Салмақ тастауға мотивацияны қалай табуға болады

Әрбір артық салмақтанған адам өз денесін әдемі және жарамды ету үшін өмірінде кем дегенде бір рет диета қолдануға тырысты. Жеңісті мәреге жететіндер аз болды. Салмақты жоғалтудың дұрыс таңдалған мотивациясы және дұрыс құрылған іс-қимыл жоспары бақытты адамдарға нәтижеге қол жеткізуге көмектесті. Көптен күткен марапат көп күш-жігердің орнын толтырды. Ал артта қалған қиындықтар торуспен бұрылды. Лос-Анджелес Калифорния университетінің ғалымдары жүргізген зерттеулерді талдау қатаң диета ұстанымына бет бұрған адамдардың көпшілігінде ештеңе қалмағанын көрсетті. Олардың кейбіреулері ешқашан бір грамм да арықтай алмады, ал біреу қатаң шектеулерден бас тартқаннан кейін еріген салмақты жақсы өсіммен қайтарып берді.

Арықтауға арналған мотивация: сұлулыққа арналған 70 кеңес

Салмақ жоғалтудың құпиясы салмақ жоғалтуға арналған кешенді тәсілде жатыр. Сарапшылар алдын-ала дайындалған бағдарлама салмақ жоғалту мотивациясы әр күн үшін айтылатын болса, керемет жасай алатындығын мойындайды. Егер сіз табысқа жетуге бел буып, сөзсіз жеңіске жететін болсаңыз, психологтардың кеңесін оқыңыз.

Маған сеніңіз, сізде күресетін нәрсе бар, өйткені алдағы уақытта жіңішке және жеңілдетілген дене түріндегі бас жүлде күтіп тұр. Кез-келген адам жасына, жынысына, салмағына, тамақтану әдеттеріне және физикалық белсенділік деңгейіне қарамастан ұсыныстарды орындай алады. Төмендегі ережелерді сақтай отырып, сіз тез формаға ие боласыз және ұстануға үлгі боласыз. Сонымен кеттік. Арықтауға ынталандыратын ТОП 70 құпия:

1. Жиі тамақтаныңыз - тамақтан бас тарту дене бітімінің кепілі деп ойламаңыз. Journal of the American Dietetic Association журналында жарияланған зерттеулер күніне үш рет тамақтану екі тағамның арасында қосымша фунттан арылуға көмектесетінін көрсетті.
2. Аштық жаттығуы - Ван Университетінің зерттеуі бойынша жаттығудан бұрын тамақтану майдың жоғалуын қиындатады. Аш қарынға жаттығу залына барыңыз, сонда салмақ біздің көзімізде еріп жатқанын көресіз.

3. Салқын бөлмеде ұйықтау - 18-19 градус Цельсий температурасында күніне 10 сағат ұйықтау дененің зат алмасу белсенділігін 10% арттырады. Бұған Вирджиния Достастық университетінің және Австралияның Гарван институтының материалдары дәлел.
4. Шоколадты немесе зиянды затты жеуге азғырылған сайын бұлшық еттеріңізді қысыңыз. Consumer Research журналы қарапайым нәрселерде салмақ жоғалту мотивін қалай табуға болатындығы туралы мәліметтерді жариялады. Зерттеушілердің пікірінше, бұлшықеттің жиырылуы адамның ерік күшіне айтарлықтай әсер етеді және оған ішкі треморсыз азғырулармен бетпе-бет келуге мүмкіндік береді.
5. Көк табақтардан тамақтаныңыз - суық түс аштықты қанағаттандырады және тәбетті ашпайды.
6. Өзіңізді сенімді тіркестердің көмегімен бекітіңіз - өткен сәтсіздіктер үшін өзіңізді ұрмаңыз, нәтижесінде сіз салмақ тастай алмадыңыз. Айна алдында тұрып, мақсатыңызға жету үшін қолдан келгеннің бәрін жасайтындығыңызды өзіңізге сенімді түрде айтыңыз. Бұл қадам арманына сәл де болса жақындау үшін артық салмақтан арылу мотивациясын қайдан алуға болатынын білмейтіндер үшін өте қолайлы.
7. Ерте ұйықтаңыз - салмағын жоғалтқандар үшін кешікпеу өте маңызды. Американдық ұйқы медицинасы академиясының зерттеулері көрсеткендей, ұйқының аз болуы және кеш қалу салмақ қосуға ықпал етеді. Егер сіз өзіңізді үкі деп санасаңыз, қайта жүктеңіз. Жаңа тәртіпке үйрену үшін ішкі сағатты реттеңіз. Сеніңіз - сіз жетістікке жетесіз!
8. Үйде жаттығу залын жабдықтаңыз - тұрақты жаттығулар жасау үшін мини-қадам, жүгіру жолы, велосипед немесе эллипс кешенін сатып алу жеткілікті болады. Сіз фитнес клубқа қарағанда үйде жиі жаттығулар жасай аласыз, ал сізге қажеттінің барлығын саусағыңыздың астында ұстай аласыз.

9. Ұзақ ұйықтау - күніне 5 сағаттан аз ұйықтайтын әйелдер 7 сағаттан артық ұйықтайтындарға қарағанда көбірек салмақ қосады.
10. Ванильдің хош иістерімен тыныс алыңыз - тәтті хош иістерден рахаттану сізге жақында дәмді нәрсе жегендей әсер етеді. Табиғи ваниль бұршағы - бұл сіз үшін ең жақсы таңдау.
11. Теледидарды көруге көп уақыт жұмсамауды тоқтатыңыз - Nutrition журналының зерттеулері көрсеткендей, салмақ өсуі күніне 2 сағаттан артық теледидар көретін қолданушыларда байқалады. Бұл қарапайым зат майлар мен қанттарды тұтынуды арттырады. Және бұл дене пішініне зиянды әсер етеді.
12. Серіктестің қолдауына жүгініңіз - маңызды адамның иығы сізге нәтижеге тезірек қол жеткізуге мүмкіндік береді. Егер сіз салмақ жоғалтуға мотивацияны қайдан табуға болатындығын білмесеңіз, оны жақын адамдарыңыздың арасынан іздеңіз.
13. Сағыздың барлық қорларын тастаңыз - және оны болашақта сатып алуға тырыспаңыз. Eating Behaviors журналында жарияланған материалдар сағыздың пайдалы тағамдарды, атап айтқанда жемістер мен көкөністерді жеу ықтималдығын төмендететінін көрсетеді.
14. Диеталық сода қолдануды алып тастаңыз - бұл өнімнің калориялы емес екеніне қарамастан, оны тағамға қолдану белде және іште қосымша сантиметрге қауіп төндіреді.

15. D дәрумені мөлшерін көбейтіңіз - күннің қоспасы артық салмақпен ауыратын адамдар үшін өте қажет. Қандағы компоненттің құрамын күн сәулесінде ұзақ болу және дәрумендермен тамақтану арқылы көбейтуге болады.
16. Таңертеңгі күнді сіңіру үшін ертерек тұру ережесін жасаңыз - егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, дабылды екі сағат бұрын қойыңыз. Американың Солтүстік-Батыс университетінің зерттеулері таңертеңгі күн сәулесі мен дене салмағының индексінің (BMI) төмендеуі арасындағы байланысты анықтады.
17. Таза суды көбейтіңіз - жағалаудағы дәмді коктейльден дәм татқандай күні бойы сұйықтықты жұтыңыз. Ғалымдар шөлдеуді тоқтату және жасушалардың дұрыс ылғалдануын сақтау артық салмақтан арылуға көмектесетінін әлдеқашан дәлелдеген.

18. Күнделікті бір кесе жасыл шай ішіңіз - кофеин мен эпигаллокатечин галлаттың тіркесімі салмақты сақтауға көмектеседі.
19. Аштық сезімін күтпеңіз - тамақ арасындағы қашықтық аз болсын, сонда сіз аш қасқыр сияқты тамаққа ұрынбайсыз. Бұл артық тамақтануды жояды және метаболикалық аурулардың қаупін азайтады.
20. Тұзды диетадан шығарыңыз - бұл өте калориялы тағам емес, бірақ Хельсинки университетінің ғалымдары тұз бен семіздік арасындағы байланысты көрсетті. Дәмі айқын осы дәмдеуішті ұнататындардың инсульт пен жүректің ишемиялық ауруы қаупі де жоғары.

21. Қысқа аралық жаттығулар жасаңыз - олар дәстүрлі спорт түрлеріне қарағанда тиімдірек, сондықтан олар тезірек май жоғалтуға көмектеседі. Сонымен қатар, қысқа жаттығулар инсулинге сезімталдықты арттырады және жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартады.
22. Өзіңіздің жетістігіңізді елестетіңіз - мақсатқа жеткенде сіз қандай болатындығыңызды жарқын бейнелермен елестетіңіз. Журналдан алынған ақпарат суреттердің эскиздері ауыр атлеттерге жаттығу кезінде бұлшықет белсенділігін арттыруға көмектескенін көрсетті. Осындай жетістікке жету арқылы сіз арнайы дайындықпен май жағуды жеделдете аласыз.
23. Йогаға тәуелді болыңыз - бұл жаттығулар мүмкіндігінше көп калорияларды күйдірмейді, бірақ олар дұрыс тамақтану тәртібін қалыптастыруға және бұлшықет тонусын жақсартуға ықпал етеді.

24. Кофе ішіңіз - психологтың артық салмақтан арылуға мотивацияны қалай табуға болатыны туралы кеңесін оқыңыз, диетологтардың ұсыныстарын оқуды ұмытпаңыз. Бұл сусын метаболизмді ынталандырады, липолиз процестерін жеделдетеді. Ең бастысы, сусынға қант қоспау керек, әйтпесе барлық күш ағып кетеді.
25. Досыңызды немесе дос қызыңызды спортзалға апарыңыз - жаттығу залындағы уақыт жағымды әрі көңілді болады.
26. Құлпынай түрінде десерттермен тамақтаныңыз - тәттілігіне қарамастан, бұл жидекке рұқсат етіледі. Оның үстіне, бұл салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Құлпынай құрамында майлылығы жоғары диетаның әсерін жұмсартатын антиоксидантты резвератрол пигменті бар. Десерт сіздің белсенділігіңізді арттырады, ауырсынуды жеңілдетеді және ағзадағы қабынуды азайтады.

27. Мақсаттарыңызды жазыңыз - Калифорниядағы Доминикан Университетінің зерттеуіне сәйкес, мақсаттарды қағаз бетіне түсіретін адамдар оған қол жеткізуі ықтимал.
28. Арықтауға арналған форумдарда сөйлесу - ұқсас проблемалары бар достар табыңыз. Бұл сіздің жауапкершілігіңізді сезінуге көмектеседі, салмақ тастауға және виртуалды кеңістікте жеке нәтижелерді көрсетуге жақсы мотивация болады. Сіз басқа қалалардан және елдерден жүздеген адамдардан мақтауға ие боласыз. Келісіңіз, сізге сергектіктің керемет күші кепілдендірілген. Мұндай қауымдастықтар өзіне-өзі көмектесу топтарының рөлін атқарады, мұнда бірдей қиындықтары бар адамдар бір-бірін жетістікке жетуге итермелейді.
29. Күш жаттығуларына уақыт бөліңіз - күш жаттығулары сіздің фигураңызды көлемді етеді деп қорықпаңыз. Олардың көмегімен сіз салмақ жоғалтып қана қоймай, метаболизмді арттырасыз, жүрек пен қан тамырларын күшейтесіз. Бұлшықет корсеті айқындыққа ие болады, ал дененің пішіні жұқа болады.
30. Сыраны диетадан шығарыңыз - көбікті сусын іш пен бүкіл фигураға өте зиянды. Бұл салмақ қосуға ықпал етеді, еркектерде іштің семіздігін, әйелдерде ішкі майдың жиналуын тудырады. Сарапшылар алкоголь ішкіңіз келсе, табиғи құрғақ шарап ішуге кеңес береді. Ол аз калориялы және құрамында антиоксиданттар көп.

31. Түскі асқа дейін ұйықтамаңыз - мұндай режим салмақ қосуды тудырады, фаст-фудпен тамақтануға деген ұмтылысты арттырады.
32. Сапаға санға назар аударыңыз - егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе және нәтижені сақтағыңыз келсе, бөліктерді қысқартпаңыз, бірақ диетаңызды тағамдық құндылығы бойынша мұқият қарастырыңыз. JAMA зерттеуіне сәйкес, өңделген тағамдарды азайту кезінде көкөністерді көп таңдаған адамдар арық болу жолында жеткілікті фунт жоғалтқан. Мұны істеу үшін, олар тіпті бөліктерін азайтып, калорияларды санаудың қажеті болмады.
33. Селфи түсіріңіз - бұл фотосуреттер салмақ жоғалту динамикасын бақылауға көмектеседі. Сіз өзіңіздің жетістіктеріңіз туралы бөліскіңіз келетін достарыңызға суретке түсіріңіз және кадрлар жіберіңіз.
34. Талшыққа артықшылық беріңіз - жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар және кебек сияқты талшықтарға бай тағамдарды қолданыңыз. Осылайша сіз мақсатыңызға тез жетесіз және ұмтылған нәтижеге қол жеткізесіз.

35. Күнделікті салмақ өлшеңіз - жетістіктер күнделігіне жетістіктеріңізді жазыңыз. Әр күн үшін салмақ жоғалтудың осындай мотивациясы динамикадағы өзгерістерді байқауға мүмкіндік береді. Пенсильвания университетінің ғалымдары күн сайын таразыға түскен қыздар аптасына бір рет салмақ салатындарға қарағанда көп салмақ тастайтындығын көрсетті.
36. Картоптың барлығын диетадан алып тастамаңыз - пісірілген түйнектерді теріге қалдырыңыз. Бұл тұзды, майлы және майлы картоптан жақсы екені сөзсіз. Бірақ сонымен бірге сиқырлы дәм өзгеріссіз қалады.
37. Зімбірді сақтаңыз - Техастағы онкологиялық диспансердің зерттеушілерінің айтуынша, бұл дәмдеуіш өзінің өңделмеген түрінде керемет жасайды. Зімбірді қолданған кезде салмақ біздің көз алдымызда ери бастайды.
38. Тамақтануыңызға авокадо қосыңыз - өнімді рационға үнемі қосу салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Жеміс BMI-ді төмендетеді, белдің мөлшерін азайтуға жақсы әсер етеді. Авокадо жан-жақты. Оны тосттар, сэндвичтер, омлет және шөп салаттарына қосуға болады.

39. Кішкене тәрелкелерден тамақтаныңыз - орта есеппен адам үлкен табаққа 41% көп тағам салады, оны бейсаналық түрде жасайды.
40. Күні бойы жейтін нәрсенің бәрін жазыңыз - арнайы күнделік жүргізу, мамандардың бақылаулары бойынша, бөліктерді жартысына жуық қысқартуға, қажет емес тағамдарды диетадан шығаруға мүмкіндік береді.
41. Таңғы асқа тәттілерден бас тартыңыз - жеңіл грек йогурті мен кептірілген жемістерді таңдаңыз. Көп ұзамай сіздің денеңіздің денесі арық және формалы болады.
42. Азғыратын тағамдарды көзден таса ұстаңыз - отбасыңыздан оларды жасыруын сұраңыз, олар сіздің көзіңізге түспесін.
43. Етті азайтыңыз - бұл ақуыз көзін талшыққа бай жаңғақ немесе бұршақ дақылдарымен алмастырыңыз. Арық сиыр мен қой етіне артықшылық беруге тырысыңыз.

44. Жаһандық мақсаттар қоймаңыз - оларды қарапайымнан күрделіге қарай біртіндеп кішірек қадамдарға бөліңіз.
45. Ақ ұннан пісірілген ұнмен еш өкінбестен қоштасыңыз - тазартылған дәнді көп қолданатын адамдарда іш майы артық болуы мүмкін. Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе. печенье, крекер және ақ нан сіздің үстеліңізден біржола кетуі керек.
46. Арықтауға деген мотивацияңызды анықтаңыз - мотиваторларыңызды әрдайым өзекті болып тұратындай етіп өзгертіңіз. Егер сіздің денсаулығыңызды жақсарту үшін кеше салмақ тастау қажет болса, бүгін жаңа көйлекті беліңізге бекітуді мақсат етіп қойыңыз.
47. Даршынмен тамақтаныңыз - тіпті күнделікті кесеге кофеге аз мөлшерде даршын қоссаңыз да, уақыт өте келе артық салмақтан арылуға көмектеседі.

48. Дайын тағамдарды жеуге болмайды - фастфудтарды диетадан шығарыңыз. Британдық тамақтану журналының зерттеулері көрсеткендей, дайындалған тағамға тәуелділік семіздікке және іш майының жоғарылау қаупіне ықпал етеді.
49. Шанышқыларға жетпес бұрын, таңертең бір стакан су ішіңіз - бұл метаболизм процестерін жылдамдатады, ішектерді патогенді флорадан тазартады және денені жемісті жұмысқа дайындайды.
50. Көмірсулардың мөлшерін азайту - төмен көмірсутекті диеталар салмақ жоғалтуға, инсулинге төзімділікке тиімді.
51. Түскі асыңызды ертерек уақытқа ауыстырыңыз - түскі асты 1-2 сағат бұрын ішсеңіз, сіз беліңізді айтарлықтай өзгертіп, бірнеше фунт тастай аласыз.
52. Алкогольді алып тастаңыз - алкогольдік сусындар бауырға, бүйрекке, миға зиянын тигізеді. Олар көңіл-күйді қысқа уақытқа қосып, эйфория сезімін тудырады, бірақ уақыт өте келе олар жалпы әл-ауқатты нашарлатады, семіздік қаупін арттырады.
53. Күн сәулесінде көбірек болыңыз - көктегі дененің әсерінен май жасушалары қараңғыдағымен салыстырғанда аз май жинайды. Есіңізде болсын, ашық күнде ультрафиолеттік кремсіз 15 минуттан артық тұруға болмайды, өйткені бұл терінің қатерлі ісігінің даму қаупін арттырады.
54. Кешкі астың алдында алма жеу іштің кебулеріне байланысты ыңғайсыздықты жоюға көмектеседі.

55. Фитнес бөлмесінде жаттықтырушымен жеке жаттығуларға тапсырыс беріңіз - бұл салмақ тастауға керемет мотивация, өйткені мұндай сабақтарда толық күшпен жұмыс істеу қиын.
56. Жағымсыз сезімдерді қабылдауға үйреніңіз - жақсы көңіл-күйде салмақ жоғалту сирек кездеседі. Әдетте бұл процесс салмақ жоғалтқан адамның жоғары тітіркенуімен, агрессиясымен байланысты. Әр тараптан енгізілген шектеулердің әсері бар.
57. Сізге сәйкес келетін гардеробты таңдаңыз - егер сіз салмақ тастауға және спортзалға баруға мотивацияны қайдан алуға болады деген сұрақ қызықтыратын болса, өзіңізге жаңа фитнес киімін сатып алыңыз. Онда сіз өзіңізді керемет сезінесіз, демек, жаттығулар жағымды энергиямен өтеді.
58. Көлігіңізді үйде қалдырыңыз және серуендеңіз - әрине, автокөлікпен жүру әлдеқайда жағымды, жылдам және тиімдірек. Бір уақытта бірнеше орынға баруға, азық-түлік сатып алуға және үйге біраз шаршамай-ақ оралуға болады. Егер сіздің жоспарыңызда салмақ жоғалту болса, жаяу серуендеуге, велосипед тебуге, ролик тебуге немесе коньки тебуге артықшылық беру үшін машинаны гаражда қалдырыңыз. Егер сіздің бос уақытыңыз спорттық және белсенді болуға уәде берсе, кез-келген нәрсе көлікті ауыстыра алады.
59. Балмұздақты мұздатылған жемістерге ауыстырыңыз - сергітетін десерт тәттілерге деген шөліңізді қандырады, денеңізді антиоксиданттармен, витаминдер мен минералды қоспалармен қанықтырады.
60. Таңғы асқа жұмыртқа жеңіз - көп адамдар күніне 3 жұмыртқаға дейін қорықпай жей алады. Мұндай мөлшерде өнім холестериннің өсуіне әсер етпейді және диеталық тамақтануды ұйымдастыруға көмектеседі.

61. Темекіні тастаңыз - Эндокринологтардың жыл сайынғы кездесуінде никотинді тастау дене тіндеріндегі метаболизм процестерін едәуір жақсартады деген дәлелдер келтірілді.
62. Үйіңізді жинастырыңыз - таза және әдемі бөлмелер сізге тамақтануды ұйымдастыруға көмектеседі.
63. Өзіңізді жақсы көңіл-күйге итермелеңіз, өйткені позитивті және күлімсіреу дау тудыруға көмектеседі. Үйде романтикалық бұрыш жасаңыз немесе керісінше үйіңізге таза ауа мен күн сәулесін жіберіп, терезелеріңізді кең ашыңыз.
64. Тамақтануға асықпау - бос уақыты жоқ үлкендердің көпшілігінің қателігі. Тамақты жұтуға батпас бұрын оны мұқият шайнауға тырысыңыз.
65. Қара бұрыш, чили және басқа ыстық ингредиенттермен дәмдеңіз. Олар семіздікпен күресуге көмектеседі және қосымша фунтпен күресудің ерекше жағдайларын жасайды.
66. Қаншалықты таңқаларлық көрінсе де, психологтар бізге ұятсыз сөздер айтуға мүмкіндік береді. Журналда мақала жарияланды, оның авторы ант беру мен балағаттау спорт кезінде күш пен күшті арттыратынын мойындайды. Өзіңізді жарқын эмоциялармен толтырып, жақсылыққа бар мүмкіндікті пайдаланып, салмақ тастауда айтарлықтай нәтижелерге қол жеткізе аласыз.
67. Таңертең суға алма сірке сірке суын қосып, белі жіңішке болып, сымбатты болады.

68. Грейпфрутті аптасына бірнеше рет жеп қойыңыз - бұл өнім қосымша фунт жоғалтуға, май қоймаларындағы липидті жасушалардың ыдырауына ықпал етеді.
69. Тамақтану кезінде жұмсақ музыканы тыңдау жалпы калория мөлшерін төмендетеді және аз тамақ жеуге мүмкіндік береді.
70. Егер сіз осы ережелердің барлығын сақтасаңыз және салмақ әлі де өз орнында болса, мазасыздық деңгейін мүмкіндігінше азайтуға тырысыңыз.

Арықтауға деген ынта сіздің шешіміңізге және нәтижеге жетуге деген ұмтылысқа байланысты екенін ұмытпаңыз. Мақсаттарыңызды қағазға жазып, оған жетудің шамамен мерзімін белгілеңіз және мақсаттарыңызға жету үшін жоспар құрыңыз. Табысқа жету жолындағы ең жақсы мотивация салмақ пен дене көлемінің күнделікті өзгеруі болады. Сізге олар елеусіз болып көрінсе де, оларды жазуды ұмытпаңыз. Жүруші жолды бағындырады, ал сенің жолың басталды!