Біз «бастың» салмағын жоғалта бастаймыз. Психотерапевт «жазға қарай арықтауды» армандайтындардың 13 қателігін атады.

Қырыққабат жапырағын тістеп алмау үшін, неге сіз тағы да артық фунттан арылмайсыз, диетаға алдын-ала дайындалу керек. Ал мұндай оқытуды «басшыдан» бастаған дұрыс», - дейді шекаралық психикалық бұзылуларды емдеу және психотерапия бөлімінің меңгерушісі Татьяна Караваева. Дәрігер бұл тамаша фигураның көктемгі армандарының жазға дейін орындалуына кедергі болатынын айтты.

қалай салмақ жоғалтуға болады

– Биылғы көктем ерекше. Коронавирустық пандемия жағдайында белсенді өмір салтын жүргізу мүмкін емес еді, ал үйде тоңазытқыштың қасында алаңдаушылық пен стресстен арылмай, артық салмақтан арылмайсыз », - дейді медицина ғылымдарының докторы Татьяна Караваева. шекаралық психикалық бұзылуларды емдеу және психотерапия. – Көктемде ауру аздап азайды, кейбіреулері антивирустық екпе алды, көшеде күннің көзі барған сайын көрінеді. Сонымен, сіз өзіңіздің фигураңызды ала аласыз.

Артық салмақтан арылуға кедергі келтіретін қателер

Неліктен бәрі диетаның сынағына төтеп бере алмайды және бастаған ісін соңына дейін аяқтай алмайды? Және бұл көбінесе ерік-жігерге қатысты емес. Психотерапевттің айтуынша, мысалы, дұрыс таңдалмаған мотивация немесе шындыққа жанаспайтын мақсаттар кедергі келтіруі мүмкін. «Доктор Петр» Татьяна Караваевамен бірге арықтауды армандайтындардың негізгі қателіктерін сұрыптап шықты.

№1 қате. Ханзада іздеуде арықтау

Диетаға отырмас бұрын, дұрыс мотивацияны таңдау маңызды. Алдымен өзіңізге «Неліктен арықтағым келеді? » деген сұраққа шынайы жауап беріңіз. Егер әйел өзін жақсы сезіну және жақсы көріну үшін салмағын жоғалтқысы келсе, онда сіз әрекет ете аласыз. Бірақ егер ол өзінің жеке өміріндегі сәттілікті салмақ жоғалтумен байланыстырса, проблемалар туындауы мүмкін. Ол: «Енді мен арықтаймын – сүйікті адамымды табамын» деп ойлайды. Бірақ, артық салмақтан басқа, оның қарым-қатынасының болмауының басқа себептері болуы мүмкін. Мұндай әйел салмағын жоғалтады, бірақ әлі де қарым-қатынас жоқ - гүл шоғы бар адам оны күнде кездестірмейді. Содан кейін көңілі түсіп, «бәрі бекер болды» деген ойдан ол қайтадан шектеусіз жей бастайды және семіреді. Арық болу сізді дос, бақытты, табысты немесе бай етпейтінін түсіну маңызды. Қарым-қатынас, жеке қарым-қатынас, табысқа жету мәселелерін шешу диетаология емес, психология саласына жатады.

№ 2 қате. Біз нашар ұйықтаймыз - салмақ жоғалтпаңыз

Жақсы ұйқы шынымен салмақ жоғалтуға көмектеседі. Түнде, әсіресе ұйқының бірінші фазасында гипофизде соматотропин гормоны өндіріледі. Онсыз, тіпті тағамға қатаң шектеулер болса да, салмақ жоғалту мүмкін емес. Диетологтардың науқасқа бағдарлама жасағанда бірінші тармақ ретінде «ұйқыны қалыпқа келтіру» деп жазуы бекер емес. Егер сізде үстірт және жыртылған ұйқы болса, диета алдында дұрыс «ұйқы-ояту» режимін орнатуға тырысу керек.

№3 қате. Біз тез арада 20 келіден арылғымыз келеді

Кез келген бизнесте өзіңізге нақты мақсаттар қою маңызды. Мысалы, 2 айда 25 емес, 5 кг-ға арықтау. Біріншіден, бұл денсаулыққа пайдалы. Екіншіден, шешілмейтін қиын міндеттер фрустрацияға (қалаулар қолда бар мүмкіндіктерге сәйкес келмеген кезде пайда болатын психикалық күй) және невротикалық бұзылуларға әкелуі мүмкін.

Адамның жеке қасиеттері салмақ жоғалтуға кедергі келтіреді. Дәл сол перфекционизм. Мұндай адам бірден «идеалды» салмаққа жетуді қалайды - 40 килограмнан арылғысы келеді. Ол мақсатқа жету мүмкін емес екенін түсінгенде, мотивация жоғалады - ол жай ғана бас тартады және барлық диеталардан бас тартады. Күрделі салмақ жоғалтуға бір жылдан астам және бірнеше кезеңде қол жеткізуге болады. Бірақ біздің психикамыз мұндай ұзақ мерзімді мақсаттарды сирек қабылдайды.

Сондай-ақ ойлаудың дихотомиялық немесе «ақ-қара» типі бар адамдар да бар (олар оқиғаларды, өзін және айналасындағыларды үзілді-кесілді бағалағанда) – олар «не бәрі немесе ештеңе» қағидасын ұстанады. Мұндай адам диетаны ұстанады, қырыққабат жейді, содан кейін кенеттен ирис жейді және ойлайды: «Мен бәрібір диетаны бұздым, қазір бәрі мағынасыз». Бұл жеке қасиеттермен жұмыс істеу керек және әдетте психологтың көмегінсіз жасай алмайды.

№4 қате. Қатаң диетаға отыру

Қатаң диеталарды ұстанудың қажеті жоқ - бұл сіздің денсаулығыңызға зиян тигізеді. Қажетті килограммдарды жоғалтып алсаңыз да, нәтижені әрең сақтай аласыз. Дұрыс тамақтануға ұмтылу жақсы: ақуыздың, майдың және көмірсулардың қалыпты мөлшерімен, фракциялық тамақтану - күніне 5 рет кішкене бөліктерде. Егер сіз өзіңізді аштықтан қинасаңыз және күні бойы тамақ туралы ойласаңыз, онда барлық нәрсені бұзу және бұзу қаупі бар.

Қате № 5. Алтыдан кейін тамақ ішпеңіз

Түнде шатқалға да, тамаққа ұзақ үзіліс жасауға да зиян. «Алтыдан кейін тамақ ішпеу» ережесінің пайдалы екендігі туралы идея миф болып табылады. Кешкі сағат 18. 00-ден кейін тамақтанудан бас тарту арқылы сіз шынымен салмақ жоғалта аласыз, бірақ кейін жоғалтқанның бәрі тез оралады. Денесі жанасу. Егер ол оны 12 сағаттан астам тамақтан айыруға болатынын түсінсе және, негізінен, иесінен кез келген нәрсені күтуге болады, онда ол майларды сақтай бастайды. Соңғы жеңіл тағамдар ұйқыға дейін 2-3 сағат бұрын болса, оңтайлы болады.

№6 қате. Рецепттерді алдын ала іздемеу

Бұрын диетологтар азық-түлік жиынтығын ұсынды - олардың қайсысы диетада шектелуі керек, қайсысы жиі қолданылуы керек. Енді олар әдеттегі рецепттерден дұрысқа көшу қиын екенін түсінеді, сондықтан олар бірден пайдалы тағамдарға арналған рецепттерді ұсынады. Мысалы, бір қырыққабатты қалай дәмді дайындауға болады? Қырыққабат жапырағын кеміріп, диетадан ләззат алмау үшін Интернетте өзіңізге қолайлы рецепттерді алдын-ала табуыңыз керек.

№7 қате. Тез тамақтану

Толық сезімі бірден пайда болмайды. Қаныққандық туралы сигнал миға іс жүзінде басталғаннан кейін шамамен 20-30 минуттан кейін жетеді. Сондықтан үстелге асықпаңыз. Толық сезінген кезде, сіз шынымен қажетті мөлшерден 2-3 есе көп жейсіз. Баяу тамақтаныңыз және үстелді аздап аш қалдырыңыз.

№ 8 қате. Теледидар көру және үлкен табақтардан тамақтану

Аз тамақтануға көмектесетін бірнеше психологиялық амалдар бар. Мысалы, дұрыс таңдалған тағамдар. Үстелдегі шағын табақтар психологиялық тұрғыдан кішкене бөлікпен «жетуге» мүмкіндік береді - терең үлкен тәрелкеде ол аз болып көрінеді. Әдемі тағамдар тағамнан ләззат алуға, дәмін татуға көмектеседі. Сіз иіс сезуге тырысқанда, тағамның дәмін татып көріңіз, содан кейін қанықтылық аз жеумен бірге келеді.

Тағы бір жолы - үстелде теледидар мен гаджеттерден бас тарту. Интернеттегі фильмді немесе жаңалықтарды көру арқылы алаңдап, біз механикалық түрде жұтамыз және қажет болғаннан артық қалай жейтінімізді байқамаймыз.

№9 қате. Біз тәттілерді үйде сақтаймыз

Адам қарны ашқанда, кез келген нәрсені жей бастайды. Егер үйде тоқаш, майонез, тәттілер болса, онда өзіңізді ұстау өте қиын - қолдың өзі оларға жетеді. Олар үшін дүкенге бару керек болса, тоқтап қалу мүмкіндігі бар.

№ 10 қате. Өкпе мен ашуды басып алу

Бұзылулардың себептерін «жағалауда» шешу қажет. Диета жасамас бұрын, ойланыңыз: «Тамақ маған нені білдіреді және мен дәмді және зиянды нәрсе жегім келсе? »Түбірлік себептер әртүрлі болуы мүмкін - сізде қайсысы бар екенін түсінуіңіз керек.

Мысалы, психогенді шамадан тыс тамақтану бар - эмоционалдық проблемаларға байланысты көп мөлшердегі тағамды тұтыну, нәтижесінде - адам салмақ қосады немесе салмағын жоғалта алмайды. Бұл жағдайда қарапайым диета көмектеспейді, себебі алаңдаушылық күшейеді. Біздің орталықта психогендік артық тамақтану бойынша топ бар. Біз ренішті, қобалжуды, ашулануды, ашуланшақтықты қабылдайтын адамдармен жұмыс істейміз. Азық-түлік эмоционалды шиеленісті жеңілдетудің негізгі әдісіне айналғанда, салмақ жоғалтудың барлық әрекеттері сәтсіз аяқталады. Біз бірнеше рет салмақ жоғалтуға тырысқан, бірақ маманмен жұмыс істегеннен кейін ғана мұны істей алған көптеген әйелдерді көреміз. Оның мақсаты – жағымсыз эмоциялардың түпкі себептерін түсіну және олармен басқа жолдармен күресуді үйрену. Егер адам ата-анасының үйіне барған сайын бұзылып, анасымен жанжалдаса, ең алдымен, бұл жағдайды пысықтау керек.

Қате № 11. Бір стақан шарап калорияны үнемдейді.

Көбінесе біз жеңіл тағамдарды байқамаймыз - көліктің қолғап бөлімінен жеген кәмпит, жүгіріп келе жатқан сэндвич. Шындығында, күндізгі уақытта мұндай «көзге түспейтін» сәттер өте көп - олар тамақ күнделігінде жазылуы керек. Кейбір адамдар бір стақан құрғақ шарап ішіп, тамақты үнемдеймін деп ойлайды. Бірақ бұл әдетте жұмыс істемейді. Кез келген алкоголь тәбетті арттырады және бір стақан шараптың үстінде, жоғары калориялы ірімшік пен жүзім қосылған тәбетті, содан кейін қуырылған картопты жақын арада қолдануға болады. Бірақ қандай да бір себептермен көбісі ірімшік немесе жүзімді тамақ деп санамайды.

№ 12 қате. Үнемі өзімізді таразылау

Салмақтың динамикасын бақылау үшін күн сайын өзіңізді өлшеудің қажеті жоқ - аптасына 1-2 рет жеткілікті. Салмақ көптеген себептерге байланысты - сіз ішетін сұйықтық мөлшеріне, етеккір цикліне, ауа райына және т. б. Таразыға жиі тұрсаңыз, «плюс» көріп, ренжіп қалуыңыз мүмкін. Өлшеу нәтижелерін дұрыс жазу да маңызды. Мысалы, сіз бірнеше күн ішінде бір килограмм салмақ жоғалттыңыз, бұл сәтті келесі нөмірді жазу арқылы емес, «77 - 1» деп көрсетіңіз - бұл көрнекі және жақсы психологиялық әсер етеді. Сондай-ақ табыстарыңыз үшін өзіңізді марапаттаған жөн, бірақ шоколадпен емес. Арықтаудағы жетістіктеріңізді көрсету үшін, мысалы, ваннаға арналған хош иісті көбік немесе жаңа блузка сатып алу арқылы өзіңізді емдеңіз.

Бірақ сіз салмақты қалай жоғалтсаңыз да, есте сақтау керек - салмақ «тұратын» кезеңдер бар. Бұл 1-2 аптаға созылуы мүмкін және метаболикалық, гормондық процестермен байланысты. Ағзаның мұндай мінез-құлқына түсіністікпен қарау керек, еңсемізді түсірмеу және бәрі жоғалды деп ойламау керек.

№13 қате. Тамақ – жалғыз ләззат

Егер тәттілерсіз өмір қызықсыз және қызықсыз болып көрінсе, сіз бұл туралы бір нәрсе істеуіңіз керек. Бізге қуаныш әкелетін тағы бір нәрсені және рахатпен алаңдататын нәрсені табу керек - спорт, жақсы фильм, серуендеу, шығармашылық. Егер эмоционалды мәселелерді шешудің бір ғана механизмі болса - торт немесе фастфуд, онда бұзылулар орын алады.

Жалпы, бала кезінен дұрыс психологиялық көзқарастарды қалыптастыру маңызды. Көбінесе ата-аналар балаларына гамбургерлердің зиянды екенін айтады. Сонымен бірге балалардың туған күнін қай жерде тойлағанды бәрі жақсы көреді? Фастфуд мейрамханаларында. Бұл баланың гамбургерлер ең жақсы тағам екендігі туралы көзқарасын қалыптастырады, өйткені олар мерекемен, жарнамамен байланысты. Сондай-ақ, тамақ көбінесе отбасындағы қарым-қатынастың жалғыз тәсіліне айналады - барлығы өз гаджетінде отырады және тек кешкі ас кезінде бір-бірінің көзіне қарап, сөйлесе алады. Үстел басында ғана сөйлесуге болады деген ой қалыптасады.