Салмақ жоғалтуға арналған смузи. Фотосуреттері бар блендер смузи рецептері

Smoothie - бұл әр дәмге арналған қоректік толтырғыштар қосылған жемістерге, көкөністерге немесе жидектерге негізделген қою коктейль. Бұл анықтама салауатты тамақтану және салмақ жоғалту үшін смузилердің танымалдығының барлық факторларын қамтиды. Әрқайсысын талдап көрейік.

1. Смути консистенциясы(тығыздығы) оларды ішуге емес, қасықпен жеуге мүмкіндік береді, бұл жақсы қанықтыруға ықпал етеді. Шай, кофе, шырын, сүт, айран ішу - бәрібір, сіз шайнауға бармайсыз, бірақ миға «жедім, жедім» сигналын жіберетін шайнау процесі. Тамақты шайнаған кезде ауызда ашыту немесе ас қорыту басталады, бұл қоректік заттардың жақсы сіңуіне көмектеседі. Сусындар, керісінше, қажетті қанықтыру сезімін бермейді, содан кейін сіз өте тез аш боласыз.
2. Құрамындағы смузилер біріктіріледібірнеше дәм- қышқыл, тәтті, кейде тіпті ащы және тұзды. Әртүрлі дәмдеуіштерді қосу коктейльге қосымша түс қосады. Бірақ дәмнің әртүрлілігі толық қанықтырудың маңызды факторларының бірі болып табылады.
3. Смузилердің түс схемасы салмақ жоғалтудың тағы бір қолайлы факторы болып табылады. Дәмдік сезімдердің әртүрлілігі адамға қанықтыру сезімін ғана емес, сонымен қатартүрлі түсті реңктердің үйлесімі. . . Табиғи түстердің бай алуандығы көзді қуантады және жағымды эмоциялардың толқынын сезінуге мүмкіндік береді.
4. Smoothies сізді артық тамақтанудың «арықтау күнәсін» жасаудан сақтайды. Олардың көмегімен сіз оңай жасай аласызбөлікті, ингредиенттердің мөлшерін және олардың калориясын бақылаңыз. . . Көбінесе смузи рецептері тек бір порцияға, ең көбі екіге арналған. Соңғы жағдайда смузиді көршіңізбен бөлісу керек.
5. Дайындықтың қарапайымдылығы мен жылдамдығысмузилер тағамның бұл түрін үнемі асығыс адамдар үшін, сондай-ақ қатты аштық жағдайында тамаша етеді. Барлық ингредиенттерді блендерге салып, ұнтақтау жеткілікті - тағам дайын, ал аштық сезімін айналып өтеді.

Диеталық смузилерге не қосу керек?

Смузилерден толық ләззат алу және олардан сәтті арықтау үшін салмақ жоғалтуға арналған смузи жасауды білу керек.

1. Кез келген смузидің негізі сәйкесінше 1-2 порция үшін 1-2 стакан мөлшерінде сұйық негіз болып табылады. Дәлсұйықтықараластыру процесі біркелкі болуы үшін алдымен араластырғышқа құйылуы керек. Негізді таңдағанда, тамақтану әдеттеріңізге, сондай-ақ дәм мен диеталық артықшылықтарға назар аударыңыз.

   Үшінсмузи негіздерісәйкес:

   • майсыздандырылған сүт - жұмсақ дәм үшін коктейльге айналдырады
   • йогурт - протеинмен, пробиотиктермен және кальциймен смузилерді байытады;
   • айран - йогуртпен бірге сусынды нәрлі және қоректік заттар бойынша құнды етеді;
   • жаңа сығылған жеміс шырыны - коктейльдің тағамдық құндылығын арттырады және дәмін жақсартады, бірақ оның калориясын арттыра отырып, қантты (фруктоза) көп қосады;
   • су - қосымша калорияларды қоспайтын ең оңай қол жетімді компонент.

2. Жемістер мен жидектержарты шыны шыны - смузидің келесі ең маңызды құрамдас бөлігі. Оларды бір-бірімен араластыруға болады, тек бір жеміс түріне коктейльдер жасауға немесе тіпті көкөністер мен шөптермен біріктіруге болады. Диеталық жеміс-жидек смузилері үшін әдетте қант аз жемістер мен жидектер қолайлы. Дегенмен, бұл сізге ұнайтын кез келген жемісті пайдалануға мүмкіндік беретін компоненттердің дозасы. Жаңа піскен жидектер мен жемістерге тамаша балама «мұздатылған» болады, оны жыл бойына дүкендерден табуға болады. Олар мұзды немесе тіпті сұйық негізді қосуды қажет етпейтін керемет сергітетін коктейльдер жасайды - мұздатылған ингредиенттер екеуін де алмастырады.

   Қандайжидек және жеміс толтырғыштарысәйкес:

   • банандарАлмұрт немесе алма, сұлы немесе жаңғақтар, сүт немесе йогурт, құлпынай немесе киви сияқты көптеген қоспалармен біріктіруге болатын ең танымал смузи ингредиенттерінің бірі. Банандар смузиге қалың консистенция мен ерекше хош иіс береді;
   • ананас- Бұл тропикалық жеміс «арықтау» қасиеттерімен танымал бромелайннің арқасында диеталық смузилерде жиі кездеседі. Ал ананас смузилері жағымды қышқылдық пен балғындыққа ие;
   • алма- талшыққа, витаминдерге және хош иісті шырынға толы ең қолжетімді және тұтынылатын жеміс;
   • киви және манго- бұл тропикалық «қонақтар» біздің үстелде тұрақты болды. Оларды дәстүрлі алмалар мен банандармен үйлестіре отырып, олар, айтпақшы, тропикалық шетелдіктер де, дәмі керемет экзотикалық смузи алуға болады;
   • құлпынай- бұл жидек іші дәмді болса, сырты да сондай тартымды. Оның құрамында талшықтар, витаминдер және антиоксиданттар көп. Жартылай немесе тілімдерге кесілген ол қаншалықты әдемі көрінеді! Ал, құлпынайсыз смузи дегеніміз не?
   • көкжидек, қарақат, лингонжидек, мүкжидек, теңіз шырғанағыжәне басқа да жидектер қоректік заттардың нағыз қоймасы болып табылады. Кез келгенін таңдаңыз - салмақ жоғалтуға арналған диеталық коктейль олардан жақсырақ болады.


3. Көкөністер мен жасылдаржарты шыны шыны көлемінде, сондай-ақ жеміс салмасы қосылған. Жасылдар витаминдердің, минералдардың және талшықтың ең жақсы көзі болып табылады, сондықтан ас қорытуды жақсарту, сұлулықты және жалпы денсаулықты сақтау үшін оларды қосуды ұмытпаңыз. Көкөністерде дәрумендер жемістерге қарағанда жоғары, сондықтан оларды диеталық смузиге жиі қосыңыз.

4. Беруқосымша дәмдерсмузилерге келесі ингредиенттерді қосуға болады:

   • қалың йогурттар (ширек кесе) - қалың консистенция үшін;
   • бал (жарты ас қасық) - тәтті дәм үшін;
   • құрма, інжір, қара өрік (3-4 дана) - үлкен тығыздық пен тәтті дәм үшін;
   • даршын, имбирь, какао ұнтағы, ваниль (жарты шай қасық) - күрделі хош иістерге, күрделірек дәмге және метаболизмді жылдамдатуға арналған.

5. Протеин және энергетикалық қоспалар және суперфудтарсмузилерді дәмді және қоректік диеталық коктейль ғана емес, сонымен қатар ақуыздар, майлар және көмірсулардағы теңдестірілген толық тағам жасауға көмектеседі. Бұған мыналар кіреді:

   • ақуыздық спорттық қоспалар (белок изоляттары мен концентраттары, казеин);
   • зығыр тұқымдары;
   • чиа тұқымдары;
   • спирулина;
   • Acai жидектері;
   • сұлының кебегі;
   • ұнтақталған сұлы жармасы;
   • ұнтақталған жаңғақтар.

Арықтау үшін диеталық смузилерге қандай тағамдарды қосуға болмайды

Енді сіз жұқа фигура үшін тамаша смузи жасауды білетін болсаңыз, аулақ болу үшін «қауіпті» ингредиенттер тізімін қарап шыққан жөн. Смоузилерге салмақ жоғалту арқылы оны «тыйым салынған» өнімдермен асып кету оңай, бұл сізді мақсаттан ары қарай жетелейді немесе тіпті мотивацияны толығымен төмендетеді.

• Консервіленген жемістер мен көкөністерқұрамында қант көп, өйткені ол тамаша консервант. Егер сіз диетада болсаңыз, оларды сатып алмаңыз. Жаңа немесе мұздатылған тағамды ғана алыңыз.
• Майлы сүт өнімдерікалориялары жоғары. Әрине, қалың, қалың кілегеймен шайқалған банан, жаңғақ қонағымен біріктірілген - бұл жай ғана сурет, бірақ мұндай диетада салмақ жоғалтуды толығымен ұмытуға тура келеді.
• Қантты салмасы бар сүт өнімдерінде қант қосылған, бұл салмақ жоғалтуға ешқандай қатысы жоқ. Йогурттарды, сүт коктейльдерін, снеговиктерді және құрамында қант бар басқа тағамдарды алып тастауды ұмытпаңыз.
• Көмірсулардың көп мөлшері бар спорттық қоспалар бұлшықет массасын жинайтындар үшін қолайлы және салмақ жоғалтуға жарамайды. «Гейнерлер» деп аталатындар көп қажетсіз калорияларды қамтиды, бұл оларды салмақ жоғалтуға мүлдем жарамсыз етеді. Құрамында көмірсулар жеткілікті төмен (100 г-ға шамамен 8 г) немесе мүлде жоқ ақуызды ғана таңдаңыз.

Назар аударыңыз!Егер сіз салмақ жоғалтуға және салмақ жоғалтуға шындап шешім қабылдасаңыз, сатып алатын өнімдердің құрамын оқып шығыңыз. Қанттың құрамына, қантты қоспаларға (меласса, декстроза, мальтодекстрин, фруктоза және басқа тәттілер), май мен көмірсулардың мөлшеріне назар аударыңыз. Есіңізде болсын, тіпті кішкентай тәтті, болжамды «дұрыс» протеин барының өзі сіздің барлық күш-жігеріңізді жояды, өйткені оның құрамында ақуыздан басқа, қанттың үлкен үлесі бар.

Салмақ жоғалтуға арналған Smoothie рецепттері

Егер сіз смузилерді жаңадан бастасаңыз, салмақ жоғалтуға арналған диеталық рецепттер таңдауымызды қараңыз.

Банан құлпынай смузи: жұқа белге арналған рецепт

Ингредиенттер

• құлпынай - 10 жидек;
• піскен банандар - 2 дана;
• майсыздандырылған сүт - 2 ас қасық;
• ұнтақталған жержаңғақ - 2 ас қасық;
• ваниль - дәміне қарай;
• мұз - міндетті емес.

Дайындау әдісі:

1. Банандарды тазалаңыз, тілімдерге кесіңіз.
2. Құлпынайларды жуыңыз, сабақтарын алыңыз.
3. Мұзды пайдалансаңыз, оны алдын ала ішінара ұсақтаңыз.
4. Барлық ингредиенттерді блендер ыдысына салып, төмен жылдамдықпен шайқауды бастаңыз, бірте-бірте тегіс болғанша жоғары жылдамдыққа ауысыңыз.
5. Стакандарға смузи құйып, үстелге қызмет етіңіз.

Банан мен киви смузи: салмақ жоғалтуға арналған рецепт

Ингредиенттер

• киви - 2 дана;
• піскен банан - 1 дана;
• майсыздандырылған сүт - 1 ас қасық;
• табиғи майсыз йогурт - 1 ас қасық;
• бадам - безендіру үшін;
• дәміне қарай ваниль.

Дайындау әдісі:

1. Кивиді жуыңыз, қабығынан етді алып тастау үшін кішкене қасықты пайдаланыңыз және араластыратын ыдысқа салыңыз.
2. Банандарды тазалаңыз, кездейсоқ кесіңіз, кивиге қосыңыз.
3. Жемістерге сүт, йогурт және ванилин қосып, барлығын блендермен тегіс болғанша ұнтақтаңыз.
4. Смузиді стакандарға құйып, үстіне туралған бадам себіңіз.

Банан жұмақ смузи

Ингредиенттер

• піскен банандар - 2 дана;
• күндер - 6 дана;
• жаңғақ немесе басқа жаңғақтар - 2 ас қасық;
• какао ұнтағы - 1 ас қасық;
• су - 1 ас қасық.

Дайындау әдісі:

1. Банандарды тазалаңыз, тілімдерге кесіңіз.
2. Қажет болса, құрмадағы тастарды алып тастаңыз, ыстық сумен шайыңыз.
3. Барлық ингредиенттерді блендер ыдысына салып, тегіс болғанша ұнтақтаңыз.
4. Стакандарға құйып, үстіне бірнеше жаңғақпен безендіріп, үстелге қызмет етіңіз.

Назар аударыңыз!Құрамында қант мөлшері жоғары ингредиенттерді (банан, құрма, інжір, жүзім, бал және т. б. ) қамтитын диеталық смузилерді тек күндізгі уақытта салмақ жоғалту үшін қолдануға болады - таңғы ас, түскі ас және олардың арасында жеңіл тағамдар.

Көкжидек қосылған алмұрт смузи

Ингредиенттер

• піскен үлкен алмұрт - 2 дана;
• көкжидек немесе көкжидек - 150 г;
• жаңа салат жапырақтары - 1 байлам.

Дайындау әдісі:

1. Алмұрттарды жуыңыз, өзегін алыңыз.
2. Салатты жуыңыз, суды ағызыңыз және жапырақтарды қолыңызбен жыртыңыз.
3. Жидекті қажетінше өңдеңіз.
4. Барлық ингредиенттерді ыдысқа салып, тегіс болғанша блендермен шайқаңыз.
5. Коктейльді стақандарға құйыңыз, безендіру үшін үстіне бірнеше жидектер қойыңыз.

Манго-апельсин йогуртынан жасалған смузи

Ингредиенттер

• табиғи майсыз йогурт - 100 мл;
• манго - 1 дана;
• апельсин - 1 дана;
• банан - 1 дана;
• бал - 1 шай қасық;
• дәміне қарай мұз.

Дайындау әдісі:

1. Манго қабығын аршып, шұңқырды алып тастаңыз.
2. Апельсинді тазалаңыз, сыналарға бөліңіз, пленкаларды алыңыз.
3. Банандарды аршып, кесектерге кесіңіз.
4. Дайындалған жемістерді контейнерге салыңыз, йогурт, бал құйыңыз, қаласаңыз, мұз қосыңыз.
5. Шайқауды төмен жылдамдықпен шайқауды бастаңыз, оны тегіс болғанша біртіндеп арттырыңыз.
6. Стакандарға жіберіп, қызмет етіңіз.

Көкжидек сұлы жармасы

Ингредиенттер

• көкжидек - 0, 5 ас қасық;
• сұлы жармасы - 0, 25 ас қасық;
• банан - 0, 5 дана;
• табиғи майсыз йогурт - 150 г;
• майсыздандырылған сүт - 0, 5 ас қасық;
• лимон қабығы - 0, 25 шай қасық;
• мұз - 1 текше.

Дайындау әдісі:

1. Бананды аршып, кесіңіз.
2. Блендер ыдысына сүтті құйыңыз, йогурт пен қалған ингредиенттерді қосыңыз.
3. Барлығын орташа жылдамдықпен тегіс болғанша шайқаңыз.
4. Смузиді стақанға ауыстырып, лимон тілімімен безендіріп, үстелге қызмет етіңіз.

Банан және құлпынай қосылған жеміс-жидек смузи

Ингредиенттер

• банан - 1 дана;
• қаражидек - 12 жидек;
• құлпынай - 10 жидек;
• ананас - 15 дана;
• шпинат - 1 үлкен байлам;
• майсыздандырылған сүт - 350 мл;
• бал (міндетті емес) - 2 ас қасық

Дайындау әдісі:

1. Банандарды аршып, кесіңіз.
2. Блендер ыдысына сүтті құйыңыз, туралған бананды және қалған ингредиенттерді қосыңыз.
3. Барлығын блендермен тегіс болғанша ұнтақтаңыз және дереу қызмет етіңіз.

Жасыл смузи: қарапайым блендер рецепті

Ингредиенттер

• балдыркөк - 2 сабақ;
• шпинат жапырақтары - 1 уыс;
• ақжелкен жасылдары - 1 байлам;
• қияр - 1 дана;
• банан - 1 дана;
• лимон - 1 дана.

Дайындау әдісі:

1. Қияр қабығын аршып, кесіңіз.
2. Балдыркөкті жуып, қысқа кесектерге кесіңіз.
3. Қажет болса, шпинат пен ақжелкенді шайыңыз.
4. Бананның қабығын алып тастаңыз, оны тілімдерге кесіңіз.
5. Дайындалған ингредиенттерді шайқауға арналған ыдысқа салыңыз, оған лимон шырынын сығыңыз.
6. Барлығын тегіс болғанша шайқаңыз және стакандарға құйыңыз.

Балдыркөк қосылған арықтататын жасыл смузи

Ингредиенттер

• балдыркөк - 4 сабақтар;
• жасыл алма - 2 дана;
• қияр - 1 дана;
• зімбір тамыры - 2-3 см кесек;
• ақжелкен - 1 байлам;
• лимон - 1 дана;
• қант алмастырғыш - дәміне қарай және қалауыңызша.

Дайындау әдісі:

1. Балдыркөкті шайыңыз, қысқа кесектерге кесіңіз.
2. Алмаларды жуыңыз, қабығы мен өзегін қаласаңыз, тілімдерге кесіңіз.
3. Қияр қабығын аршып, кесіңіз.
4. Зімбірді тазалаңыз, оны ерікті түрде кесіңіз.
5. Лимоннан шырынды сығып алыңыз.
6. Ақжелкенді жуып, құрғатыңыз.
7. Барлық ингредиенттерді блендер ыдысына салып, қажет болса, қант алмастырғышты қосыңыз.
8. Смузиді тегіс болғанша шайқаңыз. Егер сусын тым қою болса, таза су қосыңыз.

Салмақ жоғалтуға арналған жасыл смузи «Витамин».

Ингредиенттер

• брокколи - 4 гүлшоғыры;
• жасыл алма - 1 дана;
• шпинат - 100 г;
• сәбіз - 1 дана;
• апельсин шырыны - 250 мл.

Дайындау әдісі:

1. Көкөністерді, шөптерді және жемістерді жуыңыз, блендермен өңдеу оңай болуы үшін кездейсоқ кесіңіз.
2. Барлығын блендер ыдысына салып, апельсин шырынын құйып, баяу жылдамдықпен араластырғышпен шайқаңыз.
3. Консистенциясы мен түсі біркелкі болған кезде шайқауды аяқтаңыз.
4. Стакандарға құйып, қызмет етіңіз.

Арықтататын Детокс

Смузи - ағзаны токсиндер мен токсиндерден тазартудың, метаболизмді арттырудың, терінің күйін жақсартудың және жаңа көрініс алудың тамаша тәсілі. Бұл жүйе детокс деп аталады. Бұл жалпы әл-ауқатқа пайдалы әсер етеді және қуат береді.

Адамдарға әсіресе детоксикация қажетет пен майды көп жейтіндер, шұжықтар мен ұн өнімдерін пайдаланады. Тазарту бағдарламаларын және жаман әдеттері бар адамдарға - темекі шегу мен алкогольді ішу ұсынылады.

Детокс бағдарламасын денені тазартуға алдын ала дайындап, дұрыс орындау керек. Бірнеше күн бойы диетадан майлар мен қанттардың көп мөлшері бар тағамдарды, сондай-ақ шұжықтар мен ысталған өнімдерді алып тастау керек. Кофе әуесқойларына тазартудың бүкіл кезеңінде қуаттандыратын сусыннан бас тарту ұсынылады. Дайындық кезеңінде сіз көбірек көкөністерді, жемістер мен жидектерді жеуге, сондай-ақ көп мөлшерде таза су ішуіңіз керек. Smoothies бойынша детоксикациядан кейін сіз шығу жолын жасауыңыз керек - зиянды өнімдерді алып тастап, пайдалы заттарды қосып, дайындық кезеңін қайталаңыз.

Арықтататын тазартатын смузилердің артықшылықтары:

• салмақ жоғалту;
• тағамдық аллергиялық реакцияларды азайту;
• бет пен дене терісінің түсін жақсарту;
• ас қорыту проблемаларынан құтылу;
• иммундық жүйені нығайту;
• энергия деңгейінің жоғарылауы.

Төменде салмақ жоғалтуға арналған детоксикация рецептері берілген.

Арықтататын жасыл детокс смузи

Ингредиенттер

• жасыл алма - 1 дана;
• шпинат - 1 уыс;
• балдыркөк - 1 сабақ;
• алмұрт - 1 дана;
• зығыр майы - 1 ас қасық

Дайындау әдісі:

1. Алманы жуыңыз, оны ұсақтап тураңыз және одан шырынын сығыңыз.
2. Шпинат пен балдыркөкті жуыңыз, балдыркөкті ұсақтап тураңыз.
3. Алмұрт жуыңыз, үлкен кесектерге кесіңіз, өзегін алыңыз.
4. Зығыр майы мен шпинатты блендер ыдысына алма шырынына құйыңыз, тегіс болғанша шайқаңыз.
5. Содан кейін алмұрт пен балдыркөк қосыңыз, тегіс болғанша бәрін қайтадан ұнтақтаңыз.
6. Коктейльді стакандарға құйып, дереу ішіңіз.

Пісіру опциясы:егер сізде шырын сыққыш жоқ болса, алманы целлюлозамен бірге қолданыңыз, одан тұқым бөлігін алыңыз.

Кеңес:жасыл зығыр майы детокс смузиін таңертең аш қарынға, бірнеше стакан таза су ішкеннен кейін жеген дұрыс.

Түскі асқа жасыл смузи

Ингредиенттер

• банан - 1 дана;
• жасыл алма - 1 дана;
• жаңғақ - 15 ядро;
• шпинат - 30 г;
• зығыр тұқымдары - 1 ас қасық;
• су - 100 мл.

Дайындау әдісі:

1. Бананды тазалаңыз, оны ерікті түрде кесіңіз.
2. Алманы жуыңыз, үлкен кесектерге кесіңіз, ортасын алыңыз.
3. Фундук пен суды блендермен ұнтақтаңыз, шпинатты қосыңыз, қайтадан тураңыз.
4. Алма, банан және зығыр тұқымын жаңғақ-шпинат қоспасымен бірге шайқаңыз.
5. Стакандарға құйып, бірнеше жаңғақ дәндерімен безендіріп, үстелге қызмет етіңіз.

Жемістер мен көкөністерден жасалған смузи

Ингредиенттер

• алма - 1 дана;
• банан - 1 дана;
• нектарин - 1 дана;
• сәбіз - 1 дана;
• брокколи - 2 гүл шоғыры;
• лимон - 1 дана;
• су - 100 мл.

Дайындау әдісі:

1. Алманы ұсақтап кесіңіз, өзегін алыңыз.
2. Бананды аршып, тілімдерге кесіңіз.
3. Нектариннен сүйекті алып тастаңыз, оны кесектерге кесіңіз.
4. Сәбізді тазалаңыз, кесіңіз.
5. Барлық ингредиенттерді блендер ыдысына салыңыз, лимон шырынын және суды құйыңыз.
6. Смузиді тегіс болғанша орташа жылдамдықпен шайқаңыз, стакандарға құйып, үстелге қызмет етіңіз.

Көкөністерді тазартуға арналған смузи

Ингредиенттер

• балдыркөк - 2 сабақ;
• шие қызанақтары - 5 дана;
• тәтті бұрыш - 1 дана;
• шпинат - 1 уыс;
• ақжелкен - 1 кішкене байлам.

Дайындау әдісі:

1. Көкөністер мен шөптерді жуып, кептіріңіз.
2. Тәтті бұрыштан тұқымдарды алып тастаңыз, оны сыналарға кесіңіз.
3. Майшабақ кесіңіз, ақжелкенді аздап кесіңіз.
4. Барлық ингредиенттерді блендерге салып, тегіс болғанша араластырыңыз.
5. Смузиді ыдыстарға салып, үстелге қызмет етіңіз.

Манго қосылған жасыл смузи

Ингредиенттер

• салат жапырақтары - 1 байлам;
• шпинат - 1 байлам;
• манго - 2 дана;
• үлкен жасыл алма - 2 дана;
• мұз - 4 текше.

Дайындау әдісі:

1. Манго қабығын тазалағышпен аршып, шұңқырларды кесіп, кесіңіз.
2. Алмадан шырынды сығыңыз, салат жапырақтарын қолыңызбен жыртыңыз.
3. Блендер ыдысына шырынды құйыңыз, мұзды, манго бөліктерін, шпинат жапырақтарын және салат жапырақтарын қосыңыз.
4. Барлығын баяу жылдамдықпен ұрып, содан кейін жоғары жылдамдыққа өтіңіз.
5. Стакандарға смузи құйып, үстелге қызмет етіңіз.

Кеңес:мұздатылған жемістерді пайдалансаңыз, коктейльге мұз қосудың қажеті жоқ.

Детоксты тазартатын коктейльдерді күннің барлық тағамдарын алмастыра отырып, күні бойы тұтынуға болады. Бұл жағдайда тазалауды 1-2 күн ішінде жүргізуге болады. Егер сіз смузилерді тек салмақ жоғалту үшін қолдансаңыз, оларды күніне 1-2 тағамға ауыстырыңыз. Мысалы, таңғы асқа немесе бірінші тіскебасарға арналған жеміс-жидек смузиі немесе кешкі асқа немесе кешкі асқа көкөніс коктейлі.