Салмақ жоғалту үшін ең тиімді ораза күндері. Пікірлер, нәтижелер

Ораза күні аптасына бірнеше рет ұйымдастырылуы керек. Ең тиімді жүйелер 24 сағат ішінде 1-2 кг жоғалтуға мүмкіндік береді. Осы кезеңде ішек және басқа да ішкі жүйелер тазартылады: қалдықтар мен токсиндер денеден тезірек кетеді.

Ораза күні дегеніміз не, ол не үшін және оны қаншалықты жиі жасау керек?

Ораза күні (ең тиімді тамақтану жүйелері кейінірек мақалада берілген) моно-диета нұсқасы ретінде денеге тек пайда әкелмейді. Оны алдын ала дайындықсыз ұйымдастыру мүмкін емес. Ораза күндері тері астындағы қабаттан май жасушаларының қарқынды түрде босатылуы байқалады.

Негізгі шарт - әдістеменің барлық ережелерін сақтау. Моно-диета алдында денені жаңа режимге дайындау керек. Сарапшылар диетаға оңай сіңетін тағамдарды қосуды және порция мөлшерін азайтуды ұсынады.

Ораза күндері ішу режимін сақтау керек. Бұл ішектен, бауырдан және қаннан токсиндерді кетіруді тездетеді. Қатаң диеталарды жүйелі қолдану өт қабының, ас қорыту жолдарының және басқа да ішкі жүйелердің функционалдық белсенділігін жақсартуға мүмкіндік береді.

Ораза күнінен 48 сағат бұрын денеге физикалық жүктеме жасамауға тырысу керек.

Диетадан толығымен алып тастаңыз:

• алкоголь;
• консервіленген тағамдар;
• жартылай фабрикаттар;
• ысталған, майлы және тұзды тағамдар.

Ораза күндерін аптасына 2 реттен артық емес ұйымдастыруға болады (мысалы, сейсенбі және жұма күндері).

Жүктілік кезінде күнделікті моно-диетаны ұстануға болмайдыжәне оны емізу. Ораза күндері ас қорыту жолдарының созылмалы ауруларынан зардап шегетін адамдарға қарсы.

Кефирдегі ораза күні

Кефирде ішектің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті лактобактериялардың 20-дан астам түрі бар.

Ашыған сүт сусынындағы ораза күні сізге мүмкіндік береді:

• ауырлық сезімін жою;
• іш қатудың дамуын болдырмау;
• шашты, тырнақты, сүйектерді нығайту;
• тітіркенуді жою;
• ішек микрофлорасын қалпына келтіру.

Өнімде кальцийдің көп мөлшері бар және жұмсақ диуретикалық әсерге ие.

Кефирдегі ораза күндері келесі аурулармен ауыратын адамдар үшін пайдалы:

• гипертония;
• атеросклероз;
• дисбактериоз;
• өт қабының және бауырдың патологиялары.

Күнделікті монодиета бірқатар қарсы көрсеткіштерге ие, олар мыналарды қамтиды:

• асқазан мен ішектің ойық жаралы зақымдануы;
• гастродуоденит;
• колит;
• гастрит.

Жоғары қышқылдықпен ауыратын адамдарға айранды пайдалану ұсынылмайды. Сусын күйдіруді тудыруы мүмкін.

Кефирде ораза ұстаудың негізгі ережелері:

• сусын мүмкіндігінше жаңа болуы керек (өндірілген күннен бастап кемінде 5 күн);
• Майы аз айран (1-1, 5%) қолданған дұрыс;
• күнделікті норма - кемінде 1, 5 литр (5-6 доза);
• ораза күні қант пен тұзды тұтынуға қатаң тыйым салынады;
• монодиета физикалық белсенділікті азайтуды қамтиды;
• Ораза күні қарсаңында құрамында ақуызы бар тағамдарды көбірек жеу ұсынылады.

Кефирдегі моно-диета кезінде сіз сүзбе, алма, қияр және сұлы майын жеуге болады.

Үлгі мәзір:

• таңғы ас – даршын қосылған 250 мл айран;
• түскі ас – 250 мл айран, 100 г сүзбе;
• түскі ас – 250 мл айран, 2 жаңа қияр;
• түстен кейінгі тағамдар – 250 мл айран, жасыл алма;
• кешкі ас – 250 мл айран, сұлы жармасы;
• кешкі ас - 250 мл айран.

Ашыған сүт сусынынан басқа күні бойы газдалған минералды су мен көк шай ішуге болады.

Кефир және сүзбе

Кефир мен сүзбедегі ораза күндері метаболизмді қалыпқа келтіруге және денені витаминдермен қанықтыруға мүмкіндік береді., минералдар мен маңызды қоректік заттар. Өнімдер сүйектер мен терінің күйіне жақсы әсер етеді. Кефир сүзбемен үйлескенде ісінуден арылуға көмектеседі.

Күнделікті диета бүйрек ауруы, гастрит, ойық жара және қант диабетімен ауыратын адамдарға қарсы. Сүзбеге немесе айранға жеке төзбеушілік абсолютті шектеу болып саналады. Күнделікті монодиета кезінде майдың мөлшері 2% -дан асатын тағамдарды тұтыну ұсынылмайды.

Ораза күнінің басты шарттарының бірі - ішу режимін сақтау.Күні бойы шай, кофе (сүтсіз немесе қантсыз) және газсыз минералды суды ішуге болады. Күнделікті калория мөлшері 700 ккал-дан аспайды. Моно-диетадан 24 сағат бұрын майлы және ауыр тағамдардың мөлшерін шектеу керек.

Сіз сүзбе мен айранды шексіз мөлшерде тұтынуға болады. Күнделікті монодиета 5-6 тамақтануды қамтиды. Олардың арасында 1, 5-2 сағат аралықты сақтау керек. Сарапшылар жеңіл тағамдардан бас тартуды ұсынады.

Тамақтану жоспарының үлгісі:

• 00 – 250 мл айран;
• 30 – 100 г сүзбе;
• 00 – 250 мл айран;
• 30 – 100 г сүзбе;
• 00 – 250 мл айран;
• 30 - 100 г сүзбе;
• 00 – 250 мл айран;
• 30 – 100 г сүзбе;
• 00 - 250 мл айран.

Кефир кебекпен жақсы үйлеседі. Ашыған сүт сусынына қара бидай, сұлы немесе бидай қосуға болады (250 мл-ге 1 ас қасықтан артық емес).

Кефир және сұлы жармасы

Сұлы майы мен айран қосылған ораза күні (ең тиімді әдістер тәулігіне 4 кг-ға дейін жоғалтуға мүмкіндік береді) ең танымалдардың бірі болып саналады. Өнімдер бір-бірімен үйлескенде аштықты тез қанағаттандырады және өнімділікті арттырады.

Сұлы майы мен айрандағы ораза күндері мыналарға ықпал етеді:

• организмнен токсиндер мен қалдықтарды кетіру;
• тірек-қимыл аппаратының ауруларында ауырсынуды азайту;
• жылдам салмақ жоғалту;
• ішек пен асқазанды қалыпқа келтіру.

Күнделікті монодиета кезінде сарапшылар сұлы ботқасынан ботқа дайындауды ұсынады. Ұзақ пісірілген дәнді қабылдау жақсы. Ботқаны келесідей дайындайды: үлпектерді табаға құйып, 500 мл су құйып, 20 минут бойы баяу отта пісіріңіз. Ыдысқа қант, тұз және бал қосуға болмайды.

Үлгі мәзір:

• таңғы ас - сұлы майы;
• түскі ас – 250 мл айран;
• түскі ас - сұлы жармасы;
• түстен кейінгі тағамдар – 250 мл айран;
• кешкі ас - сұлы жармасы;
• кешкі ас - 250 мл айран.

Монодиета жүкті және бала емізетін әйелдерге қарсы. Ішек және асқазан ауруларымен ауыратын адамдарға ораза күндерін ұйымдастыру ұсынылмайды.

Көкөністермен айран

Сарапшылар айранды жаңа піскен қиярдан басқа кез келген басқа көкөністермен біріктіруді ұсынбайды.Моно-диетаның қатаң нұсқасы ағзаны қалдықтардан, токсиндерден тазартуды және артық сұйықтықты кетіруді қамтиды. Өнімдерде көп мөлшерде микроэлементтер (фосфор, магний, калий, мырыш, марганец, темір), витаминдер (B12, B1, A, PP, C) және диеталық талшықтар бар.

Өнімдердің энергетикалық құндылығы төмен, сондықтан жүйе жұмысы физикалық белсенділікті қамтитын адамдар үшін жарамсыз. Монодиета кезінде сарапшылар тек ұнтақталған көкөністерді тұтынуды ұсынады.

Қарсы көрсеткіштер:

• аллергиялық реакцияларға бейімділік;
• қандағы темір тапшылығы;
• қан тамырлары мен жүрек аурулары;
• балалар немесе кәрілік;
• бүйрек және зәр шығару жүйесінің патологиялары;
• бала туу және емізу кезеңі;
• қант диабеті (түріне қарамастан);
• ас қорыту жолдарының патологиялары.

Кефир мен қиярдан сергітетін коктейль жасап, оны күні бойы ішуге болады. Мұны істеу үшін ашытылған сүт сусынына майдалап туралған немесе үгітілген көкөністерді (500 г) қосыңыз. Ингредиенттер араласады (кішкене жасыл қосуға болады) және 6 порцияға арналған коктейль дайын.

Түсіру мәзірінің басқа нұсқасы:

• таңғы ас – 250 мл айран, 2 жаңа қияр;
• түскі ас – 2 жаңа қияр;
• түскі ас – 250 мл, 2 жаңа қияр;
• түстен кейінгі тағамдар – 250 мл айран;
• кешкі ас – 250 мл айран, 2 жаңа қияр;
• кешкі ас – 2 жаңа қияр.

Азық-түліктердің комбинациясы диареяны тудыруы мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Бұл ішекті тазарту процесінің басталуын көрсететін қалыпты құбылыс.

Қарақұмық қосылған айран

Қарақұмықпен бірге айран - ораза күні үшін тағы бір нұсқа. Өнімдер ішкі жүйелердің жұмысын жақсартады және ішектерді тазартуға көмектеседі. Қарақұмық ботқасы қосылған айран микрофлораны қалпына келтіреді.

Сарапшылар моно-диета кезінде жасыл қарақұмықты тұтынуды ұсынады.

Бұл дәнді дақыл алдын ала термиялық өңдеуден өтпеді, сондықтан онда барлық минералдар мен витаминдер сақталған. Ораза күні 2 литрге дейін айран (1%) ішіңіз. Қарақұмық алдын ала дайындалады: 250 г 500 мл қайнаған суға құйылады, контейнер қақпақпен жабылып, 8 сағатқа қалдырылады.

Дайын ботқа 3 порцияға бөлінеді. Оны тұзсыз, қантсыз және майсыз тұтыну керек. Сондай-ақ, қарақұмықтың үстіне ашытылған сүтті сусынды құйып, жылы жерде 6-8 сағатқа қалдыруға болады. Айраннан басқа, күніне 1, 5 литрге дейін шөп шайы немесе газсыз су ішуге болады.

Үлгі мәзір:

• таңғы ас – 250 мл айран, қарақұмық ботқасы;
• түскі ас – 250 мл айран;
• түскі ас – қарақұмық ботқасы;
• түстен кейінгі тағамдар – 250 мл айран;
• кешкі ас – қарақұмық ботқасы;
• кешкі ас - 250 мл айран.

Техниканы аллергиялық реакциялардан зардап шегетін адамдар ұстана алмайды. Ораза күндері балаларға қарсы. Асқорыту трактінің патологиялары абсолютті шектеулер болып саналады.

Қарбыз күні

Қарбыздағы ораза күні (ең тиімді нұсқалар қатаң шектеулерді қамтиды) денеден артық сұйықтықты кетіруді қамтамасыз етеді.

Піскен жидектерде дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті дәрумендер мен минералдардың көп мөлшері бар:

• органикалық қышқылдар (фолий қышқылын қоса);
• ликопен;
• йод;
• мырыш;
• фосфор;
• магний;
• кальций;
• темір;
• В1, В2, РР, С, А дәрумендері.

Ішекті тазартумен бір мезгілде майды жағу процесі басталады. Диета қанның жаңаруын қамтамасыз етеді. Сарапшылар жидектерді таңдауға жауапкершілікпен қарауды ұсынады: егер целлюлозада канцерогендер мен нитраттар болса, онда ауыр интоксикацияның даму қаупі жоғары. Ликопен теріс реакция тудыруы мүмкін, гиперемия және бөртпе түрінде көрінеді.

Қарбыз күшті диуретикалық әсерге ие, сондықтан аптасына бір реттен жиі емес ораза күндерін ұйымдастыру ұсынылады. Монодиета кез келген сұйықтықты, соның ішінде газсыз минералды суды қоспауды қамтиды. Қарбызды кесіп, целлюлозаны бөліп, тұқымдарды алып тастау керек. Оны 6 тең бөлікке бөліңіз. Жидек әр 2 сағат сайын тұтынылады.

алмада

Зерттеулер алманың күнделікті тұтынуы ішекте тамақтың тоқырауы мен шіру процесін болдырмайтынын дәлелдеді. Жемістерде терінің табиғи қартаюына жол бермейтін және дененің қорғанысын күшейтетін табиғи антиоксиданттар бар. Сондай-ақ алма витаминдерге, пектиндерге және микроэлементтерге бай.

Аурулардың алдын алу үшін ораза күндерін жүйелі түрде ұйымдастыру қажет:

• буындар;
• жүректер;
• бүйрек;
• бауыр;
• кемелер.

Алма диетасында бірқатар қарсы көрсеткіштер бар:

• жеке төзімсіздік немесе аллергиялық реакцияларға бейімділік;
• бауыр және бүйрек жеткіліксіздігі (соның ішінде жедел);
• асқазанның ойық жаралы зақымдануы;
• қышқылдықтың жоғарылауы.

Күнделікті монодиетаның негізгі принциптері:

• физикалық белсенділікті шектеу;
• ішу режимін сақтау;
• ораза күні қарсаңында іш жүргізетін дәрілерді қабылдау.

Ішекті тазарту және артық сұйықтықты кетіру үшін сарапшылар тек алма жеуді қамтитын қатаң әдісті ұстануды ұсынады. Күндіз суды да ішуге болмайды. Жемістердің тәуліктік мөлшері 2 кг. Алманы сүзбемен біріктіруге болады. Бұл жағдайда күн ішінде 600 г сүт өнімі мен 1 кг жаңа піскен жемістерді тұтыну керек.

Дәрілік өсімдіктердің қайнатпаларын, шөп шайларын және газсыз минералды суды ішуге болады. Коктейльдер алманың көмегімен дайындалады. Оларға сәбіз немесе қияр шырынын қосуға болады.

Алмадағы ораза күндері көптеген нұсқаларды ұсынады. Жемістерді сұлы жармасы мен жұмыртқамен бірге тұтынуға болады.

Суда

Судағы ораза күні (ең тиімді тамақтану жүйесі негізгі ережелерді сақтауды талап етеді) салмақ жоғалтудың ең қатаң әдісі болып саналады. Бұл толық сау адамдарға ғана жарамды.

Су диетасы көмектеседі:

• жеделдетілген май жағу;
• тағамның ас қорыту процестерін қалпына келтіру;
• ісінуді жою;
• токсиндер мен қалдықтарды жою;
• ас қорыту жолдарын, бауырды, буындарды, қан тамырларын және бүйректерді тазарту.

Қарсы көрсеткіштерге жүрек-тамыр, жүйке, зәр шығару және эндокриндік жүйелердің аурулары жатады. Диета егде жастағы адамдар мен балаларға жарамайды. Гипертония және гипотензия үшін жүйеден бас тартқан дұрыс. Ораза кезінде эмоционалды және физикалық тыныштықты қамтамасыз ету қажет, сондықтан көбінесе күнделікті монодиета демалыс күндері жүргізіледі.

48 сағат ішінде диетадан көкөністер мен жемістерден басқа барлық тағамдарды толығымен алып тастау керек. Күніне бір рет тұзсыз және сумен дайындалған сұлы ботқасын жеуге болады. Монодиета кезінде газдалған бөтелкедегі суды 2 литрге дейін ішіңіз. Егер күннің екінші жартысында ісіну пайда болмаса, сұйықтық көлемін екі есе арттыруға болады.

Күшті аштық сезімін сәбіз немесе алмамен басуға болады. Жемістер мен көкөністерді күніне бір реттен жиі емес жеуге рұқсат етіледі. Қаласаңыз, суға лимон шырынын немесе бал қосуға болады.

Қарақұмық бойынша

Қарақұмықта витаминдер мен минералдардан басқа рутин мен лизин бар.

Қарақұмықтағы ораза күндері мыналарға ықпал етеді:

• тырнақтардың, шаштың және терінің күйін жақсарту;
• дененің қорғанысын қалпына келтіру және стресске төзімділікті арттыру;
• ішектің жиырылуын ынталандыру;
• ас қорыту процестерін қалпына келтіру;
• кальцийді сіңіру процестерін жеделдету;
• қан тамырларын нығайту.

Қарақұмық пісіру әдісіне қарамастан аштықты тез қанағаттандырады. Ораза күндері аптасына бір рет өткізіледі. Техника денені тазартады және артық сұйықтықты кетіреді. Ораза күндері метаболизм процесін жылдамдатады.

Максималды нәтижеге жету үшін сіз моно-диетаның негізгі принциптерін ұстануыңыз керек:

• физикалық белсенділікті шектеу;
• қарақұмықтан басқа барлық тағамдарды диетадан шығару;
• ішу режимін сақтау.

Қарақұмық диетасы аллергиялық реакцияларға бейім және ас қорыту жолдарының ауруларынан зардап шегетін адамдарға жарамайды. Жүкті және бала емізетін әйелдерге қарақұмық бойынша ораза күндері болмауы керек. Дәрігермен алдын ала кеңескен дұрыс.

Қарақұмықты түсірудің бірнеше негізгі нұсқалары бар:

1. Бірінші. Қарақұмық (200 г) жуылады, қайнаған сумен (500 мл) құйылады және 12 сағатқа қалдырылады.
2. Екінші. Жарма (200 г) жуылады, суық сумен (500 мл) құйылады және 15 минут бойы баяу отта пісіріледі.

Ботқа қант, тұз, сары май қосуға болмайды. Неғұрлым жұмсақ диета нұсқалары кейбір жеңілдіктерді қамтиды: диетаны айран немесе жаңа сығылған шырындар арқылы өзгертуге болады.

Үлгі мәзір:

• таңғы ас – қарақұмық ботқасы;
• түскі ас – сәбіз шырыны;
• түскі ас – қарақұмық ботқасы;
• түстен кейінгі тағамдар – қияр шырыны;
• кешкі ас – қарақұмық ботқасы;
• кешкі ас – сәбіз мен қияр шырыны.

Ораза күні көк шай мен шөптен жасалған қайнатпаларды ішуге болады.

Сүзбеде

Сүзбе белок пен кальцийдің көзі болып саналады. Өнімнің құрамына кіретін аминқышқылдары көптеген ішкі жүйелердің жұмысын қамтамасыз етеді. Сүзбе 150-160 ккал-дан аспайды.

Сүт өнімдеріндегі ораза күндерінің негізгі принциптері:

• физикалық белсенділіктің дозалануы;
• күніне 6 рет тамақтану;
• ішу режимін сақтау.

Күндіз майы аз сүзбе жеу қажет емес. Майдың ең аз пайызы бар өнімді сатып алуға болады. Таза тазартылған суды, қант қосылмаған кептірілген жеміс компоттарын және шөп шайын ішуді ұмытпаңыз.

Адамдар зардап шегеді:

• генитурарлы жүйенің патологиялары;
• ас қорыту жүйесінің созылмалы аурулары;
• атеросклероз немесе тромбоз;
• ақуызға жеке төзбеушілік.

Диета өте қатаң, сондықтан ораза күндерін өткізу үшін емдеуші дәрігерден алдын ала рұқсат алу қажет. Моно-диетаның бірнеше негізгі түрлері бар. Олардың ең танымал классикалық түрі болып саналады: күн ішінде адам тек сүзбе мен рұқсат етілген сусындарды тұтынуы керек. Күнделікті норма 600 г аспайды.

Қаласаңыз, тағамға майдалап туралған аскөк немесе ақжелкен қосуға болады. Жасылдар денені тез тазартуға көмектеседі.

Ораза күні әр 3 сағат сайын көк шай ішуге болады. Сусын сүзбенің ас қорыту процесін тездетеді. Сүт өнімі айран, бал, жаңа піскен жидектер немесе жемістермен біріктіріледі. Кебекті сүзбе массасына қосуға болады.

Қиярда

Қияр 95% судан тұрады, сондықтан олар төмен калориялы тағамдарға жатады. Көкөністерде көп мөлшерде тағамдық талшықтар, минералдар мен органикалық қышқылдар бар. Ораза күндері қиярды жаңа піскен жеуге болады. Диета сонымен қатар ет, жұмыртқа немесе айранмен толықтырылады.

Диетадан 48 сағат бұрын қуырылған, ысталған, тұзды және майлы тағамдардан бас тарту керек. Қияр басқа өнімдерді бірте-бірте «ығыстырып» диетаға енгізіледі. Монодиета ағзадағы метаболикалық процестерді қалпына келтіруге көмектеседі, ішек пен қанды тазартады.

Сарапшылар ораза кезінде қант пен тұзды тұтынуды ұсынбайды.

Жаңа піскен қиярдың тәуліктік мөлшері 2 кг-нан аспайды. Ішу режимін сақтау міндетті болып табылады. Сіз тек минералды суды ғана емес, жасыл шайды да ішуге болады. Бұл жағдайда диуретикалық әсер күшейеді.

Үлгі мәзір:

• таңғы ас – 2-3 жаңа қияр;
• түскі ас – 250 мл минералды су, 2 қияр;
• түскі ас – 2-3 жаңа қияр;
• түстен кейінгі тағамдар – 250 мл минералды су, 2-3 қияр;
• кешкі ас – 2 жаңа қияр;
• кешкі ас – 250 мл минералды су.

Сарапшылар ораза күні қарқынды физикалық белсенділіктен бас тартуды ұсынады.

Моно-диетаның нұсқалары:

• Қияр мен айранға.Майсыз айранға 1, 5 литр майдалап туралған қияр (1 кг) қосылады. Коктейльді күніне 5-6 рет ішеді. Сіз оған жасыл қосуға болады.
• Қияр мен етте.Көкөністердің тәуліктік мөлшері 1, 5 кг, ет – 200 г. Мамандар қайнатылған тауықтың төс еті немесе күркетауық жеуге кеңес береді. Өнімдерді бір уақытта немесе бір-бірімен алмастыруға болады.
• Қияр мен жұмыртқада.Күніне 3 пісірілген жұмыртқаны жеуге рұқсат етіледі. Көкөністердің күнделікті нормасы 1, 5 кг.

Ораза күндерін айран мен қарақұмықпен де өткізуге болады. Техниканың бірқатар қарсы көрсеткіштері бар.

Абсолютті шектеулерге мыналар жатады:

• гормоналды препараттарды ұзақ уақыт қолдану;
• аллергиялық реакцияларға немесе жеке төзімсіздікке бейімділік;
• жүрек-тамыр жүйесі аурулары;
• витамин тапшылығы;
• бала туу және оны емізу кезеңі;
• зәр шығару жүйесінің, бүйрек пен бауырдың патологиялары;
• абстиненция синдромы;
• қант диабеті;
• операциядан кейінгі қалпына келтіру кезеңі.

Диета ас қорыту жолдарының аурулары, анорексия, сусыздандыру немесе сарқылумен ауыратын адамдарға қарсы.

Протеин күні

Протеиндік тағамдардағы ораза күні басқа тиімді жүйелер сияқты дұрыс дайындықты талап етеді. Төмен калория мөлшері тез сіңімділікпен өтеледі: өнімдер денеге жақсы төзімді.

Бұл санат мыналарды қамтиды:

• сүт өнімдері;
• балық;
• сиыр еті;
• тауық.

Сарапшылар ет пен балықты айранмен біріктіруді ұсынады. Сондай-ақ диетаға жаңа піскен көкөністерді қосуға болады. Сүт протеиніне жеке төзімсіздікті қоспағанда, техниканың іс жүзінде ешқандай қарсы көрсетілімдері жоқ.

Мысал опциялары:

• Көкөністерде және балықта.Балықтың тәуліктік мөлшері 500 г, көкөністер – 700 г. Өнімдерден бірінші және екінші тағамдар дайындалады. Тамақтану күніне 4-5 рет қабылданады.
• Сүзбе мен айранға.Кефирдің тәуліктік мөлшері 1 литр (1%), сүзбе – 400 г. 5-6 рет тамақтану күтіледі.
• Көкөністер мен ет туралы.Майсыз бұзау, сиыр немесе тауық етінің тәуліктік мөлшері 400 г, көкөністер – 600 г. Ұйықтар алдында 250 мл айран ішуге болады. Өнімдер май, дәмдеуіштер немесе тұз қоспай қайнатылады, бұқтырылады немесе пісіріледі.

Ішу режимін сақтау міндетті болып табылады. Күніне 2 литрге дейін сұйықтық ішуге болады.

Грейпфрутта

Грейпфрут, басқа цитрус жемістері сияқты, денеде май жағу процестерін бастауға көмектеседі. Жемісті айранмен немесе сүзбемен біріктірсеңіз, ішек пен бауырды тазартуға болады. Грейпфруттағы ораза күндері бірқатар қарсы көрсеткіштер бар.

Оларға мыналар жатады:

• қарттар мен балалар;
• ауыр бүйрек патологиялары (соның ішінде нефрит пен пиелонефрит);
• бала емізу және бала емізу;
• бауырдың зақымдануы (гепатитті қоса);
• ас қорыту жолдарының аурулары (ойық жара, гастрит, колит);
• аллергиялық реакцияларға бейімділік.

Диетадан 7 күн бұрын диетаға біртіндеп грейпфрут қосу керек. Бұл жемістің күнделікті тұтынуы 5 жемістен аспайды. Сіз грейпфруттан шырын жасап, оған күні бойы жұмсай аласыз. Әр 60 минут сайын мамандар 250 мл таза газсыз су ішуді ұсынады.

Дене белсенділігін азайту ұсынылады. Күні бойы өзіңізді нашар сезінсеңіз, бірдеңе жеп, түсіруді аяқтау керек.

Грейпфрут жұмыртқамен, сүт өнімдерімен және жасыл шаймен біріктірілуі мүмкін.

Үлгі мәзір:

• таңғы ас – пісірілген жұмыртқа, 250 мл шырын;
• түскі ас – жарты піскен жеміс
• түскі ас – қайнатылған тауықтың төс еті, 250 мл шырын;
• түстен кейінгі тағамдар – жарты піскен жеміс;
• кешкі ас – 250 мл шырын, сүзбе;
• кешкі ас - жасыл шай.

Жеміс құрамында грейпфрутқа ащылық беретін нарингин компоненті бар. Бұл зат кекіру мен күйдіруді тудыруы мүмкін.

Шайда

Шаймен ораза ұстау күнін 2 аптада бір реттен жиі емес ұйымдастыруға болады. Бұл кезеңде бүкіл дене жасушалық деңгейде тазартылады.

Техниканың қарсы көрсетілімдері бар:

• цистит;
• төмен немесе жоғары қан қысымы;
• бүйрек ауруы;
• қан тамырлары патологиялары;
• жүктілік және емізу кезеңі;
• өткір кезеңде болатын асқазан-ішек жолдарының созылмалы аурулары;
• бауыр аурулары;
• психоэмоционалды бұзылулар.

Тамақтану жүйесі қатаң деп саналады, сондықтан ол толығымен сау адамдар үшін ғана жарамды. Күндіз тек шөп, жасыл немесе қара шай ішуге болады.

Күнделікті көлем:

• жасыл – 1 л;
• шөп - 2 л;
• қара – 1, 5 л.

Салқын, күшті немесе күйдірілген сусындарды ішпеңіз. Қаласаңыз, шайға сүт немесе зімбір тамырын қосыңыз. Диетаны жаңа піскен жемістермен (1-2 алма немесе алмұрт) сұйылтуға болады.

Ораза күндерінің тиімділігін салыстыру

Кестеде ораза күндерінің нәтижелері (түріне байланысты) көрсетілген:

Монодиета түрі	Нәтиже
Кефирде	3 кг дейін
Кефир мен сүзбеде	3 кг дейін
Кефир мен сұлы ұнында	3 кг-ға дейін
Кефирде және көкөністерде	2 кг-ға дейін
Кефир мен қарақұмықта	2 кг-ға дейін
Қарбызда	3 кг-ға дейін
алмада	2 кг-ға дейін
Суда	3 кг-ға дейін
Қарақұмық ботқасында	2 кг-ға дейін
Сүзбеде	2 кг-ға дейін
Қиярда	2 кг-ға дейін
Протеиндік тағамдар туралы	1, 5 дейін
Грейпфрутта	1 кг-ға дейін
Шайда	2 кг-ға дейін

Май жасушаларының тері астындағы қабаттан шығу жылдамдығы дененің жеке ерекшеліктеріне байланысты. 24 сағат ішінде аз салмақ жоғалуы мүмкін.

Ораза күні ас қорыту жолдарының мүшелеріне «демалуға» мүмкіндік береді. Ең тиімді әдістер ішектерді тазартуға және артық ылғалды кетіруге көмектеседі. Ораза күнінен кейін сіз әдеттегі диетаға бірден орала алмайсыз.