Қарақұмық бойынша салмақ жоғалтуға арналған диета

Керемет көрінуге деген ұмтылыс әйелдерді диеталық әдеттерін өзгертуге және қатаң диеталарды ұстануға мәжбүр етеді. Адамзаттың әдемі жартысы жиі жылдам әрекет ететін диеталарға қызығушылық танытады, олардың көмегімен сіз 10 күннен аз уақыт ішінде шынымен арықтауға болады. Денені тазарту нұсқаларының бірі, әрине, салмақ жоғалтуға әкеледі - қарақұмық диетасы.

Салмағын жоғалтқандар үшін 1-2 апта ішінде қарақұмық негізгі тағам болып табылатын диеталық режимдердің көптеген нұсқалары бар. Пішінге ие болғысы келетіндер қарақұмық моно-диетасында қалуы мүмкін немесе дәнді дақылдарды көкөністермен немесе ашытылған сүтті сусындармен біріктіре алады. Жылдам салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы қосымша фунт жоғалтудың ең жұмсақ әдісі болып табылады, бірақ кез келген жағдайда дәрігермен алдын ала кеңес қажет.

Маман дененің жан-жақты диагностикасын жүргізуі керек, ол жүгінген адамға қарақұмықтан арықтау мүмкіндігін анықтауға көмектеседі және бұл әдіс ол үшін қаншалықты қауіпсіз. Дәрігер сізге денсаулық жағдайы моно-диетаны бастауға мүмкіндік беретінін немесе пациентке қарақұмық пен көкөністердің диетасын (диетаға жарма, сүт тағамдары, жеміс-жидектер, сонымен қатар диетаға қосу) қолдану жақсырақ екенін айтады. ет және т. б. ).

Диетологтардың айтуынша, қарақұмық тек салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар ағзадағы талшықтың қажетті мөлшерін толтыруға және оны витаминдердің барлық спектрімен байытуға көмектеседі:

• E;
• IN 1;
• IN 2;
• 9.

Мұндай диета денені пайдалы заттармен (темір, кальций, витаминдер) қанықтыруға және сонымен бірге оны токсиндерден тазартуға қабілетті. Бұл диетаны ұстанатын адамдар олардың нәтижелері туралы мақтанышпен айтады және бір апта ішінде қарақұмық көмегімен салмақ жоғалтуға болады деп мәлімдейді.

Дегенмен, дәрігерлер сіздің әл-ауқатыңызды назардан тыс қалдырмауға шақырады, тіпті таңқаларлық әсер байқалса да - диета кезінде жалпы денсаулықтың нашарлауы жағдайында диетаны шұғыл түрде қайта қарау керек.

Қарақұмық қосылған диеталық диета

Кейбір адамдар салмақ жоғалту үшін арнайы қарақұмық бар деп қателеседі. Шын мәнінде, күнделікті диетаның негізі ретінде тұз қосылмаған кәдімгі қайнатылған жарма алынады. Қарақұмықтың арқасында салмақ жоғалтуды жақтаушылар күні бойы аштықты сезінбейтінін растайды, өйткені жарма тағамдары оларға қанықтылық сезімін береді.

Жаңадан бастаушылар үшін тағы бір артықшылық - қызмет көрсету шектеулері жоқ. Диета ережелеріне сәйкес таңғы асқа, түскі асқа және кешкі асқа кез келген мөлшерде ботқа жеуге рұқсат етіледі - диетада қарақұмықты ерікті мөлшерде тойғанша жеуге болады.

Егер дәрігер моно-диетаны сақтауға тыйым салса, қарақұмық пен көкөністерге диета нұсқасын қарастыруға болады. Содан кейін дене қоректік заттардың қажетті мөлшерін алады, ал пациент күні бойы летаргиялық сезінбейді. Белгілі бір науқас үшін қарақұмық диетасының тиімділігін тек білікті маман ғана анықтай алады.

Салмақты жоғалту нәтижесі ұзаққа созылмауы үшін сіз қарақұмық диетасына дұрыс отыруыңыз керек. Бұл диетаның негізгі ережелері:

1. Пісіру кезінде дәнді дақылдарды тұздауға болмайды. Дайындалған ботқа тұз қосуға тыйым салынады.
2. Моно-диета қайнатылған жармаларды қоспағанда, басқа азық-түлік өнімдерін білдірмейді - қарақұмық диетасы моно-диетаны қатаң сақтау арқылы ғана тиімді жұмыс істейді.
3. Дәрігерлер бекіткен әртүрлі диета арқылы көкөністермен, етпен немесе балықпен диетаға отырғанда қарақұмық жеуге болады.
4. Ботқаның бөліктерін шектеудің қажеті жоқ - қаныққанға дейін салмақ жоғалту үшін таңғы ас, түскі және кешкі ас үшін қарақұмық жеуге рұқсат етіледі.
5. Қарақұмық диетасындағы адамдарға күніне 2, 5 литрден аспайтын газсыз су ішуге рұқсат етіледі.

Егер сіз қарақұмық диетасының ережелеріне назар аударсаңыз, 5-7 күннен кейін сіз 2-ден 10 кг-ға дейін жоғалта аласыз. Салмақты жоғалту нәтижесіне физикалық белсенділіктің қарқындылығы және диетаның барлық ережелерін дұрыс сақтау әсер етеді.

Тиімді диета негіздері

Қарақұмық - төмен калориялы тағам, сондықтан адамдар бұл ботқаны жеуден арықтайды.Өнімнің жүз граммында тек 313 калория бар, сондықтан қарақұмық салмағын жоғалтқан кезде дерлік ең сенімді көмекші деп санауға болады.

Салмақты жоғалту кезінде қарақұмық ботқасын пісіру үлкен мәселе емес. Жарма 15-25 минут бойы тұзсыз суда қайнатылады. Сондай-ақ, арықтау кезінде қарақұмықты қайнаған сумен алдын ала құюға болады, осылайша ботқа жұмсақ болады. Тәжірибелі үй шаруасындағы әйелдер кешке жарма пісіруді жөн көреді, осылайша хош иісті қарақұмық қосылған кастрюль таңертеңге дейін жылы тұндырылады.

Сіз тез дайындалатын ботқаларды пайдаланудан аулақ болуыңыз керек, себебі бұл өнімнің жоғары калориялығы салмақ жоғалтуды баяулатуы мүмкін. Сонымен қатар, бұл өнімде табиғи қарақұмықта болатын дәрумендер кешені жоқ, бұл дене пайдалы заттарды алмайды.

Моно-диеталарды жақтаушыларға арналған оңтайлы рецепт жарма мен тазартылған суды қамтиды. Сіз қарақұмықтың дұрыс мөлшерін тамақтанар алдында қайнатуға немесе бірден бірнеше порцияға арналған маржамен тағам дайындауға болады. Бөтен бөлшектер ботқа түспеуі үшін жарманы өзегімен алдын ала жуу ұсынылады.

Қарақұмықпен салмағын жоғалтуды шешкен адамдар үшін міндетті ереже - тұрақты ішу. Диетологтар әр тағамды бір стақан газсыз сумен аяқтауды ұсынады. Таңертеңгілік, түскі және кешкі ас арасында кем дегенде 1 литр сұйықтық ішу керек. Кешкі астан кейін таңертеңгі ісінуді болдырмас үшін сумен алыспаңыз.

Үнемді диетамен күн ішінде 1-2 стакан айран ішуге болады, әсіресе адамның іш қатуға бейімділігі болса. Кешке салмақ жоғалтқан кезде қарақұмықтан кейін ашытылған сүт сусынының бір бөлігі қанықтылық сезімін сыйлайды және метаболизмді жақсартады.

Қарақұмық диетасына қанша күн отыруға болатынын тек білікті диетолог анықтай алады. Маман емтихан нәтижелері бойынша жаңа өнімдерді қосу арқылы диетаны реттей алады. Ет, көкөніс және сүт өнімдері жоқ бір қарақұмық тек осы диетаға қарсы көрсетілімдері жоқ адамдар ғана жеуге болады. Балама ретінде күрделі диеталар қолданылады:

• қарақұмық протеинінің диетасы;
• қарақұмық ботқасы + көкөністер;
• қарақұмық және жеміс диетасы.

Сарапшылар қарақұмық пен басқа да пайдалы тағамдардың көмегімен салмақты тез жоғалтуға болатынын растайды. Қосымша пайдалы тағам микроэлементтердің жетіспеушілігін толтыруға көмектеседі, бұл адамның жалпы әл-ауқатына оң әсер етеді.

Қарақұмық диетасы үшін қолайлы тағамдардың тізімі

Егер моно-диета кезінде диета өте айқын болса - бұл жаңа піскен дәнді дақылдар мен газсыз су болса, онда күрделі қарақұмық диетасының мәзірі басқа өнімдерді пайдалануды білдіреді. Диетаның түріне байланысты қажетті диеталық ингредиенттер таңдалады:

• ақуыз тағамдары;
• ашытылған сүтті сусындар;
• көкөністер;
• кептірілген жемістер;
• жаңа піскен жемістер.

Осы ботқа негізделген салмақ жоғалту нұсқаларының арасында сүйікті көкөністермен қарақұмық диетасы. Бұл диета денені дәнді дақылдардағы өсімдік протеинімен қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар витаминдердің жетіспеушілігін өтейді.

Қарақұмық ботқасы құрамында Е дәрумені және В1, В2, В9 компоненттері бар. Диетологтардың зерттеулері қарақұмық пен көкөністердің комбинациясы салмақ жоғалту үшін жақсы екенін дәлелдеді. Бұл жағдайда диета адам ағзасы үшін аз агрессивті болады. Түскі асқа арналған көкөніс салаттарында аз мөлшерде зәйтүн майы немесе өсімдік майы болуы мүмкін.

Қарақұмық және көкөніс диетасына ұсынылатын мәзір

дүйсенбі	Таңғы ас - 100 г ботқа + 100 г көкөніс салаты (қияр, салат, ақжелкен) Түскі ас - 80 г пісірілген асқабақ Түскі ас - көкөніс сорпасында 100 г ботқа Түстен кейінгі тағамдар - 100 г үгітілген сәбіз және жаңа піскен қияр салаты Кешкі ас - 120 г ботқа
сейсенбі	Таңғы ас - 100 г ботқа + 80 г пісірілген түсті қырыққабат Түскі ас - шөптермен үгітілген сәбіз салаты 100 г Түскі ас - 150 г ботқа + үгітілген пісірілген қызылша 80 г Түстен кейінгі тағамдар - көкөніс салаты 100 г (қияр, шөптер, балдыркөк) Кешкі ас - 120 г ботқа
сәрсенбі	Таңғы ас - көкөніс сорпасында 120 г ботқа Түскі ас - 1 жаңа піскен қияр немесе 80 г үгітілген сәбіз Түскі ас - 150 г қарақұмық ботқасы + ақ қырыққабат салаты, қияр және көк Түстен кейінгі тағамдар - 100 г пісірілген брокколи мен спаржа Кешкі ас - 120 г қарақұмық
бейсенбі	Таңғы ас - 100 ботқа + 80 г пісірілген асқабақ Түскі ас - 100 г буға пісірілген цуккини Түскі ас - 120 г ботқа + 80 г салат қияр, қызанақ, көк, қытай қырыққабаты Түстен кейінгі тағамдар - 100 г үгітілген сәбіз Кешкі ас - 120 г ботқа
жұма	Таңғы ас - 150 г ботқа Түскі ас - көкөніс салаты (дәміне қарай кез келген көкөніс + 5 мл соя соусы) Түскі ас - көкөніс сорпасында 150 г ботқа Түстен кейінгі тағамдар - 80 г болгар бұрышы Кешкі ас - 120 г ботқа
сенбі	Таңғы ас - 100 г ботқа және үгітілген пісірілген қызылша салаты (80 г) Түскі ас - 1 қияр + қара бидай наны (30 г) Түскі ас - 100 г ботқа + кәді, асқабақ, асқабақ және буға пісірілген брокколи (80 г) Түстен кейінгі тағамдар - балдыркөк қосылған үгітілген сәбіз (100 г) Кешкі ас - 120 г ботқа
Жексенбі	Таңғы ас - 100 г ботқа + соя соусымен көкөніс салаты (80 г). Түскі ас - қайнатылған асқабақ 100 г Түскі ас - көкөніс сорпасында 150 г қарақұмық Түстен кейінгі тағамдар - шөптен жасалған қайнатпа Кешкі ас - 120 г ботқа

Сондай-ақ, жемістер ағзаға қажетті элементтердің қорын толықтырады. Сондықтан алма, алмұрт және цитрус жемістерін, сондай-ақ бірқатар кептірілген жемістерді: кептірілген өрік, мейіз, қара өрік пайдалануды қамтитын диеталар бар. Қарақұмық диетасымен түскі ас пен түстен кейінгі шайға шектеулі мөлшерде жемістер мен кептірілген жемістерді ғана жеуге болады. Бұл тағамдардағы қанттың жоғары болуына байланысты, бірақ мұндай ингредиенттерді диетаға қосу қандағы глюкоза деңгейін көтеруге көмектеседі.

Қарақұмық-жеміс диетасының ұсынылатын мәзірі

дүйсенбі	Таңғы ас - 150 г ботқа Түскі ас - 1 жасыл алма Түскі ас - 150 г ботқа Түстен кейінгі тағамдар - 60 г кептірілген өрік Кешкі ас - 120 г ботқа
сейсенбі	Таңғы ас - 150 г ботқа Түскі ас - 1 апельсин Түскі ас - 150 г ботқа Түстен кейінгі тағамдар - 1 жасыл алма Кешкі ас - 120 г ботқа
сәрсенбі	Таңғы ас мейіз қосылған 120 г ботқа (30 г) Түскі ас - 40 г қара өрік Түскі ас - 150 г қарақұмық ботқасы Түстен кейінгі тағамдар - жарты грейпфрут Кешкі ас - 120 г қарақұмық
бейсенбі	Таңғы ас - 120 г ботқа + лимон шырыны қосылған су (0, 33 л) Түскі ас - 1 жасыл алма Түскі ас - 150 г ботқа Түстен кейінгі тағамдар - бір уыс мейіз / кептірілген өрік (30-40 г) Кешкі ас - 120 г ботқа
жұма	Таңғы ас - 150 г ботқа Түскі ас - 80 г ананас немесе 2 мандарин Түскі ас - 150 г ботқа Түстен кейінгі тағамдар - 1 алмұрт Кешкі ас - 120 г ботқа
сенбі	Таңғы ас - 150 г ботқа Түскі ас - 40 г қара өрік Түскі ас - 150 г ботқа Түстен кейінгі тағамдар - 1 жасыл алма Кешкі ас - 120 г ботқа
Жексенбі	Таңғы ас - 100 г ботқа + 100 г жеміс салаты (тек жүзім мен бананға рұқсат етілмейді) Түскі ас - шөптен жасалған қайнатпа Түскі ас - 150 г қарақұмық Түстен кейінгі тағамдар - 1 алмұрт немесе 1 жасыл алма Кешкі ас - 120 г ботқа

Протеин өнімдері бар қарақұмық диетасы сізге көбірек ақуыз алуға мүмкіндік береді, бұл денеге бұдырлы пішін береді. Егер диетада ақуызға бай ингредиенттер болса, онда диеталық ережелерге сәйкес олар кешкі астан басқа кез келген тағамға қосылуы керек.

Ұсынылатын қарақұмық протеинінің диеталық мәзірі

дүйсенбі	Таңғы ас - 100 г ботқа + 100 г сүзбе Түскі ас - 50 г қатты ірімшік Түскі ас - 100 г ботқа + 80 г тунец Түстен кейінгі тағамдар - 1 қатты пісірілген жұмыртқа / 80 г сүзбе Кешкі ас - 120 г ботқа
сейсенбі	Таңғы ас - 1 тауық жұмыртқасынан буға пісірілген омлет + 100 г ботқа Түскі ас - майы аз йогурт Түскі ас - 150 г ботқа + 80-100 г пісірілген тауықтың төс еті Түстен кейінгі тағамдар - 50 г ірімшік Кешкі ас - 120 г ботқа
сәрсенбі	Таңғы ас - сүттегі 120 г ботқа Түскі ас - қара бидай наны (30 г) Түскі ас - тауық сорпасында 150 г қарақұмық ботқасы Түстен кейінгі тағамдар - 100 г сүзбе Кешкі ас - 120 г қарақұмық
бейсенбі	Таңғы ас - 40 г ірімшік + 1 қатты пісірілген жұмыртқа + 100 г ботқа Түскі ас - майы аз йогурт Түскі ас - 120 г ботқа + 80 г пісірілген сиыр еті (80 г соямен ауыстыруға болады) Түстен кейінгі тағамдар - шөп шайы (+ қара бидай нанын 30 г жеуге болады) Кешкі ас - 120 г ботқа
жұма	Таңғы ас - 150 г ботқа, 1 кесе шай Түскі ас - 1 қатты пісірілген жұмыртқа / 2 жұмыртқаның ақтығы буға пісірілген омлет Түскі ас - тауық сорпасында 150 г ботқа Түстен кейінгі тағамдар - 50 г қатты ірімшік Кешкі ас - 120 г ботқа
сенбі	Таңғы ас - 0, 5 л сүт үшін 100 г ботқа Түскі ас - шөптен жасалған қайнатпа Түскі ас - 100 г ботқа + 80 г тунец Түстен кейінгі тағамдар - 100 г сүзбе Кешкі ас - 120 г ботқа
Жексенбі	Таңғы ас - 100 г ботқа + 80 г сүзбе Түскі ас - бір стақан айран / ашытылған пісірілген сүт Түскі ас - 100 г қарақұмық + 80 г тауықтың төс еті (сиыр еті / соя) Түстен кейінгі тағамдар - 50 г қатты ірімшік Кешкі ас - 120 г ботқа

Қарақұмық диетасына қосымша элементтерді енгізу диетаны ұзағырақ сақтауға мүмкіндік береді, өйткені пациентке теңдестірілген диетаны алуға кепілдік беріледі. Дене тағамның басқа түрін қабылдауда ұзақ мерзімді шектеулерден зардап шекпейді - осылайша, қарақұмықта рұқсат етілген максималды 14 күннен ұзағырақ отыруға болады.

Диета кезінде ішу режимі

Монодиетаны ұстанатындар үшін күніне кемінде 2, 5 литр сұйықтық ішу маңызды. Тек ботқа жеу судың жетіспеушілігімен баяу метаболизмді тудыруы мүмкін.

Егер күнделікті диетада көкөністер мен жемістер болса, онда тұтынылатын сұйықтықтың мөлшерін 1, 5 литр сұйықтыққа дейін азайтуға болады. Қарақұмық диетасын ұстанып, оны алып кету ұсынылмайды:

• кофе;
• какао;
• лимонадтар;
• жаңа шырындар;
• жеміс шырындары;
• қара шай.

Диетологтардың пікірінше, артық салмақтан арылу үшін жоғарыда аталған сусындардан толық бас тартқан дұрыс. Газдалған және кофеинді сусындардың максималды мөлшері - таңертең бір кесе.

Шырындар мен жаңа шырындарда қосымша калориялардың болуы қосымша фунт жоғалтуға жол бермейді. Қарақұмық диетасы кезінде ең оңтайлы сусындар - жасыл шай немесе тұзсыз көкөніс смузилері. Таңертең қайнатылған қарақұмық ботқасына шөп қайнатпасын қайнатуға да болады немесе өзгерту үшін жарты стакан айран қосуға болады.

Қарақұмық көмегімен 7 күнде қалай пішінге жетуге болады

Артық салмағы бар адамның арманы - мүмкіндігінше тезірек өзінің сүйікті физикалық пішініне қол жеткізу. Қарақұмық негізіндегі диеталық режимдердің көпшілігі бір аптаға арналған, бірақ алғашқы нәтижелер жиі бірнеше күннен кейін көрінеді. Барлық нормаларды қатаң сақтау және диетада рұқсат етілмеген тағамдардың болмауымен адамдар алғашқы үш күнде салмағын 3 килограммға жоғалтады. Тиісінше, қарақұмық диетасы аптасына 7-9 кг-ға дейін жоғалтуға көмектеседі.

Жылдам салмақ жоғалтудың ең тиімді нұсқасы - моно диета. Ол айтқан қатаң тамақтану режимі жеті күнде 10 кг немесе одан да көп салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Естеріңізге сала кетейік: қарақұмықты шексіз мөлшерде жеуге болады - салмақ жоғалту, әдетте, аштықты сезінбейді.

Апта сайынғы салмақ өлшеудің керемет нәтижелеріне қарамастан, диетологтар моно-диетадан бас тартуды ұсынбайды. Аптасына бір қарақұмық жармасына қанша түсетінін байқап, сіз жұмсақ диетаға кем дегенде 10-21 күн өтуіңіз керек. Бір апта ішінде денені тексерудің оң нәтижелері болған жағдайда дәрігер қатаң моно-диетаға оралуға рұқсат бере алады.

Диетадан шығудың дұрыс жолы

Қарақұмық диетасында салмақ жоғалту оңай, егер сіз диета ережелерін ұстанатын болсаңыз және қажетті диетаны қалыпты физикалық белсенділікпен біріктірсеңіз. Диетадан шығу сіздің идеалды салмақты сақтаудың маңызды бөлігі болып табылады. Салмақты жоғалтатын көптеген адамдар екі шектен біріне барады:

• диетаның соңында жабайы тәбет оянады - адам шексіз тәттілерді көп мөлшерде сіңіре бастайды;
• моно-диета немесе аралас қарақұмық диетасын жаңадан аяқтаған адам мүлде жегісі келмейді.

Екі сценарийді де алып тастау керек, өйткені жаңа диетаға көшу біртіндеп жасалуы керек. Ал кез келген тағамнан бас тарту - асқазан-ішек ауруларының сенімді жолы. Қарақұмық диетасы аяқталғаннан кейін бірден жаңа өнімдерді енгізу оңтайлы.

Гарнир ретінде ботқаны пайдалануды жалғастырған жөн - қарақұмықты ет, көкөніс салаттары, балықпен бірге жеуге болады. Қайтадан салмақ қосу қаупін болдырмау үшін ішу режимі де сақталуы керек. Артық тамақтанудан және майлы тағамдарды жеуден аулақ бола отырып, қатаң диетаны ұстанбай, ары қарай арықтауға болады.

Диета кезінде аштықты қалай басуға болады

Диетологтар қарақұмық диетасын салмақты тез жоғалтудың жұмсақ нұсқасы деп санайды, бірақ салмағын жоғалтқан көптеген адамдар қатаң диетаны ұстанған кезде үнемі аштық сезімін сезінеді. Қатыгез тәбет көбінесе түстен кейін, жемісті күннен кейін өзіңізді дәмді нәрсемен еркелеткіңіз келгенде оянады. Қарақұмық диетасын ұстанатындар және аштықты қанағаттандырудың жолын іздейтіндер үшін бірнеше кеңестер:

1. Ұйықтар алдында бір стақан айран немесе майсыз йогурт денені тез қанықтырады.
2. Егер күндіз аштықты жеңсе, сарапшылар бір жасыл алмаға немесе бір уыс кептірілген жемістерге артықшылық беруді ұсынады.
3. Таңғы асқа сіз өзіңізді бір шыны хош иісті кофемен еркелете аласыз және қарақұмық ботқасынан кейін қантсыз сүзбенің кішкене бөлігін жеуге болады.
4. Кешке тағайындалған диетадан айтарлықтай ауытқуларды болдырмау керек. Кешкі асқа қарақұмық қосуға болатын жалғыз нәрсе - 100 мл айран.

Егер аштық күні бойы азаптаса, онда сіз ішу режимін қайта қарауыңыз керек. Адам шөлдеуді күрт оянған тәбетпен шатастырады.

Қарақұмық негізіндегі диета нұсқалары

Ботқадан басқа басқа өнімдерді қолдануға болмайтын моно-диетадан басқа, қарақұмық қосылған диеталардың бірнеше түрі бар. Белсенді өмір салтын ұстанатын адамдар қоректік заттарды толтыру үшін қарақұмық диетасының аралас түрлеріне артықшылық беруі керек.

Диетаны өзгерту ыңғайсыздықты тудырмауы керек - әл-ауқаттың нашарлауы диетаны өзгерту керек екендігінің айқын белгісі болып табылады. Салмақты жоғалтуға арналған оңтайлы диета сіздің жалпы денсаулығыңызға зиян келтірместен жақсы нәтиже береді. Егер науқаста созылмалы аурулары және басқа да қарсы көрсеткіштері болса, онда дұрыс диетаны таңдауды диетологқа тапсыру керек.

Уақыт бойынша диеталардың сорттары

Ұзақтығына байланысты салмақ жоғалтқысы келетіндер үшін диетаның бірнеше нұсқалары бар:

• үш күндік экспресс диета;
• 7 күн бойы салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы;
• екі апта бойы моно-диета немесе аралас мәзір;
• қарақұмық ботқасындағы 10 күндік диета;
• 1 ай мерзімге қарақұмық негізіндегі диета.

Ең көбі үш күнге созылатын экспресс диета ораза күндеріне көбірек ұқсайды. Мақсат - ағзаны токсиндерден тазарту және бірнеше тітіркендіргіш килограммнан құтылу. Көбінесе қыздар апта сайынғы диетаны таңдайды, бұл айтарлықтай нәтиже береді.

Салмақты жоғалтудың ұзағырақ нұсқасы - аралас диета немесе 10 күн бойы моно диета. Адам диетаны ыңғайлы ұстау үшін өзі үшін қатаң немесе жеңіл диетаны таңдай алады:

• моно-диета қарақұмық пен суда 10 күнді құрайды;
• 10 күн бойы ақуыз өнімдері бар қарақұмық диетасы сүзбе, тауық еті, сиыр еті, балық жеуге мүмкіндік береді;
• жеңіл диетаға кептірілген жемістер, жемістер, көкөністер және ет кіреді - мұндай қарақұмық диетасы 10 күндік кезеңге оңайырақ болады.

Диетаның ұзағырақ түрлері - 14 күндік қарақұмық диетасы және қарақұмық ботқасына негізделген ай сайынғы диета - мүмкіндігінше әртүрлі болуы керек. Егер сіз ұзақ уақыт бойы моно-диетаны ұстанатын болсаңыз, онда, ең алдымен, бұзылулар және тез салмақ қосу.

Диетологтар 14 күн бойы салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы кезінде тіпті ең қатаң диетамен де кеңес береді, үнемі 1 литр ашытылған сүт сусындарын тұтынуға және таңертең бір уыс мейіз немесе жасыл алмаға рұқсат етіңіз.

Егер 31 күндік диета туралы айтатын болсақ, онда әр апта сайын теңдестірілген мәзір жасалуы керек.

Бір айға арналған қарақұмық диеталық мәзірінің мысалы

1 апта	Таңғы ас - қарақұмық ботқасы (200 г дейін), қантсыз және кілегейсіз 1 кесе кофе Түскі ас - қияр мен салаттан жасалған салат (100 г порция) Түскі ас - ботқа порциясы (200 г дейін), 1 кесе шөп шайы Түстен кейінгі тағамдар - майы аз йогурт (1 порция) Кешкі ас - қарақұмық (150 г дейін), 1 стақан айран.
2 апта	Таңғы ас - қарақұмық (200 г дейін), қантсыз шай немесе кофе (1 кесе) Түскі ас - сүзбе (100 г) және 1 жасыл алма Түскі ас - ботқа 150 г және 120 г пісірілген тауықтың төс еті Түстен кейінгі тағамдар - көкөніс салаты (100 г порция) Кешкі ас - қарақұмық (100 г дейін), 1 кесе шөп шайы
3 апта	Таңғы ас - қарақұмық ботқасы 150 г және 1 пісірілген жұмыртқа Түскі ас - қатты ірімшік (50 г), көкөніс салаты (100 г) Түскі ас - ботқа 150 г, қайнатылған тунец (80-100 г) Түстен кейінгі тағамдар - 1 жасыл алма, су (0, 5 л) Кешкі ас - қарақұмық ботқасы (150 г дейін), су (0, 33 л)
4 апта	Таңғы ас - сүт қосылған қарақұмық (150 г жарма + 0, 5 л сүт) Түскі ас - көкөніс сорпасы (200 г) немесе үгітілген сәбіз және жасыл салаты (150 г) Түскі ас - ботқа (200 г дейін) + 50 г соя (немесе пісірілген сиыр еті) Түстен кейінгі тағамдар - сүзбе (150 г) немесе бір уыс кептірілген жемістер (30 г мейіз / кептірілген өрік / қара өрік) Кешкі ас - 150 г ботқа және 1 стакан айран

Тағамдар жиынтығына арналған диета түрлері

Қарақұмық негізіндегі диетаның бір ғана түрі тағамдардың әртүрлілігінде ерекшеленбейді - қатаң қарақұмық диетасы. Моно-диетада қарақұмық пен тазартылған судан басқа ингредиенттерді пайдалануға тыйым салынады. Аралас опциялар салмағын жоғалтқандарға диетаға аз мөлшерде рұқсат етілген тағамдарды қосуға мүмкіндік береді. Ботқаны немен біріктіруге болады:

1. Қарақұмық-белок диетасында түскі ас кезінде 150 г пісірілген тауық немесе сиыр етін жеуге рұқсат етіледі (етті сүзбе немесе қатты пісірілген жұмыртқамен ауыстыруға болады). Қатты ірімшік қосылған ботқа түстен кейінгі тағамдарға немесе бөлек тағам ретінде - буға пісірілген тунец стейкіне рұқсат етіледі.
2. Қарақұмық-көкөніс диетасында қайнатылған қарақұмық жармасы басым, бірақ диеталық тағамдар жасыл төмен калориялы көкөністермен біріктіріледі (арықтау үшін шөптер, қияр, болгар бұрышы, цуккини, брокколи және т. б. қолданылады). Күніне бір рет қарақұмық гарниріне көкөніс салатын қосуға болады немесе түскі асқа бір жаңа піскен қияр қосылған ботқа бір бөлігін тістеп жеуге болады.

Диетада ботқа баса назар аударылады, ал қосымша өнімдер мәзірдің мүмкіндігінше аз пайызы болуы керек.

Тамақтану бойынша кеңес

Артық салмақ қайта оралмауы үшін салмағын жоғалтқан әрбір адам үшін мамандардың ұсыныстарын басшылыққа алу маңызды. Диетологтардың айтуынша, әрбір диета ең алдымен денені тазартуға және дұрыс тамақтанудан бастауға арналған. Қосымша фунттармен қоштасқысы келетіндер келесі нәрселерге назар аударуы керек:

1. Қарақұмық диетасын ұстануды бастамас бұрын, сіз медициналық тексеруден өтуіңіз керек - сынақтардың нәтижесі диетаны дененің қажеттіліктеріне жеке түзетуге көмектеседі.
2. Моно-диетаны сақтау барлығына рұқсат етілмейді - диабетиктерге, жүкті әйелдерге, гипертониялық науқастарға және асқазан-ішек аурулары бар адамдарға қатаң диетаға тыйым салынады.
3. Қарақұмық диетасы кезінде (10 күн, 2 апта, 3 күн, ай) суды жеткілікті мөлшерде ішу маңызды. Сұйықтық метаболизмге ықпал етеді және перистальтика проблемаларының қаупін азайтады.
4. Кешке қарай бөліктерді азайту керек - түстен кейінгі шай мен кешкі асты жеңіл, қалыпты қоректік ету маңызды.
5. Ашыған сүтті сусындар: айран, ашытылған пісірілген сүт, майсыз йогурт диетаға жақсы қосымша болады.
6. Уақыт бойынша шекаралық норма бар, қарақұмық диетасына қанша отыруға болады. 31 күннен аспау ұсынылады - денеге тағамды қабылдауға қатаң шектеулерден үзіліс қажет.

Диетологтар сонымен қатар монодиета дұрыс тамақтанудың екі аптасында 17 кг-ға дейін құтылуға көмектесетінін атап өтеді. Бұл максималды нәтиже, 14 күн ішінде қарақұмықта қанша салмақ жоғалтуға болады. Бірақ егер осының фонында диетаның соңында салмағын жоғалтқан адамның денсаулығы нашарласа, уақыт өте келе бұрынғы қатаң диетаға қайта оралуға қарсы болады.

Диета, ең алдымен, тиімділікке байланысты жеңілдік, қуат және жақсы эмоциялар әкелуі керек. Егер шектеулі диета кезінде ыңғайсыздық байқалса, әдемі, жас және жіңішке болу үшін бұл әдісті тиімді деп атауға болмайды.