Артық салмақ жинай отырып, әрбір әйел формасын алғысы келеді, сондықтан тамақтануда қатаң шектеусіз, үйде қатаң диетасыз аптасына 10 келіден қалай тез арылуға болады деген табиғи сұрақ туындайды. Бұл сіздің диетаңызды реттесеңіз, зиянды тағамдардан аулақ болсаңыз және мүмкін физикалық белсенділікті қолдансаңыз мүмкін. Пісіруге арналған рецепттердің мысалы нәтижені сақтау үшін апта бойы және одан кейін дұрыс тамақтануға көмектеседі. Дене белсенділігі, дәріханалық дәрі -дәрмектер салмақ жоғалтудың тиімділігін арттырады. Шөптік препараттарды қолдану метаболизмді жақсартуға көмектеседі.
Артық салмақтан тез арылу үшін не істеу керек?
Көптеген адамдарға диетасыз арықтау мүмкін емес сияқты. Бірақ үйде салмақ жоғалтуға арналған рецепттерді қолдана отырып, сіз бір апта ішінде үйде салмақ жоғалтуға қол жеткізе аласыз. Бұл процестегі ең бастысы - табандылық пен шыдамдылық.
Бір апта ішінде үйде салмақ жоғалту пайдалы өнімдермен тағамдарды дайындауға арналған тағамдық рецепттерді қолдану арқылы пайда болады. Семіздікпен күресуге көмектесетін тағамдарды тұтыну үшін мәзірді мұқият ойластырған жөн. Бұл өнімдерге мыналар жатады:
- көмірсуларға бай көкөністер мен жемістер (оларды таңертең жеу керек);
- целлюлоза;
- майсыз балық;
- майсыз ет (пісірілген, қайнатылған).
Сіз жейтін тағамның калориясын азайту пайдалы. Сонымен қатар, толық демалу, жеткілікті ұйықтау маңызды. Сіз 2 литрге дейін ішуіңіз керек. таза су. Бір апта ішінде тамақтануды бақылауды үйде қатаң диетасыз бір апта ішінде арықтау әдісі ретінде қолдануға болады. Белгілі бір диетадан кейін адамның қалай тамақтанатыны маңызды емес.
Диетасыз арықтауға бола ма?
Бір апта ішінде тез салмақ жоғалту, әдетте, маңызды оқиғаға дейін фигураны түзетуге деген ниетпен байланысты. Сонымен қатар, қатаң диеталармен аштанудың қажеті жоқ, диетаны түзету жеткілікті. Сіз денені шаршата алмайсыз.
Бір апта ішінде арықтау үшін не жеу керектігін нақты сипаттайтын мәзір құру маңызды. Диетада көмірсуы аз тағамдар қолданылады. Өзгерістерден қорықпаңыз. Әдеттегі тағамдарды алмастыратын көптеген өнімдер бар.
Дұрыс тамақтану талдың жұқа болуына және керемет көңіл -күйге ие болуға мүмкіндік береді. Үйде бір апта ішінде тез салмақ жоғалту бөлшек тамақтануға байланысты болады. Диетаны ұстану маңызды, және тағамды баяу, баяу шайнау керек. Қанықтылық сигналы, әдетте, тамақ аяқталғаннан кейін 15-20 минуттан кейін келеді. Тамақты 5-6 рет бөлу қажет, сондықтан адам жеңіл тағамдардан бас тартады және толықтық сезімі болады.
Диетадан нені алып тастау керек?
Бір апта бойы арықтау үшін сіз не жейтініңізді бақылауыңыз керек. Ол үшін тоңазытқышта зиянды тағамдар болмауы керек. Қуырылған, ысталған, тұзды тағамдардан бас тарту маңызды. Диетадан тәттілердің, алкогольдік сусындардың, сода, крекердің барлық түрлері шығарылады. Пісіруге, ақ нанға, тұздықтарға, майонезге тыйым салынады. Фаст -фудқа бару - салмақ жоғалтудың нұсқасы емес. Қантты балмен алмастыру керек. Тұзды тұтынуды азайтыңыз.
Жемістерді таңдағанда, тәттілерге артықшылық беру керек. Тәтті, жоғары калориялы тағамдар аз мөлшерде тұтынылады.
Денсаулыққа зиян келтірместен калорияны қанша төмендетуге болады?
Калория мөлшері біртіндеп азайтылуы керек. Бұл денеге стрессті болдырмайды. Күн сайын 300 ккал жойылады. Калория мөлшері 1200 ккал кем емес тағамды жеу қажет. Бұл режимде акциялар денсаулыққа зиян келтірместен өртеледі.
Маңызды!Соңғы тамақ ұйқыға дейін 3-4 сағат бұрын қабылданады.
Сіз аптасына қанша фунт жоғалтуыңыз мүмкін?
Жылдам арықтау үшін үйде рецепттер қолданылады, нәтижесінде аптасына 10 кг -ға дейін арықтауға болады. Сонымен қатар, бір апта ішінде тез арықтау үшін не ішу керек және не жеу керек деген кеңестерді ұстану маңызды. Кешендегі барлық ұсыныстарды қолдану маңызды.
Дене белсенділігі салмақ жоғалтуға қалай көмектеседі?
Бір апта ішінде күрт салмақ жоғалту үшін дене жаттығуларын қолдану пайдалы, бұл тек арықтауға ғана емес, бұлшық еттердің тонусын көтеруге де мүмкіндік береді. Спорт қан айналымын жақсартады, иммунитетті нығайтады және тиімділікті арттырады.
Кардио жаттығуларын қолдану үйде бір апта ішінде тез және тиімді арықтауға мүмкіндік береді. Керемет нұсқа - арнайы трассада немесе саябақта жүгіру, велосипедпен жүзу, ырғақты би сабақтары. Жаттығу алдында 1 ас қасық ішу пайдалы. суТамақтанудан 2 сағат бұрын және ұйықтар алдында 2 сағат бұрын спортпен айналысыңыз.
10 кг тез арықтау үшін. диетасыз, физикалық жаттығулар кешенін қолдана отырып, бұлшықеттерді ең проблемалы жерлерде қолдану үшін осындай жаттығуларды таңдау қажет. Ол үшін мыналарды пайдаланыңыз:
- бұралу;
- еңкейту;
- бар;
- беткейлер;
- итеру;
- hulapup.
Бір апта ішінде мүмкіндігінше тез арықтау үшін энергия шығындарын көбейту қажет. Бұл үшін олар 45 минуттан астам уақытты спортпен айналысады. Күн сайын спортқа назар аудару ұсынылады, содан кейін аптаның соңына қарай нәтижені көруге болады. Күн сайын қарқынды жұмыс жасаудың қажеті жоқ, ол денеге үлкен жүктеме береді. Жаттығулар жиынтығының мысалы:
- тізені жоғары көтеріп жүгіру (3-5 минут);
- бұралу - денені көтеру (25 рет) және аяқтарды көтеру (25 рет);
- өкпе әр аяқта 20 рет;
- отырыңыз, содан кейін кенеттен секіріңіз, қолыңызды жоғары көтеріңіз (20 рет);
- гантельмен еңкейтеді (20 рет).
Бір апта ішінде салмақ жоғалтудың тиімді әдістерін қолдана отырып, жүктемені біртіндеп арттыру қажет.
Майдың жағылуын тездететін шөптер мен алымдар
10 кг тез арықтау үшін. диетасыз және шаршатпайтын жаттығуларсыз фитотерапиялық әдістерді қолдануға болады. Олар метаболизмді жоғарылататын шөптен жасалған инфузиялар, шайлар жасайды.
Үйде бір апта ішінде тез арықтау үшін не ішу керектігін жоспарлағанда, не ішу керектігін білу маңызды, өйткені барлық шөптік препараттар метаболизмді жоғарылатпайды. Бұл жағдайда курстардан өту керек, дайындық кезінде пропорцияларды қатаң сақтау керек. Олар шай немесе қайнатпа дайындау үшін келесі рецепттерді қолданады:
- Шөптер жинағы 30 гр. (шөп жапырақтары, аскөк, одуванчика, жалбыз) тең мөлшерде қайнаған суға құйылады (1 литр), баяу отта 15 минут қайнатылады. Содан кейін олар штамм жасайды, тамақ алдында жарты стакан ішеді, күніне 4 реттен көп емес.
- Жасыл шай, кептірілген имбирь, одуванчика әр түрлі пропорцияда (100 гр. ) Араластырылады, сумен құйылады (1 л. ), 30 минут бойы бу ваннасында қайнатылады. Салқын, ½ ас қасық қолданыңыз. Күніне 3 рет.
Нәтижеге қол жеткізу үшін сіз кездесуден бас тартпауыңыз керек және диетологтар қанша рет кеңес беретінін ішуіңіз керек.
Маңызды!Шөптік препараттарды ішу жүктілікке, аллергияға, созылмалы ауруларға қарсы.
Апаттық салмақ жоғалтуға арналған дәріханалық препараттар
Бір апта ішінде тез арада арықтау қажет болған кезде дәрі -дәрмектер қолданылады. Май жағатын өнімдер 10 кг тез арықтауға көмектеседі. 10 кг жоғалтпас бұрын диетасыз және жаттығуларсыз. дәрігермен кеңесу қажет, өйткені қаражат жанама әсерлерге ие болуы мүмкін. Препараттар әртүрлі әсер етеді:
- диуретикалық;
- ағзаны токсиндер мен токсиндерден тазарту;
- тәбетті басу.
Барлық қаражат метаболикалық процестерді жақсартады. Көбісінің құрамында кофеин бар, ол жаттығулар кезінде төзімділікті арттырады.
Қабылдауды бастамас бұрын нұсқаулықты оқып шығу керек.
Бір апта ішінде тез арықтауға арналған дәмді рецепттер
Бір аптаның ішінде мүмкіндігінше тез арықтау үшін буға пісіру, қайнату, бұқтыру, пісіру керек, сондықтан сіз артық салмақтан тез арылып қана қоймай, басқа мүшелердің жұмысын жақсарта аласыз. Диетологтар бір апта ішінде қандай өнімдерді тез арықтауға болатынын ұсынады:
- грейпфрут;
- көкөністер (қырыққабат, қияр, қызылша, балдыркөк);
- айран;
- қарақұмық;
- сұлы ұны;
- майсыз сүзбе;
- теңіз тағамдары;
- жасыл алма;
- бұзау, тауық және басқалары.
Мұндай өнімдер апталық рационға енгізілуі керек. Жеңіл тағамдар үшін ашытылған сүт өнімдері (айран, йогурт, сүзбе), жемістер (алма, алмұрт, қарақат) қолданылады. Үйде бір апта бойы салмақ жоғалту үшін рецепттерді қолдану пайдалы.
Көкөніс сорпасы
Сорпа дайындау үшін сізге қажет:
- 6 орташа пияз;
- 2-3 қызанақ (консервілерді қолдануға болады);
- 1 кішкене қырыққабат орамы;
- 2 жасыл бұрыш;
- 1 түйір балдыркөк
Көкөністер текшелерге кесіледі, сумен жабылады және жоғары температурада 10 минут пісіріледі. Қызмет көрсетер алдында шөптермен безендіріңіз.
Қарақұмық ботқасы
Қарақұмықта көптеген пайдалы микроэлементтер мен витаминдер бар. Ботқаны дайындау үшін тамақ дайындаудың қажеті жоқ. Кешке қайнаған су құйып, контейнерді орап, таңертең қолдануға болады. Ботқаны тұздамау керек, майды, тұздықты қолданыңыз. Бумен пісірілген көкөністер гарнир ретінде қолданылады.
Көкөніс салаты
Үйде аптаның ішінде 10 кг тез және оңай арықтау үшін диетаңызға көкөніс салаттарын енгізу қажет. Пісіру үшін сізге қажет:
- ½ балдыркөк тамыры;
- 1 жасыл алма;
- 1 қызыл болгар бұрышы;
- 1 сары болгар бұрышы;
- 40 гр. майдың төмен пайызы бар қаймақ.
Қызыл бұрыш, балдыркөк жолақтарға, сары - сақинаға, алма тілімдерге ұсақталған. Араластырыңыз және қаймақпен дәмдеңіз. Үстіне жасыл шөп қосуға болады.
Асқабақ қосылған бидай ботқасы
Салмақ жоғалту кезінде сіз бидай ботқасын жеуге болады. Пісіру үшін сізге қажет:
- 6 ас қасық. l. жарма;
- 350 мл. су;
- 300 гр. асқабақтар.
Дәнді кастрюльге сумен құйыңыз, жарма ылғалды сіңіргенше аздап қайнатыңыз. Бидай түйіршіктері тік болатындай етіп қойыңыз. Кішкене суда, туралған асқабақта бөлек қайнатыңыз. Содан кейін ботқаны асқабақпен араластырып, алдын ала қыздырылған пешке салыңыз, бұқтырып, дайын күйге жеткізіңіз.
Жаңғақ пен бал қосылған сұлы майы
Таңғы асқа қарапайым сұлы ботқасын дайындауға болады. Ол үшін сізге қажет:
- 1 ас қасық. сұлы дәндері;
- 3 ас қасық. су;
- 1 уыс жаңғақ;
- 1 ас қасық. l. бал
Ылғалды сіңіру үшін астық кешке сумен құйылады. Таңертең суды ағызып, үстіне 5 минут қайнаған су құйыңыз. Содан кейін оны төгіп, айналдыра сумен құйып, баяу газға салып, 15 минут қайнатады. Жаңғақтар табада бөлек қуырылады және таңертең дайындалған ботқа себіледі.
Жылдам диетаға бір апта ішінде арықтаудың 30 -дан астам әдісі кіреді. Сондықтан салмақ жоғалту скучно деп ойламау керек. Керісінше, тағам әр түрлі, дәмді және теңдестірілген болуы мүмкін.
Диетологқа сұрақтар
Дұрыс тамақтануды, физикалық белсенділікті, фармацевтикалық препараттарды қолдана отырып, сіз бір апта ішінде үйде тез және оңай арықтай аласыз. Салмақты ұстап тұру үшін сіз 20 ай бойы осы режимді ұстануыңыз керек. Осылайша сіз әсерді түзетіп, қайта теруді болдырмауға болады.
Жылдам арықтаудың зияны бар ма?
Экспресс диеталар тиімді, бірақ кейбір кемшіліктері бар. Артық салмақтан кейін салмақты тұрақты ұстау қиын. Қалқанша безінің проблемалары қаупі артады, бүйрек үсті бездері бұзылады, ас қорыту жүйесіндегі проблемалар. Тері серпімділігін жоғалтуы мүмкін, иммунитет төмендейді, созылмалы аурулар нашарлайды.
Мен майды немесе суды жоғалтамын ба?
Бір апта ішінде майлы қабаттарды толығымен жағу мүмкін емес. Артық салмақтан арылу процесі ішекті тазарту, артық сұйықтықты кетіру, бұлшықет пен май массасын азайту есебінен жүреді.
10 кг жоғалту үшін қанша уақыт қажет?
Диетологтар бір аптада 500 граммға дейін күйдірілетінін айтады. май қоры. Жеке ерекшеліктеріне байланысты 10 кг. артық салмақ 30 күнде кетеді.
Шығу
Спорт пен дұрыс тамақтанудың арқасында бір аптада тез арықтауға болады. Артық тамақтануға және тыйым салынған тағамдарды қолдануға қатаң тыйым салынады.