Осы мақаладан сіз экстремалдылықтың әртүрлі деңгейлерінің бірнеше әдістерімен тез және тиімді салмақ жоғалтуды үйренесіз: қарапайым және логикалықтан шын мәнінде қатаңға дейін.
Олар тез салмақ жоғалту мүмкін емес деп айтады, өйткені бұл денеге зиянды және әдетте қисынсыз. Көптеген жылдар бойы жинаған килограммдардан бірнеше күнде қалай құтылуға болады?
Дегенмен, тез салмақ жоғалту - бұл миф емес. Егер сізде артық салмақ болса, сіз бір-екі аптаның ішінде (тіпті бірнеше күнде) бірнеше келіден тез әрі тиімді арыла аласыз, бұл сөзсіз сіз үшін нағыз сыйлық болады.
Алайда бұл медальдың кемшілігі бар. Артық салмақты тез жоғалтқысы келетін адам кем дегенде екі өте жағымды емес әсерді есте ұстауы керек.
- Артық салмақты тез жоғалтқанда, біраз уақыттан кейін жоғалған килограммдардың қайта оралу ықтималдығы жоғары. Сондай-ақ жоғалтқаннан гөрі көп фунтты қайтару мүмкіндігі бар.
- Кенеттен салмақ жоғалту дене үшін үлкен стресс болып табылады және кез келген стресс кез келген жүйелердің жұмысының уақытша бұзылуына және созылмалы аурулардың өршуіне әкелуі мүмкін.
Сондықтан мен алдымен онымен айналысуды ұсынамынНеліктен тез салмақ жоғалту керек?. Күтпеген салмақ жоғалту ішінара ақталған жағдайлар бар. Бір апта ішінде тез арықтау керек делік, өйткені сіз өзіңіздің жақындарыңызбен кездескен кезде жақсы көрінгіңіз келеді. Немесе сізде жақын арада өте маңызды оқиға, мысалы, мектеп бітіру немесе мерейтой болады және сіз фотосуреттерде жақсы көрінгіңіз келеді. Немесе сіз өзіңіздің сүйікті көйлегіңізге сәйкес келуіңіз керек. Мен үйлену тойына екі апта қалғанда төменде келтірілген әдістердің бірін қолданып, шамамен 8-9 келіге арықтадым және бұл үшін азап шеккеніме өкінбеймін. Жағдайлар әртүрлі.
Егер сіз жай ғана артық фунттан арылғыңыз келсе және күткіңіз келмесе, мен сізге бұл әдістерді қолдануға кеңес бермеймін.. Кем дегенде, бірнеше күн ішінде төтенше жағдайда қол жеткізген нәтижені бекіту өте қиын болады және салмақ қайтарылады. Мұндай жағдайларда (көпшілігі) мен дұрыс тамақтанудың дәлелденген әдістерін пайдалануды ұсынамын. Сіз өзіңіздің салмағыңызды қалыпқа келтіре аласыз, нәтижелерді тиімді түрде біріктіре аласыз және денсаулығыңызды жақсарта аласыз, бұрын тек армандаған қабілеттерді ашасыз.
Бұл жерде мен өте тез салмақ жоғалтуды қажет ететіндерге ғана тұруды ұсынамын және бұл ұзаққа созылмауы мүмкін және қауіпті деп алаңдамайды. Сонымен, қалай тез және тиімді салмақ жоғалтуға болатынын анықтайық.
Айтпақшы, «қауіпті» туралы.Төменде жазғанымның барлығын эксперимент ретінде көрдім немесе беделді деп санайтын дереккөзден оқыдым. Мен лицензиясы бар дәрігер, диетолог немесе спорттық жаттықтырушы емеспін, сондықтан төмендегілерді менің жеке пікірім деп санауды ұсынамын, бірақ әрекетке арналған нұсқаулық емес. Маманның кеңесінсіз және өз денсаулығыңызға сенімді болмай, ештеңені сынауға кеңес бермеймін.Бұл қауіпті!Мен сізге ескертемін деп есептеңіз.
Қалай тез және тиімді салмақ жоғалтуға болады? Төменгі экстремалды деңгей
Фаст-фуд, ұн және тәттілерді шектеу. Сіз бұған сенбейсіз, бірақ салмағын жоғалтқысы келетіндердің көпшілігі қажетсіз тағамнан бас тартуы керек. Қалыпты дұрыс тамақтанудың 2-3 аптасында сіз басқа әдістерге жүгінбестен 5 немесе одан да көп килограмм жоғалта аласыз. Бұл әдістің артықшылығы – денсаулыққа пайдалы, кемшілігі – салыстырмалы түрде баяу. Егер сіз бір уақытта жаттығу жасасаңыз, одан да көп жоғалтасыз. Қалай тез және тиімді салмақ жоғалтуға болады? Аз жеңіз! Әзіл. Әрі қарай жүрейік.
Қалай тез және тиімді салмақ жоғалтуға болады? Орташа экстремалды деңгей
Төмен көмірсулар диетасы.
Бұл диетаның көптеген нұсқалары бар -«Кремль», «Дукан диетасы», «Аткинс диетасы», кето диетасыжәне басқалар. Диетаның мәні мынада: бар болғаны 1-2 аптаға созылатын бастапқы кезеңде сіз диетаңыздағы көмірсулары бар тағамдардың мазмұнын барынша азайтып, ақуызы жоғары тағамдарға артықшылық бересіз. Дене өзінің негізгі энергия көзі - көмірсулардан айырылғандықтан, ол «қайта зарядтаудың» басқа жолдарын іздейді, атап айтқанда, май қорларын жаға бастайды.
Бұл диета қысқа уақыт ішінде шынымен тиімді және бастапқы салмағыңызға байланысты бір-екі апта ішінде бірнеше, тіпті он килограмнан тез арылуға мүмкіндік береді.
Төмен көмірсутекті диета бірнеше тітіркендіргіш кемшіліктер болмаса, тез және тиімді салмақ жоғалту туралы ойлайтындар үшін тамаша нұсқа болар еді.
Біріншіден, сіз бұл диетадан өте мұқият және тегіс шығуыңыз керек,көмірсулар - көкөністер, жемістер мен шырындар бар табиғи тағамдардың көмегімен қалыпты жағдайға оралу. Егер диетаның соңында сіз әдеттегі диетаңызға кенеттен оралсаңыз, онда энергия көзінің пайда болуына қуанған дене майларды резервте қарқынды сақтай бастайды. Нәтижесінде, төмен көмірсутекті диетадан кейін ескі, тіпті артық салмақты қалпына келтіру өте оңай.
Екіншіден, көмірсуы аз диета денені күйзеліске ұшыратады., және алдымен әртүрлі жағымсыз әсерлер болуы мүмкін, мысалы, бас ауруы, ұйқының бұзылуы және т. б. Иммундық жүйеңіз әлсіз болса, ауырып қалу өте оңай болады. Дегенмен, мұнда бәрі жеке - мүмкін сіз ештеңе сезінбейтін шығарсыз, бірақ денсаулығыңызда проблемалар туындауы мүмкін. Иә, бұл диетаны қолданып көргендердің барлығы дерлік летаргия мен ұйқышылдықты атап өтті.
Үшіншіден, төмен көмірсутекті диета ұстаушылардың ең жақсы досы - іш қату.Диетада талшықтың толық дерлік болмауы ішектің бұзылуына әкеледі және нәтижесінде көптеген жағымсыз сезімдерді тудырады. Сондықтан да сол Дюкан диетаның бірінші кезеңінде кебекті диетаға қосуды ұсынады.
Ал, төртіншіден, адам көмірсуларды ғана емес, бұлшықет тіндерін де сәтті күйдіреді.
Төмен көмірсутекті диеталарды ауыр атлеттер, боксшылар және белгілі бір салмақ санатына енуі керек басқа спортшылар сәтті қолданды. Бодибилдингте төмен көмірсулар «кептіру», яғни жарыстар алдында рельеф салу үшін қолданылады. Қысқа мерзімде төмен көмірсутекті диетаның тиімділігін жүздеген мың адамдар растады, бірақ ұзақ мерзімді перспективада ол қолданылмайды.
Шикізат диетасы, жеміс диетасы.
Шикі тағам диетасы әдетте сенетіндей ірімшікке негізделген диета емес. Мұнда олар RAW, яғни өңделмеген жемістер, көкөністер мен жаңғақтарды жеп, жаңа сығылған шырындарды ішеді. Шикізат диетасы төмен көмірсутекті диетаға мүлдем қарама-қайшы. Сіз жануарлардың ақуыздары мен майларын толығымен жоясыз, бірақ көмірсулар қабылдау күрт артады. Шикізат диетасының «жану» әсері бірнеше жолмен жүзеге асырылады.
Біріншіден, сіз жануарлар мен жасанды текті қаныққан майларды тұтынуды тоқтатасыз., күйдіруге емес, резервте сақтауға бейім (жаңғақтардан, майлардан және жемістерден алынған өсімдік майлары, мысалы, авокадо, мұндай зиянды әсер етпейді).
Екіншіден, ағза өзін қарқынды түрде тазартып, токсиндерді кетіре бастайды.Бір жағынан өзіңізді жайсыз сезінесіз (у шыққанда тағы қалай сезінуге болады? ), екінші жағынан арықтап, тері түсі жақсарып, жағымсыз иістер жойылады.
Үшіншіден, көкөністер мен жемістердің көпшілігінің калориясы төмен.
Шикі тағамдық диетаның негізгі кемшілігі - дайын емес адамның шикі өсімдік тағамдарына ауысуы.физикалық және рухани жағынан өте қиын. Мен жемістер мен көкөністерден оңай бас тартатын, бірақ етке немесе сүтке өте тәуелді көптеген адамдарды білемін. Сондықтан бұл әдіс үшін сізге ерік күші қажет.
Мен шикі тағамдық диетаны төмен көмірсутекті диетаға қарағанда әлдеқайда аз зиянды (тіпті пайдалырақ) деп санаймын, бірақ сонымен бірге бұл баяу және өте ерік-жігерді қажет ететін әдіс. Айта кету керек, бұл екі диета да біздің заманымызда қызу пікірталас тақырыбы болып табылады. Олардың жанкүйерлері мен ізбасарлары, сондай-ақ қарсыластары бар, сондықтан оларды кездейсоқ пайдаланбаңыз және кем дегенде бірнеше түрлі көздерді оқып, барлық жақсы және жаман жақтарын таразылаңыз. Дегенмен, біздің жағдайымыз үшін - қалай тез және тиімді салмақ жоғалту керек - олар өте қолайлы.
Калорияны шектеуге негізделген моно-диеталар мен диеталар.
Монодиеталар – мәзірі бір өнімнің бір немесе бірнеше нұсқаларынан тұратын диеталар – қысқа мерзімді жақсы нәтиже береді. Егер сізді диеталар қызықтырса, онда сіз олар туралы естіген шығарсыз - бұл қарақұмық, күріш, айран-сүзбе және ұқсас диеталар. Назар аудару үшін диетаны жасаушылар моно-диеталардың ең керемет түрлерін ойлап шығарады, мысалы, өте күмәнді шоколад немесе экзотикалық ананас.
Бұл диеталар әрқашан бірдей принцип бойынша жұмыс істейді - сіз күнделікті калория алу үшін физикалық түрде жеуге болмайтын өнімнің тек бір түрін жейсіз. Тиісінше, әдеттегі диетаға оралғанда, салмағыңыз тез оралады. Моно-диеталар жұмыс істейді, бірақ олармен өте сақ болыңыз - диетаның екі аптасында сіз салмақ жоғалтуды ғана емес, сонымен қатар, мысалы, гастритпен де табуға болады.
Калорияны қатаң шектеуге негізделген диеталар да жылдам нәтиже береді. Мысалы, бар«актердің диетасы», оның барысында әртүрлі күндерде 1-2 тағам түрін жейсіз: біріншісінде - күріш пен қызанақ шырыны, екіншісінде - айран мен сүзбе, үшіншіде - шай мен ет, төртіншіде - шарап пен ірімшік. Өкінішке орай, дұрыс тамақтануды ұстанушы ретінде мен эксперименттер мен арнайы эстетиктерден басқа ешкімге мұндай диетаны ұсына алмаймын. Салмақты тез жоғалтудың тиімді және аз ауыртпалықсыз әдістері бар.
Диета жаттығулармен үйлескенде тамаша әсер етеді!
Қалай тез және тиімді салмақ жоғалтуға болады? Жоғары деңгейдегі экстремалды
Егер орташа деңгейде біз апталар туралы айтатын болсақ, қазір біз күндермен санаймыз.
Өте қысқа мерзімде, бір күнге дейін бірнеше килограммды жоғалтудың жолдары бар, бірақ оларды өте мұқият пайдалану керек, әйтпесе денсаулығыңызбен ғана емес, өміріңізбен де қоштаса аласыз.
Бұл әдістердің барлығы артық майды өте қысқа мерзімде алып тастау мүмкін болмаса да, денеден су мен токсиндерді кетіруге болатындығына негізделген, бұл сіздің салмағыңызға да әсер етеді.
Монша және тон.Анекдоттық, бірақ соған қарамастан жүрегі сау, астронавт сияқты қан қысымы бар және өмірде сәттілікке ие адамдар үшін тез және тиімді салмақ жоғалтудың экстремалды әдісі. Адам жылы киініп, моншаға дұрыс терлеу және денедегі судың максималды мөлшерін шығару үшін барады. Килограммдар (су) шынымен жоғалады, бірақ ыстық соғу қаупі жоғары.
Тазарту ораза күндері.Ораза күндерін өткізу арқылы салмақты өте тез жоғалтуға болады, оның барысында сіз калория тапшылығын тудырып қана қоймай, сонымен қатар қалдықтар мен токсиндерді тез кетіретін тағамдарды тұтынасыз.
Бұл диуретикалық және іш жүргізетін әсері бар шөп шайларына немесе көкөністерге арналған ораза күндерін қамтуы мүмкін. Көкөністерге қияр, қауын, қарбыз жатады (білемін, білемін, қарбыз үлкен жидек, бірақ сіз менің ойымды түсінесіз). Іш жүргізетін шөп шайлары әдетте дайын препараттарда сатылады және кез келген дәріханада сатылады.
Ораза күні сіз шынымен бірнеше килограмм жоғалта аласыз, бірақ бұл жоғалтулар негізінен су мен токсиндерге байланысты болады; тиісінше, су өте тез оралады (және қалдықтар - қалай жейтініңізге байланысты). Бұл әдістің кемшілігі ас қорыту жүйесі, сонымен қатар сізден су мен қалдықтарды кетіретін бүйрек пен бауырдың қатты күйзеліске ұшырауы және дененің ақырында сусыздануы. Бұған жол бермеу үшін көп сұйықтық ішу керек. Ал, иә, егер сіздің денсаулығыңыз ас қорыту, бауыр немесе бүйректе проблемалар болса, дәрігердің батасынсыз ораза күндерін ұмытыңыз.
Оразадан, кез келген басқа диета сияқты, бірте-бірте шығу керек.
Фармацевтикалық әдістер.Олар айтқандай, баяғы ораза күндері, тек арзан және көңілді. Табиғи өнімдердің орнына сіз дәрі-дәрмектерді қолданасыз. Росс Эдди есімді спортшы тәжірибе ретінде диуретиктерді және тазартқыш диетаны қолданып, бір күнде 11 келіге дейін арықтаған. Бірақ бұл мүлдем қатыгездік және ол мұны мамандардың қадағалауымен қатаң түрде жасады.
Диетологтар да қалжыңдайды:
Бір күнде сіз он немесе он бес келіден арыла аласыз. Сізге тек аяғыңызды кесу керек.