Айына 10 кг-ға қалай салмақ жоғалту керек: әдістер, кеңестер және қарсы көрсеткіштер

Айына 10 кг салмақ тастау шындық. Мұны істеу үшін сіз болашақ бағдарламаңыздың компоненттерін - диетаны, жаттығуды, су режимін, май жағу процедураларын немесе бәрін таңдауыңыз керек. Сізге соңына дейін барып, барлық нұсқауларды қатаң сақтау қажет болады. Тек содан кейін ғана нәтижелер индикативті болады.

Айына 10 кг салмақ тастауға болады ма

Арықтаудың соңғы нәтижелері адамға толығымен байланысты. Егер сіз бір ай бойы қыңырлықпен спортпен айналысқан болсаңыз, диеталық диетаны ұстанған болсаңыз, барлық ережелер мен ұсыныстарды ұстанған болсаңыз, онда бір айда сіз 10 кг-ға дейін салмақ тастай аласыз (+/- 3 кг). Мұндай нәтижелер ерлерге де, әйелдерге де мүмкін.

Әйел 30 күнде он фунт салмақ тастау үшін көп күш жұмсауға мәжбүр болады. Сондықтан оған салмақ жоғалтудың күнделікті кестесін құрып, оны қатаң сақтау керек.

Осыған байланысты ер адамдар үшін бұл аздап жеңілірек, олардың денесі гормондық өзгерістерге ұшырамайды, сондықтан бір ай ішінде артық фунттан арылу қиын болмайды, сонымен қатар бәрі бұлшық еттерін күшейтеді және фигура пайда болады спорттық.

Салмақты тез жоғалтудың көптеген нұсқалары бар: таблеткалар, арнайы шайлар, хирургиялық әдістер (липосакция және т. б. ), аштық ереуілдері, бұлшықеттерді ынталандыратын гаджеттер (көбелектер, белбеулер) және тағы басқалар. Бірақ біз ең қауіпсіз және тиімдіге тоқталамыз:

• диеталар;
• жаттығу;
• орайды;

Осы әдістердің барлығы ерлерге де, әйелдерге де сәйкес келеді. Олар айына 10 кг тез, тиімді және денсаулыққа ауыр зиян келтірмей көмектеседі. Оларды толығырақ төменде қарастырайық.

диеталар

Диетаны таңдау адамның қалауы мен денсаулығына байланысты. Дене күшті болса да, сіз оны қатаң диеталармен сарқылуға және бір айлық аштықты ұйымдастыруға болмайды - мұның бәрі тек зиянды болады.

диета таңдау

Егер адамның артық салмағы 10 кг-нан сәл артық болса, онда оған қатаң, экстремалды және шектеулі тамақтану диеталары сәйкес келеді, өйткені бұл көрсеткіштер семіз емес және килограммдар баяу кетеді. Ұсынылатын диеталарға мыналар жатады:

• «қатаң диета. »
• Кимскиннің диетасы.
• Диета моделі.
• Қияр диетасы.
• Қарақұмық диетасы.
• Кефир диетасы.

Егер адамда 15-тен артық фунт бар болса, онда салмақ жоғалту тезірек жүруі мүмкін және мұнда диеталық өнімдердің алуан түрін қоса, ыңғайлы диетаны таңдау маңызды. Ұсынылатын диеталарға мыналар жатады:

• кешкі асты алып тастағандағы диета.
• «Тұз / қантсыз диета» (тұзсыз жапон диетасын қараңыз).
• сүйікті диета.
• «Вегетариандық диета».
• «Диета 5 ас қасық. »
• «диетаны сақтау. »

Айына 10 кг салмақ жоғалтуға арналған мәзір

Дұрыс тамақтануға бейімделу үшін маңызды сәттерді есте сақтау керек: барлық тағам қайнатылған немесе пісірілген.майлы ет, одан да көп ысталған. Сол сияқты балықтарға қатысты. Біз салатқа тек өсімдік майын аламыз. Дәмді жақсарту үшін тағамға шөптен жасалған дәмдеуіштер қосуға болады.

дүйсенбі

• таңғы ас: сұлы майы, суға қайнатыңыз; жаңа жидектер; шай.
• түскі ас: кез-келген жаңа піскен көкөністерден жасалған салат; қайнатылған қарақұмық.
• түстен кейінгі тағамдар: банандардан басқа жемістер; шай.
• Кешкі ас: қайнатылған тауық, оны күркетауық немесе бұзау етімен алмастыруға болады.

сейсенбі

• таңғы ас: майы төмен сүзбе; шай; жидектер.
• түскі ас: грильде немесе шикі көкөністер; қайнатылған немесе бумен лосось; қайнатылған күріш.
• түстен кейінгі тағамдар: сүзбе, тәтті бұрыш, қызанақ.
• Кешкі ас: көкөністер қосылған омлет; көкөністердің қоспасы, жақсырақ шикі.

сәрсенбі

• таңғы ас: алма; суға қайнатылған сұлы майы.
• түскі ас: кез-келген көкөніс сорпасы картопсыз.
• түстен кейінгі тағамдар: сүт; ірімшмшік; жидектер.
• кешкі ас: айран; сүзбе кастрюль, жақсырақ қантсыз.

бейсенбі

• таңғы ас: мюсли; жаңа піскен жидектер, сіз мұздатылған қабылдауға болады, бірақ консервіленбейді; Алма.
• түскі ас: саңырауқұлақ немесе көкөніс сорпасы.
• түстен кейінгі тағамдар: сүзбе; қызанақ.
• Кешкі ас: бұқтырылған көкөністер; қайнатылған тауық еті; айран.

жұма

• таңғы ас: қайнатылған жұмыртқа; қияр; авокадо; тәтті бұрыш.
• түскі ас: көкөніс немесе саңырауқұлақ сорпасы.
• түстен кейінгі тағамдар: жаңа піскен шырын, жақсырақ апельсин; қара шоколад.
• Кешкі ас: көкөніс қоспасы; тауық.

сенбі

• таңғы ас: майсыз сұлы; шай.
• түскі ас: пісірілген сиыр еті, сіз пісіруге болады; қарақұмық; көкөністер.
• түстен кейінгі тағамдар: сүт; жидектер; ірімшмшік.
• Кешкі ас: балық; көкөністер; қызанақ шырыны.

жексенбі

• таңғы ас: жидектер; мюсли.
• түскі ас: күріш; қуырылғаннан басқа балық; көкөністер.
• түстен кейінгі тағамдар: жемістер, тек жаңа піскен; ірімшмшік.
• Кешкі ас: көкөністер қосылған омлет; көкөністердің қоспасы.

10 кг арықтауға арналған мәзір шамамен берілген және оны физикалық жаттығулармен бірге қолданған жөн.

Егер сіз қарақұмық ботқасын ұнатпасаңыз, оны жай ғана тарыға немесе жүгеріге ауыстырыңыз. Тауық етін жегіңіз келмейді, бірақ ешқандай сұрақ жоқ, бұзау немесе күркетауықты алыңыз. Көкөністерге де қатысты, оларды диета мәзіріне сіздің қалауыңыз бойынша қосуға болады.

су режимі

Ия, су да артық салмақтан арылуға көмектеседі. Суды тамақтанар алдында ішу ережесін жасаңыз, бірақ кейін емес.Сіз бұл қосымша фунттарды тастай бастағаныңызды байқайсыз. Бірақ бұл тек суға қатысты. Шай, кофе, компоттар, шырындар сұйық, бірақ салмақпен күресуге тек су ғана көмектеседі. Ол күніне кем дегенде 2 литр ішу керек.

Сақ болыңыз! Егер сізде жүрек немесе бүйрек проблемалары болса, онда бұл әдістен бас тартқан дұрыс, бұл сізге қарсы!

арықтауға арналған жаттығулар

Егер сізде уақыт болса, сіз қандай да бір фитнеске жазыла аласыз немесе жай спортзалға барасыз. Өте маңызды: сізге аптасына кем дегенде 3 рет жаттығу керек. Егер сіз тез арықтағыңыз келсе, күн сайын спортзалға барыңыз. Уақыт болмаса, не істеу керек? Үміт үзбеңіз! Үйде жаттығу жасаңыз. Бірақ оларды үнемі жасаңыз және күніне кем дегенде 30 минут, ең дұрысы бір сағат бөліңіз.

отыру

Май жоғалтуға көмектесетін ең күшті жаттығу.

1. түзу тұру. Аяқтар иықтан сәл кеңірек.
2. терең дем алып, демді шығарып, отырыңыз. Тек тізе саусақтардың ұштарынан асып кетпеуі үшін.
3. Санау үшін ұстап тұрыңыз 3. Баяу тұрыңыз.

Осы скакальдардың 10-ын күніне 3-5 рет жасаңыз. Олардың санын күн сайын көбейтіңіз. Екінші аптада сіз бір уақытта 30-50 скват жасауыңыз керек.

аяқтың бұралуы

Бұл жаттығуды сіз қалағаныңызша жатып және тұрып жасай аласыз.

1. Бүйірге жатып, бір қолыңызды бастың артына қойыңыз, екіншісі еденге тірелуі мүмкін.
2. Аяғыңызды жоғары көтеріңіз, мүмкіндігінше жоғары созыңыз.
3. Мұны бірнеше секунд ұстап тұрып, аяғыңызды төмен түсіріңіз.

Мұны 10 рет қайталаңыз. Жаттығуды күніне 3-5 рет жасау керек, әткеншектер санын біртіндеп көбейту керек. Екінші аптада сіз 20-30 рет серпіліс жасауыңыз керек.

Планка

Бұл жаттығудың көмегімен сіз салмақ тастап қана қоймай, денеңізде спорттық үйлесімділікке қол жеткізесіз.

1. Сізге асқазаңызды қойып, еденге жату керек.
2. созылған қолдарға сүйеніп, денеңізді жоғары көтеріңіз, итермелегіңіз келгендей.

3. 20 секунд ұстаңыз, қиын. Арқа бүгілмеуі керек. Сіз түзу бой түзеуіңіз керек.

Нәтиже сізді бір аптадан кейін қуантады. Күн сайын 5-10 секунд қосыңыз.

свингті

басыңыз

Құрсақ аймағындағы май қабаттарын белсенді түрде жояды.

1. Еденде жатып, қолдарыңызды құлыпқа жабыңыз да, бастың артына қойыңыз.
2. Аяқтар ең жақсы әсер ету үшін тізелеріңізге бүгіліп, бір-бірінен алшақ тұруы керек.
3. Басыңызды, иықтарыңызды және денеңіздің жоғарғы бөлігін тізеңізге қарай көтеріңіз.
4. Бірнеше секунд ұстап тұрып, қайта құлап түсіңіз.

Бұл жаттығуды 20 рет орындауға тырысыңыз, егер ол нәтиже бермесе, көтергіштерді күніне 3-5 рет көбейтіп, кішкене бастаңыз.

Ең бастысы - жалқау болмау және жаттығуларды күнделікті және бірнеше рет жасау.

Тамақтанар алдында жаттығу жасау ұсынылады.

орау

Арықтауға арналған ең жақсы көмек - денені орау. Салмақты жоғалтудың осы әдісінің көптеген рецептері бар, бірақ біз олардың ішіндегі ең тиімдісін ғана қолданамыз.

шоколад орамасы

Ол үшін бізге екі шоколад қара шоколад немесе жүз грамм пакет какао қажет, бірақ ешқандай табиғи қоспасыз және табиғи қоспасыз. Егер бұл шоколад болса, онда сіз оны бу ваннасында ерітуіңіз керек. Егер какао болса, онда оны жылы сумен сұйылту керек.

1. Душ алыңыз, денеңізді сүлгімен жақсылап құрғатыңыз. Ең дұрысы, душ қабылдаған кезде денені кез-келген қабыршақтайтын агентпен сүрту керек.
2. Жылы шоколадты проблемалы аймақтарға жағыңыз, қабаты қалың болуы керек.
3. Денені тамақ пленкасымен ораңыз.
4. Өзіңізді жылы нәрсе, шарф немесе көрпемен ораңыз.
5. Бір сағаттан кейін бәрін суық сумен шайыңыз.

Назар аударыңыз! Егер сізде какао немесе шоколадқа аллергия болса, ешбір жағдайда орамаңыз! Қауіпті кез-келген басқа әдісті таңдаған дұрыс.

бал орамасы

Бал және біз тек табиғи балды қолданамыз, оны қыздыру керек, бірақ ыстық емес. Оны таза, жуылған денеге жағыңыз және алдыңғы рецепттегідей фильмге ораңыз. 30-40 минуттан кейін оны жылы сумен жуыңыз.

Айына 10 кг салмақ тастаудың оң және теріс жақтары

Арықтаудың жағымды жақтарына келесі критерийлерді жатқызуға болады:

• 10 кг артық салмақтан арылып, дене жүктемені өзі алады, сіз өзіңізді жақсы әрі жеңіл сезінесіз.
• Арықтағаннан кейін сіз әдемі және ұқыпты болып көрінесіз.
• Гардеробты жаңартып, кішірек киімдер киюге болады.

Кемшіліктерге мыналар жатады:

• Денеге стресс - айына минус 10 кг адам денсаулығына өз ізін қалдырады. Қазіргі уақытта сіздің жағдайыңызды мүмкіндігінше қадағалап, денсаулығыңыз нашарлаған жағдайда артық салмақтан арылуды тоқтату өте маңызды.
• Егер сіз салмақ жоғалту нәтижесін сақтамасаңыз, онда салмақ тез оралуы мүмкін. Себебі, бұл салмақ жоғалту өте тез жүреді, содан кейін сіздің денеңіз жоғалған килограммдарды қалпына келтіруге бар күшімен тырысады.

Қарсы көрсеткіштер

Егер сіз әлі де батыл болсаңыз және бір айда 10 кг салмақ тастауға шешім қабылдаған болсаңыз, онда кез-келген диета, жаттығу сияқты, қарсы көрсетілімдері бар екенін біліңіз. Денсаулыққа байланысты проблемалары бар адамдарға тәуекел етудің қажеті жоқ:

• подагра және ревматизм;
• жүрек ауруы және жоғары қан қысымы;
• аз салмақ;
• жүктілік және емізу;
• 18 жасқа толмаған;
• 50 жастан кейінгі жас;
• қант диабеті;
• төмен стресске төзімділік;
• онкология;
• созылмалы аурулардың болуы;
• ас қорыту проблемалары.

ұсыныстар

Айына 10 кг салмақ жоғалту үшін келесі кеңестерге назар аударыңыз:

1. Тіпті тамақ ішкім келмесе де, тамақтан бас тартпаңыз.
2. міндетті түрде су ішіңіз.
3. Физикалық таңдаңыз. күніне кем дегенде 15 минут жүктеңіз.
4. ерте ұйықтаңыз.
5. Ұйықтар алдында тамақ ішуге болмайды.
6. Диетологпен диетаны жоспарлау бойынша жұмыс.
7. Жаттықтырушымен жаттығу әдістерін (үйде немесе спортзалда) талқылаған дұрыс.
8. Таза ауада серуендеуге уақыт бөліңіз.
9. Арықтаған кезде барлық маңызды сапарлардан, кездесулерден және мерекелерден бас тартыңыз - бұл олардың бұзылуына әкелуі мүмкін.
10. Жаттығуларыңызды көңілді әрі жылдам өткізу үшін музыка ойнауға кеңес береміз.

Осы кеңестерді есіңізде сақтаңыз, сонда сізге бір айда 10 кг салмақ тастау оңай болады. Егер сіз дұрыс тамақтануды тоқтатсаңыз немесе жаттығудан бас тартсаңыз, онда нәтиже сізге ұнамайтыны сөзсіз.

Қысқаша түрде: егер сіз мұны қаласаңыз, көп нәрсеге қол жеткізе аласыз. Дәл сол салмақ жоғалтуға қатысты. Тамаша диеталар жоқ, өзіңіз үшін ең бастысы - салмақ жоғалтудың дұрыс жолдарын таңдау және өзіңізге мақсат қою. Бірақ бұған дейін сіз өзіңіздің денсаулығыңыздың жағдайы мен мүмкіндіктерін бағалауыңыз керек.