Пьер Дюкан – шырақ, қазіргі заманғы диетология, автор атақты бағдарламасын тамақтану мүмкіндік береді похудеть миллиондаған адамдар бүкіл әлем бойынша – қарапайым азаматтарына дейін мүше ханшайым өткізді. Басты артықшылығы диета Дюкана, ол мүмкіндік береді және айтарлықтай нәтижеге жетуге, бірақ мен оны ұстап. Салмағының төмендеуі жүреді жеткілікті жоғары емес қарқыны, есесіне, мұндай арықтау емес, әсер етеді жалпы денсаулық жағдайы. Өзі Пьер Дюкан деп санайды өз бағдарламасын тамақтану неким симбиозом басқа диеталарды, олардың алынды сол немесе өзге де ережелері.
Диета Дюкана шабуыл
Сонымен, арықтау төрт негізгі кезеңнен тұрады, оларға қатысты сақталуы тиіс нақты дәйектілігі. Бірінші кезең – ең ұзақ емес, ол созылады, 2-ден 7 күн ішінде, бірақ шектеу жеп осы кезеңде ең қатал. Бірақ плюс бұл диета Дюкана қабылдамай қояды моно тамақтану, және негізделген, оның жағдайы, бұл ақуызды тағамды мүмкін емес поправиться. Сондықтан рационына енгізілуі мүмкін мұндай азық-түлік ретінде балық (басқа майлы сорттары), тілі, бауыр, тауық, қоян, жұмыртқа, майсыздандырылған сүт өнімдері. Бұл өнімдер бар сөзбе неограниченных мөлшерде. Әрине, олардың керек отваривать, дайындау пеште немесе буда. Бұл ретте килограмм жоғалады, және сіз мучает аштық, ол адал досы, серігі, басқа да көптеген диеталар. Дюкан ескертеді: егер рационында басым белоктар, онда жүктеме бүйрек айтарлықтай өсуде үшін онымен жеңе қажет, ішу күн сайын кемінде 1,5 л су.
Диета Пьер Дюкана шабуыл өнімдер, оларды қолдану ерекшеліктері
Екінші кезең көздейді неғұрлым бір қалыпты салмағының төмендеуі дейін қалаулы нормалары мен кезектестіру, ақуыз күн көкөніс. Арқасында осындай чередованию арықтау мен диеталар айналады емес осындай күшті соққымен денсаулығына және самочувствию. Бар бірнеше ықтимал схемаларының кезектесу, мысалы, 5 күн протеин, содан кейін 5-протеин мен көкөністер. Бірақ бұл схема тым утомительна, оның қиын сақтауға, жақсы тәсілдерін өзгерту арқылы тамақтандыруды немесе жасауға 2 белокты күн аптасына.
Өз рационына қосуға болады келесі көкөністер: қияр, шалғам, саумалдық, спаржевая үрме бұршақ, қырыққабат, саңырауқұлақтар, балдыркөк, аскөк, жапырақты салат, кәді, кәділер, тәтті бұрыш, сәбіз және қызылша. Алайда строжайшее табу әсер етеді картоп, күріш, жүгері, бұршақ, фасоль, жасымық, ірі бұршақ.
Адамдар похудели жүйесі бойынша Дюкана, бекітеді, бұл әдіспен кезектесу жақсы нәтижеге қол жеткізуге болатынын алғашқы 10 кг кетеді арқылы үш апта және одан әрі төмендеуін жалғастыруда, егер ұстануға барлық ұсыныстар мен бару отырып жолға.
Үшінші кезеңде маңызды бекітіп, алынған нәтиже. Бұл кезең қауіпті, себебі ағзаға барынша тырысады қайтарып орын жоғалған килограмм. Мына жерде қолданылады деген ереже: бекіту үшін әрбір жоғалған килограмм қажет 10 күн. Егер сіз жоғалтып алсаңыз үшін диеталар 10 кг болса, онда режимінде бекіту үшін қажет қалып, кейінгі 3 ай. Бірақ осы кезеңде шешіледі және кейбір жеңілдіктерді аптасына бір рет рұқсат побаловать өзін толыққанды түскі аспен және сүйікті тағам. Бірақ аптасына бір рет ұстану керек ақуызды диета.
Төртінші кезең созылады сонша, қанша аласыздар сақтап қалуға қол жеткізген, сіздермен нәтижесі, шын мәнінде, қалған өмірін. Рұқсат етіледі толық еркіндік тамақтану орнына ақуызды күні аптасына бір рет, бірақ диетаны осы тәулікте тура келеді сақтауға, сондай-ақ қатаң және басында арықтау.
Әрине, диета Дюкана мүлдем маман құрамасы өзінің бүкіл әлемде танымал болды, ол тиімді және қарапайым, қолжетімді және мүлдем мучительна, ал нәтижесі ретінде – жай ғана тамаша! Бірақ ұмытуға болмайды, оның қарқындылығы жоғалту килограмм ғана байланысты емес, сіздің күш-жігер емес, сонымен қатар жасына, ерекшеліктерін алмасу процестерінің және дене бітімінің.
Қыр-диеталық тамақтану
Барлық тағамдар осы схемасын тамақтану сочетают тек белок ингредиенттер мүмкіндік беретін, ағзаны тазалауға, похудеть денсаулығына зиян жоқ. Мұндай диеталар отырдым алдында свадьбой Кейти туралы " жарлыққа қол қойды, Дженнифер Лопес және басқа да атақты адамдар. Алу үшін жоғары нәтижесін қатаң түрде орындау керек мәзір диета Дюкана шабуыл бірнеше ай, әзірге салмағы жоқ тұрақтанады және туындайтын кері санау калория. Бұл принциптер мүмкіндігінше сақтап қалған өмірін, қажеттілігі болуы мүмкін проблемаларды артық салмағы жүйесімен және ас қорыту жолдарының. Мұндай диета шектейді тек майлар мен көмірсулар, ал қоректік заттар толық организмге бұзбай, оның тыныс-тіршілігі.
Мәзір фазаның шабуыл диета Дюкана – негізгі ережелер
- Міндетті түрде күнде ішу, кемінде 2 литр су артық сұйықтықтың ағзада, соғұрлым жақсы өтеді пищеварительные процестер, Сіз туралы ұмытпайды запорах және бұзылыстары жүйесі, ішек айналады жұмыс істеуге тиімді және үздіксіз.
- Әр күні бар кебегі болады запаривать және пайдалану орнына таңғы ас, сондай-ақ бір күннің ішінде бар құрғақ қабыршақтары, стақан сумен ішу арқылы.
- Таза ауада серуендеу болып табылады құрмет үшін Пьер Дюкана. Мұндай атмосфера мүмкіндік береді адамға демалуға айналу, құрама, реттеуге, жүйке жүйесін, сондай-ақ қалпына келтіру жалпы ағза тонусын.
- Міндетті түрде қолдануға витаминдік кешендер болады, дәріхана, бар көп жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, қажеттілігі обессилить иммундық жүйесін күшейтеді.
Кезең шабуыл — бойынша азық-түлік диета Дюкана
Мәзір апталық
Дүйсенбі
- Таңғы ас бастаймыз екі жұмыртқа, стақан майы алынған йогурт.
- Түскі – ет грудки тауық.
- Түстен кейінгі ас – кебек және айран.
- Кешкі ас – пісірілген балық және жасыл шай.
Сейсенбі
- Таңғы ас – омлет және майсыз сүт.
- Түскі тамақ – тауық сорпа, көк.
- Түстен кейінгі ас – кебек, айран.
- Кешкі ас – қайнатылған сиыр еті.
Сәрсенбі
- Таңғы ас – 2 жұмыртқа және несладкое кофе.
- Түскі ас – балық котлеттер
- Түстен кейінгі ас – кебек, йогурт.
- Кешкі ас – теңіз өнімдері.
Бейсенбі
- Таңғы ас – бұқтырылған кәдіштер және несладкий кофе.
- Түскі ас – құлақтың кусочками балық, ceed (грудка.
- Түстен кейінгі ас – ұқсас алдыңғы тиіс.
- Кешкі ас – балық қайнатылған немесе дайындалады гриль.
Жұма
- Таңғы ас – омлет және жасыл шай.
- Түскі ас – саңырауқұлақтар және ceed (грудка с зеленью.
- Түстен кейінгі ас – кебек, айран.
- Кешкі ас – қайнатылған сиыр еті.
Сенбі
- Таңғы ас – майсыздандырылған сүзбе.
- Түскі ас – пісірілген саңырауқұлақтар.
- Түстен кейінгі ас – өзгермейді.
- Кешкі ас – бұқтырылған балық.
Жексенбі
- Таңғы ас – омлет және несладкое кофе.
- Түскі ас – қайнатылған бауыр.
- Түстен кейінгі ас – кебек, айран.
- Кешкі ас – ceed (грудка.
Назар аударыңыз: диета Дюкана кезең шабуыл шектемейді пайдаланушы шақырылды. Мөлшерлері мөлшері әр түрлі болуы мүмкін, байланысты тәбет. Ең бастысы, насытить организміне және сезінуге аштық. Мәзір өте әр түрлі және дәмді. Дұрыс жақындау үшін аптасына жаңартуға дейін 7 кг артық салмақ.
Ыдыс-аяқ бойынша диета Дюкана шабуыл дайындау қиын емес, ең бастысы, олар дайындалып буда, қоспай, өсімдік майы.
Осы мезгілде ең жоғары ынталандыру ағзаның салмағының төмендеуіне, фаза бағытталған қалыптастыру әдеттердің жеп, қолдауға қол жеткізілген нәтиже.
Қалай, қанша уақыт созылады кезеңінде Шабуыл?
Ол санына байланысты килограмм қалаған алып тастау:
- қажет болса, қалпына келтіру үшін кемінде 5 кг – 1 күн;
- 5-тен 10 кг – 3 күн;
- 10-нан 20 – 5 күн;
- 20 кг астам – 10 күн.
Бұл атқарылған жұмыстарды экспресс-арықтау көмектесетін қысқа уақыт ішінде алып тастау белгілі бір килограмм. Әрине, аяқталғаннан кейін, диеталық тамақтану керек бақылауға, өзін тәсілдері, тамақ қажеттілігі қайтаруға артық салмақ энергиямен.
Назар аударыңыз: салмағын жоғалту болады шығару артық сұйықтықты ағзадан жоқ",-майларды ыдырату. Сондықтан күн ішу керек, сондықтан көп сұйықтық.
Диета Дюкана өнімдер тізімі шабуыл
Диетолог деп кеңес береді қолдануға:
- Ет 12 түрі (жеңіл ветчина, тауық еті, түйетауық еті, шошқа еті, бұзау еті, телячьи бүйрек, бауыр, жүрек, қоян және т. б.).
- Балық ингредиенттер: уылдырық, шаян шыбықтың, тунец, қызғылт-сары, жайын, сардина, палтус, каракатица, шабақ, скат.
- Тауық жұмыртқасы және перепелиные.
- Сүт өнімдері, тек майсыздандырылған.
- Көкөністер, барлығы жасыл, қызанақ, қызылша, сәбіз, аскөк.
- Қытай бұршақ, саңырауқұлақтар.
Саны мен әртүрлілігі көкөніс үлкен, ең басты ұстанатын негізгі қағидалар: ЖОҚ деп айтуға картоп және бобам. Батыл қосуға болады тағамдар қаймақ, ірімшік, бірнеше қасық шарап. Жол сәл дәмдеуіштер, сарымсақ, сірке суы, қыша, сондай-ақ қант алмастырғыштар шектеулі мөлшерде. Емес калориялық сусындар 0,4 ккал 100 мл.
Осы кезеңде рұқсат етіледі тағамға табиғи балық консервілері, майсыз сүт, шаян шыбықтың.