Ерте ме, кеш пе, көптеген әйелдер салмақ жоғалту мәселелерімен бетпе-бет келеді және әсіресе жұқа және әдемі аяқтары болғысы келеді. Бірақ май көбінесе жамбас пен аяқтарда жиналады, кейде оны алып тастау және бұлшықеттерді қатайту қиынға соғады. Спорт, диета және сұлулық процедураларынан тұратын кешенді тәсіл қажет.
Бір аптада аяқтардағы салмақты қалай жоғалтуға болады
Кейде маңызды оқиғаның алдында аяқтар тонусы және жіңішке болуы керек. Бірақ уақыт өте аз болса, бұған қалай қол жеткізуге болады?
Ең алдымен, қысқа мерзімде диетаны қайта қарау керек, оның құрамындағы барлық майлы тағамдарды, әсіресе шұжық пен тауықтың аяқтарын, сондай-ақ пісірілген өнімдерді, нан және тәттілер түріндегі қантты алып тастау керек. Кефир мен алмадағы қатаң апта сайынғы диета фигураны қатайтуға көмектеседі. Өздеріңіз білетіндей, әйелдер, ең алдымен, кеудедегі және іштегі май шөгінділерін жоғалтады. Жаттығулар аяқтар мен жамбастардағы майды жағуды ынталандыратын метаболикалық процестерді жақсарту үшін қажет.
Әдетте классикалық скваттар аяқтардағы салмақты тез жоғалтуға көмектеседі. Сіз олардың амплитудасын реттей аласыз, жүктемені және тәсілдер санын біртіндеп арттыра аласыз. Аэробика, жүгіру және бассейн жаттығулары мүмкіндігінше тезірек қажет болған жағдайда салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Косметикалық процедуралар сонымен қатар аяқтардағы теріні қатайтуға және оны серпімді етуге көмектеседі - орамалардың барлық түрлері, лимфа дренажы немесе целлюлитке қарсы қолмен массаж, косметикалық клиникалардағы аппараттық процедуралар, бірақ олардан жылдам кереметтерді күтуге болмайды.
Жамбас пен аяққа арналған арықтататын жаттығулар
Физикалық белсенділік - аяқтың көлемін азайту, оларды ерлердің сыртқы келбетіне тартымды ету үшін негіз. Артық салмақтан арылуға көмектесетін негізгі жаттығулар:
- Арқанмен секіру.Алдымен күніне 30 секіру жеткілікті. Содан кейін олардың саны біртіндеп 40-50-ге дейін өседі.
- Скваттар.Жоғарыда айтқанымыздай, арық аяқтар әдеттегі скваттардың көмегімен алынады. Бірнеше тәсілдерді қысқа үзілістермен күніне 25-30 рет жасау керек. Барлық аймақтарды өңдеу үшін аяқтар орналасқан қашықтықты өзгерту маңызды. Гантельдер скваттардың әсерін күшейтуге көмектеседі.
- Жаяу.Көшеде жүрудің қажеті жоқ, әсіресе қолайсыз ауа-райында. Кейбір ханымдар өздеріне арнайы стендтерді сатып алады, сонымен қатар әдеттегі жаяу жүруді орнында серуендеумен алмастыратын тренажерлерді, тренажерларды сатып алады және оны үйде жасайды, бұл фитнес және тренажер залдарына барудан әлдеқайда ыңғайлы және үнемді.
- Велосипед- аяқты арықтатуға арналған классикалық жаттығу. Айналмалы қозғалыстар еденде жатып, аяқтарыңызбен жасалады. Күніне 2-3 рет 5 минут жаттығу жасау жеткілікті. Және, әрине, виртуалды велосипедті айналдыру немесе тренажер залында немесе үйде жаттығу жасау маңызды емес. Ең бастысы - жүктемені және шыдамдылықты арттырудың дәйектілігі.
- Өкпе алға және жан-жаққа. . . Бөкселердің, жамбастардың, балтырлардың бұлшықеттерін тамаша күшейтеді. Сондай-ақ оларды жүктемені және тәулігіне тәсілдер санын біртіндеп арттыру арқылы жасаған жөн.
- Аяқтарды артқа және бүйірлерге сермеңіз.Олар қан айналымын жақсартады және аяқтың бұлшықеттерін ұтымды нығайтуға ықпал етеді. Оларды визуалды түрде жіңішке етіп қатайтыңыз.
Аяқтарды арықтататын диеталық тағам
Ең бірінші маңызды нәрсе - зиянды тағамдардан бас тарту және жалпы салмақ жоғалтуға ықпал ететін пайдалы тағамдарды пайдалануды бастау. Дәрігерлер сонымен қатар диета кезінде минералдар мен мультивитаминдер кешендерін қабылдауға кеңес береді, сонымен қатар күніне 2 литр су ішу керек. Бұл көлемді ішінара жеміс-көкөніс шырындарымен, жасыл шаймен немесе қантсыз жеміс сусындарымен және компоттармен ауыстыруға болады.
Шикі көкөністер мен жемістер салмақ жоғалту үшін жақсы. Олардың құрамында антиоксиданттар, сондай-ақ артық калорияларды жағуға жауап беретін метаболизмді жеделдетуге көмектесетін дәрумендер бар.
С дәруменіне бай тағамдар жұқа аяқтар үшін диетаға кіреді. Олар қызыл бұрыш, итмұрын, құлпынай, қарақат, жасыл бұршақ, теңіз шырғанағы, Брюссель өскіндері, цитрустық жемістер, тау күлі, кивиге бай.
Құрамында калий бар тағамдар: мейіз, қарақат, бал, банан, жүзім, авокадо, әртүрлі цитрус жемістері, сарымсақ, сүт, картоп, спаржа – аяқ аймағындағы артық сұйықтықты кетіреді және ісінуді болдырмайды.
Диетадағы маңызды орынды қарбыздар, сондай-ақ артық сұйықтықты кетіретін және жек көретін қосымша калорияларды жағуға ықпал ететін қауындар алады.
Маңызды! Аяқтарда тезірек салмақ жоғалту үшін өсімдік және жануар майларына бай тағамдарға - майлы шошқа етіне, үйрек пен қаз етіне, қой етіне, сиыр мен бұзаудың майлы бөліктеріне тыйым салу керек. Оларға тамаша балама - сау протеиндерге бай күркетауық, тауық, қоян, бөдене еті.
Жіңішке аяқтар туралы ойлана отырып, паста, жартылай фабрикаттар, ұн, шұжық, майлы балық, джем және қант туралы ұмыту керек. Жұмыртқаның сарысы, қара шоколад, тұқымдар мен жаңғақтар қалыпты мөлшерде жейді.
Ащы тағам ісінуді жеңілдетеді және қан айналымын ынталандырады, бірақ асқазанға зиян келтірмеу үшін оны теріс пайдаланбау керек. Пайдалы, бірақ мұқият мәзірде зімбір, сарымсақ, чили бар. Грейпфрут, жасыл салаттардың барлық сорттары, маусымдық пісірілген немесе жаңа піскен көкөністер, салмақ жоғалтуға арналған дайын көкөніс коктейльдері, сондай-ақ ашытылған сүт өнімдері - сүйікті майсыз айран, сүзбе, йогурт немесе йогурт салмақ жоғалтқан кезде зиян тигізбейді.
Қосымша ақпарат. Американдық диетологтар аяғынан арықтағысы келетін пациенттеріне майлы немесе тәтті тағамдар туралы ойлаған бойда 20 рет скват жасауды ұсынады. Мұндай қосымша жүктеме жоғары калориялы нәрсемен тойлауға деген құлшынысты басады. Ал егер бұл орын алған болса, онда скваттардың арқасында жегеннің калория мөлшері біршама төмендейді.
Жұқа аяқтарға арналған фигуралар
Заманауи түзеткіш колготкалар немесе іш киімдер сіздің аяқтарыңыздың жіңішке көрінуіне көмектеседі және көбірек әрекетті ынталандырады. Олар тізе, жамбас, тобық, бөкселердің жіңішке сызығын жасай отырып, тұлпарды қатайтуға көмектеседі, сонымен қатар осы аймақтардағы қан айналымын ынталандырады, бұл салмақ жоғалту және целлюлитті жою үшін маңызды.
Заманауи спорт тауарлары дүкендерінде сіз калорияларды жағуға көмектесетін термиялық әсері бар арнайы шорттарды немесе леггинстерді де сатып ала аласыз. Олар жаттығу залына қойылады және шолуларға сәйкес, тез оң әсер етеді.
Сұлулық күтімі және жұқа аяқтарға арналған процедуралар
Аяқ күтіміне арналған процедуралар мен косметикаларды тұрақты қолдану арқылы аяқтың сыртқы түрін жақсартып, целлюлитті тегістеп, аяқтарды қатайтып қана қоймайды, сонымен қатар өзін-өзі бағалауды арттырады және релаксация, сондай-ақ жағымды эмоциялар береді.
Орамдар
Бұл аяқтың терісінен өлі жасушаларды кетіретін, қанның микроциркуляциясын жақсартатын және силуэтті қатайтатын арнайы скрабтарды қолданғанда тиімді процедура. Аяқтың ең жақсы орамасы - ұнтақталған кофе дәндері. Олар сүт немесе бал, қаймақ немесе йогуртпен араласады, бұрын тазартылған теріге жағылады және тамақ пленкасымен аяқтың айналасында тығыз оралады. Процедураға термиялық әсер беру үшін аяқтар жылы көрпеге оралған. Орташа алғанда, аяқты орау 40 минутқа созылады (бір сағатқа дейін).
Көбінесе Өлі теңіз балшығы немесе косметикалық балшық, қыша-бал құрамы, эфир майлары, теңіз балдырлары, жасыл шай, шоколад немесе алма сірке суы терінің серпімділігі үшін және салмақ жоғалту мақсатында қолданылады.
Скрабтау
Мұндай косметикалық процедура аяқтың сұлулығын сақтауға ғана емес, сонымен қатар салмақ жоғалтуға арналған емдік әсерге де бағытталған. Ол аяқ аймағындағы лимфа мен қанның микроциркуляциясын жақсартады, тері тесігін ашады, өлі бөлшектерді босатады, бұлшықеттердің оттегімен қамтамасыз етілуін жақсартады.
Бұл процедура орауыш пленканы пайдалануды қамтымайды. Скрабтау әдетте душта жүзеге асырылады, осылайша тері алдымен аздап қызады. Содан кейін проблемалы жерлерді қатты шүберекпен сүртіңіз және скрабпен сүртіңіз. Оған кофе дәндері, ұнтақталған өрік дәндері және басқа абразивті заттар, сондай-ақ жеміс қышқылдары кіруі мүмкін.
Вакуумдық және целлюлитке қарсы массаж
Жалпы алғанда, аяқ пен жамбасқа арналған массаждың кез келген түрі осы аймақтардағы салмақ жоғалту үшін пайдалы болуы мүмкін. Бірақ бұл ісінумен және созылмалы целлюлитпен күресуге қабілетті арнайы силиконды банкаларды қолдану арқылы целлюлитке қарсы және вакуумдық технология. Олар фигураны модельдейді және артық көлемді жояды, егер бір рет емес, білікті массажист әзірлеген бағдарлама бойынша жасалса. Үйде қолдану үшін целлюлитке қарсы тренажерлар қолданылады, олар пайдалану оңай және ыңғайлы.
Су процедуралары
Аяқтар үшін тиімді болатын негізгі процедуралар - гидромассаж және су аэробикасы. Гидромассажды салондарда немесе үйде «сиқырлы» көпіршіктердің әсерімен ваннаға түсетіндер жүргізеді. Олар жасуша регенерациясына ықпал етеді, аяқ аймағында метаболизмді жақсартады және комбинацияда көлемді азайтуға көмектеседі. Су аэробикасына келетін болсақ, судағы кез келген белсенді жаттығулар қалыпты жаттығуларға қарағанда калорияларды тез жағады. Сонымен қатар, дене күшті шамадан тыс жүктемелерді сезінбейді.
Аяқтағы салмақты жоғалту оңай емес, бірақ егер сіз жағажай маусымы үшін әдемі, тартымды аяқтарды табуды мақсат етсеңіз және бұған байыпты және жан-жақты қарасаңыз, нәтиже көп күттірмейді. Диеталық тамақтану және қосымша аяқ күтімімен үйлесетін физикалық белсенділік кереметтер жасай алады.