Диетасыз қалай тез арықтауға болады

печенье бар қыз және арықтау жолдары

Диетасыз қалай тез арықтау керектігін сұрағанда, біз жиі: «Калорияларды санауды бастаңыз, тамағыңызды таразылаңыз және үйреншікті нәрсені жей беріңіз» дегенді естиміз. Бұл жақсы таңдау, бірақ оны ұстану үшін сіз тәртіпті адам болуыңыз керек. Егер контейнерлерді жұмысқа алу, күніне тамақ дайындау және салмақ өлшеу туралы ой теріс болса, балама нұсқаларды қолданған дұрыс. Бақытымызға орай, олардың көпшілігі бар. Барлығы салмағын төмендете алады, тек өзіңізге ыңғайлы жолды таңдауыңыз қажет

Диетасыз және санаусыз қалай арықтауға болады

Өлшеу мен санау - бұл ең оңтайлы әдіс, өйткені ол диетадан ешнәрсені алып тастамауға мүмкіндік береді. Шоколадты да, десертті де қолдануға болады, егер олар күнделікті калория мөлшеріне сәйкес келсе. Бірақ кейде таразыларды, контейнерлерді үнемі алып жүруге және бәрін бақылауға қарағанда, тәттілерді аптасына бірнеше рет беру оңайырақ.

салмақ жоғалту кезінде не жеуге болады және не жеуге болмайды

ДДҰ бөліктерді бақылау үшін пластина принципін ұсынады. Салмақ жоғалту үшін сізге қажет:

  • қыздар үшін 15 см, жігіттер үшін 20 см стандартты жалпақ табақты сатып алыңыз;
  • оның жартысын күніне үш рет жаңа піскен немесе бұқтырылған көкөністермен, төрттен бір бөлігін ақуыз ақуыздарымен және төрттен бірін күрделі көмірсулармен толтырыңыз;
  • Күніне екі рет жеміс -жидек жеу керек, оның бөлігі сіздің табақ көлемінің жартысынан аспауы керек. Түскі асқа бір уыс жаңғақ немесе йогурт қосылады, бұл екі нұсқаны ауыстырған жөн;
  • негізгі тағамның үш порциясының екеуін сау майлармен дәмдеуге болады. Кез келген өсімдік майы немесе ас қасық үгітілген ірімшік - жақсы таңдау.

Бүгін ыңғайлы болу үшін сіз осы принцип бойынша «таңбаланған» плиталарды сатып ала аласыз. Өнімдер тізімі сізге дұрыс тағамды сатып алуға көмектеседі:

  • Ақуыздың көзі: кальмар (лимон шырынымен қайнатылған), асшаяндар (лимон шырынымен қайнатылған, аскөк қосылған сөмкеде пісірілген). Тауық еті (бу немесе қайнату, суға кез келген дәмдеуіштерді қосуға болады, гриль, керамикалық табаға рұқсат етіледі). Кез келген ақ балық (лимон мен аскөк тілімдері салынған пакетте пісіру ең дәмді), майы 0-2% кез келген консистенциялы, майсыз сиыр еті, жақсырақ шөпті жайылымда өсірілген бұзаудың еті («органикалық» белгісі) импорттық өнімдерге немесе өндірушілердің ауыл шаруашылығы өнімдеріне;
  • Күрделі көмірсулардың көзі: Квиноа, жақсы төзімді кез келген бұршақ дақылдары (қызыл жасымықтан бастаған жөн, олар ішек ауруларына ең аз бейім). Сондай -ақ, қарақұмық, жабайы (қара) күріш, қоңыр (тұрақты тазартылмаған). Тұтас сұлы, амарант немесе амарант. Аптасына екі рет тәтті немесе қарапайым картопты (фольгада майсыз пісірілген), қатты бидай макарондарын немесе дәнді нанға ауыстыруға болады.
  • Майдың пайдалы көздері: авокадо, өсімдік майы, барлық шикі жаңғақтар мен тұқымдар, табиғи жержаңғақ / бадам майы (PB2 рұқсат етілген, жержаңғақ майы сублимат ұнтағы, аптасына екі рет)
  • Көкөністер: картоп пен тәтті картоптан басқа барлығы күрделі көмірсулардың көзі болып табылады. Қайнатылған сәбіз мен қызылшаны асыра пайдаланбаңыз, аптасына екі рет жеп қойыңыз.
  • Жемістер: кез келген, негізінен «Әже» және «Фудзи» сорттарының алмасы, грейпфрут. Жүзім мен басқа да жемістерге рұқсат етілмейді, аптасына 1-2 порциядан аспайды.

Бұл салмақ жоғалту әдісі қалыпты физикалық белсенділікке арналған. Спортзалға барып, штанга астына көтерілудің қажеті жоқ. Жаңадан бастаушы үшін сәл терлеуді бастауға мүмкіндік беретін қарқынмен 30 минуттық жаяу жүру жеткілікті болады. Күніне жарты сағат қозғалу - сау және тез арықтаудың міндетті шарты.

Диетасыз жаттығуларсыз қалай арықтауға болады

Физикалық жағынан жақсы дайындалған қыздар диетасыз салмақ тастай алады. Ұзақ уақыт бойы фитнеске барғандар, үйде жүйелі түрде жаттығулар жасайтындар және қиындықсыз, мысалы, лифтсіз 8 -ші қабатқа көтерілу үшін келесілерді қолдануға болады:

  • сіз әдеттегідей тамақтануыңыз керек, яғни ештеңені көбейтпеңіз немесе төмендетпеңіз;
  • жоғары қарқынды аэробты жаттығуларды қосыңыз. Аптасына 2-4 рет, баспалдақпен жаттығу: 5 минуттық жылудан кейін тегіс жолмен жылдам жүру, баспалдақпен кезектесіп жүгіру, 2-3 қашықтық, сол қашықтыққа түсу. 20 минут жұмыс жасаңыз, содан кейін тамыр соғуын тыныштандыру үшін 5 минут баяу жүріңіз. Басқа күндері - жарты сағаттан бір сағатқа дейін кез келген аэробты жаттығулар, тіпті бассейнде жүзу, тіпті шаңғы тебу, тіпті үйдегі сүйікті шығармаларыңызға билеу;
  • күш жаттығулары бұрын меңгерілген деңгейде қалуы керек. Егер олар диетасыз салмақ жоғалту өміріне әлі кірмеген болса, Hot Iron сабақтарына жазылудың мағынасы бар - бұл мини -штангамен мамандандырылған сыныптар. Олар арық, серпімді бұлшықеттер қалыптастырады, денені берік етеді, салмақпен дұрыс қозғалуды үйретеді және диетасыз салмақ жоғалтуға арналған.
арықтау сабақтары

Ақысыз диетасыз қалай арықтауға болады

Әдетте, диетасыз салмақ жоғалту барлық кәсіпкерлер үшін қызығушылық тудырады. Олар сиқырлы кремді немесе 10 минуттық сеанстарға арналған сиқырлы жаттықтырушыны немесе қымбат салондық процедураларды ұсынады. Мұның бәрі дене майын азайту үшін міндетті емес заттар. Және көбінесе олар мүлдем жұмыс істемейді.

Өз салмағыңызды азайту, майды жағу және арықтау үшін сізге тек екі нәрсе қажет:

  • тұрақты калория тапшылығы. Сіз әдеттегідей жей аласыз, тек бөліктерін азайтыңыз. Ораза күндері «бос уақытта» қалыпты тамақтануды сақтай отырып, аптасына 1-2 рет рұқсат етіледі. Кәдімгі дене белсенділігіне сәл жоғары қарқынды аэробиканы қосатындар, немесе . . . күндіз көбірек қозғала бастайтындар дефицит тудыруы мүмкін. Негізгі қиындық - тапшылықты еске түсіру және оны күн сайын жасау үшін бірдеңе жасау. Айталық, дүйсенбіде көлікті тастап, жұмысқа жаяу барыңыз. Сейсенбі күні кешкі асқа десерт алмаңыз. Сәрсенбіде - массаждың орнына бассейнге барыңыз және онда белсенді жүзіңіз;
  • қалыпты жұмыс режимі мен демалыс. Энергияның «келуін» азайтуға тырысу көбінесе ұйқының болмауынан және тоқсан сайынғы есепке емес, кешке төсекте болатындай етіп бәрін жоспарлай алмауға қарсы тұрады. Ұйқы маңызды, өйткені ол салмақ жоғалтуға қажетті лептин мен грелин гормондарының тепе -теңдігін сақтауға мүмкіндік береді. Егер соңғысы тым көп болса, адам салыстырмалы түрде тығыз диетамен де аштық сезінеді.

Жас анаға диетасыз қалай арықтауға болады

Декреттік демалыста диетасыз арықтауға бола ма? Нәтижеге бір айда жету екіталай, бірақ біртіндеп, алты айда - тіпті өте. Мұндағы басты міндет - бала ұйықтап жатқанда күндізгі үзілістерді табу және оларды . . . жоқ, үй жұмысымен емес, мотивация үшін емес, ұйқымен көру. Жас аналар үшін ең үлкен проблема - бұл демалудың болмауы, сондай -ақ қалпына келмеу және қалыпты тәбетті орнату. Сондықтан ұйқыны бірінші орынға қойып, күшейген сайын қалғандарын қосқан дұрыс.

Диеталарсыз шолулар мен нәтижелерсіз арықтаңыз

  • Қыз, 19 жаста: «Мен Жаңа жылға дейін диетасыз бір аптада арықтауға тура келді. Мен студентпін, менде арнайы тағамға ақша жоқ. Арықтау үшін мен түскі астың жартысын тамақпен бөлдім. досым, кешкі шайды тәттілермен алып тастап, жарты сағат серуендеді. Бір аптадан кейін салмақ 2 келіге азайды, ал іш аздап қалды. Бұл көйлекке сай болу үшін жеткілікті болды, және бұл оңай болды! «
  • Ер адам, 54 жаста: «Менде өт қабының проблемалары болды, менде 20 кг артық салмақ болды. Маған операция қажет болды, бірақ мен салмағын жоғалтқанға дейін дәрігер оны жазудан бас тартты. Мен диетасыз арықтауды шештім, мен тек пісірілген нәрсені жедім, майонезсіз, мен порцияның жартысын қырыққабат салатымен алмастырдым. Алты айдан кейін салмаққа қол жеткізілді, енді мен емдеуді жалғастыруға дайынмын ».