Арықтау процесінде тамақтануды қайта құрылымдау маңызды орынды алады.
Егер сіздің салмағыңыз идеалдан алыс болса, бұл сіздің бұл туралы мүлдем ойламағаныңызды немесе оны ұйымдастыруда қателіктер жібергеніңізді білдіреді. «Арықтауға арналған дұрыс тамақтану» ұғымы нақты анықталмаған. Біреулер ет улы деген пікір айтады, басқалары картоп, баклажан және қызанақтан бас тартуға кеңес береді, ал басқалары әртүрлі моно-диеталардан арықтауды ұсынады. Қандай нұсқасы дұрыс деп саналады және артық салмақтан арылу үшін қалай жеген дұрыс?
Салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану және калория саны
Салмақ жоғалтуға арналған дұрыс тамақтану туралы басты шындық: «күнделікті жұмыс барысында ағзаңыз жұмсай алатын мөлшерден аз калория тұтыну». Сонымен қатар, тағамның тағамдық құндылығы туралы есте сақтау керек, бұл, айтпақшы, калория құрамына мүлдем қатысы жоқ. Тағамның тағамдық құндылығы - оның химиялық құрамы, майлардың, көмірсулар мен ақуыздардың, сондай-ақ дәрумендер, тағамдық талшықтар мен минералдар. Өзіңізге күнделікті мәзір жасау және өздігінен салмақ жоғалту мүлдем қиын болмайды.
Біріншіден, салмақ жоғалтуға арналған дұрыс тамақтану күні бойы аштықтан шаршамау және тыныштық сақтау үшін теңдестірілген тамақтануды қамтамасыз етеді. Есіңізде болсын, салмақ жоғалту нәтижесіне жету үшін, аштық сезімін болдырмау керек. Салмақ жоғалтуға арналған дұрыс тамақтану қатаң түрде анықталған тағамдарға тыйым салмайды. Керісінше, бұл жерде олардың қатысуы маңызды. Бұл әртүрлі диеталардан басты айырмашылық.
Арықтау үшін дұрыс тамақтану кезінде қандай тағамдарды жеген дұрыс?
Арықтауға арналған «дұрыс» өнімдер. Бұл әртүрлі жемістер: жүзім, киви, банан, алма немесе алмұрт. Көкөністер: балдыркөк, шалғам, сәбіз немесе қияр. Асқабақ тұқымы немесе күнбағыс тұқымы, бірақ тұздалмаған. Кептірілген өрік немесе кептірілген інжір, жаңғақ және бадам да тұздалмайды. Нанның орнына қытырлақ нан (ірі ұннан жасалған), дәнді қытырлақ жеген дұрыс. Көкөніс салаты (қызанақ пен бұрыштан, зәйтүн майымен). Сүт өнімдерінен майсыз сүзбе, қантсыз, калориясы төмен жеміс-жидектер (хош иістендіргіштер мен түрлі синтетикалық қоспаларсыз) пайдалы. Сіз сондай-ақ соя өнімдерін жей аласыз. Жасыл шай ішу ұсынылады.
Арықтауға арналған дұрыс тамақтану - алдымен таңғы ас!
Артық салмақтан арылуға тырысатындардың көпшілігінде бір нәрсе бар - олар таңғы ас ішпейді. Артық салмақтан арылуға тырысып, артық салмақпен ауыратын адамдардың күнделікті режимі қандай екенін білесіз бе? Олар ешқашан таңғы ас ішпейді. Дұрыс тамақтану жүйесі ең алдымен соларға арналған. Таңертең тамақтанудан бас тарту әдеттегідей болған кезде, таңғы астан бастап денеміз үзіліп кетеді, ал таңертең бізде тәбет болмайды. Аз тамақтану - салмақ жоғалтудың басты ережесі сияқты көрінеді. Алайда, таңғы ас - салмағын жоғалтқандардың барлығына ең жақсы көмекші.
Ақуыздар мен көмірсулардан тұратын таңғы ас, салмақ тастауға көмектесуден басқа, дұрыс тамақтану әдеттерін дамытады. Таңертеңгілік ас ішетін адамдарға ұсақ тағамдар қажет емес, түнде аз тамақтанады. Бұл дұрыс тамақтанудың негізгі көмегі. Сонымен қатар, бұл метаболизмді жақсартады. Дұрыс таңғы ас көңіл-күйді жақсартады, бүкіл күн үшін сергектік пен қуат береді.
Арықтауға арналған ең теңдестірілген, пайдалы және дұрыс тамақтанудың өзі де денені витаминдер мен минералдармен толық қамтамасыз ете алмайтынын есте ұстаған жөн. Калорияны шектеу бұл мүмкін емес, сондықтан витаминдер кешенін қосымша тұтынған жөн. Салмақты жоғалтатын арнайы дәрумендермен шектелмей, әмбебап кешеннің түрін таңдаған дұрыс.
Арықтауға арналған ең дұрыс диета теңдестірілген
Дұрыс тамақтану рационда белоктардың, майлардың және көмірсулардың болуын қамтиды. Көмірсулар компоненті - дұрыс тамақтанудың маңызды элементі. Көбінесе біз тез сіңетін және мүлдем қанықпайтын көмірсутегі бар тағамдарды таңдаймыз, нәтижесінде біз диеталардан бас тартамыз. Сондықтан сізге кем дегенде екі порция баяу көмірсутектерді жеу керек. Мұндай өнімдерге: сұлы жармасы, қарақұмық жармасы, жылтыратылмаған күріштен дайындалған ботқа, тұтас дәнді немесе қара бидайдан жасалған макарон, тары, тұтас нан, қант пен ашытқысыз нан, пісірілген картоп жатады. Кешке аштықты сезінбеу үшін түскі және таңғы ас кезінде осындай көмірсуларды жеу керек.
Ақуызды тағамдарды пайдалану - дұрыс тамақтанудың ажырамас бөлігі. Ақуызды тағамдар әр негізгі тағамның мәзіріне енуі керек. Спортзалда жаттығу жасағанда ақуыз тағамдарда болуы керек. Салмақ жоғалтуға арналған ақуыздың тамаша көздері келесі тағамдар болып табылады: майсыз ет, күркетауық, тауық, балық, жұмыртқаның ағы, майсыз сүт өнімдері мен ірімшіктер (40 грамға дейін).
Дұрыс тамақтану сонымен қатар пайдалы майларды тұтынуды білдіреді. Күнделікті норма екі ас қасық кез-келген өсімдік майынан немесе 30 грамм жаңғақтан тұрады. Сондай-ақ, диеталық талшық пен талшықтың көздері туралы ұмытпаңыз. Сау тамақтануда кем дегенде 300-400 грамм көкөністер мен 300 грамм қантсыз жемістер болуы керек. Көкөністерден тек консервіленген бұршақ пен жүгеріден бас тарту ұсынылады. Барлық басқа тағамдар салмақ жоғалту мәзіріне кірмейді.
Арықтауға арналған дұрыс тамақтану - тәттілерден бас тарту
Егер сіз тәттіңізден бас тарта алмасаңыз, оны екі (шай) қасық балмен немесе жұп құрма, кептірілген өрік, мармеладпен алмастырыңыз. Соңғы шара ретінде сіз шамамен 20 грамм қара шоколадты жей аласыз. Кез-келген жемісті тұтынуға болады, бірақ банан, манго, жүзім сияқты тәтті жемістерді аз мөлшерде және таңертең ғана жеуге болады.Арықтау кезінде ағзаны токсиндер мен токсиндерден тазарту
Диетологтар энтеросорбентті Энтеросгельмен тазартуды кез-келген салмақ жоғалту бағдарламасының маңызды кезеңі деп санайды, өйткені ол майлы қабаттардың ыдырауы кезінде ағзаға мол мөлшерде енетін токсиндер мен токсиндерді белсенді түрде сіңіреді. Майлы шөгінділер қарқынды түрде бұзылған кезде токсиндер қанға түсіп, созылмалы аурулардың өршуін, жүрек айнуын және ауыздағы жағымсыз дәмді, гастрит пен нәжістің бұзылуын, ондағы безеулер мен дақтардың пайда болуымен терінің күңгірттенуін тудырады. Адамдар бұл құбылыстар тағамның калориялылығының төмендеуімен байланысты деп қателеседі, бірақ іс жүзінде мәселе токсиндерде!
Сондай-ақ, Enterosgel асқазанды жақсы толтыруы, осылайша қанықтылық сезімін тудыруы және сонымен бірге асқазан сөлін және ферменттерді артық сіңіруі маңызды. Сондықтан олардың асқазанның қабырғаларына тітіркендіргіш әсері бейтараптандырылады, яғни салмақ жоғалту гастритпен аяқталмайды.
Салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану - жеңіл кешкі ас және ораза күндері
Көптеген адамдар ораза күндері «аш» күн деп қателеседі. Бірақ бұл олай емес. Тамақтану мөлшерін азайту және диетаның құрамын өзгерту арқылы денеңізге демалыс ұйымдастыруға болады. Күні бойы қолдануға болатын мәзірдің көптеген нұсқалары бар. Және қандай да бір жолмен негізгі тағамды ауыстыру.
- Қара нан және сүт. Сүт кальцийге, көмірсуларға (сүттегі қантқа) бай, құрамында майдың белгілі бір пайызы бар. Қара нанмен үйлесімде ол қанықтылық сезімін береді. Күнделікті тұтыну мөлшері - бір литр сүт және 150 грамм нан. Қаласаңыз, сіз өнімдердің мөлшерін өзгерте аласыз.
- Айран. Кез-келген басқа ашыған сүт өнімі сияқты, ол ағзаға пайдалы және сирек аллергиялық реакциялар тудырады, толық сүтке қарағанда. Сондықтан, айран көптеген адамдарға қолайлы. Сіз оны күніне 1, 5 литрге дейін іше аласыз. Қаласаңыз, осы күні сіз үйдің кішкене уыс крекерін жей аласыз.
- Алма. Асқазанның қалыпты қышқылдығы кезінде алма күні керемет түсіру болады. Бұл өнімді шектеусіз мөлшерде тұтынуға болады. Алма ас қорыту жүйесін жеңілдетіп қана қоймай, темір, калий және басқа да көптеген пайдалы элементтерді толықтырады.
- Күріш немесе қарақұмық. Мұндай ораза күні үшін күріш қайнатылады, ал қарақұмық бір түнде белгілі бір мөлшерде суға батырылады. Сіз оларды жаңа піскен немесе буға пісірілген сәбізмен толықтыра аласыз. Күніне жарма мөлшері нақты белгіленбеген. Бір ораза күні үшін сіз тек қарақұмық жармасын немесе күрішті ғана таңдай аласыз.
- Орамжапырақ. Өнімнің тәуліктік нормасын (шамамен 1, 5 кг) 5-6 қабылдауға бөліңіз, өсімдік майы қосылған салат дайындаңыз (бір қызметке шамамен 5 мл).
Осы күндердің әрқайсысы минералды сумен толықтырылуы керек. Ораза ұстау күндерін аптасына 1-2 реттен артық емес қайталау керек.
Арықтауға арналған дұрыс тамақтану - тәбетті қалай азайтуға болады?
Тамақтанудан 15 минут бұрын немесе бір тілім лимонмен бір стакан су ішу ұсынылады. Егер қатты аштық сезімі болса, онда төмен калориялы тағамдарды таңдаңыз: майсыз йогурт, көкөністер, жемістер. Тағы бір тәсілі - кәсіппен айналысу, тамақ туралы ойлардан аулақ болу. Қызыл шай ішу ұсынылады, бұл артық салмақтан арылуға көмектеседі. Егер сіз кішкене табаққа тағам салсаңыз, оның бөлігі әлдеқайда үлкен болып көрінеді. Ароматерапия тәбетті төмендетуде тиімді.
Егер сіз аштық сезінсеңіз, сізге грейпфрут қабығының немесе хош иісті майдың, хош иістің иісін сезу керек. Арықтау үшін дұрыс тамақтанудың тағы бір өте маңызды және маңызды ережесі бар - бұл порция мөлшері. Ботқалардың бір бөлігі жұдырықтай, ет пен балықтың мөлшері - алақанның, нанның немесе нанның мөлшері - шамамен 30 грамм (2 ас қасық) мөлшерде болуы керек. Сүзбе - шамамен екі жүз грамм, сүт стаканнан артық емес. Толтырылмаған йогуртты күніне шамамен жарты стакан, көкөністер мен жемістер - екі жұдырығыңыздың шамасында ішуге болады.
Сонымен қатар, диетологтардың көпшілігі салмақ жоғалтуға кеңес беріп, селективті энтеросорбент Полиметилсилоксан полигидратты тағайындайды. Бұл салмақ жоғалту кезінде асқазан сөлінің агрессивті әсерін азайтуға көмектеседі. Инновациялық құрылымының арқасында препарат асқазанның қабырғаларын ақырын қоршап, оны ас қорыту ферменттерінің «шабуылынан» қорғайды және асқазан-ішек жолдары ауруларының өршуіне жол бермейді. Сонымен қатар, препарат диета әсерін күшейтіп, организмнен токсиндер мен токсиндерді шығарады. Энтеросорбенттің тағы бір жағымды «бонусы» - асқазанды ішінара толтыру арқылы аштықты басу.