Салмақ жоғалту кезінде тамақтану ғана емес, сонымен қатар физикалық белсенділік те маңызды. Кез келген спорт сіздің фигураңызға жақсы болады. Бірақ қарапайым зарядтауды да бағаламаңыз. Иә, күн сайын 15-30 минут өте маңызды және пайдалы. Үйде салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар бұлшықеттерді қатайтуға және нығайтуға көмектеседі, бірнеше фунт жоғалтады.
Арықтауға арналған жаттығулар қалай пайдалы?
Әрине, егер сіз жаттығуларды күнделікті жасасаңыз, бұл пайдалы болады. Аптасына 1-2 рет жаттығулар нәтиже бермейді.
Таңертең гимнастикамен айналысқан дұрыс. Кішкене ертерек тұрып, денені жақсы созыңыз. Таңертеңгілік жаттығулар күндізгі уақытта тиімділікті арттыруға, тез оянуға, салмақ жоғалту үдерісін тездетуге, денсаулық пен көңіл -күйді жақсартуға көмектеседі. Зарядтау кезінде қан ағымы артады, барлық бұлшықеттер, буындар мен байламдар жылынады.
Бірақ егер таңертең жаттығуға уақыт болмаса, кешке оған уақыт бөлуге болады. Бұл сабақтан бас тартқаннан әлдеқайда жақсы. Кешкі жаттығулар аштық сезімін басуға, стресстен арылуға, стрессті жеңуге және жігерлендіруге көмектеседі.
Таңертеңгі жаттығулар да, кешкі жаттығулар да өте пайдалы. Бірақ сіз оны жүзеге асыру үшін бірнеше ережелерді білуіңіз керек.
Жаттығуларды бос асқазанға жасау өте маңызды. Ал зарядталғаннан кейін таза су ішуге тұрарлық, себебі ағза су жоғалтады. Ең жеңіл жылыту жаттығуларынан бастаңыз. Содан кейін күрделілеріне өтіңіз.
Егер барлық бұлшықеттерге жаттығуларды бірден жасау қиын болса, онда кішкенеден бастаған жөн. Содан кейін жүктемені және сабақ уақытын біртіндеп арттырыңыз. Соңында 1-2 минутқа созыңыз.
Әрине, киім ыңғайлы болуы керек. Сіз динамикалық музыканы ойнай аласыз немесе үнсіз жаттығуға болады. Барлығы тілекке байланысты.
Тиімді жаттығу
Барлық бұлшықет топтарына арналған жаттығуларды таңдау маңызды. Егер сіз тек жамбас немесе қол аймағында салмақ жоғалту қажет болса да, жаттығуларды басқаша жасау керек.
Міне, үйде жасай алатын қарапайым жаттығулардың мысалы:
- иықпен алға және артқа айналмалы қозғалыстар;
- Өз қолыңызбен «қайшы»;
- гантельдерді көтеру;
- дененің айналуы;
- бүйірге және алға қарай еңкейтеді;
- жамбастың айналмалы қозғалыстары;
- скват;
- өкпе;
- Жерден көтерілу;
- престе жатқан күйінен бұралу;
- серпімді аяқтар;
- Аяғыңызбен «қайшы»;
- жаттығу «велосипед»;
- аяқты жатқызылған күйден көтеру;
- аяқ пен қолды бейімді қалыптан көтеру;
- аяқты төрт аяғынан тұрып қалыптан көтеру;
- аяқтарды отыру күйінен көтеру;
- саусақтарға қарай еңістер;
- диірмен жаттығулары;
- жаттығу «көпір»;
- бөкселерде алға -артқа жүру;
- саусақтардың көтерілуі;
- өкшелермен жүру;
- орнында секіру (арқанмен).
Зарядталғаннан кейін тыныс алуды қалпына келтіру керек. Егер сіз кешке жаттығулар жасасаңыз, таза ауада серуендеу - бұл тамаша идея.
Әрине, сіз басқа спорт түрлерімен де айналыса аласыз. Мысалы, жүзу, аэробика, жүгіру. Егер жүктеме ауыр болса, онда аптасына 2-3 рет мұндай сабақтар жеткілікті болады. Бірақ зарядтау күнделікті болуы керек. Есте сақтау керек: аптасына екі рет қырық минуттан күн сайын жиырма минут жаттығу жасаған дұрыс.