Салмақты жоғалтуға арналған ең тиімді диеталар

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы семіздікті қазіргі заманның ортақ мәселесі деп таныды. Біздің мақалада біз салмақ жоғалтуға арналған ең тиімді диеталарды егжей-тегжейлі әдістермен, сипаттамалармен, ережелермен және артықшылықтармен қарастырамыз.

Бүгінде дүние жүзінде 500 миллионға жуық адам артық салмақтан зардап шегеді.

Статистикаға сәйкес, ересектер арасында «жаппай семіздік» жиі кездесетін елдер: Мексика (32, 8%), АҚШ (31, 8%), Сирия (31, 6%), Венесуэла, Ливия (30, 8%). Артық салмақ денедегі метаболизмді көрсетеді және онымен байланысты аурулардың дамуымен ауырлатады.

Бүгінгі күні жылдам немесе жүйелі салмақ жоғалтуға бағытталған көптеген әртүрлі диеталар бар. Салмақты жоғалтуға арналған әртүрлі диеталар арасында ең тиімді әдісті таңдау өте қиын, өйткені оның тиімділігі дененің жеке ерекшеліктеріне (бастапқы салмақ, денсаулық жағдайы, гормоналды деңгейлер, заттардың жылдамдығы) байланысты.

Семіздіктің дамуын тудыратын негізгі себептерді, артық фунтпен күресуге арналған ең тиімді 12 диетаны, денсаулық пен сергітілген денені, сондай-ақ салмақ жоғалтқаннан кейін денеде қандай өзгерістер болатынын қарастырайық.

Артық салмақ қайдан пайда болады және ол неге әкеледі?

Семіздіктің себептері:

• Алынған энергия толық тұтынылмаған кезде көп мөлшерде жоғары калориялы тағамды тұтыну және отырықшы өмір салты.
• Генетикалық бейімділік.
• Еден. Бір қызығы, әйелдер дененің гормоналды ерекшеліктеріне және ерлердің дене бітіміне қатысты бұлшықет массасының аз болуына байланысты тезірек салмақ қосады.
• Жас факторлары. Жасы ұлғайған сайын метаболизм баяулайтыны, энергияға деген қажеттілік азаяды, бұл майдың бірте-бірте жиналып, салмақ қосуына әкелетіні бұрыннан белгілі.
• Ішкі секреция бездерінің бастапқы патологиясы немесе гипоталамус функцияларының дисфункциясы.
• Ісіктің болуы.

Семіздіктің ықтимал салдары:

• асқазан-ішек аурулары;
• панкреатит;
• артериялық гипертензия;
• өт қабының ауруы,
• бауыр;
• 2 типті қант диабеті;
• жүрек ишемиясы;
• инсульт;
• аменорея,
• бедеулік,
• әйелдерде етеккір циклінің бұзылуы,
• ерлердегі жыныстық әлсіздік;
• тыныс алу, тірек-қимыл аппаратының патологиялары (гиповентиляция синдромы, подагра, остеоартрит);
• төменгі аяғындағы тамыр аурулары.

Денсаулыққа теріс әсер етуден басқа, семіздік психо-эмоционалдық тепе-теңдікті бұзады: алаңдаушылық деңгейін арттырады, жиі депрессияға әкеледі, жыныстық белсенділікті төмендетеді, жұмыс табуда қиындықтар тудырады және өзін-өзі бағалауды төмендетеді.

Жетілдірілген кезеңде артық салмақ эндокриндік дисфункцияны тудырады, бұл өлімге әкеледі.

Салмақты жоғалтуға арналған 12 тиімді диета

Салмақты жоғалтуға арналған ең тиімді және танымал диеталарды қарастырайық. Таңдалған әдіске қарамастан, кез келген әдіс оңтайлы су режимін сақтауды қамтиды: күніне кемінде 1, 5-3 литр таза суды күнделікті тұтыну. Сонымен қатар, артық салмақтан тезірек арылуға көмектесетін күнделікті физикалық белсенділік те қажет.

Қосымша фунтпен күресу үшін ең жақсы диеталар.

1. Жапондық диета

Бұл техниканың айрықша ерекшелігі - салмақ жоғалтудың жоғары жылдамдығы: 13-14 күнде сіз 7-10 келіге жеңілірек боласыз. Жапондық диетаның тиімділігі метаболизмді толығымен қайта құрылымдау арқылы қол жеткізіледі. Бұл жағдайда алынған нәтиже кем дегенде 2 жылға созылады. Диеталық диетаны ұстанған кезде алкогольді, қантты, тұзды, пісірілген өнімдерді және кез келген тәттілерді тұтынуға тыйым салынады. Салмақты жоғалтуға арналған жапондық диета төмен калориялы болып табылады, ол көмірсулар аз тағамдарды қамтиды, соның арқасында дене қуат алу үшін жинақталған майды жағу керек. Диета кезінде асқазан мөлшері азаяды, бұл одан шығуды жеңілдетеді.

2. Дюкан диетасы

Бұл ақуызды тамақтану бағдарламасы. Диетаның ұзақтығы артық салмақтың мөлшеріне байланысты және 3-4 айға дейін болуы мүмкін. Дукан диетасы 4 кезеңнен тұрады: «Шабуыл», «Ауыспалы», «Біріктіру» және «Тұрақтандыру», олардың әрқайсысының өз диетасы, ұзақтығы, тұтынуға рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдары бар. Диетаның жалпы ұсыныстары: күнделікті таңертеңгілік жаттығуларды жасаңыз, тамаққа сұлы кебегін қосыңыз, кем дегенде 30 минут көшеде жүріңіз. Дюкан салмағын жоғалту әдісі тұтынылатын «рұқсат етілген» тағамдардың мөлшерін шектемейді, химиялық қоспалар мен препараттарды қолдануды болдырмайды және оны ұстану қауіпсіз деп саналады.

3. Қарақұмық диетасы

Ол тез салмақ жоғалтуға арналған қатаң моно-диеталар түріне жатады. Әдістің негізгі компоненті қарақұмық болып табылады, ол арнайы рецепт бойынша дайындалуы керек. Жарманы қайнатпау керек, оны қайнаған сумен құйып, шамамен 8 сағатқа қалдыру керек. Дегенмен, оған дәмдеуіштер, қант немесе тұз қосуға болмайды. Осы уақыттан кейін қарақұмық ботқасын шектеусіз мөлшерде жеуге болады.

Классикалық нұсқада қарақұмық диетасы 7 күнге есептелген (белгілі бір уақыт ішінде сіз 4-5 кг салмақ жоғалта аласыз), қажет болған жағдайда ұстану мерзімін 14 күнге дейін арттыруға болады (салмақ 6-ға азаяды). -10 кг). Салмақты жоғалтқан кезде қарақұмықтан басқа 1, 5 литр сілтілі минералды суды, көк шайды және 1% майлылығы бар 1 литр айранды ішуге рұқсат етіледі. Қарақұмық диетасын ұстану кезінде денсаулығыңыздың нашарлауын сезсеңіз, күнделікті рационыңызға калориясыз жемістерді (алма, апельсин, грейпфрут) енгізу ұсынылады.

4. Ақуыз диетасы

Протеин диетасының негізгі ережесі - адамның диетасының 85% ақуыз өнімдерінен тұруы керек: майсыз ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, теңіз өнімдері. Бұл 14 күн бойы тиімді диета, ол осы кезеңде 4-8 қосымша фунттан арылуға көмектеседі. Протеиннің күнделікті жоспары: әр 3 сағат сайын кішкене бөліктерде тамақ ішіңіз. Күнделікті рационға гликемиялық индексі төмен көмірсутекті тағамдарды (40-қа дейін) енгізуге рұқсат етіледі: соя, қияр, жаңғақтар, ноқат пюресі, цитрус жемістері. Салмақты тез жоғалту және бұлшықет массасын арттыру үшін күш жаттығуларын орындау ұсынылады.

5. Тележүргізушінің диетасы

Мәзірдің ең маңызды құрамдас бөлігі - ақуыз өнімдері. Медицина ғылымдарының докторы және денсаулық бағдарламасының тележүргізушісі ақуыз қорын майы аз сүт өнімдерімен, майсыз етпен және балықпен толықтыруды ұсынады. Негізгі шарт - бір тағамда ақуыздарды көмірсулармен біріктірмеу. Ет пен дәнді дақылдарды бір уақытта жеуге қатаң тыйым салынады, оларды шөптермен және көкөністермен бөлек біріктірген дұрыс.

Диетаның ұзақтығы - 1 ай, содан кейін бәрі нәтижеге байланысты. Бастапқы кезеңде тұтынылатын тағамның күнделікті калория мөлшері 1200 килокалориядан аспауы керек, бірте-бірте бұл көрсеткіш күніне 1000 килокалорияға дейін төмендейді. Сонымен қатар, дәрігер оң көзқарастың маңыздылығын айтады: жақсы көңіл-күйде және тыныш ортада тамақтану керек, тамақ дененің әрбір жасушасы үшін мереке екеніне өзіңізді ойша бейімдеу керек. Тамақты жұтпас бұрын тележүргізуші оны мұқият шайнауға кеңес береді. Бұл ас қорыту мүшелеріне жүктемені азайтады және тіс денсаулығын ұзартады. Диета 2 айда 25 келіге дейін арықтауға мүмкіндік береді.

6. Магги диетасы

Диета 4 аптада 10-нан 20 келіге дейін салмақ жоғалтуды уәде етеді. Магги әдісі келесі ең тиімді диеталарды қамтиды: сүзбе және жұмыртқа. Қандай опцияны таңдау жеке тамақтану артықшылықтары мен денсаулық жағдайына байланысты. Екі нұсқа да тиімді. Maggi диетасы моно-диета емес, оның диетасына көкөністер, жемістер және ет кіреді. Өнімдер жинақталған майды жағуды белсендіретін және организмнен токсиндерді кетіретін етіп таңдалады.

7. Энергетикалық диеталар

Ең аз күш жұмсап, тез салмақ жоғалтудың заманауи әдісі. Энерджи диеталар - бұл адам ағзасын ең аз калориямен қоректік заттардың максималды мөлшерімен толықтыратын арнайы коктейльдер жиынтығы. Желінің өнімдерінде витаминдер, минералдар, ақуыздар, майлар, көмірсулар және талшықтар бар. Бұл 4-6 айға арналған тиімді диета, ол осы кезеңде 10-30 келіден арылуға көмектеседі.

8. Кремль диетасы

Диетаның мәні күнделікті тұтынылатын көмірсулардың мөлшерін санау болып табылады (ең көбі күніне 40 бірлік жеуге болады); барлық ұн өнімдері мен тәттілерді диетадан шығару керек. Протеинді көп мөлшерде жеуге рұқсат етіледі. Кремльдің тамақтану жүйесін ұстанудың бірінші аптасында салмақ жоғалту нәтижесі 4-5 кг, 30 күнде - 10 кг, 2-3 айда - 20 кг.

9. Алты жапырақты диета

Әдістің принципі келесі моно-диеталардың күнделікті кезектесуі болып табылады: балық, көкөніс, тауық еті, жарма, сүзбе және жемістер. Негізгі өнімді үнемі өзгерту дененің құрамдас бөлікке үйренуіне және салмақтың «тоқырауына» жол бермейді. Салмақты жоғалтуға арналған диетаның тиімділігі таң қалдырады: тәулігіне салмақ жоғалту 0, 5-тен 0, 8 килограммға дейін. Нәтижесінде «6 жапырақты» ұстанудың 2 аптасында сіз 15 келіге арықтауға болады.

10. Жалқауларға арналған диета

Классикалық түрінде бұл рұқсат етілген тағамдарды дайындау үшін қаржылық инвестицияларды, уақыт пен күш-жігерді қажет етпейтін судағы моно-диета. Жалқауларға арналған диетаның негізгі ережесі - жеңіл тағамдарды қоса алғанда, әр тамақ алдында 250 миллилитр таза су ішу. Тамақтанатын тағамның мөлшерін 2 есе азайту керек. Мәзірден тез сіңетін көмірсулар, құрамында майы жоғары тағамдар, маринадталған қиярлар, консервілер, ысталған тағамдар алынып тасталады. Пісірудің қолайлы әдісі - пісіру немесе қайнату. Мақсаттарыңызға қарай 14 күнде 10-12 келіге арықтауға болады.

11. Ким Протасовтың диетасы

Бұл төмен калориялы салмақ жоғалту жүйесі. Орташа тәуліктік диета мәзірі денені 1200-1500 килокалория энергиямен қамтамасыз етеді. Ким Протасовтың диетасы ақуызды тағамдардан (қайнатылған жұмыртқа, сүт қышқылы өнімдері, майсыз ет), крахмалсыз көкөністерден және рұқсат етілген жемістерден (апельсин, грейпфрут, алма) тұрады. Протасовтың диетасы шартты түрде 3 кезеңге бөлінеді: вегетариандық, ет қосылған және консолидацияланған. Диетаның ұзақтығы - 5 апта. Осы кезеңде сіз 10 келіден арыла аласыз.

12. Кефир диетасы

Бұл қазіргі уақытта танымал салмақ жоғалтуға арналған қатаң моно-диета. Ашыған сүт диетасының келесі жеңіл модификациялары ерекшеленеді: айран-сүзбе, айран-алма, айран-жұмыртқа, айран-қарақұмық, айран-қияр, жолақ. Қатаң диетаны ұстанған кезде тұтынуға рұқсат етілген жалғыз өнім - майсыз айран немесе 1%. Күніне бес дозада бір литр ашытылған сүт сусыны ішу керек. Үзіліс кезінде суды ішіңіз, күніне кемінде 1, 5 литр. 3 «айран» күнінен кейін салмақ 1, 5 келіге, 1 аптадан кейін - 3-ке, 14 күнде - 8-ге дейін төмендейді. Асқазан сөлінің секрециясының жоғарылауын, гастриттің дамуын және ойық жараның өршуін болдырмау үшін ұсынылмайды. 14 күннен астам ашыған сүт диетасын қатаң сақтау.

Көріп отырғаныңыздай, салмақ жоғалтудың көптеген жолдары бар. Қажетті нәтижеге жету үшін диета, су режимі және күнделікті физикалық белсенділік қағидаттарын қатаң сақтау қажет. Салмақты жоғалту кезінде жүзу, йога және гимнастикамен айналысу ұсынылады. Мезотерапия, орау, ультрадыбыстық пилинг, целлюлитке қарсы, қатайтатын массаж жасау пайдалы. Бұл процедуралар терінің тургорын арттыруға және терінің салбырауын болдырмауға көмектеседі.

Салмақты жоғалтудың күтпеген әсерлері

Зерттеулер көрсеткендей, семіздікпен ауыратын науқастарда дене салмағын 5-10% -ға азайту қант диабеті, жүрек-қан тамырлары ауруларының өршу қаупін азайтады және жалпы денсаулықты жақсартады.

Қосымша фунттан арылғаннан кейін адам өмірінде болатын 13 өзгерісті қарастырайық:

1. Күш пен энергияның толқыны. Салмақты жоғалтқаннан кейін адам мобильді болады, оған физикалық белсенділікті орындау, тіпті баспалдақпен көтерілу оңайырақ. Жад пен концентрацияны жақсарту. Мидың белсенділігі артады, есте қалған ақпарат көлемі артады.
2. Либидоның жоғарылауы, адам өзін сексуалды сезінеді. Зерттеу барысында американдық ғалымдар серіктестердің бірі 30 келіден арықтаса, отбасылық қарым-қатынастар жақсарады деген қорытындыға келді.
3. Белгілі бір аурулардың және қатерлі ісіктің даму қаупін азайту. Артық салмақ денеде қабыну реакцияларын тудырады, дене жасушаларында өзгерістер. Салмақты тіпті 5% жоғалту қатерлі ісік қаупін азайтады.
4. Психоэмоционалды тепе-теңдікті қалпына келтіру.
5. Дәм бүршіктеріндегі өзгерістер.
6. Сүйектер мен буындарды оларға жүктемені азайту арқылы нығайту.
7. Денсаулықты сақтауға кететін шығынды орта есеппен 42%-ға төмендету. Себебі, семіздікке шалдыққан адамдар тұрақты емделуді қажет ететін созылмалы ауруларға жиі шалдығады.
8. Өзіне деген сенімділік және мансаптық өсу. Статистикалық мәліметтерге сүйенсек, артық салмағы бар адамдарға қарағанда сымбатты адамдарға жаңа жұмыс тауып, табысын арттыру 5 есе оңай. Бұл үлгі әсіресе әйелдерге қатысты.
9. Дәрілерге деген қажеттіліктің төмендеуі. Салмақты жоғалту қандағы холестерин деңгейін төмендетеді. Нәтижесінде жоғары қан қысымы үшін дәрі-дәрмектерді қабылдау қажеттілігі азаяды. Қалыпты салмақты сақтау жүрек-тамыр жүйесі, ас қорыту жолдары, қалқанша безі ауруларының дамуын азайтады. Бір қызығы, салмақ жоғалтқаннан кейін жүрек айнуы мен астма аз мазалайды.
10. Терінің тургорының жоғарылауы. Егер салмақ жоғалту кезінде сіз жаттығулар мен массажды елемей, диетаны ұстанумен шектелсеңіз, салмақ жоғалту нәтижесі өте көңілсіз болуы мүмкін. Проблемалық аймақтардағы (іш, жамбас, бөкселер, қолдар) терінің салбырауы - бұл әрбір әйел үшін жағымсыз жанама әсер. Оны жою үшін сіз қатайту процедураларына жүгінуіңіз немесе бассейнге, массаж терапевтіне немесе косметологқа жүйелі түрде баруды бастауыңыз керек.
11. Ұйқының қалыпқа келуі. Артық салмақ жоғалту адамның жоғарғы тыныс жолдарын оны бітеп тастаған жұмсақ тіндерден «босатады». Нәтижесінде ұйқы жақсарып, 22 минут ұзарады.
12. Жүкті болу мүмкіндігінің жоғарылауы. Есіңізде болсын, әйелдердің семіздігі поликистозды аналық без синдромын және бедеулікті тудыруы мүмкін. Бұл тиімді диеталар қажетсіз салмақты жоғалтуға, ішкі ағзаларыңыздың жұмысын қалпына келтіруге және дені сау бала туып, туылу ықтималдығын арттыруға көмектеседі.
13. Жақсартылған көру. Артық салмақ қант диабетінің даму қаупін арттыратынын ұмытпаңыз, бұл дененің барлық жүйелеріне, соның ішінде көру қабілетіне теріс әсер етеді. Джорджия университетінің зерттеулеріне сәйкес, семіздік тордағы лютеин мен зеаксантин мөлшерін азайтады, бұл жасына байланысты дегенеративті өзгерістерді тудырады.

Салмақты жоғалту бүкіл адам ағзасына пайдалы әсер етеді: гормоналды теңгерім қалыпқа келеді, иммунитет көтеріледі, психикалық және физикалық өнімділік артады, эрекция проблемалары жойылады, буындар мен жүрек-тамыр жүйесіне жүктеме азаяды. Нәтижесінде өмір жаңа түстерге ие болады, оның сапасы айтарлықтай артады және күн сайын көбірек қуаныш әкеледі.

Қорытынды

Артық салмақтан арылудың пайдасы – денсаулық, сұлулық, өзіне деген сенімділік, өмір сүру ұзақтығын арттыру, сау және сергек дене, эмоционалды үйлесімділік.

1-3 килограмнан арықтау үшін 7 күндік тиімді диеталар (қарақұмық, айран), 4-10 келіден арықтау үшін 2 аптадан 1 айға дейінгі диетаны қолданыңыз (жапон, ақуыз, «6 жапырақ») , жалқауларға арналған диета). Егер артық салмақ 20 килограмм немесе одан да көп болса, тексеруден өтіп, дәрігермен кеңесу ұсынылады, сонымен қатар Дукан, Магги, Протасовтың немесе Кремль диетасының «ақуыз» бағдарламаларына назар аударыңыз. Олар 2-6 ай ішінде салмақ жоғалтуға арналған.

Диетаны аяқтағаннан кейін артық салмақ қайтарылмауы үшін не жейтініңізді бақылаңыз. Денеңіздің көлемін үнемі өлшеңіз, ол өспеуі керек. Сонымен қатар, витаминдер мен минералды кешендерді қабылдаңыз. Ұйқының ұзақтығы мен сапасын қадағалаңыз, ұйқысыз адам шамадан тыс тамақтануға бейім. Көбірек қозғалыңыз, көп су ішіңіз, ақуыз және көкөністерді жеңіз, өзін-өзі бағалауды арттырыңыз.

Есіңізде болсын, сіз күніне 70-тен 150 граммға дейін майдан арыла аласыз. Сізге рахат әкелетін көбірек хобби табыңыз. Тамақтан басқа көптеген қызықты нәрселер бар - жақын адамдармен сөйлесу, серуендеу, би билеу, музыка, саяхат және хобби. Бұл орнату сіздің жеке мотивацияңызды арттыруға көмектеседі және дұрыс тамақтануды ұстану әлдеқайда жеңіл болады. Артық салмақтан арылыңыз және өмірден ләззат алыңыз!