4 апта бойы жұмыртқа диетасы - денсаулыққа зиян келтірместен тез салмақ жоғалтудың тамаша мүмкіндігі. Үйлесімділік пен әйелдік идеалына жету жолында әділ жыныстың өкілдері диеталардың кең спектрін пайдаланады, олар үшін моно-диета арқылы төмен калориялы тамақтануға бөлек орын бөлуге болады.
Мәселен, мысалы, қыздар апта бойы жеміс-жидек немесе көкөністерді ғана ұнатады, өйткені «жасаушылар» уәде еткендей, осы уақыт ішінде сіз 5-7 кг артық салмақтан арыла аласыз. Бірақ 3 күннен кейін арықтап жатқандар қазірдің өзінде арулар және олар арықтаудың қажеті жоқ деген қорытындыға келеді.
Бірақ қажеттілікке байланысты салмақ жоғалтуды қажет ететіндер ше? Әрине, мұндай диетаны ұстаныңыз, онда бұзылулар дерлік мүмкін емес.
Сондықтан жұмыртқа диетасы соншалықты танымал, ол күніне бір килограммды жоғалтуға мүмкіндік береді және ұзақ мерзімді нәтижеге арналған. Күн сайынғы осы диетаның егжей-тегжейлі мәзірімен танысу үшін сіз осы мақаланы оқи аласыз.
Салмақ жоғалтуға арналған тауық жұмыртқасы және олардың пайдалы қасиеттері
Жұмыртқаның ақтығын спортшылар бұлшықет массасын арттыру үшін пайдаланады. Салмақты жоғалту жағдайында бұл өнім денені пайдалы микроэлементтермен және аминқышқылдарымен қанықтырады, сонымен қатар күні бойына қуат береді.
Қалыпты салмағы бар адам үшін күні бойы физикалық және психикалық белсенділікті сақтау үшін күніне үш жұмыртқа жеткілікті.
Тауық жұмыртқасымен салмақ жоғалтуға келетін болсақ, метаболизмді қалыпқа келтіруге және метаболизмді ынталандыруға көмектесетін жемістер мен көкөністерді жеу мүмкіндігін нақтылау қажет. Теңгерімді диетаның арқасында қыздарға қосымша витаминдер кешенін қабылдау қажет емес.
Жұмыртқа диетасының танымал болуының себебі неде? Өйткені, тауық жұмыртқасы асқазанда 4 сағатқа дейін қорытылады. Бұл қыз ұзақ уақыт бойы аштықты сезінбейді дегенді білдіреді.
Ал цитрус жемістерімен бірге қанықтыру ұзақтығы 5-6 сағатқа дейін артады. Бір пісірілген жұмыртқаның калория мөлшері небәрі 60 ккал, ал бір апельсиннің құрамында 70 ккал болады. Осылайша, күнделікті норма 700 ккал-дан аспайтыны белгілі болды - бұл аптасына 5-тен 10 кг-ға дейін артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді.
Жұмыртқа диетасының ерекшеліктері және сақтау ережелері
Бүгінгі күні жұмыртқа диеталары көп. Олардың барлығы белгілі бір күндер санына арналған, сондықтан олар теңгерімділік принципі бойынша құрастырылған және жемістер мен көкөністерді ғана емес, сонымен қатар майсыз ет, тауық және балықты пайдалануға мүмкіндік береді.
Диета кезінде негізгі ереже - ауытқуларсыз барлық ережелер мен ерекшеліктерді толық және қатаң сақтау. Әйтпесе, сіз уақытты босқа өткізе аласыз немесе денеңізге одан да көп зиян келтіре аласыз.
Кез келген жұмыртқа диетасын сақтау ережелері
- Кез келген жұмыртқа диетасы келесі ережелерді сақтауды талап етеді:
- Әрбір жұмыртқа диетасы үш негізгі тағамға арналған. Мұнда тағамдарға немесе түнде тоңазытқышқа баруға рұқсат етілмейді.
- Жұмыртқалар тұз бен дәмдеуіштерді қоспай, жұмсақ қайнатылған (сондықтан денеге жақсы сіңеді) пісіріледі.
- Салатты дайындау үшін таңғыш ретінде тек жаңа сығылған лимон шырынын қолдануға болады.
- Жемістерден тек цитрус сорттары рұқсат етіледі: грейпфрут, апельсин, лимон.
- Егер мәзірде ет болса, онда ол қайнатылған терісі жоқ тауық еті немесе қайнатылған майсыз ет (шошқа еті мен қой етіне тыйым салынады). Ет пен тауықты майсыз немесе бумен пісіруге де болады.
- Көп мөлшердегі жұмыртқалар бүйректің жұмысына теріс әсер етуі мүмкін, сондықтан ыдырайтын өнімдерді, сондай-ақ жинақталған токсиндерді кетіру үшін көбірек сұйықтық ішу керек. Мұнда олар таза суды, көк шайды және басқа да қантсыз шөп шайлары мен сусындарды пайдаланады. Сұйықтықтың жалпы көлемі тәулігіне 2 литрден асуы керек.
- Таңғы асқа апельсин немесе грейпфрут жеу керек, ал бірінші кезекте. Цитрус жемістері асқазанның көлемін азайтуға көмектеседі, бұл тамақ мөлшерін азайтуға мүмкіндік береді.
- Мұндай диетадан сақ болыңыз, себебі аллергиялық реакцияның жиі жағдайлары бар, тіпті егер бұл бұрын байқалмаса да.
- Жүктілік және лактация кезінде диетаны ұстануға болмайды. Созылмалы аурулардың болуы да осылайша салмақ жоғалтуға жол бермейді, дегенмен дәрігердің рұқсатымен және емтиханнан кейін рұқсат етіледі.
- Жұмыртқа мен цитрус жемістерін жеу метеоризмге және басқа ішек дисфункциясына әкелуі мүмкін.
Кез келген диетаның басталуы дәрігердің рұқсатымен және ішкі ағзаларды толық тексеруден өтуі керек. Цитрус жемістерін пайдаланған жағдайда асқазан-ішек жолдарын зерттеуге ерекше назар аудару керек.
4 апталық жұмыртқа диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері
Жұмыртқа диетасының артықшылықтары бар:
- жұмыртқа өте дәмді тағам. Мұнда, негізінен, оларды қайнатып қана қоймай, майсыз табада қуыруға болады;
- жұмыртқа тез дайындалады, сондықтан ыдыс-аяқты дайындауға көп уақыт жұмсаудың қажеті жоқ;
- егер сіз фитнеспен айналыссаңыз, бір аптадан кейін денеңіздің қандай да бір жеңілдейтінін көретініңізге сенімді бола аласыз;
- белоктар теріге, тырнақтарға және шашқа тамаша.
Бірақ, оң аспектілердің көптігіне қарамастан, жұмыртқа диетасының кемшіліктері де бар. Жұмыртқадағы ұзақ мерзімді диета пайдалы микроэлементтердің теңгерімсіздігіне әкелуі мүмкін, сондықтан тек белгіленген мәзірді ұстаныңыз.
Басқа нәрселермен қатар артық протеин ауруға және әртүрлі мәселелерге әкелуі мүмкін. Егер сіз өзіңізде ұқсас нәрсені тапсаңыз, диетадан шығып, дәрігермен кеңесіңіз.
4 апта бойы жұмыртқа диетасы: кестеде әр күн үшін егжей-тегжейлі мәзір
Жұмыртқа диетасының өзіндік ерекшеліктері бар. Алғашқы екі аптада таңғы ас өзгеріссіз қалады, ал үшінші және төртінші апталарда әр күн үшін әртүрлі өнімдер жиынтығы ұсынылады, олар 3-4 тағамға бөлінуі керек.
| Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас | ||
| 1-апта | дүйсенбі | Жартылай грейпфрут немесе апельсин, 2 жұмыртқа | Бір текті жемістер | Қайнатылған немесе пісірілген ет |
| сейсенбі | Қайнатылған немесе пісірілген тауық еті | 2 жұмыртқа, 1 тост, көкөніс салаты, 1 грейпфрут | ||
| сәрсенбі | Қызанақ, майсыз ірімшік, 1 тост | Қайнатылған немесе пісірілген ет | ||
| бейсенбі | Бір текті жемістер | салат және ет | ||
| жұма | 2 жұмыртқа, пісірілген көкөністер (цуккини, бұршақ, бұршақ, жасыл пияз) | Бұқтырылған балық, салат, 1 апельсин | ||
| сенбі | Қайнатылған немесе пісірілген ет | Ет, салат | ||
| Жексенбі | Тауық еті, қызанақ, пісірілген көкөністер, 1 апельсин | Пісірілген көкөністер | ||
| 2 апта | дүйсенбі | Жартылай грейпфрут немесе апельсин, 2 жұмыртқа | Ет, салат | 2 жұмыртқа, салат, 1 апельсин |
| сейсенбі | Ет, салат | 2 жұмыртқа, 1 грейпфрут | ||
| сәрсенбі | Ет, қияр | 2 жұмыртқа, апельсин | ||
| бейсенбі | 2 жұмыртқа, майсыз ірімшік, пісірілген көкөністер | 2 жұмыртқа | ||
| жұма | Қайнатылған немесе бұқтырылған балық | 2 жұмыртқа | ||
| сенбі | Ет, 1 апельсин | Жеміс салаты (алма, мандарин, қауын, шабдалы, апельсин) | ||
| Жексенбі | Тауық еті, қызанақ, пісірілген көкөністер, 1 апельсин | Тауық еті, қызанақ, пісірілген көкөністер, 1 апельсин | ||
| 3 апта | дүйсенбі | |||
| сейсенбі | ||||
| сәрсенбі | ||||
| бейсенбі | ||||
| жұма | ||||
| сенбі | ||||
| Жексенбі | ||||
| 4 апта | дүйсенбі | |||
| сейсенбі | ||||
| сәрсенбі | ||||
| бейсенбі | ||||
| жұма | ||||
| сенбі | ||||
| Жексенбі |
Бір ай бойы жұмыртқа диетасын ұстану қиын болса, оны бірнеше күн бойы қолдануға тырысуға болады. Салмақты жоғалту аз болады, бірақ әсер бірдей болады. Мысалы, 3 күнге немесе бір аптаға.
3 күн бойы жұмыртқа диетасы
Егер сіз өзіңіздің фигураңызды жоспарланған мерекеге тамаша пішінге келтіруіңіз керек болса, сіз үш күн бойы жұмыртқа диетасы түрінде экспресс салмақ жоғалтуды пайдалана аласыз.
Бүкіл мәзір күніне үш жұмыртқа мен үш апельсиннен тұрады. Бұл үш келіге дейін артық салмақтан арылуға және ісінуден арылуға мүмкіндік береді. Тартымды келбет пен кесілген фигура – фестивальдегі сәттілік және адамзаттың күшті жартысының назарын аудару.
Бір апта бойы жұмыртқа диетасы
Егер сіз ондаған қосымша фунт жоғалтқыңыз келсе, бір апта бойы жұмыртқа диетасын қолдану ұсынылады. Мұнда диетологтар бекіткен мәзірді ұстану маңызды, өйткені кез келген бұзушылықтар бірқатар проблемаларға әкелуі және қажетті әсерді кері бағытта бұруы мүмкін.
- дүйсенбі. Таңғы ас бір апельсин және екі пісірілген жұмыртқадан басталады. Сіз сүт қоспай жасыл шай немесе қантсыз кофе ішуге болады. Түскі ас үшін таңғы ас диетасына 150 грамм қайнатылған терісі жоқ тауық етін қосуға болады. Кешкі асқа жұмыртқа мен апельсин алынып тасталады, 200 грамм қайнатылған тауық еті және бір стақан майсыз айран тұтынылады.
- сейсенбі. Таңғы асқа бір стақан жаңа сығылған апельсин немесе грейпфрут шырынын ішіңіз. Сондай-ақ екі пісірілген жұмыртқаны жеу керек. Түскі ас екі апельсин немесе бір грейпфрут, сондай-ақ 150 грамм пісірілген тауық етінен тұрады. Бұл тағамдағы кез келген сусындарға тыйым салынады, тек таза су. Кешкі асқа екі жұмыртқа мен апельсин, сондай-ақ майсыздандырылған бір стақан сүт кіреді.
- сәрсенбі. Аш қарынға лимон тілімімен бір стақан қайнаған су ішіңіз. Бұл сусынды абайлап емдеңіз және оны асқазан ауруларына қолданбаңыз. Таңғы асыңызды бір пісірілген жұмыртқамен толықтырыңыз. Түскі асқа 200 грамм майсыз пісірілген ет (өзіңізді диеталық қоянмен емдеңіз) және бір грейпфрут жеңіз. Бүгінгі кешкі ас қарапайым - екі пісірілген жұмыртқа және бір стақан газсыз минералды су (газдалған сусындар тәбетті ашады).
- бейсенбі. Таңертеңгілік дәмді - үш жұмыртқа мен майсыздандырылған сүттен жасалған омлет түрінде басталады. Жасылдардың алуан түрін қосуға рұқсат етіледі. Түскі ас бұрын теріден босатылған пісірілген тауықтың аяқтарын қамтиды. Тамақты салат жапырақтарымен аяқтаңыз. Кешкі асқа бір жұмыртқаны қайнатып, екі грейпфрут дайындаңыз. Жемістер, қаласаңыз, екі тағамға бөлуге болады. Тамақтанғаннан кейін бір стақан таза су ішіңіз.
- жұма. Таңғы асқа (сіз оны кешке алдын ала жасай аласыз) өзіңізге әдеттен тыс, бірақ өте дәмді пісірілген сәбіз салатын, майсыз қаймақпен пісірілген жұмыртқаны дайындаңыз. Ыдысқа мүмкіндігінше көп жасыл қосыңыз. Түскі ас бір стақан жаңа сығылған жеміс шырыны мен екі орташа мөлшердегі жаңа сәбізден тұрады. Жұма күні кешкі ас шынымен корольдік - теңіз балығы шексіз мөлшерде (бірақ қалыпты мөлшерде), шай қасық мөлшерінде табиғи лимон шырынын қосу арқылы пеште буға пісірілген немесе бұқтырылған. Балыққа қоса, бір жұмыртқаны жеп, бір стақан таза су ішіңіз.
- сенбі. Демалыс күндерінің өзіндік ерекшелігі бар. Соңғы екі күнде кешкі ас толығымен алынып тасталды. Сенбі күні таңғы ас 150 грамм майсыз сүзбеден және кез келген цитрус шырынын бір стақаннан тұрады. Түскі асқа екі грейпфрут пен екі пісірілген тауық жұмыртқасын жеу керек.
- Жексенбі. Таңғы асқа олар екі пісірілген жұмыртқа мен жарты грейпфрут жейді. Түскі ас 200 грамм қайнатылған және майсыз еттен, сондай-ақ бір апельсиннен тұрады.
Апталық жұмыртқа диетасының ерекшеліктері
Әрине, бір апта бойы ұсынылған диетаны ұстану өте қиын, бірақ егер сіз әдемі, сымбатты және сергітілген денеге ие болғыңыз келсе, онда барлық ерік-жігеріңізді жұдырықтай жинап, мақсатыңызға жетуге ұмтылыңыз.
Апталық жұмыртқа диетасының пайдасына таңдау ерекшеліктері мен кейбір ережелерді толық зерттегеннен кейін ғана жасалуы керек. Мәселен, мысалы, сіз мынаны түсіндіре аласыз:
- Минералды су сапалы және сілтілі болуы керек, өйткені ол цитрус жемістері түзетін қышқылдарды бейтараптайтын сілтілі.
- Майы аз сүт өнімдерін ғана пайдалану ережелерінен сәл ауытқуға болады. Цитрустың көп мөлшері ыдырау кезеңінде майды бейтараптандырады, сондықтан диета үшін сүт өнімдерін 1, 5% майға дейін пайдалануға болады.
- Көріп отырғаныңыздай, соңғы екі күнде кешкі ас кірмейді. Бұл денені «шайқату» үшін қажетті шара, өйткені алғашқы бес күнде ол жаңа диетаға үйреніп, жинақталған майдың жойылуын тоқтата алады. Егер мұндай аш кештер сізге қиын болса, сіз екі пісірілген жұмыртқаны жеуге болады.
- Тек тауық жұмыртқасын жеу қажет емес. Қаласаңыз, бір тауық жұмыртқасын 2 бөденемен ауыстыруға болады. Олар ағзаға оңай сіңеді және олардың құрамында пайдалы микроэлементтер бар.
- Көріп отырғаныңыздай, таза су бірнеше рет берілген. Бұл оны пайдалану шектеулі дегенді білдірмейді. Керісінше, диета кезінде күніне кемінде 2 литр таза су ішу керек.
- Диетаны бұзған жағдайда бірінші күннен бастау керек.
- Апта бойы спортпен айналысу керек. Тыныш көріністер мен жеңіл жүктемелер тамаша. Мәселен, мысалы, әдеттегі таңертеңгілік жаттығуларға, хула құрсауымен бұралуға немесе тыныш жүзуге артықшылық беруге болады.
- Витаминдердің немесе тағамдық қоспалардың жалпы кешенін пайдалануға тыйым салынбайды.
Барлық ережелерді сақтау нәтижеге тез қол жеткізуге көмектеседі. Бірақ егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, диетадан біртіндеп шығып, дәрігермен кеңесіңіз.
Кез келген жұмыртқа диетасынан қалай шығуға болады
Қол жеткізілген таңқаларлық нәтиженің сақталуы диетадан кейінгі шығуға, яғни қалыпты тамақтануға оралуға тікелей байланысты. Кез келген жұмыртқа диетасы цитрус жемістерімен бірге жүреді, сондықтан ұстанатын мәзір аяқталғаннан кейін оларды диетадан бірден шығаруға болмайды.
Диетологтардың пікірінше, өнім диета кезінде пайдаланылған өнімдерді қамтуы керек. Оларды негізгі диетаға қосымша ретінде ғана емес, түскі асқа немесе кешкі асқа жұмыртқа мен апельсинді толығымен ауыстыруға болады.
Жұмыртқа диетасы шынымен керемет жұмыс істейді, бірақ оны ұзақ уақыт пайдалану қиындықтарға және дененің әртүрлі ауруларының пайда болуына әкелуі мүмкін.
Сондықтан диетологтар мұндай диетаны бір аптадан артық ұстануды ұсынбайды - бұл жұқа фигураны алудың ең оңтайлы уақыты.