Біздің әрқайсымыз денеміз сымбатты және тоналды болғанды қалайды. Көбінесе бұл белгілі бір физикалық белсенділікті қажет ететін қосымша фунт жоғалтуды талап етеді. Өзіңізге қамқорлық жасау, мәдени іс-шараларға қатысу жеткіліксіз - физикалық компонент адамның көңіл-күйі мен қабылдауына тікелей әсер етеді. Ешқандай диета немесе арнайы таблетка денені формада ұстай алмайды. Ең жақсы шешім - салмақ жоғалтуға арналған йога.
Йога сабақтары физикалық мәселелерді ғана емес, психологиялық мәселелерді де шешеді. Өйткені, йога уағыздайтын басты қағида - өзіңді, өзіңді қабылдау. Адам ішкі тұтастыққа ие болған кезде, күнделікті ішкі қатынастар мен подсознание тілектердің қарсылығына жұмсалатын үлкен энергия үнемделеді.
Бірнеше жаттығудан кейін сіз денеңіздің маңызды өзгерістерін байқайсыз - денеде тон пайда болады, төзімділік пен ұтқырлық күшейеді және сіз әрқашан жағымды көңіл-күйге бой алдырасыз. Бұл салмақты тез және сапалы жоғалтудың, сонымен қатар қажетті салмақты үнемі ұстап тұрудың ең тиімді әдісі. Бұл спорттық бағыт бірқатар мәселелерді шешеді:
- отырықшы өмір салты нәтижесінде артық салмақты жою;
- организмдегі зат алмасу процестерінің үдеуі;
- асқорыту, перистальтиканың дұрыс жұмыс істемеуі және асқазан-ішек жолдарының басқа ауруларының алдын алу мәселелерін шешу;
- эмоционалдық стрессті жою;
- өзіңізді осы әлемде табу, сезіну және қабылдау;
- Барлық мәселелерді шешу нәтижесінде дұрыс тамақтану әдеттері және салауатты өмір салтын ұстануға деген ұмтылыс пайда болады.
Арықтаудың ең жақсы әдісі қай йога болып табылады
йога бағыттарының саны өте көп, бұл өзіңізге қолайлы нұсқаны таңдауға мүмкіндік береді. Бірнеше бағыттардың тіркесімі өзін тиімді көрсетеді. Йога стилін таңдау дененің ерекшеліктеріне, физикалық дайындығына, сондай-ақ психологиялық күйіне байланысты.
Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз және сізге үйде салмақ жоғалту үшін йога қажет болса - Iyengar йогасын таңдаңыз. Бұл бағыт дайындықтың алғашқы кезеңінде тепе-теңдік пен тонды табуға көмектеседі. Процесс жеңілдейтіндіктен, асана жасаудың күшін сезінгенде, Аштанга йогасын бастауға болады. Егер сіз бұл салада бір жылдан астам уақыт жүрсеңіз, виняса йога сияқты динамикалық бағыттарды таңдаңыз.
Егер сізде йога сабақтары кезінде физикалық жарақаттар болса, сіз Mysore Yoga бағытына назар аударғаныңыз жөн. Mysore сыныбы сабақ барысында толық еркіндік береді, қажет болған жағдайда орындау кезінде кетуге болады. Аяқтауға 3 сағаттай уақыт кетуі керек. Сабақты бастамас бұрын, нюанстарды оқып-үйрену, сондай-ақ жеке жаттықтырушымен кеңесу керек. Осыдан кейін асана жасауды бастаған дұрыс - бұл сізге ең жақсы әсер алуға мүмкіндік береді.
Тыныс алу техникасы мен медитация туралы ұмытпаңыз. Йога кезінде тыныс алу жүйесі жақсарады, қарқынды физикалық жүктеме кезінде тыныс алу тез қалпына келеді. Сонымен қатар, әркім терең тыныс алудың калорияларды күйдіретінін, ағзадан токсиндердің кетуін тездететінін, шығаратын және ас қорыту жүйесінің жұмысын жақсартатынын біледі.
Арықтағысы келетіндерге йога көмектеседі ме
Көп жағдайда йога салмақ жоғалтуға жарамды ма деген сұрақ өзекті болып табылады. Салмақты жоғалту тәсілі алдымен денеге психологиялық қатынастың толық өзгеруінен басталады. Өзіне, физикалық қабығына деген қарым-қатынасты қайта қарау үшін дәл осы қатынасты йога жасайды. Арықтаудың бастауы баста жатыр. Қуатты дұрыс бағытта орнату оң нәтиже алуға мүмкіндік береді.
Басқалармен қатар, сіз дұрыс тамақтану жоспарын құрып, әдеттегі жаттығулар режимін ұстануыңыз керек. Спортпен айналысатын болсақ, йога бұлшықеттің барлық түрін жұмысқа қосуға, «проблемалық аймақтарды» мүмкіндігінше өңдеуге көмектеседі.
Йога салмағын жоғалтудың артықшылықтары
Белсенді тыныс алумен және йогадағы Асанас динамикалық йога жаттығуларымен: йога позалар және бастаушыларға салмақты азайту жаттығулары, дене жасушаларына оттегінің толық жеткізілуі жүреді.
- метаболизмі жеделдейді, калорияларды жағу процесі қалыпқа келеді;
- тыныс алу жүйесі мен асқазан-ішек жолдарының дұрыс жұмыс істеуі организмнен токсиндерді шығаруға мүмкіндік береді, сонымен бірге метаболизмді ынталандырады;
- шаршау мен ұйқышылдық сезімі төмендейді;
Тұрақты физикалық жаттығулар диета сияқты созылу белгілері мен бос тері пайда болмауға көмектеседі. Дене серпімді және серпімді болады. Бұл нәтиже - жақсы жаңалық, сіз келісуіңіз керек.
Тәжірибе нәтижесін тізбек түрінде көрсетуге болады:
арықтауға деген ниет - салмақ жоғалтуға арналған йога - өзін қабылдау - салмақ жоғалту - өзіне деген сенімділік - өмірді жақсы жаққа өзгертуге ұмтылу
арықтауға арналған йога жаңадан бастаушыларға арналған жаттығулар жиынтығы
Бұл мақалада біз салмақ жоғалтуға арналған негізгі жаттығуларды ұсынамыз. Олар ауыр дене шынықтырусыз жаңадан бастаушыларға арналған.
1-жаттығу - иықтарды бүйірден бұру
Аяқтарыңызды бір-біріне параллель етіп, аяғыңызды иығыңыздың енімен төсенішке тұрыңыз. Осы позицияны ұстап тұрып, қолыңызды алдыңызға көтеріп, иық белдеуі деңгейіне қойыңыз. Әрі қарай сізге бас пен қолды үнемі оңнан солға қарай бұру керек. Бұл кезде дененің қалған бөлігі қозғалмай, денесі мен аяқтары керіліп, дене тұрысы сақталып, белі бүгілмеуі керек.
2-жаттығу - Капалабати
Капалабати - тыныс алу жолындағы жаттығу, оны «тыныс алуы» деп те атайды. Біз аяқты жамбастың еніне қойып, артқы жағын түзетіп, бүкіл денені қатайтамыз. Біз ингаляцияны ерікті түрде жасаймыз, ал дем шығарғанда кіндікті омыртқаға барынша тартамыз. Жаттығу қозғалыссыз қалыпта тез орындалуы керек. Бір тәсіл кем дегенде 20-25 тыныс алу тәсілдері болуы керек.
Капалабатидің артықшылықтары
Капалабатидің тыныс алу практикасы өкпені, қуысты тазартады. Сондай-ақ, жаттығудың әсері жүрек-қан тамырлары қызметін, дене тонусын ынталандыру болып табылады. Іштің қатты жиырылуымен іш бұлшықетінің астында интенсивті массаж пайда болады, олар іш бұлшықетінің астында орналасады. Процесс іштің және іштің қан айналымын ынталандырады, лимфа мен қан ағынын жақсартады.
3-жаттығу - Агнисара Даути
Агнисара-dhauti тыныс алу практикасы немесе «отпен тазарту» капалабати циклынан кейін жасалуы керек. Мула банданы бекітіп, шалқайған қалыпта, қолыңызды тізеңізге қойып, барлық ауаны қарқынды шығарыңыз. Өкпеде ауа болмауы үшін бірнеше дем шығаруға болады.
Әрі қарай, сіз жалған дем алуыңыз керек - ішіңізді омыртқаға қарай тартыңыз, содан кейін бұлшық еттеріңізді толығымен босаңсытып, асқазаңызды сыртқа шығарыңыз. Бастапқыда артқа және артқа қозғалыстарды мүмкіндігінше көп жасаңыз. Жаттығуды аяқтаған кезде іш бұлшықеттерін босаңсытып, баяу дем алыңыз. Ең дұрысы, 3-5 циклды жасауға болады.
Агнисара Дхаутидің артықшылықтары
Барлық тыныс алу жаттығулары дененің ас қорыту қызметін жақсартуға, өміршеңдік пен дененің тонусын арттыруға және өзіне деген сенімділікті арттыруға бағытталған. Отпен тазартудың үнемі тәжірибесі өкпенің сыйымдылығын арттыруға және диафрагма жұмысын басқаруға көмектеседі. Агнисара адам ағзасында ағып жатқан барлық 5 прананы үйлестіреді.
4-жаттығу - Уткатасана
Сізге уткатасана немесе орындық позасын жасау керек. Мұны істеу үшін біз дәл кілемде немесе еденде тұрамыз. Біз йогада тыныс алу циклын орындаймыз. Экзаляция арқылы біз денені орындыққа отырғыңыз келгендей түсіреміз. Осы уақытта біз қолымызды бір-біріне параллель қойып, басымыздың үстінен көтереміз. Жамбастың бүгілмейтініне көз жеткізіңіз, құйрықты сүйек сүйегіне қарай түсіріңіз. Тізе өкшеден асып кетпеуі керек. Бұл күйде сіз кем дегенде 30 секунд тұруыңыз керек.
Орындық позасының артықшылықтары
Аяқ пен тобық бұлшықеттерін күшейту арқылы тепе-теңдік дағдыларын арттыруға көмектеседі. Тепе-теңдік пен тепе-теңдік тек физикалық емес, ақыл-ой жазықтығына да әсер етеді. Утканасана позасы абдоминальды мүшелерді керемет уқалайды, жүрек-қантамыр жүйесін және диафрагманың жұмысын ынталандырады.
Арықтағысы келетіндерге йога жаттығуы көмектесе ме? Үздіксіз йога жасай отырып, сіз күш пен жігерді, қуаныш пен қанағат сезімін аласыз. Шыдамдылық танытып, тәжірибе мен оқуға уақыт бөле отырып, сіз өз жұмысыңыздың нәтижесін көресіз.