Салауатты өмір салты мен дұрыс тамақтану - салмақ жоғалтудың ең тиімді әдістерінің бірі. Салмақты жоғалту үшін кейде бір апта бойы дұрыс диета мәзірін жасау жеткілікті.
Дұрыс тамақтану тек сымбатты дененің ғана емес, денсаулықтың да кепілі болып табылады. Салмақты жоғалту үшін тұтынылатын калориялардың күнделікті мөлшерін азайту керек, сондай-ақ физикалық белсенділікке байланысты олардың тұтынуын арттыру керек.
Салмақты жоғалтқысы келетін әйелдерге арналған аптасына дұрыс тамақтану мәзірі калориялардың күнделікті бөлігі рұқсат етілген нормадан аспайтындай етіп жасалуы керек - бұл шамамен 1500 килокалория.
Аптаның дұрыс мәзірі - салауатты салмақ жоғалтудың негізі
Диетологтар аптасына қауіпсіз салмақ жоғалту 2 кг-нан аспайтынын айтады. Аптасына 5-10 кг жоғалтуға уәде беретін экспресс диеталар, бірақ олар тиімді болуы мүмкін, бірақ сонымен бірге денсаулыққа айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін. Сонымен қатар, мұндай салмақ жоғалту бағдарламаларының соңында жоғалған килограммдар тез оралуы мүмкін. Және бұл көп жағдайда орын алады: экспресс диетадан кейін біраз уақыттан кейін әйелдер барлық килограммдарды қайтарып алады, тіпті бұрын жоғалтқаннан да көп.
Кейбір дәрігерлер тіпті 2 килограмм салмақты бір аптада тым көп жоғалту деп санайды. Олардың пікірінше, 7 күнде 800 грамнан аспауы керек. Тек осы жағдайда ғана салмақ жоғалтуды мүлдем қауіпсіз деп санауға болады, ең бастысы, нәтиже тұрақты болады. Әйелдерге арналған дұрыс тамақтану мәзірі салмақты бірте-бірте жоғалтуға және нәтижені сақтауға көмектеседі.
Ұзақ уақыт бойы диетаға отыру және өзіңізді аштықтан шаршау ұсынылмайды, бұл денсаулыққа қатысты мәселелерді күшейтуі мүмкін. Сонымен қатар, диетаны ұстанған кезде сіз ғажайыпты күтпеуіңіз керек және салмақ жоғалтудың жылдам және ұзақ мерзімді нәтижесіне үміттенуіңіз керек.
Бірақ салмақ әлі де бақылануы керек, тек сыртқы түрі ғана емес, денсаулығы да оған байланысты. Салмақты жоғалту, денсаулығыңызды жақсарту және үнемі қалыпты салмақты сақтау үшін диеталармен өзіңізді азаптамай, дұрыс диетаға ауысқан дұрыс.
Бір апта бойы дұрыс диета мәзірі диетадан барлық майлы, тым тұзды, қуырылған және крахмалды тағамдарды алып тастауды білдіреді. Көптеген адамдар майлы және зиянды тағамға үйренген, сондықтан дұрыс тамақтануға көшу олар үшін өте қиын болуы мүмкін. Тиімді салмақ жоғалту үшін жаңа диета рахатқа ие болуы керек. Егер сүйікті тағамдардан айыру күйзеліске әкелсе, адам мұндай ырғақты сақтай алмайды, бірақ жоғалған салмақ көп ұзамай жоғарылаған көлемде қайтарылады.
Айта кету керек, «дұрыс тамақтану» түсінігіне нақты анықтама беру мүмкін емес. Вегетарианшылардың пікірінше, ет ағзаға орны толмас зиян келтіреді, ал көптеген дәрігерлер ет өнімдерінің пайдасын үнемі атап өтеді. Сондықтан осы мәселе бойынша барлық көзқарастарды біріктіретін негізгі фактор - тұтынылатын калория саны тұтынылатын мөлшерден аспауы керек. Ерлердің апта сайынғы тамақтану мәзірі көп калорияларды және көбірек тағамдарды қамтиды, бірақ мәні өзгеріссіз қалады.
Бір апта бойы дұрыс диета мәзірінің постулаты - тағам мүмкіндігінше әртүрлі болуы керек. Бұл денені барлық қажетті заттар мен витаминдермен қанықтыра алатын теңдестірілген диетаны білдіреді. Бұл қаншалықты оғаш көрінсе де, бір апта бойы дұрыс тамақтану мәзірінің көмегімен салмақ жоғалту үшін сіз аштық сезімін болдырмауыңыз керек.
Дұрыс тамақтану кезінде қандай тағамдарды жеу керек?
Дұрыс тамақтану кезінде тұтынылуы керек тағамдарға жемістер жатады: жүзім, киви, алма, алмұрт, банан, апельсин, жидектер. Кез келген мөлшерде көкөністерді - сәбіз, қияр, қызанақ, қырыққабат, редис, бұрыш, балдыркөк және тіпті картопты жеуге рұқсат етіледі.
Нанды жарма нандарымен ауыстырған дұрыс, бірақ сіз кебек нанын да сатып ала аласыз. Аптасына дұрыс тамақтану мәзірі кептірілген өрік, мейіз, жаңғақтар мен тұқымдарға да мүмкіндік береді. Майы аз сүзбе, қаймақ, сүт, йогурт жеуге болады.
Кофеден бас тартқан дұрыс немесе кем дегенде сүт қосылған кофе ішпеу керек. Дұрыс тамақтану үшін ең жақсы сусын - қантсыз жасыл шай.
Ерлер мен әйелдерге арналған аптасына дұрыс тамақтану мәзірі
Диетада ерлер мен әйелдердің дұрыс тамақтануында ешқандай айырмашылықтар жоқ. Дегенмен, ерлерге арналған дұрыс тамақтанудың апталық мәзірі әйелдерге қарағанда көбірек калорияларды қамтуы керек. Ер адамның тәуліктік калория мөлшері 2500 килокалория.
Міне, бір аптадағы дұрыс тамақтанудың шамамен мәзірі:
дүйсенбі
- Таңғы ас - көкөніс салаты, шай, қарақұмық немесе күріш ботқасы.
- Түскі ас - көкөніс бұқтырмасы, сорпа, қайнатылған құс еті.
- Кешкі ас - балық, жаңа піскен немесе бұқтырылған көкөністер, нан, шай.
- Тағам ретінде - айран, кептірілген жемістер немесе жаңа піскен жемістер.
сейсенбі
- Таңғы таңғы – йогурт немесе айран қосылған жарма, алма.
- Түскі ас - винегрет, күріш, балық, көкөніс сорпасы, шай.
- Кешкі ас – сүзбе, көкөністер, шай.
- Тағамдар - жемістер, йогурт.
сәрсенбі
- Таңғы ас - алма, сұлы, шай.
- Түскі ас - ет стейк, картоп пюресі, көкөніс сорпасы, компот.
- Кешкі ас - ветчина, көкөніс бұқтырмасы, шай.
- Тағамдар - жаңғақтар, крекер, жемістер.
Қалған күндерде мәзірді өзіңіз жасай аласыз. Жоғарыда айтылғандар әйелдерге де, ерлерге де жарамды шамамен күнделікті диета. Жалғыз айырмашылық - әйелдерге арналған апта сайынғы пайдалы мәзірде азырақ бөліктер болады.
Айта кету керек, жасөспірімдерге арналған апта сайынғы диета мәзірі диета емес. Бұл өмір салтына айналуы керек. Балаларға арналған тағамдар көбірек қоректік болуы керек, өйткені олар өсіп, айтарлықтай көбірек энергия жұмсайды. Балаларды бала кезінен дұрыс тамақтандыруға, арық тамақ беруге емес, үйрету керек. Жасөспірімге арналған дұрыс тамақтанудың апта сайынғы мәзірі баланың қалауына негізделуі керек, тек осы жағдайда ол пайдалы тағамды жеуге қуанышты болады.
Бір апта бойы жасөспірімдерге арналған дұрыс тамақтану мәзірі олардың болашақта дені сау және бақытты өмір сүруінің кепілі болып табылады.