Бүгінгі күні семіздік проблемасы адамзат үшін ең күрделі мәселелердің бірі болып табылады. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметтері бойынша 1 миллиардтан астам адам артық салмақтан зардап шегеді.
Төтенше теріс тенденция – семіздікке шалдыққан жастардың үлес салмағының артуы. Тіпті балалар мен жасөспірімдер де бүгінгі күні бұл мәселеге көбірек тап болуда. Екінші жағынан, бұқаралық санада идеалды фигура фотомодельдердің фигурасына сәйкес келеді. Мұндай шамадан тыс жіңішкелік сәнде қалады, яғни салмағы қалыпты адамдар (көбінесе жас қыздар) өздеріне мақсат қояды - тіпті өз денсаулығының құнына қарамастан, салмақ жоғалту.
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сізде артық фунт бар-жоғын бағалаңыз. Мұны дене салмағының индексі (Quetelet индексі) немесе басқа әдістер арқылы жасауға болады. Тек артық фунт болса, салмақ жоғалтуға тырысу керек.
Ең жақсы диетаны таңдауға не әсер етеді
Артық салмақтан қалай құтылуға болады? Терапия әрқашан шектеулі энергия құндылығымен тамақтануға негізделген. Күні бойы жұмсалған калориядан азырақ жеу керек. Қандай диета жақсы бірнеше факторларға байланысты. Біріншіден, кім салмағын жоғалтқысы келетіні маңызды - ер немесе әйел, жас адам немесе әлдеқашан. Екіншіден, науқаста ілеспе патологияның бар-жоғы маңызды. Ішкі органдардың аурулары, метаболикалық бұзылулар және психологиялық проблемалар дене салмағын жоғалту жылдамдығына, өнімдердің әртүрлі түрлеріне төзімділікке әсер ететінін есте ұстаған жөн. Үшіншіден, диетаның мақсаты принципті маңызды. Кейбіреулер үшін ең бастысы - қандай да бір жеке күн немесе оқиға арқылы салмақ жоғалту, біреу үшін нәтиженің тұрақтылығы маңыздырақ, ал кейбіреулер әл-ауқат пен денсаулықты жақсартуды бірінші орынға қояды. Салмақты жоғалту үшін ең жақсы диетаны таңдау сіздің қаржылық жағдайыңызға және тіпті маусымға байланысты. Кейбір айларда қарбыз диетасы шындыққа жанаспайды, бірақ біреу үшін арнайы теңдестірілген өнімдерді (арықтататын коктейльдер) пайдаланатын тамақтану жүйесі өте қымбат болады. Мүмкін біреу дәрігерлердің және салмағын жоғалтатындардың көзқарасы бойынша ең жақсы диета туралы шолулардан пайда көреді. Мұндай ақпарат дұрыс таңдау жасауға көмектеседі.
Сізге қай диета жақсы
Сіздің жағдайда салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы диета - бұл сіздің талғамыңызға және күнделікті режимге оңай сәйкес келетін тамақтану жүйесі. Сондықтан түнгі ауысымда жұмыс істесеңіз, ұсынысты орындауға тырыспаңыз: тек таңертең тамақтаныңыз. Ал егер балықтың дәмі сіз үшін жағымсыз болса, онда теңіз өнімдерінің диетасы орынсыз болады. Дүйсенбіден бастап бұрын-соңды болмаған ерік күші оянады деп үміттеніп, өзіңізді алдамаңыз. Кез келген стереотиптерді өзгерту әрқашан ауыр. Диета тым стресске айналмауы үшін және нәтижесінде психикалық тепе-теңдік емес, килограмм жоғалту үшін әдеттеріңізге мүмкіндігінше жақын тамақ жүйесін таңдаңыз. Егер сізге сүзбе ұнаса, Osama Hamdiy диетасының сүзбе нұсқасын таңдаңыз. Егер сіз өсімдік тағамдарын ұнатсаңыз, апельсин диетасын немесе жемістер мен көкөністерді ораза ұстау күндерін таңдауға болады. Артық салмақтан арылғыңыз келсе, бірақ тәттісіз күн туралы ойламасаңыз, сүт пен бал қосылған диетаға, шоколадты диетаға немесе балмұздақпен ораза күндеріне назар аударыңыз. Бұл диеталардың барлығы белгілі бір нәтиже береді. Дегенмен, егер сіздің салмағыңыз семіздік диагнозына сәйкес келсе немесе созылмалы аурулар болса, диетаны таңдамас бұрын эндокринологпен кеңесіңіз.
Медицина тұрғысынан ең жақсы диета
Негізгі медицина біз диета деп атайтын әртүрлі шектеуші тамақтану жүйелеріне өте күдікпен қарайды. Кез келген аштық немесе төмен калориялы тамақтану күндері, тамақтың энергетикалық құндылығы тәулігіне 800-1000 килокалориядан аз болған кезде, дәрігерлер тек ауруханада, мұқият тексерілгеннен кейін және мамандардың мұқият бақылауында өткізілуін ұсынады.
Теңгерімсіз диеталарға келетін болсақ, үстелде бірнеше түрлі тағамдар болған кезде, оларды ұзақ уақыт пайдалану да, ғылым тұрғысынан денсаулыққа қауіпті. Өйткені, ең пайдалы өнімнің өзінде бізге қажетті дәрумендер мен микроэлементтердің бір бөлігі ғана бар. Сондай-ақ көмірсулардың немесе майлардың тұтынылуын шектейтін диеталар бар. Олар ақуыз деп аталады. Мұндай тағамның бүйрек пен асқазан-ішек жолдарына шамадан тыс жүктеме беретіні белгілі. Тиісінше, ұзақ уақыт бойы мұндай жүйелер ешкімге ұсынылмайды және ауыртпалықсыз тек сау адамдар ғана пайдалана алады.
Дүние жүзіндегі диетологтар теориялық білім мен практикалық тәжірибе негізінде өздерінің тамақтану жүйелерін мезгіл-мезгіл жасайды. Мұндай жүйелерге Аткинс, Дюкан, Хамдий және басқалардың диетасына сәйкес тамақтану кіреді. Егер сіз автордың білімі мен атақ-даңқына сенсеңіз де, олардың тамақтану жүйесі жеке сіз үшін ең жақсы диета болып шығуы міндетті емес. Көптеген эндокринологтардың көзқарасы бойынша салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы диета - бұл күнделікті калорияның жалпы мөлшерін аздап шектеумен дұрыс физиологиялық тамақтану. Бұл жүйенің принциптері медициналық әдебиеттерде көрсетілген. 8-кесте Диетолог әзірлеген емдік диета салмақ жоғалту үшін теңдестірілген диетаның мысалы болып табылады. Бұл диетаның нәтижесін келесі күні көрмейсіз. Жалпы алғанда, жүйе бірнеше күн ішінде көп килограмм жоғалтуды уәде етпейді. Бірақ егер сіз барлық ұсыныстарды орындасаңыз, тұрақты нәтижеге, денсаулықты жақсартуға сене аласыз.
Салмақты жоғалтуға арналған ең жақсы диета туралы пікірлер
Желіде танымал адамдар мен қарапайым әйелдер мен ерлердің көптеген оқиғалары бар, оларда салмақ жоғалту құпиялары, ең жақсы диеталар туралы айтады. Бұл әңгімелерге соқыр сенбеңіз. Кейде ең жақсы диетаға арналған шолулар коммерциялық өнімдерге, салмақ жоғалту бағдарламаларына немесе медициналық клиникаларға арналған жарнамаларға негізделген. Әрине, көпшілік сүйікті актрисаларын, әншілерін, тележүргізушілерін құрметтеп, жанашырлық танытады. Дегенмен, олар өз жазбаларында ұсынатын кез келген өнімге тапсырыс бермес бұрын, дәрігеріңіздің пікірін сұраңыз. Көптеген адамдар туыстары мен достарынан алынған салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы диета туралы пікірлерге көбірек сенеді. Бұл шынымен де сенімді ақпарат көзі шығар. Өйткені, сіз диетаның нәтижесін өз көзіңізбен бағалай аласыз және жанама әсерлер туралы толығырақ сұрай аласыз.
Қай диета жақсы
Сонымен, ең аз күш, ақша және денсаулықты жұмсай отырып, нәтижеге жетуге көмектесетін диета идеалды болып табылады. Диетаны жауапкершілікпен таңдаңыз. Маманмен кеңесіңіз, салмағын жоғалтқан достарыңызбен сөйлесіңіз, Интернеттен және арнайы әдебиеттерден оқыңыз, қандай диеталар бар, олардың қарсы көрсетілімдері мен жанама әсерлері бар ма. Өзіңізге нақты мақсаттар қойыңыз және ең жақсы диета жақсы косметикалық әсерді ғана емес, сонымен қатар денсаулықты сақтауға көмектесетінін есте сақтаңыз.