Көптеген диеталар арасында жапондықтар ең танымал болып саналады. Бұл атаудың қайдан шыққаны белгісіз, себебі бұл диетаның дәстүрлі жапон асханасына ешқандай қатысы жоқ.
Бірнеше түрі бар, бірақ екі апталық жапондық диета ең тиімді болып саналады. Дәл тамақтану әдеттерін қалыптастыра отырып, ол көптеген килограммдарды жоғалтуға мүмкіндік береді.
Неліктен техника жұмыс істейді
14 күндік жапондық диета мәзірінің негізгі 3 артықшылығы:
- Тұздың жетіспеуі- Осыған байланысты денеден артық сұйықтық кетеді, бұл сізді ісінуден босатады.
- Ақуыздың көп мөлшері- дене ақуызды тағамдарды ассимиляциялауға әлдеқайда көп энергия жұмсайды. Сонымен қатар, ақуыз жақсы қанықтырады.
- Төмен калориялы құрам- тәулігіне 800 калориядан көп емес тұтынылатындықтан, қосымша фунт кетеді.
Өнім тізіміне не енгізуге болады
Жапондық диетаның әртүрлі мәзірін жасау үшін 14 күннің әрқайсысына қажетті қажетті тағамдарды алдын-ала жинауға болады. Сонымен, рұқсат етілген:
- қара кофе;
- қызанақ шырыны тұзсыз;
- айран;
- орамжапырақ;
- сәбіз;
- алма;
- жұмыртқа;
- арық балық;
- тауық төсі;
- сиыр еті;
- қара бидай ұнынан жасалған нан;
- өсімдік майы.
Жапондық диетада 14 күн ішінде салмақты дұрыс жоғалту - сіз шамамен 2 литр таза ауыз су ішетіндігіңізді білдіреді.
Жапондық диета кезінде не жеуге болмайды?Қолайлы өнімдер тізімінде жоқ барлық өнімдерді тұтынуға болмайды. Сонымен қатар, тұз және дәмдеуіштер толығымен алынып тасталады.
Кестедегі толық мәзір
Төмендегі кестеде 14 күндік жапондық диеталар мәзірі - таңғы, түскі және кешкі асқа арналған. Сіз оларды ауыстыра алмайсыз немесе көрсетілгеннен аз тамақ жей алмайсыз. Ұйықтар алдында үш сағаттан кешіктірмей кешкі асты ішіңіз.
| Күн | Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
| бір | Қантсыз немесе сүтсіз қара кофе | Жаңа қырыққабат (ақ қырыққабат, қытай) сары маймен (100 г), 2 қайнатылған тауық жұмыртқасы, қызанақ шырыны (100 г) | Буға пісірілген балық (200 г) |
| 2018-04-21 121 2 | Қара кофе, қара нанның бір бөлігі | Буға пісірілген майсыз балық (200 г), өсімдік майы қосылған жаңа қырыққабат (100 г) | Пісірілген сиыр еті (200 г), 100 г айран |
| 3 | Қара кофе, қара нанның бір бөлігі | 2 сәбіз | Пісірілген сиыр еті (200 г), 2 жұмыртқа, май қосылған қырыққабат (100 г) |
| төрт | 1 орташа сәбіз | Буға пісірілген балық (аз май, 200 г), қызанақ шырыны (100 г) | Алма |
| бес | 1 орташа сәбіз | Буға пісірілген балық (майсыз, 200 г), 100 г қызанақ шырыны | Алма |
| 6 | Қара кофе | Тауықтың төс еті (буға пісірілген немесе пісірілген, 500 г) | 1 сәбіз, 2 жұмыртқа |
| 7 | Жасыл шай | Пісірілген сиыр еті (200 г) | Пісірілген балық (200 г), 1 орташа алма, 2 жұмыртқа |
| сегіз | Қара кофе | Тауықтың төс еті (буға пісірілген немесе пісірілген, 500 г) | 1 сәбіз, 2 жұмыртқа |
| тоғыз | 1 сәбіз | Буға пісірілген балық (200 г), 200 г қызанақ шырыны | Алма |
| 10 | Қара кофе | 1 пісірілген жұмыртқа, 3 сәбіз | 1 орташа алма |
| он бір | Қара кофе, қара нанның бір бөлігі | 2 сәбіз, май қосылған қырыққабат (100 г) | Сиыр еті (қайнатылған, пісірілген, 200 г), 2 жұмыртқа |
| 12 | Қара кофе, қара нанның бір бөлігі | Буға пісірілген балық (200 г), өсімдік майы қосылған қырыққабат (100 г) | Сиыр еті (қайнатылған, 100 г), 100 г айран |
| 13 | Қара кофе | Май 100 г қырыққабат, 2 жұмыртқа, 100 г қызанақ шырыны | 200 г буға пісірілген балық |
| он төрт | Қара кофе | 200 г буға пісірілген балық, 100 г қырыққабат маймен дәмдеңіз | 100 г қайнатылған сиыр еті, 100 г айран |
Сіз Жапонияның рухына еніп, тамаққа қарапайым ас құралдарының орнына жапон таяқшаларын қолдана аласыз. Олардың көмегімен тамақ ішу процесі баяулайды, және сіз артық нәрсе жегіңіз келгенге дейін өзіңізді тоқ сезінесіз.
Назар аударыңыз! Жапондықтардың 14 күндік диетасының маңызды қағидасы - күніне үш рет тағамдарсыз тамақтану.
Бұл кім үшін
Теңдестірілген мәзір мен тамақтанудың түсінікті схемасы арқасында 14 күн бойы жапондық диета мүмкіндігінше тезірек көп килограмм салмақ тастағысы келетіндерге жарайды. Сонымен қатар, бұл ісінуден зардап шегетін адамдарға пайдалы болады.
Қарсы көрсеткіштер
Бірқатар қарсы көрсетілімдер бар, бұл дәрігерлердің 14 күн бойы жапон диетасы туралы пікірлері дәлелдейді. Сонымен, бұл әдіс келесі денсаулыққа байланысты проблемалары бар адамдарға жарамсыз:
- жүктілік және емшек сүті;
- асқазан аурулары;
- бүйрек және бауыр аурулары;
- күшті физикалық немесе психикалық стресс;
- қант диабеті;
- невралгия.
Артылықшылықтар мен кемшіліктер
Неліктен техника соншалықты танымал? Мұның бәрі оның артық салмақтан арылудың басқа әдістеріне қарағанда артықшылығы туралы.
Артықшылықтардың қатарына:
- Тиімділік.Қысқа уақыт ішінде сіз көптеген килограммдарды жоғалтуға, дене көлемін азайтуға және ісінуден арылуға болады.
- Қол жетімділік.14 күндік жапондық диеталық мәзірде ерекше немесе қымбат өнімдер жоқ, ол барлығына қол жетімді.
Кез-келген басқа диета сияқты жапон диетасының да кемшіліктері бар. Олардың ішінде:
- Денсаулық жағдайы нашар.Бұл диета кезінде тіпті толық сау адамдар әлсіздік, ұйқышылдық және айналуы мүмкін. Бұл тұтынылатын көмірсулардың минималды мөлшеріне байланысты.
- Өнімнің шектеулі саны.Түрлі тағамдарды жеп үйренгендер үшін диета аз болып көрінеді. Сонымен қатар, өнімдердің көп бөлігі ақуыз болып табылады, ал майлар мен көмірсулар іс жүзінде алынып тасталады.
- Қарсы көрсеткіштердің болуы- диетаны ұстану кезінде бүйрек пен жүрекке жүктеме өте үлкен, сонымен қатар техниканың зиянды болуы мүмкін басқа да себептер бар.
- Төмен калориялы диета.Диета кезінде жоғары психикалық және физикалық белсенділікті шектеуге дайын емес адамдар үшін бұл проблема болуы мүмкін.
Салмақты дұрыс жоғалтудың нәтижелері
Ең көп таралған және маңызды сұрақ: 14 күн бойы жапон диетасынан қандай нәтиже күтуге болады? Ең алдымен, әрбір организмнің жеке екендігін бірден атап өту керек. Сонымен қатар, бастапқы салмақ неғұрлым жоғары болса, соғұрлым нәтиже байқалады.
Осы тамақтану жүйесін қолданып көргендердің пікірлерін қорытындылай келе, 14 күн ішінде салмақ жоғалтуға арналған жапондық диета бастапқы салмақтың 7-10% жоғалтуға мүмкіндік береді деп айта аламыз. Яғни, сіздің салмағыңыз 100 кг болса, сіз 7-10 кг-ны оңай тастай аласыз. Егер сіз салмағыңыз жеңіл болса, мысалы, 53 кг болса, онда екі аптадан кейін 3, 5-тен 5 кг-ға дейін арыласыз.
Дәрігерлердің ұсыныстары
Егер сіз осы ұсыныстарды ұстанатын болсаңыз, онда сізге екі апта бойы жапон диетасын ұстау оңайырақ болады,және одан алынған нәтиже айтарлықтай байқалатын болады.
- Диетаны бастамас бұрын бірнеше күн бұрын дайын болыңыз және тұзды тұтынуды тоқтатыңыз. Алдымен пісіріп жатқан тамақты тұздауды тоқтатыңыз, содан кейін дүкенде сатылатын тұзды тағамдарды өткізіп жіберіңіз.
- «Қош бол» күнін өткізбеңіз және бір күн бұрын жемеңіз.
- Егер сіз күніне 1, 5-2 литр су ішпесеңіз, мұны диета бастамас бұрын бір апта бұрын бастаңыз, ішетін судың мөлшерін біртіндеп көбейтіңіз.
- Жапондық диета көптеген өнімдерден бас тартуды көздейді, сондықтан организмге қажетті микроэлементтерді алу үшін дәрумендер мен минералды кешендер сатып алуға тұрарлық.
- Диета кезінде оны асыра алмаңыз. Егер сіздің жаттығуларыңыз бұрын қарқынды болса, онда сіз аздап баяулағаныңыз жөн. Егер сіз спортпен айналыспаған болсаңыз, онда сіз үнемі серуендеуді немесе кішкене жаттығуды ұнатқаныңыз жөн.
- Кем дегенде 8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
- Күндерді өзгертпеңіз және жоғарыдағы кестеде көрсетілген 14 күн ішінде жапондық диета мәзірінің ұсынымдарын қатаң сақтаңыз. Осылайша жақсы нәтижеге қол жеткізуге болады.
- Егер сіз өзіңіздің босап бара жатқаныңызды сезсеңіз, онда нәтиже мен қанша килограмм салмақ тастайтындығыңызды елестетіп көріңіз. Өзіңізді жаңа киіммен және салмақ жоғалтудың артықшылықтарымен мотивациялаңыз.
Назар аударыңыз! 14 күн бойы жапон диетасынан шығу да дұрыс болуы керек. Нәтиженің анықталуы оған көп байланысты.
Пікірлер
14 күндегі жапон диетасының шолулары мәзірдің қарапайымдылығы мен 5-8 килограмм салмақ жоғалту қабілетіне ерекше назар аударады. Төменде сіз олармен танысуға болады.
«Бұл диета туралы маған бірнеше апта ішінде өзгерген досым айтты. Мен де көріп көруді шештім және нәтижеге өте риза болдым. Менің бастапқы салмағым 83 келі, 14 күннен кейін 75 келі салмақ салдым. Маған жапон диетасына 14 күн бойы рұқсат етілген тағамдардың барлық тізімін оңай сатып алуға болатыны өте ұнады. Әрине, тәттілер жетіспеді, бірақ фигура үшін мұны істеуге болмайтын нәрсе. Диетадан кейін мен біртіндеп көмірсуларды диетаға енгізе бастадым, нәтижесінде бір аптаның ішінде тағы екі килограмм тастадым. Қазір менің салмағым 73 келі, ал салмақ алты айға жуық сақталды ».
«Мен диеталармен жиі жүремін, бірақ жапон тілі маған ең қолайлы. Біріншіден, маған нақты диета және оған кіретін қарапайым тағамдар ұнайды. Екіншіден, мен ақуызды көп жейтіндіктен, мен әрқашан тоқ боламын. Үшіншіден, осы диетадан кейінгі нәтиже мені әрдайым қуантады. Орташа алғанда, мен екі аптада шамамен 5 кг салмақ тастаймын, бұл менің 57 кг салмағыммен өте жақсы нәтиже ».
Шығу
Қорытындылай келе, жапон диетасы салмақты жоғалтудың тиімді, бірақ экстремалды әдісі деп айта аламыз. Бұл күнделікті өмірі жоғары физикалық және ақыл-ой белсенділігімен байланысты емес адамдарға, сондай-ақ денсаулығына байланысты шағымданбайтындарға жарайды.