Диетаны ішу ережелері

Су диетасында өзіңізге бөлек тамақ дайындаудың, қымбат өнімдерді сатып алудың және аш қалудың қажеті жоқ. Аптасына 3 кг-ға дейін диета ұстамай, спортпен айналыспай, күш жоғалтпай арықтау үшін қандай суды және қалай ішу керектігін біліңіз!

Адам ағзасының негізгі құрамдас бөлігі су екенін бәрі бала кезінен біледі. Дегенмен, сапалы судың тұрақты жетіспеушілігі денсаулыққа қалай кері әсер ететіні туралы аз адамдар ойлайды. Барлық жүйелер мен органдардың жұмысы сыртқы түрін айтпағанда, осы факторға тікелей байланысты.

Қартаю процесі ағзадағы сұйықтықты қабылдау деңгейімен тығыз байланысты. Сынғыш тырнақтар, шаштар, салбыраған тері - ылғалдылық тепе-теңдігінің бұзылғанының айқын белгілері.

Дұрыс су режимі жастықты сақтауға ғана емес, сонымен қатар салмақ пен фигураны тиімді және қауіпсіз қалпына келтіруге көмектеседі. Диетологтар денеде суды жеткіліксіз қабылдауға байланысты қосымша фунт шөгінділері жиі пайда болатынын дәлелдеді. Бұл зерттеулер салмақ жоғалтуға арналған су диетасының принциптеріне негізделген. Диетологтар тамақтанудың бұл тәсілімен бір апта ішінде 2-3 кг-ға дейін оңай арықтауға болады деп уәде береді. Диетаның максималды ұзақтығы 30 күн болуы мүмкін.

Артықшылықтары

1. Судың оңтайлы мөлшерін ішу тек фигураға оң әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар бет терісінің түсі мен құрылымын жақсартады, сонымен қатар әл-ауқатыңызды жақсартады.
2. Көптеген диеталардан айырмашылығы, су диеталары күштің жоғалуына және, тиісінше, көңіл-күйге әкелмейді. Керісінше, күш-қуат сезімі пайда болады және белсенділіктің артуы пайда бола бастайды.
3. Диетаны түбегейлі өзгерту және қысқарту қажеттілігінің болмауы - тағы бір даусыз плюс. Дәл осы фактор диетаны ұстанған кезде өткір аштық сезімін тудырмайды.
4. Қымбат өнімдер мен ұзақ дайындалатын тағамдарды пайдаланып күрделі мәзір жасаудың қажеті жоқ. Осы себепті су диетасы жалқаулар үшін диета болып саналады: ол ең аз уақыт пен күш-жігерді қажет етеді, өйткені негізгі тамақтану әдеттерін өзгертпестен, ортақ үстелде тамақтануды жалғастыру әбден қолайлы.

Кемшіліктер

1. Егер су диетасын қолданар алдында суды қабылдау жылдамдығы айтарлықтай төмен болса, зәр шығару жүйесінің бейімделу кезеңі өтеді, оның барысында бүйректер қарқынды жұмыс істей бастайды. Осы бірнеше күн ішінде дәретханаға бару айтарлықтай артады.
2. Денеден сұйықтықты кетіру процестері зиянды заттарды ғана емес, пайдалы заттарды да шаймалаумен бірге жүреді. Модерация барлық жағдайда маңызды, сондықтан суды тұтыну нормаларын асыра бағалауға жол берілмейді. Мультивитаминді кешендер маңызды минералдар мен басқа да маңызды заттардың теңгерімін қалпына келтіруге көмектеседі.
3. Кіретін судың көлемін күрт арттырудың қажеті жоқ, өйткені бұл денеге стресстік жүктеме болады. Мұны біртіндеп, бірнеше күн бойы жасаған дұрыс.

Негізгі ережелер

Су диетасына қалай бару керектігін анықтау үшін оның ережелерімен егжей-тегжейлі танысу керек.

1. Оянғаннан кейін бөлме температурасында бір стақан таза су ішу керек. Бұл метаболикалық процестерді қосады және денені белсенділікке бейімдеуге мәжбүр етеді.
2. Әр тамақтан 30 минут бұрын міндетті түрде су ішіңіз. Осылайша, ас қорыту процестері қарқынды жүреді, ал тағамның жалпы көлемі азаяды, бұл салмақ жоғалтудың алғашқы қадамы болады.
3. Бірақ тамақ кезінде және одан кейін бір жарым сағат ішінде тамақ ішудің қажеті жоқ, өйткені бұл асқазан сөлінің концентрациясын төмендетеді, ас қорытуды айтарлықтай қиындатады және қоректік заттардың сіңуін баяулатады.
4. Ісінуді болдырмау үшін тұзды тұтынуды азайту керек. Сондай-ақ су-тұз балансын бұзбау үшін оны диетадан толығымен алып тастау ұсынылмайды, бірақ тұзды тағамдардың бөліктерін қайта қарау керек.
5. Адам орталық жүйке жүйесі жіберетін сигналдарды әрқашан дұрыс анықтай бермейді. Көбінесе шөлдеу сезімі аштық сигналдары сияқты қабылданады. Сондықтан, егер сізде тәбет болса, алдымен су ішуге болады: егер аштық 30 минут ішінде жойылмаса, денеңіздің талаптарын қате түсіндіруден қорықпай, жеңіл тамақ ішу керек.
6. Шамадан тыс суық су метаболизмді айтарлықтай баяулатады, сондықтан ішу алдында оны 30-38 ° C дейін немесе кем дегенде бөлме температурасына дейін жылытқан дұрыс.
7. Қазіргі заманғы адам тұтынатын сұйықтықтың негізгі көлемі сусындар: шай, кофе, шырындар, коктейльдер және т. б. дұрыс шешім - олардың негізгі бөлігін қарапайым сумен ауыстыру. Судың басқа қоректік заттармен қоспасының кез келген ағынымен ас қорыту процестері белсендіріледі және судың түсуіне жауап ретінде қосылатын су-тұз алмасуының тұтқалары іске қосылуы керек. Жеке сұйықтық нормаларын есептеу үшін әмбебап формула бар: күніне 1 кг салмаққа шамамен 40 мл тазартылған су беру керек. Диета кезінде килограммдардың азаюы осы норманы түзету үшін мезгіл-мезгіл қайта есептеуді ұмытпау керек.
8. Ыстық мезгілде сұйықтықтың қажеттілігі қарқынды терлеуге байланысты артады, сондықтан сусындардың жалпы көлемі де пропорционалды түрде артуы керек.
9. Диетаның нәтижелері мүмкіндігінше ертерек пайда болуы үшін оны бастамас бұрын диетада артықшылық беретін және қажетсіз тағам болып саналмайтын кез келген қолайлы өнімге ораза күнін ұйымдастыру керек.
10. Жоғары сапалы суды ішу маңызды: тазаланған ауыз су, минералдану деңгейі орташа. Крандағы қайнатылмаған суда құбырлардың ішкі бетінен патогендік бактериялар, хлоридтер және ластаушы заттар болуы мүмкін, сондықтан оны пайдаланудан аулақ болған жөн.
11. Кішкентай жұтымдарды алып, баяу ішу керек. Бір уақытта бір стақаннан артық ішуге болмайды, себебі бұл асқазанды созып, тамақ бөліктерін сөзсіз көбейтеді.

Қандай су салмақ жоғалтуға жарамды

Сода диеталық тағамға ұсынылмайды, өйткені ол асқазанның шырышты қабығын тітіркендіреді және тәбеттің жоғарылауына әкеледі. Кофе, шай, сода, шарап немесе сыра сияқты сусындар диуретикалық болып табылады, сондықтан сусыздандыруды нашарлатады.

Салмақты жоғалтудың тамаша нұсқасы бөлме температурасында 7 сағат бұрын еріген еріген су болып табылады. Онда қатты тұздардың қоспалары жоқ, бұл оның қасиеттеріне үлкен әсер етеді.

Асхана суы әмбебап болып табылады, ол ерекшеліксіз барлығына сәйкес келеді, бірақ тіпті оны күніне 4-5 литр ішуге болмайды. Көлемі нұсқаулықта көрсетілген мөлшерден аспауы керек, өйткені бұл конвульсияларды, минералдардың шайылуын және интракраниальды қысымның жоғарылауын тудыруы мүмкін.

Мәзір

Су диетасын ұстанған кезде негізгі тағамдарды бөлшектеп бөлу ұсынылады. Салмақты жоғалтудың әсерлі нәтижелеріне қол жеткізу үшін күнделікті калория мөлшері 860 ккал аспауы керек.

Диетаның барлық нұсқаларында, егер басқа талаптар болмаса, оятудан кейін бірден, әр тамақтан жарты сағат бұрын және төсек алдында бір стақан жылы су міндетті болып табылады. Тамақтану кезінде тағамды ішуге болмайды, тек 1, 5 сағаттан кейін ғана ішуге болады. Орташа физикалық сипаттамалары бар адам үшін судың жалпы көлемі шамамен 2, 5 литр болуы керек.

1 күнге

• Таңғы ас: сүтсіз немесе майсыз сұлы майы немесе майы аз сүзбе порциясы.
• Түскі ас: 1 үлкен жеміс немесе бірнеше орташа жемістер.
• Түскі ас: сорпаның немесе борщтың қалыпты бөлігі.
• Түстен кейінгі тағамдар: 1 жеміс немесе тост.
• Кешкі ас: 200 г пеште пісірілген ет немесе балық филесі қосылған көкөніс бұқтырмасы.

3 күн бойы

Ішімдік диетасын ұстану арқылы осы уақыт ішінде сіз шынымен 3 кг майдан арыла аласыз. Күн сайын таңертең оянғаннан кейін аш қарынға бірнеше тамшы табиғи лимон шырыны қосылған бір стақан су ішу керек. Әр тамақтан 20-30 минут бұрын су ішіңіз, ал ұйықтар алдында бір сағат бұрын бір шай қасық табиғи бал қосылған жылы судың ерітіндісін жасаңыз.

1-күн

• Таңғы ас: 2 қара нан тосттар, 1 тауық жұмыртқасы, ірімшік.
• Түскі ас: 1 грейпфрут.
• Түскі ас: 150 г пісірілген тауықтың төс еті, қызанақ пен қиярдың көкөніс салаты, майы аз қатты ірімшіктің бір бөлігі, 1 дана тост.
• Түстен кейінгі тағамдар: 1 шабдалы.
• Кешкі ас: бұқтырылған жасыл бұршақ, қайнатылған теңіз басының бір бөлігі, сұр нанның бір бөлігі.

2-күн

• Таңғы ас: 2 қара нан тосты, 150 г майы аз сүзбе.
• Түскі ас: 1 үлкен нектарин.
• Түскі ас: 150 г пісірілген балық филесі, жапырақты көкөніс салаты, 1 дана тост.
• Түстен кейінгі тағамдар: 1 жасыл алма.
• Кешкі ас: 2 қатты пісірілген тауық жұмыртқасы, жаңа піскен ақ қырыққабат салаты, қара бидай тосттары, майлылығы 45% дейін бір тілім ірімшік.

3-күн

• Таңғы ас: 2 қара нан тосттары, жасыл жапырақ салаты, 150 г пісірілген тауықтың төс еті.
• Түскі ас: 2 сары қара өрік.
• Түскі ас: көкөніс сорпасының порциясы, фольгада пісірілген 100 г майсыз ет, қара бидай наны.
• Түстен кейінгі тағамдар: 1 үлкен алмұрт.
• Кешкі ас: қос қазанда пісірілген 2 балық котлеті, көкөніс бұқтырмасы.

3 күндік диетаның екінші нұсқасы

Диета салмақ жоғалтудың өте қатаң түрі болып табылады, өйткені ораза қолданылады. Осы кезеңде асқазан-ішек жолдарын мұқият тазарту орын алады және іш аймағындағы көлем тез төмендейді.

Бұл режим тек денсаулығы жақсы адамдар үшін рұқсат етіледі.

Барлық 3 күн ішінде сіз басқа сусындар мен тағамнан толығымен бас тарта отырып, тек таза суды ішуге болады. Бірінші күні әдетте ауыр аштық шабуылдары пайда болады, бірақ екінші күні олар басылады, өйткені осы кезеңде метаболизм баяулайды және асқазандағы тұз қышқылының секрециясы төмендейді.

Мұндай оразадан кейін сіз бірден қалыпты тамақтануға орала алмайсыз. Қалпына келтіру кезеңі 12 күнге созылады, оның барысында ақуыздар, майлар және көмірсулар диетаға біртіндеп енгізіледі.

5 күн бойы

Липолиз процесін жеделдету және асқазан-ішек жолдарын қалдықтар мен токсиндерден тазартуды біріктіретін қарқынды курс. Осы оң өзгерістердің арқасында сіз 4-5 кг жеңілірек бола аласыз.

дүйсенбі

• Таңғы ас: қызанақ қосылған жұмыртқа.
• Түскі ас: желе.
• Түскі ас: спаржа мен кинза қосылған көкөніс сорпасы, 100 г ақ ет.
• Түстен кейінгі тағамдар: 1 алма.
• Кешкі ас: бұқтырылған жасыл бұршақ, бір кесе табиғи йогурт.

сейсенбі

• Таңғы ас: 2 тост, 1 тауық жұмыртқасы.
• Түскі ас: 30 г кешью.
• Түскі ас: көкөніс бұқтырмасы, 100 г пісірілген сиыр еті.
• Түстен кейінгі тағамдар: 2 ананас сақинасы.
• Кешкі ас: 200 г гриль шампиньоны.

сәрсенбі

• Таңғы ас: 3 ас қасық. қоңыр күріш, қызанақ қасықтары.
• Түскі ас: кептірілген жемістер.
• Түскі ас: 3 буға пісірілген котлет, балдыркөк және алма салаты.
• Түстен кейінгі тағамдар: 1 қышқыл алма.
• Кешкі ас: майсыз көкөніс салаты, 100 г майсыз сүзбе.

бейсенбі

Толығымен алмаға түсіруге арналған: күніне шамамен 1, 5 кг алма жеу керек. Ішу режимі бірдей: бір стақан тамақтан 20-30 минут бұрын және бір стақан кейін.

жұма

• Таңғы: майсыз сұлы майы, 20 г қатты ірімшік.
• Түстен кейінгі тағамдар: 1 жасыл алма.
• Түскі ас: пияз сорпасы, теңіз өнімдері қоспасы – 200 г.
• Түстен кейінгі тағамдар: 1 алмұрт және 1 қара өрік.
• Кешкі ас: 200 г буға пісірілген бұзау еті, шөптермен 150 г майы аз сүзбе, грейпфрут.

7 күн бойы

Бұл диета опциясының диетасы 2-3 литр суды және төмен калориялы тағамдарды тұтынуға негізделген. Тыйым салынған тізімге жарма, қант, кофе және тұз кіреді. Соңғы тамақты ұйқыға дейін 3 сағаттан кешіктірмей қабылдау керек.

Күнделікті тамақтану келесі принцип бойынша құрылуы керек:

• Таңертең белокты тағамдарды жеу керек: аз калориялы қатты ірімшік, бөдене және тауық жұмыртқасы, майы аз сүзбе;
• түстен кейін: бір кесе көкөніс сорпасы, тауық етінің бір бөлігі, шикі, бұқтырылған немесе пісірілген көкөністер;
• кешке: қос қазандықта пісірілген ет, балық және көкөністер;
• Кептірілген жемістерден немесе қантсыз жемістерден екі тағамға рұқсат етіледі.

Бір аптада салмақ жоғалту бастапқы параметрлерге байланысты 10 кг-ға жетеді.

дүйсенбі

• Таңғы ас: жұмсақ пісірілген жұмыртқа, қара нанның бір бөлігі, 70 г қатты ірімшік.
• Түскі ас: алмұрт және 3 қара өрік.
• Түскі ас: 150 г пісірілген тауық еті, лимон шырыны қосылған 250 г көкөніс салаты, сұр нанның бір бөлігі.
• Түстен кейінгі тағамдар: 1 шабдалы.
• Кешкі ас: қайнатылған бұзау етінің бір бөлігі, 250 г көкөніс бұқтырмасы, бір стақан табиғи йогурт.

сейсенбі

• Таңғы ас: бір стақан биокефир, сұр нан.
• Түскі ас: 2 нектарин.
• Түскі ас: 150 г пісірілген теңіз балығы, лимон шырыны қосылған 260 г жапырақты жасыл салат, сұр нанның бір бөлігі.
• Түстен кейінгі тағамдар: 2 жасыл алма.
• Кешкі ас: 90 г пісірілген тауық еті, 2 шикі жұмыртқа, 250 г қызанақ пен қияр салаты, сұр нанның бір бөлігі, майсыз қатты ірімшік 2 дана.

сәрсенбі

• Таңғы ас: 100 г қайнатылған ақ тауық еті.
• Түскі ас: 4 сары қара өрік.
• Түскі ас: көкөніс қосылған саңырауқұлақ сорпасы, сұр нанның бір бөлігі.
• Түстен кейінгі тағамдар: 2 алмұрт.
• Кешкі ас: 130 г грильдегі балық, 3 қияр, сұр нанның бір бөлігі, бір стақан табиғи йогурт.

Бейсенбіден жексенбіге дейін мәзірді қайталаңыз.

Жеті күндік курстың екінші нұсқасы

Бұл су салмағын жоғалтудың ең қиын нұсқасы. Бұл бір апталық оразаны қамтиды, оның барысында сіз ешқандай тамақ жей алмайсыз, тек шөлді қандыра аласыз. Әр күн үшін салмақ жоғалту 1, 5-2, 5 кг болады.

Дәл осы диета ең тиімді диеталар рейтингінде бірінші орында тұр, бірақ сонымен бірге ең қатал және ең қауіпті. Егер сіз өзіңіздің жағдайыңызды дұрыс бағаламасаңыз, онда мұндай ораза ас қорыту функциясының бұзылуына, естен тану және тіпті гормоналды бұзылуларға әкелуі мүмкін.

Оны алты айда бір реттен жиі қолдануға болмайды.

Судың жоғары сапалы болуын қамтамасыз ету керек: еріген су немесе Эвиан.

10 күн бойы

1-күн

• Таңертең: 2 қатты пісірілген жұмыртқа, 2 тілім сұр нан.
• Күні: 200 г тунец, 2 тілім сұр нан.
• Снэк: аскөк қосылған майы аз сүзбе.
• Кешке: көкөніс және теңіз өнімдері салаты (теңіз балдырлары, мидия және сәбіз).

2-күн

• Таңертең: брокколи қосылған жұмыртқа.
• Күні: порчини саңырауқұлағы мен гүлді қырыққабат сорпасы, пісірілген баклажан.
• Снэк: кептірілген жемістер.
• Кешке: фарш пен сүзбе қосылған кәді.

3-күн

• Таңертең: сұлы жармасы, 2 қызанақ.
• Түстен кейін: тауық еті мен спаржа бұқтырмасы.
• Снэк: қытай қырыққабаты мен апельсин салаты.
• Кеш: грильдегі балық, 2 тілім сұр нан.

4-күн

• Таңертең: Майлылығы аз 150 г сүзбе.
• Күні: 4 бөдене жұмыртқасы, тауық сорпасы, аскөк және насыбайгүлден тұратын коктейль.
• Снэк: өрік пюресі.
• Кешке: 200 г пісірілген күркетауық, 2 дана қара нан.

5-күн

• Таңертең: 2 жұмыртқа омлет.
• Күні: картопсыз тауық сорпасы, көкөніс салаты.
• Снэк: шабдалы.
• Кешке: пеште итальяндық шөптер мен лимон шырыны қосылған фольгада пісірілген цуккини.

6-күн

• Таңертең: 2 тост, 2 шұжық.
• Күні: спаржа сорпасы, 100 г тауық еті.
• Түскі ас: 1 грейпфрут.
• Кешке: көкөніс бұқтырмасы, 2 дана сұр нан.

7-күн

• Таңертең: 3 ас қасық. брокколи қосылған күріш гарнирінің қасықтары.
• Түскі ас: крекер қосылған сорпа.
• Түскі ас: бір кесе йогурт.
• Кешке: 150 г бұқтырылған сиыр еті мен ламинария салаты.

8-күн

• Таңертең: болгар бұрышы қосылған омлет.
• Түскі ас: майсыз борщтың бір бөлігі, 150 г пісірілген тауық еті, қызанақ пен қияр салаты.
• Снэк: бір кесе жидектер.
• Кешке: көкөніс уылдырығы, 2 тілім сұр нан.

9-күн

• Таңертең: 3 ас қасық майсыз қарақұмық ботқасы.
• Түскі ас: йогурт соусында 200 г пісірілген күркетауық.
• Снэк: 5 дана. қара өрік
• Кеш: қатты ірімшік пен шөп қосылған ыстық сэндвич, көкөніс салаты.

10-күн

• Таңертең: 2 тауық жұмыртқасы, 2 қара нан тосттар.
• Түскі ас: көкөніс сорпасы, 150 г сиыр еті.
• Снэк: шөптермен сүзбе.
• Кешке: көкөністермен пісірілген балық, бірнеше жаңа ананас сақинасы.

14 күн бойы

дүйсенбі

• Таңғы ас: лимон шырыны қосылған 150 г ақ қырыққабат салаты.
• Түскі ас: 4 ас қасық. л. қайнатылған тұзсыз күріш, алма қосылған үгітілген сәбіз салаты.
• Түстен кейінгі тағамдар: 5 құрғақ крекер.
• Кешкі ас: 200 г асшаян мен салат қоспасы, 2 дана сұр нан.

сейсенбі

• Таңғы ас: 2 крутон, 100 г сүзбе.
• Түскі ас: бір тостаған сорпа, балдыркөк салаты, сәбіз және шөптер.
• Түстен кейінгі тағамдар: 2 алма.
• Кешкі ас: 100 г күріш, 150 г пісірілген көкөністер және ½ грейпфрут.

сәрсенбі

• Таңғы ас: алмұрт, банан, апельсин және алмадан жасалған жеміс салаты.
• Түскі ас: бір кесе бөдене сорпасы, 150 г бұқтырылған спаржа.
• Түстен кейінгі тағамдар: 4 дана. кептірілген өрік, сиропта қайнатылмаған.
• Кешкі ас: пиджактағы 2 пісірілген картоп, 200 г қуырылған шампиньондар.

бейсенбі

• Таңғы ас: 2 тост, апельсин.
• Түскі ас: суда пісірілген күріш, жасыл бұршақ қосылған, сұр нанның бір бөлігі, алма.
• Түстен кейінгі тағамдар: көкөніс салаты.
• Кешкі ас: 2 котлет, буға пісірілген, ламинария салаты.

жұма

• Таңғы ас: 3 ас қасық. л. қарақұмық, 2 қызанақ.
• Түскі ас: окрошканың бір бөлігі, 2 дана қара нан.
• Түстен кейінгі тағамдар: ½ ас қасық. таңқурай, құлпынай немесе қарақат (ерітуге болады).
• Кешкі ас: күнжіт майы қосылған қырыққабат пен сәбіз салаты, 150 г тауық еті, алма.

сенбі

• Таңғы ас: 3 ас қасық. күріш қасықтары және 1 алмұрт.
• Түскі ас: 200 г пісірілген сиыр тілі, киви, апельсин және алмадан жасалған жеміс салаты.
• Түстен кейінгі тағамдар: 1 манго.
• Кешкі ас: 150 г майсыз буға пісірілген шошқа еті, көкөніс салаты.

Жексенбі

• Таңғы ас: сүзбе қосылған кептірілген өрік, алма және қара өрік жеміс салаты.
• Түскі ас: бір тостаған сорпа, жұмсақ пісірілген жұмыртқа.
• Түстен кейінгі тағамдар: 3 жаңғақ дәндері.
• Кешкі ас: 250 г шаян еті, көкөніс салаты, 2 дана тост.

Екінші аптада мәзір дүйсенбіден жексенбіге дейін қайталанады.

Бір айға

Мұндай ұзақ уақыт бойы диетаны қатты қысқарту мүмкін емес. Килограммдар ауыр нұсқалардағыдай тез кетпейді, бірақ нәтиже алғашқы апталарда жоғалмайды және денсаулыққа пайдасы әлдеқайда көп болады.

Су диетасы үшін ішу режимі стандартты болып қалады: тұрғаннан кейін бірден бір стақан жылы суды ішіңіз, әр тамақ алдында (30 минут бұрын) және тамақтан кейін (бір сағаттан кейін) бір стақан. Судың қажетті көлемін формула бойынша есептеуге болады: салмақ (кг) 20-ға бөлінеді.

Шамамен күнделікті диета

• Таңертеңгілік: ботқа немесе жұмыртқа және бірнеше шикі көкөніс.
• Түскі ас: 1 жеміс.
• Күні: сорпаның бір бөлігі, ет бөлігі және көкөніс салаты.
• Түстен кейінгі тағамдар: жидектер, жаңғақтар немесе кептірілген жемістер.
• Кешке: бұқтырылған немесе пісірілген көкөністер, ашытқысыз нан тілімімен балық немесе саңырауқұлақтар.

Тыйым салынған тағамдардың тізіміне тәттілер, кондитерлік өнімдер, нан өнімдері, майлы тағамдар, консервілер, маринадталған көкөністер, ысталған ет кіреді.

Судың дәмін әртараптандыру үшін бірнеше тамшы лимон шырынын немесе жалбыз жапырағын қосуға болады.

Диетадан қалай дұрыс шығу керек

Әдетте стандартты диетаға көшу ас қорыту проблемаларынсыз жүреді. Салмақты жоғалтқаннан кейін, алғашқы 4 күнде ішетін сұйықтық мөлшерін біртіндеп азайту керек. Сіз оны біртіндеп жасыл шаймен немесе жаңа сығылған жемістер мен көкөністерден тазартылған шырындармен ауыстыра аласыз.

Бұл кезеңде ылғалдың жоғары пайызы бар тағамдарды жеу жақсы: ашытылған сүт өнімдері, әртүрлі сорпалар, компоттар, желе, жемістер мен сулы көкөністер.

Бірте-бірте сұйықтық жылдамдығы күніне 1, 5-2 литрге дейін төмендеуі керек, бұл дәрігерлер ұсынған.

Салмақты жоғалтқаннан кейін тамақтанудан жарты сағат бұрын бір стақан суды бөлме температурасында ішу әдетін сақтау тамаша шешім болады: бұл ас қорыту жүйесіне алдағы тағамға дайындалуға және минералдар мен витаминдердің максималды мөлшерін сіңіруге мүмкіндік береді.

Қайта пайдалану

Егер диета мәзірі стандарттымен салыстырғанда суды айтарлықтай көп тұтынуды білдірсе, онда сіз оған 3-4 аптадан ерте емес қайта орала аласыз. Осы кезеңде дене бүйректерге жүктеменің жоғарылауынан демалуға мүмкіндік алады, бұл зәр шығару жүйесінің жұмысындағы проблемаларды болдырмайды.

Қарсы көрсеткіштер

Салмақты жоғалтудың бұл түрі азық-түлік пен сұйықтықтың теңгерімді тұтынуын біріктіреді, сондықтан диетада өте аз қарсы көрсеткіштер бар. Бүйрек немесе зәр шығару жүйесінің жұмысында патологиясы бар адамдар қолданар алдында алдымен емдеуші дәрігердің рұқсатын алуы керек.

Ісінуді жиі сезінетін немесе гипертония қаупі бар адамдар үшін салмақ жоғалтудың басқа түрін таңдаған дұрыс.

Лактация кезеңінде суды көп қабылдау ана сүтінің тағамдық құндылығын төмендетуі мүмкін.

Диета опциялары

Су-тұз

Ол тек сымбатты болғысы келетіндерге ғана емес, сонымен қатар жүктілік кезінде артық салмақты «қосып алған» адамдарға да белсенді түрде ұсынылады. Бірінші триместрде көп мөлшерде су ішу токсикоздың көріністерін азайтуға мүмкіндік береді, ал үшінші триместрде аяқтардағы ісінуді жояды.

Диетаның негізгі талабы ішетін сұйықтық көлемін арттырумен қатар, тұзды тұтынуды барынша азайту болып табылады. Бұл шаралар кешені дене жасушаларында сұйықтықтың сақталуын болдырмайды және проблемалық аймақтарда, әсіресе белде және іште көлемді азайтуға көмектеседі.

Ас тұзы тек үйде дайындалған тағамдарда ғана емес, сонымен қатар дүкендерде сатып алынған көптеген өнімдерде де кездесетінін ескеру маңызды.

Диетадан барлық маринадтар мен маринадталған көкөністерді, соустарды, майонезді, консервілерді, балықты, қырыққабатты және ысталған етті алып тастау керек.

Салмақты жоғалтудың бұл түрін бір аптадан артық емес қолдануға болады, ал жүктілік кезінде тек жергілікті гинекологтың бақылауымен. Бір аптада 2-3 кг жоғалтуға болады.

Қайталап қолдануға 1, 5 айдан ерте емес рұқсат етіледі.

Су нан-кефир

Нан диеталық өнім емес екеніне қарамастан, ол осы диетаның рационында бар.

Салмақты жоғалту негізгі ережелерді сақтау арқылы жүзеге асырылады:

• Нанның белгілі бір түрлеріне рұқсат етіледі, атап айтқанда: кебек қосылған немесе ашытқысыз дайындалған қара бидай;
• пісірілген өнімдер мен ақ нанға қатаң тыйым салынады;
• күніне 1, 5 кесе майсыз айран ішу керек;
• Ішу режимі күніне 10 стакан су ішуге негізделген;
• модерацияда майдың ең аз пайызы бар сүзбе, авокадо (бір уақытта ½ артық емес), майсыз ет, көкөністер мен крахмал мен қант аз жемістерді жеуге болады.

Курстың максималды ұзақтығы - 14 күн. 2 аптада 5 кг-ға дейін дене майын жағуға болады. Қажет болса, курсқа 2 айдан кейін оралуға болады.

Сүтсіз су

Диетаның мәні денені оның жұмыс істеуі үшін қажетті барлық заттармен қанықтыратын әртүрлі төмен калориялы тағамдарды жеу болып табылады. Бұл жағдайда сүт өнімдері толығымен алынып тасталады, тіпті майы аз.

Бұл диетаның бір аптасында сіз 10 кг жоғалта аласыз. Оны 7 күннен артық жалғастыруға болмайды, өйткені мұндай тамақтануды теріс пайдалану сіздің денсаулығыңызға жақсы әсер етпеуі мүмкін.

Күнделікті тамақтану 5 тағамнан тұрады, оның ішінде негізгі тағамдардан басқа, жеңіл тағамдар – екінші таңғы ас және түстен кейінгі тағамдар. Күннің бірінші жартысында тұзсыз, майсыз ботқа жеуге болады, түстен кейін көкөніс сорпасын немесе тауық сорпасын жеуге болады, ал кешкі асқа пісірілген тауық немесе сиыр етін жеуге болады. Әрбір тағам жемістер мен көкөністермен толтырылуы керек, олар әсіресе жеңіл тағамдар, сондай-ақ кептірілген жемістер кезінде орынды болады.

Негізгі принцип өзгеріссіз қалады: тамақтанудан жарты сағат бұрын және бір жарым сағаттан кейін 200 мл су ішіңіз. Жалпы көлемі 2, 5-3 литрге жақын болуы керек.

Бұл диетаны 1, 5 айдан кейін қайталауға болады.

Су-белок

Тамақтанудың бұл түрі калорияны тұтынуды айтарлықтай шектейтініне қарамастан, оған шыдау оңай. Мұндай диетамен физикалық белсенділіктің жоғарылауы сәтті өтеді, сондықтан ол жаттығулармен және әртүрлі спорт түрлерімен органикалық түрде біріктіріледі.

Негізгі қағида - 2, 5 литр су ішу: оянғаннан кейін 1-2 стакан, әр тамақтан жарты сағат бұрын, тамақтан кейін 1, 5 сағаттан кейін және бірден ұйықтар алдында.

Негізгі тағамдар негізінен ақуызы бар тағамдардан тұрады. Олар: жұмыртқа, ет, сүт және сүт өнімдері, ірімшік, балық, аң, бидай, қарақұмық, күріш және т. б. болуы мүмкін. Таңертең және түскі асқа әртүрлі комбинациядағы көкөністерді қосып, жемістерден жеңіл тағамдар жасау керек.

Жалпы тәуліктік калория мөлшері 1100 ккал аспауы керек. Курс 5 күнге созылады. Осы уақыт ішінде салмақ жоғалту 4-тен 5 кг-ға дейін жетеді. Оны 1, 5 айда бір реттен артық пайдалану ұсынылмайды.