Аяқтарыңыздағы салмақты жоғалту үшін жаттығулар жиынтығын ғана емес, сонымен қатар тағамдық артықшылықтарды қайта қарау керек.
Салмақты жоғалту кепілі қарапайым формулада жатыр: калорияны шектеу және жаттығу.
Жоғары калориялы тағамдардан бас тарту және жаттығулар кешенін үнемі орындау арқылы сіз тіпті үйде де керемет нәтижелерге тез қол жеткізе аласыз!
Аяқтардың анатомиясы
Аяқ бұлшықеттерінің анатомиялық құрылымы келесі бұлшықет топтарынан тұрады: бөксе, жамбас және төменгі аяқ.
Көлемі бойынша ең үлкен бұлшықеттер - сан бұлшықеттері. Дәл осы аймақта негізгі май қабаты орналасқан. Жүктемелер ең алдымен мақсатты бұлшықет топтарын жұмыс істеуге бағытталған болуы керек: төртбасты және екібасты бұлшықеттер. Бұлшықеттерді бағыттау арқылы сіз әдемі және жіңішке аяқ сызығына қол жеткізе аласыз.
Белгілі бір ұсыныстарды орындау орындалатын жаттығулардың тиімділігіне айтарлықтай әсер етеді.
Кешенді орындау бойынша жалпы ұсыныстар
- Жаттығуды қыздыру арқылы бастаңыз.Бұл маңызды шарт, өйткені ол бұлшықеттерді, буындарды және байламдарды стресске дайындайды.
- Егер сіз жаттығуды бірінші рет бастасаңыз, күш жаттығуларын орындау кезінде абай болыңыз.Бірқалыпты және саналы түрде қайталау санын көбейтіңіз.
- Аяқтар мен байламдардың тірек-қимыл аппараты бірнеше апта ішінде жүктемеге бейімделеді. Осыдан кейін сіз толық жаттығып, қайталау санын көбейте аласыз.
- Шиеленіс пен релаксацияны ауыстыру өте маңызды. Біз дем шығару кезінде әрқашан шиеленіс жасаймыз. Мұны автоматты түрде жасауға дағдылану керек.
- Орындалған жаттығулар мен қайталаулар саны, орындау қарқыны және басқа жаттығулардың параметрлері барлығына бірдей бола бермейді. Жаттығу режимін одан кейін жағымды шаршайтындай етіп орнатыңыз.
- Спорт дәрігерлері ескертеді!Тым қарқынды жаттығуларды бірден бастаған кезде адам жарақат алатын жағдайлар жиі кездеседі. Тамақ ауруы мен жарақатты ажырата білу керек
Назар аударыңыз!Әрбір дене жеке, сондықтан өзіңізді тыңдаңыз. Жаттығуды өзіңізге және мүмкіндіктеріңізге сәйкес келтіріңіз.
7 жаттығудың ең тиімді жүйесі
Аяқтарға әсер ететін ең жақсы жаттығулардан тұратын төмендегі кешен жаттығулардың көптеген түрлерінде өте танымал. Ол негізгі бұлшықет топтарын сапалы түрде өңдеуге мүмкіндік беретін етіп жасалған.
Есіңізде болсын!Тұрақты жаттығулар арқылы ғана мақсатыңызға жете аласыз.
Пли скват
Ішкі жамбасқа баса назар аудара отырып, аяқтың бұлшықеттерін жақсы жұмыс істейді. Бұл аймаққа жақсы жүктеме қажет, өйткені ол әдетте күнделікті өмірге аз қатысады. Дәл жамбастың осы бөлігінде әдетте тері астындағы майлы тіндер дамиды, онымен күресу қиын болуы мүмкін.
- Тікелей арқамен скваттарды орындаймыз. Қолдар еденге параллель созылады.
- Аяқтар иық енінен кеңірек, саусақтар сәл сыртқа бұрылған.
- Біз скватты толығымен жасамаймыз -Тізе аяқтың саусақтарынан аспайды.
- Қарқыны баяу, тынысы еркін.
Біз он қайталаудан бастаймыз. Жетілдірілген деңгей үшін біз екі-үш қайталаумен жиырма жаттығу орындаймыз. Жиындар арасында отыз секунд демалыңыз.
Аяқтарға арналған ең көп таралған қозғалыстар. Олар бұлшықет рельефін қалыптастырады және аяқтарға сымбаттылық береді. Негізгі жүктеме жамбас пен бөкселерге бағытталған.
- Тіке тұрыңыз, иықтарыңызды түзетіңіз, иегіңізді көтеріңіз. Қолдарыңызды еркін түсіріңіз.
- Сол үшін алға қадам жасаңызТізедегі бұрыш тоқсан градус болды.
- Бір және екінші аяқ үшін қозғалысты жиырма рет қайталаңыз. Бірнеше тәсілдерді орындаңыз.
Жүктеме ең үлкен болуы үшін қадам мүмкіндігінше кең болуы керек.
Бұл жаттығудың нұсқасы ретінде өкпемен жүруді қолдануға болады. Бұл опцияны максималды амплитудасы бар шеңбер бойымен жүру арқылы орындау ыңғайлы, бірақ еденге тізеңізді тигізбестен. Біз қолымызды бұлғамаймыз, инерция күшін қолданбаймыз. Бүкіл жүк аяққа түседі.
Аяғыңызды сермеңіз
Олар жамбастың алдыңғы бөлігіне, глютеус максимус пен минимус бұлшықеттеріне баса назар аудара отырып, жақсы жұмыс істейді. Ол бірнеше нұсқада орындалады.
1 нұсқа.
- Біз қолдарымыз бен тізелерімізге баса назар аудара отырып, төрт аяқтаймыз.
- Біз максималды амплитудамен тізеде сәл бүгілген аяқпен тербеліс жасаймыз.
Әр аяққа екі-үш қайталаумен жиырма жаттығу орындаймыз. Жиындар арасында отыз секунд демалыңыз.
2-нұсқа.
- Біз оны тұрып орындаймыз. Аяқтар иық енінен сәл тар.
- Тізедегі аяқты тік бұрышпен бүгіңіз. Үстелдің үстіңгі жағына немесе орындықтың артқы жағына сүйеніп, біз максималды амплитудамен тербеліс жасаймыз.
Біз екі-үш тәсілмен әр аяққа жиырма қозғалыс жасаймыз. Жиындар арасында отыз секунд демалыңыз.
«Орындық» жаттығуы (статикалық)
Барлық бұлшықеттерге жақсы жүктеме беретін жалпы жаттығу. Калорияларды жағу үшін тамаша. Статикалық жаттығулар жақсы, өйткені олар қысқа уақыт ішінде барлық бұлшықеттерді жұмыс істеуге мүмкіндік береді.
- Қабырғаға арқамызбен тұрып, біз одан жарты қадам артқа шегінеміз және орындыққа отырғандай баяу төмендей бастаймыз.
- Жамбас және тізе буындарында орындық құрылымының бүгілуін қайталаймыз.
- Позаны отыз секунд ұстаңыз.
- Біз аяқ пен қолды жақсылап шайқау арқылы көтеріліп, бұлшықеттерден кернеуді босатамыз.
Платформаға шығу
Біз gluteus максимус пен минимусты, сондай-ақ санның алдыңғы және артқы жағын күшейтеміз.
Қадам платформасымен дос болғандарда артық фунт жоқ. Жүктемені арттыру үшін біз ең аз салмақтан бастап екі қолға гантель аламыз. Алдымен орындау техникасын пысықтап алайық. Гантельсіз тепе-теңдікті сақтауға үйрету. Бұл жаттығуды орындаудың бірнеше нұсқасы бар:
1 нұсқа.
- Оң және сол аяқпен кезектесіп жүреміз. Бір аяқпен он рет, екіншісімен бірдей сан.
- Отыз секунд демалыңыз және бірнеше қайталаңыз. Платформаға бірінші қадам басқан аяқ тізедегі тік бұрышты ұстауы керек. Біз мұны инерция күшіне емес, бұлшықет кернеуіне байланысты жасаймыз.
- Біз баяу қарқынмен орындаймыз, содан кейін жылдамдықты біртіндеп арттыруға болады.
Қайталану саны қажетті қайталау санымен жиырма рет.
2-нұсқа.
Біз оң аяқпен он бес қадам жасаймыз, содан кейін сол санмен бірдей.
Платформада екі аяқпен тұрып, аяқты тізеден бүгіп, аяқты платформа бетінен көтеру арқылы жүктемені арттырамыз.
Нәтижесі – қос қадамның бір түрі.
Ескертуде!Платформаға шығу - калорияларды жағуға және жұқа және тоналды силуэт жасауға арналған бірінші жаттығу.
Велосипед
Іш пен жамбас бұлшықеттері жұмыс істейді, ал тізе буындары жұмыс істейді. Іштің майын жоғалтуға жақсы. Жіңішке тізе және жамбас аймағы қалыптасады.
Қайшыда 4 қиындық деңгейі бар- орындаушының физикалық дайындығына байланысты.
- Шалқадан жатып, қолдарыңызды бастың артына қойыңыз.
- Біз жаттығуды төменгі арқаға баса назар аудара отырып орындаймыз.
- Аяғыңызды еденнен жоғары көтеріңіз. Аяқтарымызды тізе буындарына кезекпен бүгеміз, біз «велосипедпен жүреміз».
- Біз тынысымызды ұстамаймыз, еркін тыныс аламыз.
Біз он-он екі жаттығуды бірнеше тәсілмен орындаймыз. Жиындар арасында отыз секунд демалыңыз.
Назар аударыңыз!Біз жамбасымызды еденнен неғұрлым көп көтерсек, соғұрлым абс пен төменгі арқадағы стресс аз болады.
Жамбас пен абс тиімді жұмыс істейді.
- Біз еденге жатамыз. Түзетілген аяқтарыңызды еденнен он бес сантиметрге көтеріңіз.
- Жылдам қарқынменБіз аяқтарымызбен ауыспалы тербелістерді орындаймыз. Қозғалыс қайшы қозғалысына ұқсайды.
Біз оны бірнеше тәсілмен он рет жасаймыз.
Майды жағу процесі қалай жүреді?
Май аяқтың бетіне біркелкі емес таралады. Оның сүйікті аймақтары - бөкселердің төменгі бөлігі, «құлақ» деп аталатын және жамбас. Тізе буындары да жеткілікті үлкен май қабатымен жабылып, доп тәрізді болады. Бұл бөтелке пішінін алатын бұзауларға да әсер етеді.
Бастапқыда жіңішке аяқтар, май шөгінділерінің әсерінен, көлемді болады және олардың тартымды пішінін жоғалтады. Оларда целлюлит кесектері пайда болады.
Біз салмақ жоғалта бастағанда, аяқ аймағындағы майдың көлемі азая бастайды. Бұлшықеттер тартылып, күшейеді. Аяқтардың жіңішке сызығы шыға бастайды.
Салмақ жоғалтқанда аяқтың көлемі азаяды ма?
Салмақ жоғалтқан кезде аяғыңыз бір немесе екі өлшемге кішірейіп кетуі мүмкін. Бұл денеден майдың біркелкі жоғалуымен байланысты: егер сіз жаттығу жасап, дұрыс тамақтансаңыз, аяғыңыз да арықтайды. Бұл аяқтың өлшемін азайтуға мүмкіндік береді.
Теңгерімді тамақтану негіздерін ұстанып, үйде мақсатты түрде жаттығулар жасау арқылы сіз маймен күресіп, сымбаттылыққа ие бола аласыз. Диетологтар мен спорт нұсқаушылары бұл мәселені кешенді түрде шешу керек екенін айтады:
- Калорияны тұтынуды азайту.Артық калориясы бар тағамдардан бас тарту. Жаңа піскен көкөністер мен шөптерден, пісірілген балықтан, сүзбеден жасалған салаттарды күнделікті мәзірге қосу. Дәнді дақылдардан, әсіресе қарақұмықтан, кез келген өсімдік майының қасық қосып суда пісірілген тағамдар денсаулыққа пайдалы.
- Ұсынылған жүйенің орындалуы– жамбас пен бөкселерде салмақ жоғалтуға арналған әрекеттеріңіздің негізі. Бұған қоса, сіз жаттығу сабақтарын, би билеуді, жүзуді және жылдам қарқынмен жүруді қоса аласыз. Бұл сізге қосымша фунт жоғалтуға және бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.
Егер сіз осы әдістерді қолдансаңыз, әр он күн сайын аяқтарыңыздың көлемі бірнеше сантиметрге азаяды. Нәтижеге жету үшін мұның бәрі қажет.
Тиімділікті арттыруға арналған 5 кеңес
- Контрасты душты қолдануаяқ аймағында, шаршауды басады, қан тамырларын жаттықтырады. Бұл варикозды тамырлардың тамаша профилактикасы.
- Жаттығудан кейін аяқтарыңызды уқалау жақсы., саусақ ұшынан басталып, бөксе аймағымен аяқталады. Мұны өзіңіз жасай аласыз немесе маманға хабарласыңыз. Массаж процедурасы шаршауды жеңілдетеді, лимфа ағынын жақсартады, теріні қатайтады, оны серпімді және тегіс етеді.
- Ұйықтар алдындаКелесі жаттығуды орындау пайдалы: аяқтарыңызды тігінен көтеріп, аяғыңызды мұқият дірілдетіңіз. Бұл капиллярларды нығайтады және веноздық ағуды жақсартады.
- Бос уақытыңызды белсенді демалыс үшін пайдалануға тырысыңыз.Тіпті қарапайым серуендеу аяқтың бұлшықеттерін керемет нығайтады, жақсы физикалық пішінді сақтауға көмектеседі және төменгі аяғындағы кептелуді болдырмайды.
- Тұрақты болсажылдам қарқынмен жүруді жаттықтыру, онда бұл қосымша фунт пайда болуының жақсы алдын алу болады.
Дене жаттығулары тұрақты болуы керек, ал теңгерімді диета тұрақты болуы керек. Қосымша фунт жоғалту және дұрыс тамақтанбау арқылы сіз оларды қайтадан қайтара аласыз. Салауатты өмір салтын сүйе отырып, пайдалы тағамдарды жеп, артық тамақтанбау және гимнастикамен айналысу арқылы сіз көп күш жұмсамай-ақ оңтайлы салмақты сақтай аласыз!
Егжей-тегжейлі нұсқаулар - салмақ жоғалту жаттығуларын және басқа әдістерді қолдану арқылы аяқтардағы майды қалай кетіруге болады?
Жамбас пен бөкседегі целлюлит фигураны сымбаттылығынан айырады және силуэтті «ауыр» етеді.
Аяғыңыздағы маймен қалай күресуге болады? Бұл тапшылықтан құтылу үшін қандай жаттығулар жасау керек? Физикалық белсенділіктен басқа жұмыс әдістері бар ма?
Максималды әсер алу үшін қандай ұсыныстарды қолдану керек?
Осы аймақта салбыраудың пайда болу себептері
Негізгі себеп, көбінесе, артық салмақтың болуы. Біз салмақ жоғалта бастағанда, жамбас пен балтырдың көлемі азая бастайды.
Қатты дене майы тұқым қуалайтын факторлардың нәтижесі болуы мүмкін.Бұл аяқ аймағындағы тәте немесе әжеде май жиналған кезде болады.
Фигураның бұл құрылымдық ерекшелігі көбінесе тұқым қуалайды.
«Алмұрт» деп аталатын фигураның ерекше түрі бізде тар иық, кішкентай кеуде және өте үлкен төменгі дене бар екенін білдіреді.
Аяқ майына арналған ТОП 5 жаттығу
Бұл кешен өте қарапайым, бірақ бұл жүйенің көмегімен сіз аяқтарыңыздағы салмақты тез жоғалта аласыз және барлық сәйкес бұлшықет топтарын жасай аласыз. Бұл жаттығулар көптеген оқу бағдарламаларына енгізілген және оларды үйде оңай орындауға болады.
Ең үлкен әсерге қол жеткізуге боладыжүйелі түрде жаттығу және белгілі бір ұсыныстарды қолдану арқылы:
- Орындалатын жаттығулардың санын анықтау критерийі жеке факторлар болып табылады - жыныс, жас, дене дайындығы.
- Жаттығудың бірінші кезеңі - қыздыруаяқтарыңызда. Көптеген адамдар бұл үшін арқанды пайдаланады. Бұл қыздыру бұлшықеттерді жылытады және буындар мен байламдарды жүктемеге бейімдейді.
- Алдымен сіз өзіңізге жылдам ырғақты және қайталанудың максималды санын орнатпауыңыз керек, әсіресе физикалық тұрғыдан дайын болмасаңыз.
- Минималдыдан бастаңыз, әрбір қозғалысты саналы түрде орындаңыз, жұмыс істеп жатқан салаларға назар аударыңыз.
- Шиеленіс пен релаксацияның баламалы кезеңдері. Кернеу, яғни күш дем шығару кезінде жасалады, ал босаңсу дем шығару кезінде жасалады.
Бөксе көпірі
Бөкселер, санның алдыңғы беті жұмыс істейді, іш бұлшықеттері созылады. Жаттығу еліктіргіш, жіңішке сызықты құруға бағытталған: аяқтар – балтыр – жамбас – бөкселер.
- Біз жатамыз, иық пышақтарын еденге мықтап басып. Қолдар денеге параллель орналасқан.
- Біз аяқтарымызды тізеге бүгеміз. Біз аяқтарымызды сәл алшақ жайып жібереміз.
- Аяқтың бүкіл аймағына сүйеніп, біз бөкселерді көтереміз,бірнеше секунд ұстап тұрыңыз және баяу төмен түсіріңіз.
Үш тәсілмен он рет қайталаңыз. Бұл қозғалыс бөкселерге арналған ТОП 10 жаттығуларына кіреді.
«Орындық» жаттығуы (статикалық)
Корсетті жақсы жүктейді. Жамбастарды, балтырларды, бөкселерді жаттықтыруға өте ыңғайлы. Оны статикалық дөңгелек кешен түрінде орындау ең тиімді.
- Біз арқамызды қабырғаға тіреп тұрамыз. Жарты қадам артқа шегінеміз. Қолдар еркін төмендейді.
- Біз арқаның бүкіл аймағын қабырғаға сүйеп отыра бастаймыз,тізеде тік бұрыш пайда болғанша.
- Біз ойдан шығарылған орындыққа отыз секунд отырамыз және тұрамыз. Статикадағы уақытты бірте-бірте арттырып, оны бір минутқа дейін жеткізіңіз.
Бастауыш үшін үш рет қайталаймыз.
Платформаға шығу
Бөксе бұлшықеттері тобы, жамбастың алдыңғы және артқы бөлігі жақсы жүктеме алады. Арық болып, аяқтарын жаттықтырғысы келетіндерге өте ыңғайлы. Ол калорияларды керемет жағады және жүрек-тамыр жүйесін жаттықтырады. Аяқтағы артық бұлшықеттерді кетіруге көмектеседі. Гантельдермен орындалады. Бірақ алдымен техниканы жаттықтыру үшін сіз оны салмақсыз жасай аласыз.
- Біз платформаға оң және сол аяқпен кезектесеміз. Немесе қадаммен жаттығуға болады - бір аяқ үшін он рет, екіншісі үшін он рет. Содан кейін отыз секунд демалыңыз.
- Біз платформада орналасқан аяқтың жамбас болуын қамтамасыз етуге тырысуымыз керекеденге параллель - содан кейін тізе буынындағы жүктеме минималды болады.
- Сіз өзіңіздің қарқыныңызды таңдай аласыз. Алдымен тепе-теңдікті сақтауға дағдылану үшін оны баяу орындаймыз.
Жаттығулар саны екі немесе үш қайталаумен жиырма рет.
Ерекшелік!Біз платформаға қоятын аяқтың тізесі өткір бұрыш жасамауы керек, яғни саусақ сызығынан асып кетпеуі керек.
Санның алдыңғы беті, тік ішек және іштің қиғаш бұлшықеттері жұмыс істейді. Қайшы аяқтың бұлшықеттерін, абсты нығайтуға көмектеседі және жамбасқа жеңілдік береді.
- Біз еденге жатамыз, қолдар дененің бойымен, арқа еденге басылған.
- Біз аяқтарымызды еденнен он сантиметр биіктікке көтеріп, кезекпен түзу аяқтармен - «қайшымен» тербелеміз.
Үш тәсілмен он рет қайталаңыз.
Плие еңкейеді
Аяқтарды қатайтуға, оларды жұқа етуге және ішкі жамбастарды жақсы өңдеуге мүмкіндік береді. Бұл бұлшықеттер жиі әлсіз және май қабатымен немесе «апельсин қабығымен» жабылған. Бұл олардың күнделікті өмірде күйзеліске ұшырамауымен түсіндіріледі. Жаттығу бөксе және балтыр бұлшықеттерін де жұмыс істейді.
- Біз тік тұрамыз, иықты түзетеміз, иегімізді көтереміз. Көз түзу алға бағытталған.
- Біз аяқтарымызды иығымыздан кеңірек орналастырамыз, саусақтарымызды сәл сыртқа бұрамыз.
- Тізе буынында тік бұрыш пайда болғанша баяу еңкейіңіз.Біз мақсатты бұлшықеттерге назар аударамыз.
Жаттығуды баяу, он рет үш тәсілмен орындаймыз.
Жаттығудан кейін бұлшықеттерді қалай босаңсуға болады?
Сабақтан кейін кернеуді жеңілдету үшін сіз өзін-өзі массаж әдістерін пайдалана аласыз. Олар жүктің бағытталған жерлерін сипау, ысқылау және илеуді қамтуы керек. Мұның бәрі жаттығудан кейін аяқтың ауырсынуын болдырмау үшін қажет. Сондай-ақ келесі әдістерді қолданыңыз:
- Жылы ванна керемет жұмыс істейдіоған бір килограмм теңіз тұзын қосу керек. Бірнеше тамшы лаванда, розмарин немесе шай ағашының эфир майы қосылған кәдімгі тұзды қолдануға болады. Бұл процедураны ұйықтар алдында қабылдаған жөн.
- Шаршаған және тарылған бұлшықеттерарнайы кремдермен сүртуге болады,олар дәріханаларда сатылады. Олардың құрамында қызыл ащы бұрыш, зімбір, цинкфоли, балауыз және камфора майы сияқты компоненттер болуы мүмкін.
- Жақсы әсер етедіконтрастты душты қолдану.Бұл қан айналымын жақсартады, шаршауды басады, бұлшықеттерді босаңсытады. Процедурадан кейін теріні қатты сүлгімен белсенді түрде сүртіп, жылы халат немесе спорттық костюм кию керек.
Назар аударыңыз!Біз әрқашан су процедураларын жылы сумен қарсы бастаймыз және суықпен аяқтаймыз!
Целлюлитке қарсы тағы 5 әдіс
Жаттығу арқылы ғана жақсы нәтижелерге қол жеткізуге болады. Бірақ егер сіз жіңішке аяқтарыңызды мүмкіндігінше тез алғыңыз келсе, проблемалық аймақтағы артық майдан құтылудың басқа тиімді әдістерін қарастырыңыз.
Физикалық белсенділік пен диета - жіңішке аяқтар мен күшті денеге ие болу үшін тамаша компоненттер. Диеталарға абай болу керек және әртүрлі вариацияларды өзіңізге сынамау керек. Қалай дұрыс салмақ жоғалтуға және жоғалған килограммдардың біраз уақыттан кейін оралмайтынына көз жеткізу керек?
- Күнделікті диетаның калориялық мазмұнын айтарлықтай азайту ұсынылмайды.Қуырылған тағамдарды, майлы тағамдарды, кондитерлік өнімдерді алып тастау жеткілікті.
- Тек протеинді тағамдарды, негізінен ет жеуге болмайды.Артық салмақ мұндай диетамен кетеді, бірақ сонымен бірге метаболизм қайтымсыз бұзылады, бұл кейіннен жоғалған килограммдардың тез қайтарылуына әкеледі.
- Әртүрлі дәнді дақылдардан жасалған тағамдарды елеусіз қалдырмаңыз– олар витаминдердің, минералдардың және өсімдік ақуыздарының көзі болып табылады. Салмақты жоғалту кезеңінде оларды тұтыну керек - бірақ қалыпты мөлшерде және майсыз.
- Мәзірде салаттар болуы керекшикі көкөністер, жасыл, пісірілген балық және тауық тағамдары, майы аз сүт өнімдері.
- Дәмдеуіштерге ерекше назар аударыңыз– олар метаболизмді белсендіруге қабілетті, бірақ оларды қалыпты мөлшерде тұтыну керек, өйткені олар тәбетті ынталандырады.
- Дене ақуыздарды, майларды, көмірсуларды және барлық қажетті дәрумендер мен минералдарды алуы керек. Сондықтантағам әртүрлі және құнарлы болуы керек.
- Майларды өсімдік майы түрінде тұтынған дұрыс - күніне бір ас қасық салатқа қосу жеткілікті.
- Жемістер мен жидектер туралы ұмытпаңыз. С дәрумені және олардың құрамындағы талшықтар артық салмақпен күресуде сіздің достарыңыз.
- Қарапайым таза су салмақты тез жоғалтуға көмектеседі. Өзіңізді ішуге мәжбүрлемеңіз, тек бір бөтелке суды өзіңізбен бірге алып, күні бойы бір жұтым алыңыз.
Маңызды!Есіңізде болсын - қосымша фунттарды тез жоғалту олардың болашақта тез қайтарылуына әкеледі!
Су процедуралары
Олар артық салмақпен қоштасуды шешкендер үшін қажетті құрамдас болып табылады. Контрасты душ, массаждық душ, каскадты душ, жүзу, бассейндегі гимнастика қосымша фунттарды тез жоғалтуға, иммундық жүйені нығайтуға, теріңізді серпімді етуге, күш пен қуат береді. Бұл құралдар қол жетімді және жағымды. Егер сіз олармен достассаңыз, аяқ аймағындағы артық фунт жоғалып кетеді және оралмайды.
Есте сақтау керекСу процедураларын қолданудың кейбір ерекшеліктері:
- Суық судың әсері қысқа мерзімді және жылы сумен кезектесіп тұруы керек;
- Контрасты су процедуралары физикалық жаттығулармен бірге майды белсенді жағуға ықпал етеді. Оларды ұйқыға дейін күн сайын жасауға болады;
- Егер сіз суық суды ұнатпасаңыз, оған біртіндеп үйрене аласыз. Алдымен тек аяқ пен қолды құйыңыз. Содан кейін бүкіл денені жағуға баяу өтіңіз.
Орамдар
Аяқтардағы тері астындағы майды тамаша күйдіретін, лимфа ағуын жақсартатын, терінің серпімділігін арттыратын және жамбас пен бөкселердегі целлюлит туберкулезімен күресетін танымал процедура.
Майлы шөгінділермен тиімді күресу үшін тең бөліктерде араластыру арқылы орамдарды жасау ұсыныладытұз және бал. Бұл қоспаны теріге жағыңыз, айналмалы қозғалыстармен уқалаңыз. Тамақ пленкасымен немесе компресс қағазымен, содан кейін көрпемен жабыңыз және қырық минутқа қалдырыңыз. Салқын сумен жуыңыз.
Аяғыңызды нәрлендіретін креммен майлаңыз. Біз мұны күн сайын жасаймыз. Тұтастай алғанда, ол жұмыс істеуі керекон-он бес процедура.
Өзін-өзі массаж
Дене жаттығуларымен үйлескенде жақсы жұмыс істейді. Қан ағымын жақсартады, төменгі аяғындағы тоқырауды жояды, бұл целлюлитке әкеледі. Бұл процедуралар бұлшықеттерді босаңсытады және жүктемені қате есептеп, шамадан тыс жаттығулар жасасаңыз, спазмды жеңілдетеді.
Массаж қозғалыстары төменнен жоғарыға бағытталуы керек– аяқтардан жамбас буындарына дейін. Біз сипаудан бастаймыз. Содан кейін біз үйкеліс пен илеуді орындаймыз. Бұл жағдайда шай ағашы майының бірнеше тамшысын қосып, массаж майын, кремді немесе кез келген өсімдік майын қолданған дұрыс.
Бұл процедурадан кейін отыз минут демалу қажет.
Белсенді өмір салты
Жылдам қарқынмен жүру, баспалдақпен көтерілу, жүгіру, серуендеу және ашық гимнастикаметаболизмді жеделдету, калорияларды жағуды белсендіру және денені оттегімен қанықтыру.Мұның бәрі қалың аяқтарды алып тастауға, оларды жұқа және әдемі етуге көмектеседі.
Өмір салтыңызды өзгерту сіздің жаңа бейнеңізге жол ашатын кілт болып табылады. Сымбатты және сымбатты болу сіздің қолыңызда!
Артық салмақпен күресудің міндетті компоненттері жаттығулар жиынтығы және теңдестірілген диета болып табылады. Осы дуэтті пайдалана отырып, сіз жақын арада сізді қуанта алатын алғашқы өзгерістерді байқай аласыз. Сізге тек бірінші қадам жасау керек, ал кез келген саяхат бірінші қадамнан басталады!
Аяқтардың салмағын жоғалтуға не себеп болады
Дұрыс тамақтану және жаттығулар төменгі дененің көлемін азайтуға көмектеседі. Түзетілген тамақтану тұтынылатын калория мөлшерін 30% азайтады. Күнделікті тұтынуды есептеу оңай, сізге тамақ қабылдауды жазу үшін күнделік жүргізу жеткілікті. Ең бастысы, калория мөлшері 1000 ккал-дан төмен түспеуі. Аяқтарыңыздың неге салмағын жоғалтып жатқанын түсінуге көмектесетін дұрыс тамақтану әдістері:
- қан ағынын ынталандыратын өнімдер целлюлитті жояды;
- май тұтынуды азайту;
- калий бар өнімдер (кептірілген өрік) төменгі аяқтың ісінуін азайтады;
- магний бар йогурттар салмақ жоғалту үшін жақсы.
Көптеген қыздар, мысалы, бір апта ішінде аяқтарындағы салмағын тез жоғалтқысы келеді. Бірақ бұл нақты нәтижеге жету үшін тым аз уақыт. Дегенмен, сіз арнайы өнімдерді, мысалы, антицеллюлитке қарсы кремдерді немесе құрамында кофеин бар препараттарды қолданып массаж жасай аласыз.
Арнайы массаж щеткасын және контрастты душты қолдану да пайдалы. Аяқтың мөлшерін тез азайту үшін диетадан тұзды алып тастаңыз. Бұл денеден сұйықтықты кетіруге әкеледі, соның арқасында әсер болады.
Бірақ бұл қысқа мерзімді екенін есте сақтаңыз. Тұрақты нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, жаттығуларсыз және диетаны түзетусіз жасай алмайсыз.