Салмақты жоғалтудың танымал әдістерінің бірі астық диетасы болды және болып қала береді. Қарақұмықта салмақ жоғалту талшықтың көп мөлшерінің арқасында дәлелденген және тиімді әдіс болып табылады. Жарма диетасы дене үшін пайдалы: табиғи талшықтар витаминдер мен микроэлементтерді қамтиды, қанықтырады және барлық артық заттардың жойылуына ықпал етеді. Қарақұмық диетасы кешенде денсаулықты жақсартады: салмақты азайтады, денені тазартады және метаболизмді қалыпқа келтіреді.
Қарақұмықтың пайдасы
Олар қарақұмық туралы айтады: «Жарма патшайымы». Микроэлементтердің мөлшері бойынша ол ет немесе балыққа тең. Оған мыналар кіреді:
- Магний
- Калий және фосфор.
- Кальций, мыс, селен, йод, фолий қышқылы және т. б.
Гипертония, қант диабеті, анемия үшін диетаға қарақұмық қосу ұсынылады. Ол майларды кетіруге ықпал етеді, ол жиі ораза күндерінде жейді.
Қарақұмық диетасы лимон және алма қышқылдарының концентрациясының жоғарылауына байланысты асқазан мен ішектің жұмысын жақсартады. Құрамындағы рутин заты қан тамырларының қабырғаларын нығайтады, қанның ұюын жақсартады. В дәрумені жүйке жүйесіне жақсы әсер етеді.
Моно-диеталар диетологтар арасында жиі келіспеушілік тудырады, бірақ олар салмақ жоғалтуға арналған қарақұмықтың артықшылықтарына күмәнданбайды. Оның бай құрамы оны ең қоректік және пайдалы дәнді дақыл етеді.
Тамақтану негіздері
Қарақұмық диетасында сіз салмақты тез жоғалта аласыз және мұндай диетаны жаттығулармен біріктірсеңіз, нәтижені жақсарта аласыз. Артық фунттар кетеді, бел аймағындағы бұлшықеттер тартылады.
Диетаның сорттары
Қарақұмық диетасы әртүрлі адамдарға бейімделген. Сорт дәмі мен нәтижесіне қарай таңдалады:
- Қатаң. Таңғы ас, түскі ас, кешкі ас, көп сусын үшін қарақұмық. Бұл максималды нәтиже береді, бірақ денеге зиян келтірмеу үшін 3-5 күннен артық жаттығуға болмайды.
- Сақтау. Ашыған сүт өнімдері (майсыз немесе 1-3% майлы) кіреді. Техника тіпті емдік мақсатта да ұсынылады: қарақұмық пен айран бірге ас қорыту жүйесіне пайдалы әсер етеді.
- Жеңіл. Ең теңдестірілген жұмсақ әдіс. Сіз көкөністерді, жемістерді немесе кептірілген жемістерді, сүт өнімдерінің кейбір түрлерін қосуға болады. Нормадан асып кетпеу үшін калория мөлшері мен көмірсулардың мөлшерін санау маңызды.
Салмақ жоғалту нәтижелері
Соңғы нәтиже бастапқы салмаққа, физикалық белсенділік деңгейіне және таңдалған әдіске байланысты. Әдетте, салмағын жоғалтатындар алдына мақсат қояды - 10 кг арықтау. Бұған айран қосылған қарақұмық диетасында бір аптада қол жеткізуге болады.
Нәтижеге ағзаның ерекшеліктері әсер етеді. Бір кезеңде адам 3-тен 10 кг-ға дейін жоғалуы мүмкін. Салмақ неғұрлым көп болса, соғұрлым оңай және тез кетеді. Қарақұмық экспресс диета болып саналады. Нәтиже әдетте қабылданады: 1 күн үшін - минус 1 кг.
Техниканың артықшылықтары
Қарақұмық - салмақ жоғалту және фитнес үшін пайдалы диеталық жарма. Оның бірқатар оң жақтары да бар:
- Ағзаны токсиндер мен токсиндерден тазартуға көмектеседі.
- Толық сезімін тез береді, ұзақ уақыт аштықты тудырмайды.
- Ағзадағы холестерин мөлшерін қалыпқа келтіреді.
- Қант тұтынудан кейін бірте-бірте көтеріледі.
Қарақұмық тағамдарын дайындау оңай. Тәжірибе көрсеткендей, килограммдар тез жасырылады, дұрыс өнімділікпен ол қайтарылмайды.
Техниканың кемшіліктері
Әдістемеде сарапшылар бірнеше кемшіліктерді атап өтеді:
- Тұз бен қантты шектеу миды баяулатады және қан қысымы проблемаларын тудыруы мүмкін. Өзіңізді шаршаған немесе әлсіз сезінсеңіз, оған сұйылтылған бір шай қасық бал қосылған бір стақан су ішу керек.
- Монодиетаны 10 күннен артық емес ұстануға болады. Қоректік заттардың жеткізілуіне қарамастан, қарақұмық құрамында денеге қажетті барлық компоненттер жоқ. Сіз диетаны 2 айдан ерте емес қайталай аласыз.
- Ол ерік-жігерді қажет етеді: монотонды мәзірде тұру өте қиын.
Диета ережелері
Әрбір диетаның нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік беретін өз ережелері бар:
- Дәнді дақылдарды тек таза түрде пайдаланыңыз. Пісіру кезінде тұзды немесе дәмдеуіштерді, майды қоспаңыз. Пісіру - тек суда, сүтте емес.
- Ең көп әсер ету үшін жарманы қайнатпаңыз, оны бумен пісіріңіз (ісіну үшін оны сумен толтырыңыз).
- Кефирмен диеталық қарақұмық көбірек қанықтырады, аштық ұзақ сезілмейді.
- Су балансын сақтау үшін газсыз суды, шөп шайларын, көк шайды ішіңіз. Судың жалпы көлемі басқа сусындарды қоспағанда, кем дегенде 1, 5 литр болуы керек.
- Соңында аппетит төмендейді, бірақ бөліктерді кесуге болмайды, бірақ өзіңізді де мәжбүрлеудің қажеті жоқ. Бұл тамақтанудың бұзылуына әкелуі мүмкін.
Сіз қанша қарақұмық жеуге болады
Қызмет көрсету мөлшері екі факторға байланысты:
- Таңдалған тағам режимі.
- Физикалық белсенділік деңгейі.
Қатаң диетамен тек қарақұмық пен айранды жеген кезде өлшемге шектеулер жоқ. Егер қосымша тағамдар болса, онда бөлік оларға байланысты.
Жеңіл салмақ жоғалту үшін 150-250 грамм қарақұмық жеу ұсынылады. Есептеу құрғақ дәнді дақылдар үшін жүргізіледі. Көлемі аштықты қанағаттандыру үшін жеткілікті, бірақ калория мөлшері бойынша сіз нормадан асып кетпейсіз және денедегі майды жағу процесін белсендіресіз.
Диетадан нені болдырмау керек
Моно диета мәзірді шектейді. Кейбір әдістемелер қосымша тағамдарды пайдалануға мүмкіндік береді, бірақ олар таныс диетадан өте ерекшеленеді.
Тәтті, тұзды, ұнды тағамдардан аулақ болыңыз. Дене оған үйренген, жалған аштық сезімі пайда болуы мүмкін. Дегенмен, қарақұмық толтыру үшін жақсы, бұл нақты аштық емес.
Тамақты дайындаған кезде көкөніс немесе сары майды қолданбаңыз, тұз, бұрыш немесе әртүрлі дәмдеуіштерді салмаңыз. Сусындар қантсыз.
Не ішуге болады
Диетологтар қалыпты уақытта да ішу режиміне назар аударуды ұсынады. Қанша ішетініңізді және не ішетініңізді бақылау маңызды. Көлемі артық заттардың шығарылу жылдамдығына, терінің күйіне және т. б.
Негізі - таза су. Күніне 1, 5-2, 5 литр ішіңіз. Салмағы неғұрлым көп болса, соғұрлым көбірек көлем қажет. Жасыл және шөп шайларына рұқсат етіледі. Олар зәр шығару жүйесін ынталандырады, организмнен токсиндер мен токсиндерді кетіру процесін жеделдетеді. Сіз оларды қантсыз, балсыз және басқа тәттілендіргіштерсіз ішуіңіз керек.
Қантсыз, сүтсіз немесе кілегейсіз кофеге рұқсат етіледі. Күніне бір кесе ішінде. Шырындар - әдістің нәзік нұсқасымен 200-250 мл артық емес. Жасанды қант қосылмаған табиғи сусындарды таңдаңыз.
Қабылданатын өнімдер
Монотондылыққа шыдау қиын. Тіпті моно тағамдар таңдалған сортқа байланысты белгілі бір тағамдарды жеуге мүмкіндік береді.
Жеміс жей аламын ба
Жемістер қантқа бай, сондықтан олар шектеулі мөлшерде аз мөлшерде жейді.
Рұқсат етілген өнімдер мыналарды қамтиды:
- Апельсиндер, лимондар, грейпфруттар.
- Жасыл алма.
- Алмұрт.
- Ананас.
Жүзім, банандар ең жоғары калориялы жемістердің бірі болып табылады, сондықтан оларды алып тастау керек.
Кептірілген жемістермен қарақұмық
Бұл салмақ жоғалту опциясы тәттілерсіз өмірді елестете алмайтындар үшін қолайлы. Дәнді дақылдардан басқа диетаға қара өрік немесе кептірілген өрік қосуға рұқсат етіледі. Бір порцияда 2-3 жеміс болуы мүмкін.
Кептірілген жемістер ас қорыту жұмысына ықпал етеді, дене жинақталған токсиндер мен токсиндерден белсенді түрде тазартылады. Дегенмен, олардың калориялары жоғары, сондықтан оларды қалыпты мөлшерде тұтыну керек.
Көкөніс қосылған қарақұмық
Қарақұмық көкөніс диетасы салмақ жоғалтудың баяу, пайдалы нұсқасы болып табылады. Көкөністердің көпшілігінің калориясы төмен, құрамында талшық, баяу көмірсулар және жақсы қаныққан, сондықтан олар салмағын жоғалтқандар үшін диеталарға жиі қосылады. Дегенмен, барлық көкөністер бірдей емес.
Сіз қызанақ, қияр, сәбіз, шпинат, пияз, брокколи және т. б. жеуге болады. Ақ қырыққабат аштықты тудырады және ісінуді тудырады. Крахмалды көкөністер қарсы болып табылады: бұл картоп, жүгері, қызылша және т. б. Олар қоректік және қантты қамтиды, бұл салмақ жоғалту нәтижелерін азайтады.
Диетаны 3 күн бойы босату
Кефир мен қарақұмық - ең пайдалы өнімдердің екеуі. Олар бірге ас қорыту жұмысын жақсартады, денеден барлық артық заттарды тез және тиімді түрде кетіруге ықпал етеді. Бұл салмақ жоғалтудың уақыт бойынша тексерілген ең танымал әдісі.
Кефирмен қарақұмықпен қалай салмақ жоғалтуға болады:
- 6-8 сағат бойы жармаға 1-ден 2-ге дейін қайнаған су құйыңыз, тұндыру үшін қалдырыңыз.
- Майы аз немесе 1% айран сатып алыңыз. Әртүрлі дәм үшін сусынға ақжелкен немесе аскөк қосыңыз.
- Оянғаннан кейін таңғы асқа 20-30 минут қалғанда бір стақан су ішіңіз.
3 күндік мәзір
Кефирмен диеталық қарақұмық өнімдердің монотондылығына байланысты қатаң диета болып табылады, бірақ ол тек 3 күнге созылады.
Күнделікті бір мәзір бар:
- Таңғы ас. Қантсыз жасыл немесе шөп шайы, ботқа.
- Тағам. Кефир.
- Кешкі ас. Қарақұмық, жасыл шай немесе шөп шайы.
- Тағам. Бір стақан айран.
- Кешкі ас. Ботқа.
Егер сіз күніне 5 рет тамақ іше алмасаңыз және тамақтану санын 3-ке дейін азайтқыңыз келсе, бөліктерді көбейтіңіз.
Жеті күндік көкөніс диетасы
Тыйым салынған тағамды жеуге деген құштарлықпен күресу оңай болуы үшін мәзірді әртүрлі етіп жасауға тырысыңыз. Бұл үшін қарақұмық пен көкөністердің диетасы қолайлы. Мәзір сізге жеткіліксіз, бірақ ол артықшылықтарды сақтайды және салмақ жоғалтудың нәтижесін береді.
Жеңіл, төмен калориялы көкөністерді таңдаңыз, қайнатыңыз немесе бумен пісіріңіз. Жеті күндік салмақ жоғалту сізге көбірек жоғалтуға мүмкіндік береді, бірақ ұзақ уақытты және көбірек ерік-жігерді қажет етеді.
7 күн бойы салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы:
1-күн
- Таңғы ас - қарақұмық, қызанақ қосылған нан.
- Түскі ас - айран, қарақұмық котлеттері.
- Кешкі ас - сәбіз және қырыққабат салаты.
2-күн
- Таңғы ас - шөптермен шай, қарақұмық наны.
- Түскі ас - айран, бу құймақтары.
- Кешкі ас – айран, көкөніс салаты.
3-күн
- Таңғы ас - ботқа.
- Түскі ас - қарақұмық, гүлді қырыққабат.
- Кешкі ас - айран, қырыққабат, сәбіз және пияз бұқтырмасы.
4-күн
- Таңғы ас - нан, құймақ.
- Түскі ас - бір стақан айран, қарақұмық.
- Кешкі ас - көкөніс салаты, кастрюль.
5-күн
- Таңғы ас - айран, қарақұмық.
- Түскі ас - жаңа қырыққабат қосылған қарақұмық, нан.
- Кешкі ас - жасыл салат, ботқа.
6-күн
- Таңғы ас - айран, қызанақ қосылған нан.
- Түскі ас - пияз, қызанақ қосылған қарақұмық.
- Кешкі ас - қарақұмық котлеттері, қызанақ.
7-күн
- Таңғы ас - минералды су, ботқа.
- Түскі ас - айран, кастрюль.
- Кешкі ас - минералды су, көкөніс сорпасы.
Аштықпен қалай күресуге болады
Қарақұмық - күндіз аштықты сезінбеу үшін қоректік дәнді дақыл. Дегенмен, әдеттен тыс, ол пайда болуы мүмкін. Салмақты жоғалту процесі «психикалық» аштықпен сипатталады - физикалық қанықтылыққа қарамастан тыйым салынған тағамдарға құштарлық.
Кейін күйзеліске ұшырамас үшін өзіңізді шектемеңіз. Өзіңізге рұқсат етілген өніммен жеңіл тағамдар беріңіз.
Тамақтану арасында бір стақан айран немесе табиғи қантсыз йогурт ішіңіз. Жеңілдетілген нұсқада майы аз ірімшік, кейбір кептірілген жемістер немесе алма жеуге рұқсат етіледі. Тәтті және крахмалды тағамдарға тыйым салынған.
Дәнді моно диетаның кемшіліктері
Моно-диета - бұл диетаның қатаң шектеуі, онда тек 1-2 өнімді тұтынуға болады. Бұл диета өте күрделі, сондықтан әртүрлі аурулары бар адамдарға ұсынылмайды. Бір тағамдық өнімді жеу жақсы, әсіресе жарма диетасы.
Назар аударыңыз - ұсыныстарды, мерзімдерді, дұрыс шығуды сақтамай, жағымсыз салдар болуы мүмкін.
Ұзақ мерзімді дәнді дақылдардың моно-диетасы мыналарды тудыруы мүмкін:
- Ас қорытудың бұзылуы, асқазан-ішек жолдарының ауруларының дамуы.
- Дененің жалпы әлсіздігі.
- Шаштың, тырнақтың, терінің күйінің нашарлауы.
- Витаминдердің, қоректік заттардың жетіспеушілігі.
- Тамақтану әдеттері мен тәбетінің өзгеруі (дұрыс тамақтанбау немесе артық тамақтану).
- Бұзылу ықтималдығы жоғары.
Диетадан қалай дұрыс шығу керек?
Төмендеген килограммдар «достармен» оралмауы үшін және дене бұрынғы диетаға оралуға оңай төзе алады, көшу біртіндеп болуы керек.
- Сұйықтықты көп ішіңіз: су, жасыл шай, табиғи шырындар.
- Біріншіден, диетаға үгітілген ингредиенттері бар сорпалар мен сұйық жармаларды қосыңыз - сондықтан асқазанның ауыр тағамдарға үйренуі оңайырақ болады. Содан кейін мәзірге ет қосыңыз, бірақ кішкене бөліктерде.
- Жоғары калориялы немесе зиянды тағамдарды үнемі алып тастаған дұрыс, бірақ егер сіз шынымен қаласаңыз, оларды кішкене бөліктерде енгізіңіз.
- Күні бойы калорияларды санауға тырысыңыз. Көбею біртіндеп болуы керек. Егер диета кезінде сіз 600-800 калория жесеңіз, ал қалыпты диета 1600-1800 калория әкелсе, күн сайын калория мөлшерін аздап арттырыңыз.
Егер сізде моно-диета болмаса, бірақ, мысалы, қарақұмық және айран диетасы болса, сіз бірте-бірте әдеттегі мәзірге оралуыңыз керек. Алғашқы күндерде асқазанды шамадан тыс жүктемеуге және жеңіл, пайдалы тағамдарды жеуге тырысыңыз.
Диетадан кейін тамақтану
Калория тапшылығынан қорқатын дене аяқталғаннан кейін майларды қарқынды түрде сақтай бастайды. Бұған жол бермеу үшін диетаға әдеттегі өнімдерді дәйекті түрде қайтарыңыз:
- 1-2 күн - крахмалды емес жаңа піскен көкөністер.
- 3-4 - жұмыртқа.
- 5-6 - майсыз ет, балық, саңырауқұлақтар.
- 7-8 - өсімдік майлары, крахмал бар көкөністер.
- 9-10 - сұйық сүт өнімдері.
- 11-12 - қатты сүт өнімдері.
- 13-14 - басқа төмен калориялы жармалар, ұн өнімдері (тек қатты бидайдан), нан.
2 аптадан кейін мұқият, артық тамақтанбай, жемістер, жаңғақтар, бал қосыңыз. Егер бұл өнімдер бұрын диета мәзіріне енгізілген болса, үзіліс жасаудың қажеті жоқ.
Қарсы көрсеткіштер
Кез келген диета дене үшін сынақ. Дененің жалпы жағдайын қарастырыңыз.
Қарақұмық диетасы бірнеше жағдайларда қарсы:
- Асқазан мен ішек аурулары.
- Жүрек-тамыр жүйесінің аурулары.
- Жүктілік, лактация.
Ауру мен жарақаттан кейін салмақ жоғалтуды кейінге қалдыру керек. Сақтықпен - етеккір кезінде. Егер қарсы көрсетілімдер болмаса да, сіз өзіңізді әлсіз немесе нашар сезінсеңіз, техникадан бас тартып, әдеттегі диетаға оралу керек.
Диета туралы пікірлер
Қарақұмық диетасы - тез салмақ жоғалтқысы келетін және ас қорыту жолдарының жұмысын жақсартқысы келетіндер үшін салмақ жоғалтудың жақсы нұсқасы. Витаминдер мен пайдалы минералдардың бай болуына байланысты диета денені әлсіретпейді, оны тазартады және жақсы қанықтырады. Тамақтану бағдарламасын таңдау қалаған нәтижеге байланысты. Ең үлкен салмақ жоғалту бір өнімге негізделген қатаң диета арқылы мүмкін болады - қарақұмық.
Блогосферада және әлеуметтік желілерде бұл диета туралы көптеген пікірлер бар. Жалпы, бұл оң пікірлер.
Егер сізде қарақұмық диетасын қолдану тәжірибеңіз болса, оны түсініктемелерде бөлісіңіз!