инстинкті малды суаратын тесікке, ал кеңсе қызметкерлері асханаға жетелейді. Ұзақ кезекте тұру және айналадағы иістер сіздің тәбетті ашады. Егер сіздің жұмыста арнайы ас үйіңіз болса, үйден тамақ әкелгеніңіз абзал. Осылайша сіз, ең болмағанда, тағамның неден жасалатынын білетін боласыз. Егер сіз кездейсоқ тамақтану мейрамханасында тамақтанатын болсаңыз, тек бір ғана тағамды ішу ережесін қабылдаңыз. Бұл борщтың бір порциясы, котлет қосылған картоп пюресі, 300-400 грамм орама немесе 2-3 фаршталған бұрыш болуы мүмкін. 
Тағы бір рет еске саламыз, науаларда ұсынылған тағамның тек бір түрі бар.
ЖЕЙМІЗ
Пол Брэгг өзінің ораза туралы кітабында таңғы асты табу керек екенін айтқан. Оның теориясының өзіндік даулы нүктелері болғанымен, оның 81 жасқа дейін дені сау және күш-қуатқа толы болғанын ескеру қажет. Неліктен сіз осы пайдалы тәжірибеден сабақ алмайсыз?
Сіздің алғашқы таңғы асыңыз оянғаннан кейін 2 сағаттан ерте болмауы керек. Осы кезде сіздің ағзаңыз тағамның кішкене бөлігін жеуге дайын болады. Таңертеңнен бастап сіз өзіңіздің резервтеріңіздің кейбір калорияларын жұмсадыңыз, енді оларды тек толықтырыңыз.
АШҚЫСЫҢЫЗДА ЖЕҢІЗ
Бұл ережені арықтағысы келетіндер жиі бұзады. Егер сіз көп тамақ ішкеннен кейін жарты сағаттан кейін тамақтанғыңыз келсе, онда бұл келесілерді көрсетуі мүмкін:
Сіз психологиялық тәуелдісіз. Асқазан емес, ми сізге аштық сигналдарын жібереді. Жеген тамақты толық сіңіру үшін 3-4 сағат күтуді ұмытпаңыз. Осы уақыттан кейін ғана сіз аштықтың нақты шабуылын сезіне аласыз. Алдымен сіз асқазанды кофе немесе шай кесесімен және 1 қасық қантпен алдай аласыз.
Тамақтану бірінші көзқараста көрінгендей пайдалы емес. Майонез бен кетчуптің көптігі, майсыз май, тәтті ірімшік пен пирожныйлардың қосындысы сіздің асқазанда аздап төңкеріс жасауға қабілетті. Адамдар көбінесе іштегі жағымсыз сезімді аштықпен шатастырады. Бұл жағдайда сіз стакан минералды суды немесе қант құрамы аз сода ішуіңіз керек. Сода артық қышқылдықты бейтараптандырады және артық салмақтан арылуға көмектеседі.
Сіз шынымен толық емессіз. Бұл да болуы мүмкін. Арықтаған адам кейде табағына екі қасық шашады да, ақыры аш қалады. Осы аптада беліңізден бір-екі сантиметр жоғалтуды шешсеңіз де, келесі стакан айран немесе порция сорпаның айналасында және айналасында жүрмеуіңіз керек. Бүкіл әлем ашуланғаннан гөрі, түскі асқа күнделікті диетаңыздың 50% жеген жақсы. Азық-түлік мөлшерін дұрыс бөліңіз, содан кейін артық салмақтан арылу ең аз ауыр болады.
Қысқаша айтқанда, артық салмақтан арылу үшін күніне 3-4 реттен артық емес тамақтану керек. Әр тамақ бұрынғыдан 3-5 сағат алшақ болуы керек. Арасында сіз шай, кофе немесе минералды суды крекерсіз, тоқашсыз немесе басқа тағамдарсыз іше аласыз. Шырын келесі көп тамақтанудан жарты сағат немесе бір сағат бұрын ішілуі керек.
ҚАНТТЫ ЖҮКТЕҢІЗ!
Фаст-фуд мекемелері туралы сенсациялық «Қос порция» деректі фильмінде және сол автордың кітабында қант есірткімен пара-пар түрде теңестірілген. Ақ дәндердің адам ағзасына әсері көп жағдайда көптеген опиаттарға ұқсас, тек осындай ауыр зардаптарсыз. Сізге келуі мүмкін ең маңызды нәрсе - қант диабетімен ауыру. Алайда тәттілік тәуелділікті тудырады. Кез-келген пончик немесе торт бақыт гормоны допаминін өндіруді ынталандырады, сол арқылы тұтынушыға эйфория береді.
Зерттеу деректері құпия емес. Олар барлық фаст-фуд мейрамханаларының басшыларына белгілі. Тұрақты клиенттерді қарсы алу үшін олар барлық тағамдарға қантты қоспасыз қосады. Тіпті қуырылған картоп пен ет пирогтары. Қанттың мөлшерін визуалды түрде көрсету үшін бір жарым литрлік бөтелкедегі тәтті судың құрамында шамамен 50 грамм болатындығын ескерейік.
Бұл өмір бойына қанттан бас тартуды насихаттау емес. Оны жеуге болады, бірақ кішкене бөліктерде. Стандартты 350 мл стаканға 1 шай қасықтан артық емес. Егер сіз 5 килограмнан тез арылғыңыз келсе, қанттан толығымен бас тартуға тура келеді. Керемет нәтиже үшін тәтті нәрсенің бәрінен бір аптаға бас тарту өте үлкен құрбандық емес.
АЛКОГОЛЬДІҢ Бөтелкесі!
Ішке кез-келген алкогольді ішімдіктерді қабылдағанда бір апта ішінде 5 кг тез арықтау мүмкін емес. Сыра, шарап, алкогольсіз сусын немесе 60 градустық самогон болсын, олардың калория мөлшері сол салмақтағы торт тілімімен салыстырылады. Нәтижесінде жеңілдік немесе әуе сезімі сіздің қиялыңыздың жемісі ғана.
Ол алкогольдің жоғары калориялы құрамымен қатар, негізгі тағам алдында керемет аперитив ретінде қызмет етеді. Тәбетті күшейтетін дәрілерді қабылдау кезінде қалай салмақ жоғалтуға болады? Сондықтан диета кезінде алкоголь бар кез-келген сұйықтықты пайдалануды алып тастаңыз. Бұл сізге зиян тигізбейтіні сөзсіз.
ДИЕСТ ТҮРЛЕРІ
5 кг-ны қалай тез тастауға болатынын біліп, шыдамды болып, қарапайым диеталардың бірін қолданған жөн. Бақытымызға орай, олардың көптеген нұсқалары бар, сондықтан өзіңіз үшін қолайлы біреуін таңдау қиын болмайды. Апталық диетаның бірнеше түрі бар:
моно диета немесе ораза ұстау күндері. Бұл жағдайда сізден күндіз бір ғана тағам түрін жеу сұралады. Әрине, бір апта бойы алмаға немесе картопқа отыру қиын болады. Сондықтан мұндай ораза күндері бір-бірімен алмасып отырады. Сіз бір диетаны қатарынан 3 күннен артық қайталамауыңыз керек.
Аш диеталар. Толық табақшадағы түрлі дәмді тағамдардың орнына енді түскі асқа 3-4 ас қасықтан артық тамақ ішуге болады. Тұтынылатын тамақ мөлшерінің күрт төмендеуі денені қолда бар резервтерді жұмсауға мәжбүр етеді. Мұндағы жағымсыз фактор - үнемі аштық сезімі.
Метаболизмді катализдейтін диеталар. Моно диеталарға ұқсас. Негізінен белоктық тамақтану организмдегі химиялық процестерді қайта құруға ықпал етеді.
Ораза. Ешқандай тамақ ішпей-ақ суда салмақ жоғалту мүмкін. Жоғарыда біз ораза ұстаушы Пол Брэгг туралы бекер айтқан жоқпыз. Мұны жасамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Егер сіз тек сумен тамақтана бастасаңыз, созылмалы аурулардың кейбір түрлері өршуі мүмкін. Тамақтан бас тартудың бесінші күнінде сау адам да айналуы, кеңістіктегі дезориентация және қатты шаршау сезінуі мүмкін.
Көріп отырғаныңыздай, 5 кг салмақ жоғалтуға арналған көптеген диеталар бар. Ең бастысы, сұлулыққа ұмтылу кезінде денсаулығыңызды жоғалтпау керек екенін ұмытпаңыз. Егер сізде қандай да бір ыңғайсыздық сезілсе, диетаны дереу тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
EXPRESS SLIMMING
Азық-түлікпен шектелуді әлі де қиын деп санайтындар үшін біз диеталарсыз 5 кг салмақ тастауға болатын нұсқаны ұсына аламыз. Сізге калория шығындарын көбейту керек. Әрине, жаттығу залында Мадонна немесе спортшылар сияқты 6 сағат қатарынан жаттығу жасау, оған үйренбеген ағза үшін өте қатты стресс. Бірақ экскурсиямен қалада немесе саңырауқұлақтар себетімен орманда серуендеу пайдалы әрі танымдық болады. Бір шарт: сіз бұл серуен кезінде тамақ ішпейсіз. Үйден тыс жерде не жеу керек? Ештеңе жоқ. Жолға шықпас бұрын жақсы тамақтаныңыз және қантсыз бөтелке ғана алыңыз.
Терезе сыртындағы ауа-райы әрдайым ұзақ серуендеуге қолайлы бола бермейді. Жоғалған уақыттың орнын толтыру үшін сізге спорттық жаттығулар жасауға кеңес береміз. Ең жақсы нұсқа - көркем гимнастика бағдарламаларының жазбаларын табу. Музыкалық сүйемелдеу және спортшылардың бүкіл тобы сізге қажетті қарқынға және жүктемелерге үйренуге көмектеседі. Кеңес уақытында осындай жаттығулар жиынтығын дайындауда жаттықтырушылар мен дәрігерлердің бүкіл комиссиясы жұмыс істеді. Сондықтан үйдегі мұндай іс-шаралардың қауіпсіздігіне кепілдік беріледі. Шетелдік аналогтар бірдей жаттығулармен күнә жасайды. Олар қозғалыстарды сан рет қайталауға бағытталған. Егер сізде қандай техниканың сізге тиімді екеніне күмәндансаңыз, екеуін де қолданып көріңіз. Бұлшықет шаршауын байқағанша жаттығу жасаңыз. Әр сеанстан кейін 5 минуттан кейін жаттығылған бұлшықеттерді созуға арнауды ұмытпаңыз, әйтпесе келесі күні ауырсынудан аулақ бола аласыз.
Жүзу де артық салмақтан арылудың жақсы тәсілі. Бөлінген 30-40 минут сізге тонус алуға көмектеседі, бірақ салмақ жоғалту суда болған 2 сағаттан кейін басталады. Егер сізде жақын жерде аквапарк болса, онда осындай белсенді демалыстың бір күні сізге бірден 1-1, 5 килограммға арықтауға көмектеседі.