Дұрыс тамақтану және жаттығу залында үнемі жаттығулар жасау - салмақ жоғалтудың ең жақсы әдістері. Дегенмен, әйелдер халықтық емдеу әдістерін қолдану арқылы салмақ жоғалту туралы рецепттермен жиі бөліседі. Артық салмақтан арылу үшін ғана емес, сонымен қатар ағзаны токсиндер мен токсиндерден тазарту үшін салмақ жоғалту үшін зығыр тұқымын қолданудың ең тиімді жолдарын қарастырыңыз.
Дәндердің пайдалы қасиеттері
Өнімнің бірегей қасиеттері Гиппократ заманынан бері ашылған. Асқорыту және жүйке жүйесі, иммунитет, төзімділік - бұл бүкіл денеге жақсы әсер етеді. Тамақтануда зығыр кейінірек пайдалы деп танылды, бірақ тіпті ресми медицина оның құндылығын дауламайды. Керемет тұқымдар қалай жұмыс істейді?
Зығыр құрамында холестеринді кетіруге көмектесетін омега-3 қышқылдары бар және калорияларды жағуға көмектесетін талшыққа бай.
Сонымен қатар, зығыр жұмсақ іш жүргізетін әсерге ие, ішектерді тазартады және нәжісті қалыпқа келтіреді.
Зығыр майын немесе тұқымын жеу:
- Қандағы қант деңгейін сақтайды,
- тері мен шаштың шамадан тыс майлануын болдырмайды,
- безеу, безеу, комедондардың алдын алу.
Бірнеше басқа пайдалы қасиеттер бар, оларды елемеуге болмайды:
- Құрамында талшық көп болғандықтан, шәует сұйықтыққа сіңгеннен кейін асқазанда ісінеді, тәбетті басып, толықтық сезімін береді.
- Айтарлықтай іш жүргізетін әсер ішектерді тазартуға көмектеседі, жалпы салмақты азайтады.
- Полиқанықпаған қышқылдар иммундық жүйеге ғана әсер етпейді - олар липидтердің алмасу процесінде жетекші рөлдердің біріне ие.
- Сіз ұйқы безінің жұмысын жақсарта аласыз және қанттың ауытқуын қалыпқа келтіре аласыз.
- Бұл бірден екі аспектіде салмақ жоғалтуға көмектеседі: біріншіден, тері астындағы майдың жалпы төмендеуі, екіншіден, тәттілерге құмарлықтың әлсіреуі.
Бұл өсімдік өзінің барлық пайдалы қасиеттерін көрсету үшін оны қайнату және оны дұрыс пайдалануды білу керек. Ең танымал рецепттер - қайнатпа, желе немесе концентрлі тұнбалар.
Салмақ жоғалтуға және ішек тазартуға арналған зығыр тұқымы
Егер сіз тек ұйқы безі мен ішекте әрекет етуге тырыссаңыз, денені тазартуды қоздыратын болсаңыз, сіз зығыр майымен жасай аласыз. Бұл өнім таңертең аш қарынға, шай қасықта қабылданады.
Дегенмен, үйде қауіпсіз салмақ жоғалтуға арналған рецепттердің көпшілігі құрғақ тұқымдарды пайдалануды ұсынады және бірнеше жолмен қолданылады:
- Желе, инфузия, сорпаны жасаңыз;
- сұйықтықтармен араластырыңыз;
- ботқа қосыңыз;
- тағам дайындауда ұн ретінде пайдаланыңыз.
Қай әдіс тиімдірек
Кәсіби мамандар нақты нәтижеге қол жеткізу үшін барлық нұсқаларға жүгінуге болады деп санайды. Дегенмен, мұны жасамас бұрын, салмақ жоғалту үшін зығыр тұқымын қалай дұрыс қабылдау керектігін анықтау керек:
- Курс бойы суды көп ішіп, оның жетіспеушілігін толтырыңыз. Норма 2 литрден немесе одан да көп.
- Ересек адамға арналған зығыр тұқымының тәуліктік дозасы - 1 ас қасық. л. Артық кету қалаусыз.
- Егер сіз тұқымдарды ұнтақтасаңыз, күн сайын жаңа топтаманы жасауға тырысыңыз.
- Егер сізде салмақ жоғалтқыңыз келсе, диетаңызды реттеңіз - тек зығыр тапсырманы жеңе алмайды.
Оны қалай дұрыс қабылдауға болады
Ең оңай жолы - тәбетті азайту және зат алмасуды жақсарту үшін тамақтанудан жарты сағат бұрын тұқымдарды шайнау. Ботқа немесе мюсли сияқты сүйікті жарма тағамдарына құрғақ қосуға болады. Аш қарынға бір шай қасық зығыр майын ішу де пайдалы.
Құрғақ пайдалану
Бұл тәбетіңізді бақылауға көмектесетін салмақ жоғалтудың негізгі әдісі. Дегенмен, салмақ жоғалту бағдарламасына көңіл-күйіңіз болса, зығыр тұқымын өңдеуге арналған рецепттерді оқып шығыңыз:
- Салауатты детоксикация коктейльдерін жасау үшін ұнға ұсақтаңыз және басқа тағамдармен араластырыңыз.
- Спортшылар үшін бұл ақуыз қоспаларының құрамдас бөлігі болып табылады.
Салмақты жоғалтуға арналған зығыр негізіндегі тиімді рецепттер
Диетологиядағы бұл өнімнің ең маңызды құндылығы оның зығыр майында да сақталған ерекше химиялық құрамы болып табылады. Дегенмен, тұқымдар, примитивтер ретінде, бұл заттардың көп мөлшеріне ие.
Егер сіз қайнаған суға тұқымды қайнатуға немесе жай ғана ұстауға тырыссаңыз, сұйықтықтың консистенциясы қалай өзгеретінін көруге болады: ол желеге ұқсайтын өте қалың болады. Бұл шырышты масса денеге енгенде, ішек қабырғаларында тосқауыл жасайды және майдың сіңірілуіне жол бермейді, бұл олардың жиналуын мүмкін емес етеді.
Зығырмен салмақ жоғалтуды жылдам әдіс деп атауға болмайды, бірақ тұрақты пайдалану арқылы сіз денеңіздің денсаулығын тамаша жақсарта аласыз. Содан кейін бірнеше қосымша фунт өздігінен кетеді.
Кәсіби мамандар бұл тұқымдарды ыңғайсыздықсыз тұтынудың ең оңай жолы деп санайды - ботқа және әртүрлі сұйықтықтармен араластырыңыз. Әсіресе, егер сіз жұмсақ тағамды ұнатпасаңыз.
Диетологтар зығыр кез келген тағаммен жақсы үйлесетініне сендіреді: сорпалардан салаттарға дейін, ал суық сусындардың көпшілігімен - айран, шырын.
4 опция:
- Ұнға дейін аз мөлшерде ұнтақтаңыз, пісірген кезде ботқа немесе бұқтырған кезде бұқтырыңыз.
- Кефирге немесе йогуртқа қосыңыз, талап етіңіз. Тұқымдар ісінген кезде, сіз жеуге болады.
- Салаттарды күнжіт тұқымдарына ұқсас етіп безендіру үшін пайдаланыңыз.
- Салмақ жоғалтуға кедергі жасамайтын үй шоколадтарын жасау үшін балмен араластырыңыз (тең пропорцияда).
Қайнатпа ретінде қалай ішуге болады
Бұл өнімді диетологияда қолданудың классикалық принципі инфузияны және қарапайым (қосымша ингредиенттерсіз) қайнатпаларды дайындау болып табылады. Сорпаны тамақтанар алдында, жақсырақ таңертең аш қарынға, кішкене бөліктерде (70-100 мл), күніне 3 ретке дейін тұтынатынын есте сақтаңыз. Арықтау курсы - 10 күн.
Рецепт келесідей:
- Құрғақ тұқымдарды ұсақтамаңыз, үстіне қайнаған су құйыңыз. Пропорция 3 кесе ас қасықтан тұрады.
- Жарты сағат қайнатыңыз.
- Содан кейін пеште қайнатыңыз, 2 сағат қайнатыңыз, отты айтарлықтай азайтыңыз. Міндетті түрде араластырыңыз.
Кисель
Сусынның нәзік құрылымы мен бейтарап дәмі бар. Салмақты жоғалтқан әйелдер мен ерлердің пікірлері осы пішіндегі тұқымдарды жеу ыңғайсыздықты тудырмайтынын түсінуге көмектеседі. Желе пісіру өте оңай, бірақ оны қайнатпаға ұқсас етіп қабылдау керек - тамақтанар алдында, отыз минут ішінде. Ұсынылатын доза - жарты стакан.
Қарапайым зығыр желе нұсқалары:
- Классикалық: тұқымдық ұнды суық суда ерітіңіз, көлемін 2 ас қасық қатынасынан есептеңіз. л / литрТөмен температурада сұйықтық қайнатылуы керек, содан кейін оны жылы талап ету үшін алып тастайды.
- Тәттілер үшін: 1, 5 ас қасық. л. Зығыр ұны, 900 мл суық су құйыңыз. Сұйықтық қайнай бастағанда, апельсин дәмі мен даршын қосыңыз. Оттықтың өте төмен қуатында 10-12 минут пісіріңіз, салқындатыңыз.
Шырынмен
Диеталық өнімді жеуге арналған бұл опция тәтті тісі барларға ұнайды, өйткені зығырдың жағымсыз дәмі жемістердің балғын және жағымды ноталарының артында жоғалады. Цитрустық жемістермен немесе алмамен біріктіріңіз.
Пісіру опциялары:
- Бір стақан апельсин шырынында ұсақталған тұқымдарды (1 ас қасық) араластырыңыз, тамақтанар алдында алыңыз.
- Бір стақан суық суда бір қасық ұнтақталған тұқымдарды ерітіңіз. Қайнатыңыз, кез келген жеміс шырынын бірдей мөлшерде қосыңыз.
Кефирмен
Салмақты жоғалтудың бұл әдісін 21 күн бойы жаттығуға болады, содан кейін бір жарым ай үзіліс жасауды ұмытпаңыз.
Дәрігерлердің негізгі сусынға қоятын басты талабы – хош иістендіргіш қоспалардың болмауы. Қарапайым, майы аз айран немесе ақ йогуртты таңдаңыз.
Диеталық рецепт салмақ жоғалту кезеңіне байланысты өзгереді:
- Алғашқы 7 күнде бір ас қасық тұқымды 1/2 кесе айранмен құйып алу керек. Процедура таңғы ас, түскі және кешкі ас алдында, олардан 90 минут бұрын қайталанады.
- Келесі 7 күн бірдей көрінеді, бірақ зығыр тұқымының мөлшері 2 ас қасыққа дейін артады. л. сол жарты стақан айран / йогурт үшін.
- Соңғы 7 күнде 3 ас қасыққа дейін қабылдаған жөн. л. зығыр тұқымы, бірақ сіз оны ыңғайсыз деп тапсаңыз, екінші аптадағы рецептті орындаңыз.
Инфузия
Рецепт қайнатпаға ұқсайды. Бір ас қасық тұқым дайындаңыз, термосқа құйыңыз және 500 мл қайнаған суға қайнатыңыз. Оны бірнеше сағатқа қалдырыңыз. Таңертеңгілік, түскі және кешкі астан төрттен бір сағат бұрын 50 мл инфузияны алыңыз. Егер сіз күніне 3 реттен аз тамақтануға дағдыланған болсаңыз, тұнбаны пайдалануды да азайтыңыз. Кішкене жұтыммен ішкен дұрыс.
Диеталық желе
Зығыр талшығы калорияларды жағуға көмектеседі, ал ісінетін тұқымдар сіздің аш болмауыңызды қамтамасыз етеді. Мұны істеу үшін сіз үйренген рецепт бойынша сұйық желе пісіріңіз (мысалы, жидектерден). Қантты қосуға болмайды, өйткені ол салмақ жоғалтуға ықпал етпейді. Желе ыстық болған кезде, оған зығыр дәндерін қосыңыз.
Пропорцияны қадағалаңыз - бір стақан сұйықтыққа 1 қасық.
Олар тез ісінеді және сіз қалың, қоректік массаға ие боласыз.
Зығыр желе асқазанды орап, толықтық сезімін тудырады және іш қатумен күресуге көмектеседі. Сонымен қатар, желенің тұтқыр құрылымы өңеш пен асқазанның қабырғаларын тиімді қорғайды, сондықтан оны гастрит және басқа қабыну аурулары үшін қолдану ұсынылады. Түскі немесе кешкі асқа зығыр желеін ауыстыруға тырысыңыз.
Зығыр ботқасының рецепті
Кәдімгі дәнді дақылдарды диеталық зығыр қоспасымен ауыстырыңыз. 2 ас қасық зығыр тұқымын суық суға салып, бір сағатқа қалдырыңыз.
Содан кейін оларды қайнаған суға қайнатылған 100 г сұлы ұнымен біріктіріңіз. Барлығын араластырып, аздап қыздырыңыз. Мұндай ботқа бір шай қасық бал қосуға болады.
Тағы бір рецепт - зығыр ботқасы
Жарты стакан тұқымды ұнға салып, пеште 500 мл сүтті қыздырыңыз. Қайнаған кезде ұнды жұқа ағынмен қосып, мұқият араластырыңыз. Біраз тұз және бір шай қасық қант қосыңыз. Дайындалған ботқаны қалыңдату үшін 15-20 минут жылы қалдырыңыз.
Зығыр майымен хош иістендірілген буға пісірілген көкөністер
Арнайы зығыр шайқауға дайын болмасаңыз, әдеттегі тағамдарыңызға зығыр майы немесе тұқым қосып көріңіз. Бұл бірегей антиоксидантты күнделікті мәзірде пайдалану сіздің диетаңызды әлдеқайда сау етеді.
Алдымен сіз бұқтырылған көкөністерден (қырыққабатты, брокколиді, жасыл бұршақтарды және сәбізді таңдаңыз, картоптан бас тартқан дұрыс), оны зығыр майымен себіңіз және қызмет етер алдында тұқым себіңіз.
Сонымен қатар, зәйтүн, күнбағыс орнына көкөніс салаттарына май қосуға болады. Аз мөлшерде ерекше дәмнің жағымсыз болуы екіталай. Оның A, E, B, K витаминдеріне бай екенін есте сақтаңыз. Зығыр майын үнемі қолдану терінің, шаштың, жүректің және қан тамырларының жағдайын жақсартуға көмектеседі.
Зиянды және қолдануға қарсы көрсетілімдер
Кез келген табиғи препараттар сияқты, зығыр белгілі бір созылмалы аурулар немесе жеке төзімсіздік үшін қолданылған жағдайда денеге зиян тигізуі мүмкін.
Дәрігерлер талап ететін негізгі сақтық шарасы - нақты дозаны сақтау. Зығыр тұқымдарының күнделікті мөлшері 2 ас қасықтан аспауы керек. л. , әйтпесе өнімдегі гликозидтердің уытты әсерлері мүмкін.
Ол үлкен зиян келтірмейді, бірақ оны келесі жағдайларда қабылдау қажет емес:
- жүкті әйелдер;
- өт қабының проблемалары бар адамдар;
- панкреатиттің, колиттің, метеоризмнің өршуінен зардап шегетіндер.
Келесі аурулар үшін дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз:
- панкреатит;
- холецистит
- бауыр циррозы;
- гепатит;
- өт қабындағы тастар (коликті қоздырады);
- төмен қысым;
- ішектің қабынуы.
Егер сіз дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз:
- аллергиядан,
- антидепрессанттар,
- босануды бақылау таблеткалары.
Зығыр қанның ұюын арттырады, қан қысымын төмендетеді немесе дәрілік заттардың сіңуін баяулатады. Зығыр майы мен тұқымын пайдалану басқа дәрі-дәрмектермен үйлеспеуі мүмкін.