Қазіргі мәдениет сұлулықтың жаңа стандарттарын талап етеді. Кастодиан сұлуларының күндері артта қалды. Дүние әдемі денеге ұмтылуда. Қыздар жаттығулар жүктейді, тамақтануды бақылайды.
Әр қыз сұлулық, келбет туралы ойлайды. Әрине, сіз керемет көрінгіңіз келеді. Кез келген жаста сіз сымбатты фигураның бақытты иесі болғыңыз келеді. Әйелдерге арналған көмірсуларсыз диета-бұл арманға жетудің таптырмас көмекшісі және артық салмақтан арылу мүмкіндігі. Бұл мақалада біз осы тамақ жүйесінің артықшылықтары мен кемшіліктерін егжей -тегжейлі қарастырамыз, сіз өнімдер тізімімен, негізгі мәзірмен таныса аласыз.
Көмірсуларсыз диетаның мәні неде?
Атауынан түсінікті: бұл тамақ жүйесінде көмірсулар жоқ. Көмірсуларсыз диета көптен бері ойлап табылған. Спортшылар көбінесе көмірсуларсыз тамақтану жүйесін қолданады - бұлшықеттің қажетті массасы сақталады, ал салмағы оңтайландырылады. Диета өте тиімді. Негізгі плюс - абсолютті денсаулық қауіпсіздігі.
Әрине, мұнда көмірсулар толығымен алынып тасталмайды. Сіз оларды аз мөлшерде жей аласыз, күніне 50 грамм. Сіз тез арықтай бастайсыз. Бұл салмақ жоғалту үшін өте тиімді. Назар аударыңыз: сізге күрделі көмірсулар жеу керек, мысалы, көкөністер, жарма. Мәзірден қарапайым көмірсулар, шоколадтар, печенье және басқа тәттілер алынып тасталуы керек. Сіз сода, кез келген қантты сусындар, нан қолдана алмайсыз.
Спортшылар көбінесе көмірсуларсыз тамақтану жүйесін қолданады - бұлшықеттің қажетті массасы сақталады, ал салмағы оңтайландырылады. Диета өте тиімді.
Әр күн үшін оңтайлы мәзір
Әрине, кез келген басқа диетадағыдай, жақсы әзірленген мәзір мен өнімдер салмақ жоғалту үшін мұндай диетада үлкен рөл атқарады. Көмірсуларсыз мәзір - бұл:
- жұмыртқа,
- сүт өнімдері,
- майсыз ет (сиыр, күркетауық, балық, қоян, тауық).
Энергетикалық жүйені келесідей құруға болады:
- таңғы асқа - жұмыртқа, бір тілім ірімшік,
- түскі асқа - көкөністер қосылған тауықтың төс еті,
- кешкі асқа - пісірілген күркетауық.
Есте сақтау керек: көмірсуларсыз диета бар мәзірде сіз майды, түрлі майларды теріс пайдаланбауыңыз керек. Әрине, сіз майонез туралы ұмыта аласыз.
Сізге жоғарыда аталған тағамдарды жеу сізге толықтық сезімін әкелмейтін сияқты болып көрінуі мүмкін. Олай емес екеніне сендіргім келеді. Ақуыз ұзақ уақыт бойы сіңіріледі, сіз мүлде аш болмайсыз. Сіз бұл диетаны өзіңіз қалағандай өзгерте аласыз. Кез келген аспаздық кітапта сіз өзіңізге сәйкес рецепттерді таба аласыз.
Тұзды тұтынуды азайтыңыз. Тұз шамадан тыс мөлшерде ағзаға зиян келтіреді, сұйықтықтың жиналуына ықпал етеді, ішкі органдар мен бүйректің жұмысына теріс әсер етеді. Тұз пайдалы емес, керісінше салмақ жоғалтуға жол бермейді. Сондықтан сіз өзіңіз үшін тиісті қорытынды жасауыңыз керек.
Көмірсуларсыз диета ағзаға қауіпсіз бе?
Жалпы алғанда, бұл көмірсуларсыз диета қауіпсіз, бірақ оны есте ұстаған жөн: ұзақ уақыт көмірсулардың жетіспеушілігі ағзаға өте жағымсыз әсер етеді және денсаулыққа байланысты проблемалар туындауы мүмкін. Сонымен қатар, сіз физикалық белсенділік туралы ойлануыңыз керек. Дене жақсы жұмыс істеуі, дұрыс жұмыс істеуі үшін көптеген ақуыздарды алады, тек жаттығулар қажет.
Сіз өзіңізге бір апта бойы фитнес бағдарламасын жасай аласыз. Сіз жаңа күшке, өзіне деген сенімділікке ие боласыз. Көрсеткіш одан әрі жақсарады. Сіз өзіңізді спорттық жаттығулармен шамадан тыс жүктемеуіңіз керек, сонымен қатар, егер сіз кардио жаттығулар бағдарламасына негізгі жаттығуларды қоссаңыз, сіздің денеңіз сізге ризашылықпен жауап береді. Нәтижелердің көп күттірмейтініне сенімді бола аласыз.
Сіздің диетаңыз қандай болады?
Ең қолайлы ет, сүт өнімдері. Көмірсуларсыз диетаға рұқсат етілген тағамдардың тізімі:
- Кефир, ашытылған пісірілген сүт, майы 5%-дан аспайтын сүзбе, ірімшік
- Майсыз балық
- Түркия / тауық
- Қызыл ет - қоян, қозы, сиыр еті, бұзау (Сіз шошқа етін ұмыта аласыз, себебі бұл әдетте майлы ет. Бұл ешқандай пайда әкелмейді. )
Күрделі көмірсулардан жемістерді, көкөністерді, жармаларды, шөптер қосылған түрлі салаттарды жеуге болады. Оларды толығымен жоққа шығаруға болмайды. Олар дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет.
Тыйым салынған тамақ
Шоколад, чипсы сияқты қарапайым көмірсулар біздің сұлулық пен денсаулығымызға орны толмас зиян келтіреді. Оларды толығымен тастауға тура келеді. Кез келген тәттілер, сода, оралған шырындар алынып тасталады. Олар қанттың көп мөлшерін қамтиды, бұл салмақтың өсуіне ықпал етеді. Бір күн өмір сүре алмайтын әйелдер үшін дәмді болудан аулақ болу үшін мен балама нұсқаны ұсынамын, сіз шырынды алма, құлпынай (кез келген басқа жемістер, жидектер) жеуге болады. Бұл дұрыс және пайдалы болады. Терінің, тырнақтың, шаштың күйіне пайдалы әсер етеді.
Тұзды тұтынуды азайтыңыз. Тұз шамадан тыс мөлшерде ағзаға зиян келтіреді, сұйықтықтың жиналуына ықпал етеді, ішкі органдар мен бүйректің жұмысына теріс әсер етеді.
Крахмалды көкөністерден бас тартқан жөн. Оларға картоп, жүгері, сәбіз, қызылша жатады. Сіз майлы сүт өнімдерін жеуге болмайды. Мысалы, майлы қаймақ. Әрине, сіз фастфуд туралы ұмыта аласыз. Бұл тұңғиыққа апаратын тура жол.
Бірқатар өнімдерден бас тарту - бұл тек қана жаман жақтары деп ойламаңыз. Сіз бүкіл денеңізде таңғажайып жеңілдік сезінесіз, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, сөзбе -сөз шайқаласыз. Сізде екінші жел болады, белсенді өмір салтын жүргізуге күш. Дене біртіндеп токсиндерден тазарады, сіз жақсы көрінесіз, керемет сезінесіз.
Дені сау рецепттер
Мен сізге осындай тағамдық жүйенің ең дәмді рецептері туралы айтқым келеді.
Пияз мен қаймақ қосылған тауықтың төс еті, сары май жоқ
Құрамы:
- 110 г қаймақ;
- 1 кг сүт безі;
- Пияздың жартысы;
- 2 қызанақ;
- 110 г ірімшік.
Емшекті жақсылап шайып, ұрып тастау керек. Дәмдеуіштермен біртіндеп үгітіңіз. Майсыз пісірген дұрыс, бұл үшін мультипісіргіш өте қолайлы. Мультипісіргіштің түбіне су құйыңыз (80 г), емшекті салыңыз. Үстіне етке қаймақ қосылған көкөністерді салыңыз. Сіз «Бұқтыру» режимінде 30-40 минут пісіруіңіз керек. Ыдыс дайын болған кезде ірімшікті етке сүртіңіз, оны тағы екі минут бұқтыруға салыңыз.
Көмірсуларсыз диета үшін тамаша тағам дәмді және пайдалы.
Маринадталған балық
Құрамы:
- 200 г қаймақ;
- 1 пияз;
- Жарты лимон;
- 0, 5 кг балық.
Скумбрияны тазалаңыз, бөліктерге кесіңіз, сүйектерді алыңыз. Маринадты дайындаңыз. Пиязды сақинаға кесіңіз, лимон шырыны, қаймақ, дәмдеуіштермен араластырыңыз. Алынған қоспаны балыққа құйыңыз, тұздыққа тоңазытқышқа 40 минут қойыңыз. Содан кейін скумбрияны пеште жарты сағат бойы 180 градусқа пісіріңіз.
Егер сізде бұзылулар болса, дүрбелең керек пе?
Көптеген қыздар форумдарда диетаның бұзылуы туралы пікірлер қалдырады. Егер сіз көмірсуларсыз диетаны бұзып, тыйым салынған нәрсені жесеңіз ше? Әрине, үмітсіздіктің қажеті жоқ. Сіз бұл фактімен келісуіңіз керек. Өзіңізді қабылдаңыз. Диетаның маңызды шарты - бұл өзіңізді, денеңізді қабылдау. Мүмкін сізде қиын күн болды, сіз психикалық және физикалық тұрғыдан шаршадыңыз, нәтижесінде сіз диетадан бас тарттыңыз.
Қалай болғанда да, бұзылу көмірсуларсыз диетаның аяқталуын білдірмеуі керек. Сіздің мақсатыңыз - әдемі, сымбатты дене. Сізден басқа ешкім оны қалыпқа келтіре алмайды. Ол үшін дұрыс тамақтану мен спорт қажет. Тек сенімді болыңыз, жетістіктеріңіз үшін өзіңізді мақтаңыз, бәрі ойдағыдай болады. Ал бұзылу қорқынышты емес. Ең бастысы, мұндай жағдайлар жиі бола бермейді.
Қандай аурулар үшін көмірсуларсыз диетаға отыруға болмайды?
Бұл электрмен жабдықтау жүйесі бірқатар қарсы көрсеткіштерге ие. Оны қолдануға болмайды:
- метаболизмі жылдам адамдар,
- Бүйрек жеткіліксіздігі
- қант диабеті,
- асқазаны ауыратын адамдар.
Диетадан шығасыз ба?
Егер сіз қажетті нәтижеге қол жеткізгеннен кейін бірден тәттілерді, фаст -фудтарды, зиянды қарапайым көмірсуларды жей бастасаңыз, одан жақсы ештеңе шықпайды. Сіз көмірсуларсыз диетаның нәтижесін көрмейсіз. Керісінше, сіз салмақ қосасыз, және сіз жақын арада диетаға дейін салмағыңыздан көп салмақ түсіре аласыз.
Әрине, мұндай диетадан біртіндеп шығу міндетті емес, бірақ сіз әлі де өзіңізді шектеуіңіз керек. Сіз калорияларды санауға болады, сондықтан артық тамақтанбаңыз және сымбатты болыңыз. Жалпы алғанда, көмірсулар аз диеталар, кез келген зияндылығын қоспағанда, оларды ұзақ уақыт бойы ұстауға, сымбатты және сымбатты болуға және жақсы көрінуге тамаша.
Ерекшеліктер туралы қорытынды
Егер сіз жақсы көрінгіңіз келсе, күн сайын сіздің керемет фигураңызбен басқаларды таңқалдыру үшін сізге тек жаттығулар жасап қана қоймай, сонымен қатар диетаңызды қадағалау қажет. Салмақ жоғалтуға арналған көмірсуларсыз диета-бұл нақты құтқарушы. Сіз қысқа мерзімде белдегі, жамбастағы барлық қосымша сантиметрді күйдіресіз. Сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, сіз жаңа энергияға толасыз. Егер сіз мұндай қоректік жүйені ешқашан көрмеген болсаңыз, бәрін өзіңіз сезінуге тырысуыңыз керек, өзіңіз қорытынды жасаңыз.
Өзіңізге сену, мақсатқа табанды түрде ұмтылу, позитивті көзқарас және күте білу қажет. Нәтиже жай ғана керемет. Көмірсуларсыз диетаны қолданып көріңіз - сіз жұқа, әдемі, бақытты боласыз. Көмірсуларсыз жүйе-керемет пішіндердің қарапайым кілті.
Сарапшылардың пікірі
Сертификатталған диетолог
Көмірсуларсыз диета спортшылар мен әйелдер арасында өте танымал, олар үшін бірден нәтиже алу маңызды. Сіздің диетаңыз күркетауық немесе тауық еті, майсыз балық, ашытылған сүт қосылған айран, қой, сиыр немесе бұзау болады. Сіз сондай -ақ ірімшік, жұмыртқа және сүт өнімдерін жеуге болады.
Шоколад, чипсы сияқты қарапайым көмірсулар біздің сұлулық пен денсаулығымызға орны толмас зиян келтіреді. Оларды толығымен тастауға тура келеді.