6 лепестник диетасын тағамдардың әртүрлілігіне және оның қысқа мерзіміне байланысты сақтау оңай.
6 жапырақша диетасы: диетаның негіздері мен негіздері
6 лепестник диетасын жасаушы - әйгілі швед диетологы Анна Йоханссон. Диетаның мәні - диетадағы әрбір «лепесток» моно-диетаның бір күні, ал курс барлығы 6 күнге созылады.
6 жапырақты диета кезінде не жеуге болады, егер бұл моно диета болса? Сіз сол күні ұсынылған тағамды ғана жейсіз, мысалы, балық күні - тек балық, ал көкөніс күні - көкөністер.
Анна Йоханссонның айтуы бойынша, 6 жапырақты диета ақуыздар мен пайдалы көмірсулардың ауысуы арқасында тиімді.
Диетаны ұстануды жеңілдету үшін, оны жасаушы сіздің алға жылжуыңызды қадағалап отырудың қарапайым әдісін ұсынды: қағаздан 6 жапырақшамен гүлді кесіңіз, әр жапырақта күндердің біреуінің атауын ретімен жазыңыз және күн аяқталғаннан кейін жапырақшаларды жұлып алыңыз. Келісіңіз, егер сіз шыдамдылыққа бір-екі күн қалғанын білсеңіз, моно диетаны ұстану әлдеқайда оңай. Қағаз гүлі тоңазытқышқа түсінікті болу үшін оны магниттік түрде бекітуге болады.
тағамдық қоспаларды пайдаланбаңыз
Тағамды тұздап, жұмсақ дәмдеуіштермен дәмдеуге болады, бірақ оған қант немесе май қосуға болмайды. 6 жапырақты диетаның кез-келген күнінде сіз өз тағамыңызды шөптермен: аскөк, ақжелкен, кинза, райхан және басқа сорттармен әртараптандыруға болады. Пісіру әдістері - қайнату, бұқтыру, пісіру, бумен пісіру, егер ол жемістер, көкөністер немесе сүзбе болса - оларды шикі түрінде жеуге болады.
су ішу
6 жапырақша диетасы кезінде көп сұйықтық ішіңіз. Сіздің норма - күніне екі литр су. Сіз жасыл шай мен кофе ішуге болады, бірақ кілегей немесе сүт жоқ.
күндерді алмастырмаңыз
Күндердің бір-бірінен кейінгі реті өте маңызды: біз ақуыз бен көмірсутегі күндері ауысып отырады және бұл диетаны тиімді етеді деп айтқанбыз. Дене қоректік заттардың барлық түрлерін алуы керек, сондықтан күндер тізбегін қадағалаңыз. Бұған жапырақшалар да көмектеседі.
«6 жапырақша» диетасы: 6 тәуліктегі және диетадан кейінгі мәзір туралы мәліметтер
6 жапырақтан тұратын диета мәзірі бір аптаға арналған, сондықтан тез салмақ тастау үшін диетаңызды 6 күн өзгертсеңіз жеткілікті. Алайда, ұзақ мерзімді нәтижеге қол жеткізу үшін жоғалған май бірден оралмас үшін, кез-келген экспресс-диета сияқты, 6-жапырақты диетадан кейін әдеттегі диетаны мұқият енгізу қажет.
6 жапырақты диета: диета мәзірі күн сайын қалай көрінеді
- Бірінші «жапырақша» - бұл балық күні. 6 жапырақты диетаның бөлігі ретінде сіз қайнатылған немесе пісірілген балықты жеуге болады, бірақ тәулігіне 500 г аспайды. Ыңғайлы болу үшін бөліктерді таратыңыз.
- Екінші жапырақша - көкөністер. 6 жапырақтан тұратын диета көкөніс күнін қамтиды. Ақ қырыққабат пен гүлді қырыққабатты, жасыл көкөністерді, цуккини мен қызанақты сатып алуға кеңес береміз. 1500 шектен аспаңыз.
- Үшінші жапырақша - тауық күні. Күні бойы кез-келген түрде дайындалған 500 г филені жеуге болады.
- 6 жапырақты рационның төртінші жапырақшасы - жарма күні. Күні бойы 200 г ішінде кез-келген ботқаны жеуге болады, 6 жапырақша диетадан бірден бірнеше жарма таңдауға бола ма? Ия, бірақ жалпы саннан асып кету мүмкін емес. Біз күріш, қарақұмық немесе тары таңдаймыз.
- Бесінші «жапырақша» - бұл сүзбе күні. Сіз күніне 500 г сүзбе жеуіңіз керек. Қалыпты майлы сүзбені азық-түлік себетіне салыңыз, бірақ әрдайым қантсыз. Бұл күні сіз шайға немесе кофеге сүт қосуға болады.
- Алтыншы «жапырақша» - жемісті күн. Сіз жеуге болатын жемістердің саны 1500 г. Крахмалсыз қантсыз жемістерді таңдаңыз. Банан, қауын және жүзім - бірден емес.
6 жапырақты диетаның бір аптаға арналған толық мәзірі және әр күнге арналған рецепт
Тіпті моно-диетаны да қызықты әрі дәмді тағамдармен әр түрлі етуге болады. Біз бәрін байқап көруді ұсынамыз - рецепттер 6 жапырақтан тұратын диета мәзіріне сәйкес келеді. Рецепттерден басқа, біз күннің мәзір опцияларын ұсынамыз.
«жапырақ» 1 - балық күні
Кез-келген майсыз балық, теңіз өнімдері - 500 г дейін. Шай, қантсыз кофе, суы - шектеусіз.
Үлгі мәзірі
8-де: қайнатылған басс филесі (оны треска, көксерке, хекпен ауыстыруға болады).
11-де: пеште шөптермен пісірілген майсыз балық.
14. 00-де: судағы балық сорпасы (теңіз өнімдерін қосуға болады).
17. 00-де: буға пісірілген балық.
20-да: көкөніс алқабы дәмдеуіштермен қайнатылған.
Буланған балық.
ингредиенттер:
- балық филесі - 200 г;
- дәміне қарай тұз;
- ақжелкен - 2 шоқ.
дайындық:
Тазартылған балық филесін (чум, хек немесе лосось) тұзбен дәмдеу керек, содан кейін шөптермен жауып, 30 минут қос қабатты қайнатыңыз.
«жапырақшасы» 2 - көкөніс күні
Крахмалсыз кез-келген көкөністер - 1500 г дейін. Шай, қантсыз кофе, суы - шектеусіз.
Үлгі мәзірі
Сағат 8-де: қырыққабат пен сәбіз салаты, сіз лимон шырынын дәмдеңіз.
11-де: Жаңа піскен көкөністер.
14. 00-де: Көкөніс бұқтырмасы.
17. 00-де: қияр, қызанақ және қызыл пияздан жасалған салат.
20-да: көкөніс сорпасы.
көкөніс сорпасы
ингредиенттер:
- қызанақ - 500 г;
- сарымсақ - 1 қалампыр;
- насыбайгүл - 1 шоқ.
дайындық:
500 г туралған қызанақты терең табаға салыңыз, оған тұз бен сарымсақ салыңыз. 10 минуттан кейін қызанақтың үстіне сумен құйып, қайнатыңыз. Содан кейін, сіз бұқтырылған қызанақты блендерде насыбайгүлмен шайқауыңыз керек. Насыбайгүлмен бірге қызмет етіңіз.
жапырақша 3 - тауық күні
Тауық еті - 500 г дейін. Шай, қантсыз кофе, суы - шектеусіз.
Үлгі мәзірі
8-де: буға пісірілген тауық еті.
11-де: фольгада шөптермен пісірілген тауықтың төс еті.
14-те: тауық еті мен шөптер қосылған тауық сорпасы.
17. 00-де: майсыз гриль еті.
20-да: тауық етінің қайнатылған филесі.
Пісірілген филе
ингредиенттер:
- тауық еті - 500 г;
- тұз - дәміне қарай;
- жасыл - шоқ.
дайындық:
Филені тұзбен үгітіңіз, шөптерге себіңіз, фольгамен орап, 200 градусқа дейін қыздырылған пешке жіберіңіз. 30 минут пісіріңіз. Дайын тағамды шөптермен безендіріп, ыстық күйде беріңіз.
«жапырақша» 4 - жарма күні
8-де: тары суда қайнатылған.
11-де: пісірілген қарақұмық котлеттері.
14. 00-де: Басмати күріші.
17-де: шөптер қосылған інжу арпа.
20. 00-де: зығыр және хиа тұқымдары қосылған сұлы майы.
Пісірілген қарақұмық котлеттері
ингредиенттер:
- қарақұмық жармасы - 100 г.
- дәміне қарай жасыл.
дайындық:
100 г қарақұмықты тұзды суға қайнатыңыз, оны араластырғыштағы шөптермен бірге турау керек. Алынған массадан котлеттерді қалыпқа келтіру керек және оларды алдын ала қыздырылған пеште 20 минут пісіру керек.
«жапырақшасы» 5 - сүзбе күні
Сүзбе - 500 г дейін, сүт, йогурт, айранмен әр түрлі болады. Шай, қантсыз кофе, су - шектеусіз.
Үлгі мәзірі
8-де: сүзбе, сүт қосылған кофе.
11-де: қантсыз және қоспасыз табиғи йогурт.
14. 00-де: сүзбе 5%.
17-де: бір стакан айран.
20-да: сүзбе муссы.
сүзбе мусс
ингредиенттер:
- майсыз сүзбе –200 г;
- сүт - 100 г;
- стевия - 0, 5 шай қасық;
- даршын - 0, 5 шай қасық
дайындық:
Барлық ингредиенттерді блендермен біртектес болғанша араластырыңыз.
жапырақша 6 - жеміс күні
Калориясы өте жоғары емес жемістер - 1500 г дейін. Шай, қантсыз кофе, сусыз - шексіз.
Үлгі мәзірі
8-де: екі алмұрт.
11-де: банан.
14. 00-де: Пісірілген жеміс салаты.
17. 00-де: бірнеше киви.
20-да: апельсин және жасыл алма.
Пісірілген жеміс салаты
ингредиенттер:
- алма - 2 дана;
- алмұрт - 1 дана;
- апельсин - 2 дана;
- киви - 1 дана;
- кептірілген өрік - 3 дана;
- даршын және ваниль.
дайындық:
Кептірілген өріктерді суға 5-10 минут салып қойыңыз. Апельсинді тазалап, етін текшелерге бөліңіз. Жемістерді кішкене бөліктерге бөліп, шөкім даршын мен ванилинмен дәмдеңіз. Жемістерді пісіру қағазына жайып, барлық жемістерді апельсин шырынын жағып, 15 минут пісіріңіз.
Біз рецепттерді ескере отырып, әр күнге арналған «6 жапырақша» диетасының мәні мен егжей-тегжейлі мәзірін сипаттадық. Бірақ бұл диета әлі де не береді және оның қарсы көрсетілімдері бар ма?
«6 жапырақша» диетасы: шолулар, нәтижелер және қарсы көрсеткіштер
Диетаның артықшылығы мынада: барлық тиімділігіне қарамастан, сіз моно-диеталардан жалықпайсыз - өйткені олар үнемі бірін-бірі алмастырады, бір аптаның ішінде 6 жапырақты диета күн сайын жаңа өнімдер мен жаңа тағамдарды білдіреді. Сонымен қатар, денеде қоректік заттардың айтарлықтай жетіспеушілігі сезілмейді - егер бүгін бірдеңе жетіспесе, мүмкін, тапшылық келесі таңғы асқа толтырылады. Мұндай диетадан шаршау өмірге көп кедергі жасамайды - диета тұтастай алғанда әр түрлі болып шығады және дене қалыпты жұмыс істеуі үшін жеткілікті калория алады.
6-жапырақты диетаның нәтижелері мен шолуларына келетін болсақ, мұнда оның денсаулыққа жағымды әсері бар деп сеніммен айтуға болады - егер сіз, әрине, егер сіз мөлшерлілікті сақтасаңыз және диетаның өзіне берілмесеңіз (оны аяқталғаннан кейін бірден қайталамауыңыз керек)одан кейін пайдасыз тамақ. Мұндай диетадан өтуге тырысқандар салмақ тұрақты түрде жоғалады, денсаулық жағдайы нашарламайды, диета жалықпайды, бірақ сонымен бірге диетаның бір циклі жеткіліксіз, екіншісі оған тұрарлық емес - диетаны ұстану қиын болады дейді. 6 жапырақты диетада жаттығу жасауға бола ма? Ия, сіз жасай аласыз, бірақ жүктемелерге назар аударыңыз, олар шамадан тыс болмауы керек.
Кез-келген тамақтану жүйесі сияқты, 6 жапырақты диетада да қарсы көрсеткіштер бар:
- бауыр аурулары (соның ішінде созылмалы);
- асқазан ауруы;
- жүрек-қан тамырлары аурулары;
- қант диабеті;
- жүктілік және емізу.
Кеңседе жұмыс істейтін адамдарға диетаны ұстану өте қиын болады: тамақ әзірлеу әлі біраз уақытты алады және диетаның қалаған күніне сәйкес келетін контейнерлерді алып жүру әрдайым ыңғайлы бола бермейді, ал сіз тиісті тағамдарды дәмханадан таба алмайсыз. Сондықтан, бұл диетаны жұмыс емес күндерінде жоспарлаған дұрыс - мысалы, қарбалас Жаңа жыл мерекесінен кейін бірнеше фунт тастау қажет болса.
Соған қарамастан, ұсынылған тамақтану жүйесі барлығына жарамды, өйткені 6 жапырақты диетаның мәзірі әр түрлі, ал диетаның өзі бір аптадан аспайды. Кез-келген жағдайда, дәрігеріңізбен кеңесіңіз, өйткені моно диетаны сіз толық сау болған жағдайда ғана сақтауға болады.
6 жапырақты диетадан қанша килограмм салмақ тастауға болады?
Курс сөзбе-сөз 6 күнге созылады, осы уақыт аралығында сіз 3-5 кг салмақ тастай аласыз. Бір күнде 0, 5-0, 8 кг салмақ жоғалады. 6 жапырақтан тұратын диета тез салмақ тастағысы келетіндерге сәйкес келеді және сонымен бірге өздерін тамақпен шектемейді.
Ең бастысы - 6 жапырақты диетадан кейін салмақты сақтау. Бір айға зиянды көмірсулар мен алкогольдің бөліктерін шектеңіз. Пісірілген тағамдардан (дәнді наннан басқа), қанттан, шоколадтан, майдан, шұжықтан және ысталған етден аулақ болыңыз. Тек жаңа тағамды таңдаңыз. Күніне кем дегенде 20 минут спортзалға баруды немесе жаттығулар жасауды ұмытпаңыз.